Отправлено: 25.08.14 16:42. Заголовок: Александр (продолжение)

Предлагаю всем желающим присоединяться,делиться своими тренировками,результатами,опытом.Можно в дальнейшем устраивать виртуальные соревнования и т.д.
Мои тренировки.
Вес-68-70
Рост-171
1974 г.р.
Начал заниматься в 2008 году.
Рекорды на данный момент:Р16=275,Р20=231,Р24=197,Р24 левой-110,Р28=101,Р32=57,Т16+16=143,Т24+24=69.
15.10.14-Р 24 правой-150 за 7.38.
13.12.14-Р20-10 мин=117 лев+117 пр=234.Пульс средний-174,макс-190,118 ккал,15 г.
17.12.14.-Р28-8 мин=75 пр(5 мин)+45лев(3 мин)=120.Пульс средний-176,макс-189,72 ккал,9 г.
25.12.14.-Р24-12 мин 20 сек=100лев(6.10)+100пр(6.10)=200-рекорд без учета времени.Пульс средний-168,макс-189,136 ккал,17 г.
26.01.15.Р20-15 мин=143лев+137пр=280.Отжимания-120.
13.09.15.Т20+20-10 мин-106 раз.
17.09.15 Р 28-8 мин=62 лев+61 пр=123.
03.10.15 Р20-10 мин=120 лев+118 пр=238
25.10.15 Т20+20-10 мин-115
14.11.15.Р24 10 мин-135 пр (7 мин)+62 лев(3 мин)=197.Повторение рекорда.Пульс средний-173,макс-188,117 ккал,15 гр.
24.11.15.Р20 10 мин-165 пр (6.40 мин)+85 лев(3.20 мин)=250.Пульс средний-173,макс-191,117 ккал,15 гр.
26.11.15. Т24+24-80 раз за 8.15.Пульс средний-167,макс-186,90 ккал,11 г.
26.11.15 ДБ24=80 толчок+170/2рывок=165-КМС в до 73!
12.12.15 Т24+24-91 за 10 мин,ДБ 24-91 толчок+164 рывок=173 очка.
17.09.16 Т20+20=125 за 10 мин.
19.09.16. Р20-13.30 мин=150 лев(7.30 мин)+120 пр(6 мин)=270.
05.10.16. Р20-15 мин=150 лев(7.30 мин)+150 пр(7.30 мин)=300.
27.10.16. Т20+20=134 за 10 мин. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр.
12.11.16. Р24 5 мин-124 раза.
18.12.16. Р20-7.30 мин левой=155 раз.
Біг 6 км-28.28 хв.
_____________________________________________________________________________________________________________________
--------------------------------------------------------------2017----------------------------------------------------------------
11.05.17-Р24-11 хв=152 рази (8.20 хв)права+50(2.40 хв) ліва=202 рази.Пульс середній-175,макс.-193,130 ккал,16 гр.
17.05.17.Р20-16 хв=161 ліва(8 хв)+161 права(8 хв)=322 рази.Пульс середній-176,макс.-195,190 ккал,24 гр.
12.09.2017 Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 10 хв
06.10.2017 Р20-16.10 хв=161 ліва(8.03 хв)+161 права(8.07 хв)=322 рази-повторення рекорду. Пульс середній-175,макс.-193
08.10.2017 П20+20-10 хв-140 раз. Пульс середній-169,макс.-195.
14.10.2017 Р24=10 хв.-142права(7.20 хв)+50(4.40 хв)ліва =192-рекорд сезону за 10 хв.
18.04.2017 Р24 ліва=6.03 хв.-120.
20.04.2017 П24+24-8 хв-85 раз-рекорд сезону. Пульс середний-161,макс.-183.
28.10.2017 Р24 права-8 хв -153 рази.
28.10.2017 Р 24-10 хв-153 права(8 хв)+40 ліва(2 хв)=193-рекорд сезону.



_______________________________________________________________________________________________________________________

------------------------------------------------------------2018--------------------------------------------------------------------------------

04.01.18. Р20-8 хв=170 права(6.30 хв)
22.01.18.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв
24.01.18 Р20-10 хв=180 права (6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр.
21.02.18. Р20-15.30 хв=160 ліва (7.30 хв)+166 права (8 хв)=326 разів. Пульс середній-174,макс.-193.
27.02.18 Р24=10 хв.-150(7.30 хв)права+53(2.30 хв)ліва =203 рази. Нарешті! Я зробив це!!!
04.05.18. П20+20-10 хв-145 разів. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр.
30.05.18. Р20 ліва-7.30 хв=165.
07.10.18. П24+24-96 разів за 9.16 хв. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр.
17.10.18 Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр.
23.10.18. Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр.
12.11.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв.
12.12.18. П20+20-10 хв-148 разів. Пульс середній-165,макс.-192,113 ккал,14 гр.
19.12.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30, в кінці 1 хв)=240. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176- 3.24 хв,більше 176-7.44 хв.
21.12.18. П24+24-102 разів за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр.


1. 10*1
2. 7*1,30
3. 5*2
4. 4*2,5
5. 3*3,20
6. 2*4(или 5)
7. 1*8-10 мин.
Цель отработать все подходы в заданном темпе, набрав не менее 100% от суммы. Отдых всегда 1мин между подходами. В начальных подходах темп немного завышенный. На конктетном примере, чтобы понятнее было: Цель подвестись к сумме 45 подъемов в ТДЦ, в 1-ой интервалке темп 6п.м.(60 подъемов), во 2-ой, 3-ей и 4-ой 6-5п.м.(55-60 подемов), в 5-ой и 6-ой 5 п.м.(48-53подъема) с желательным ускорением на последней минуте. Последняя 7-ая темп 4,5 п.м.(за 8мин - 36-37, 9 - 40-41, 10-45подъемов). Между интервалами можно включать восстановительные тренировки или тренировки в другом упражнении. В случае не выполнения одной из тренировок, нужно восстановится и сделать шаг назад к прошлой интервалке. Сложность таких тренировок заключается в том, что в каждой интервалке приходиться отрабатывать все 10мин и набирать в объеме 100% и более.

 Отправлено: 10.02.17 18:22. Заголовок: 10.02.17. Вес 69,6 к..

10.02.17.
Вес 69,6 кг.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,Р20=23+23,Т20+20=17,24 раз.
3.Т24+24=11,11,11 раз.
4.Т24+24-3 п.по 3 мин через 1 мин-34,33,31 раз.Всего Т24+24=98 за 9 мин.Пульс средний-167,макс.-196,124 ккал,16 гр. Забиты руки и ноги,пульс сегодня не очень.
5.Т20+20-2.30 мин-30 раз. Пульс средний-156,макс.-178,21 ккал,2 гр.
6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-6 мин-рекорд.
7.Отжимания,пресс.
8.Растяжка.

 Отправлено: 12.02.17 15:13. Заголовок: 12.02.17. Вес 70.5 ..

12.02.17.
Вес 70.5 кг.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15, Р26=10+10.
3.Р20-15 мин=150 левой (7.30 мин)+150 правой(7.30 мин.)=300-повторение рекорда. Пульс средний-178,макс.-197,180 ккал,23 гр.Бороться с соблазном поставить гирю начал с 11 минуты. Дальше пошла психология. Интересно повоевать с собой.
4.Приседания-100 раз за 2.30 мин. Пульс средний-147,макс.-170,19 ккал,2 гр.
5.Отжимания,пресс.
6.Растяжка.

 Отправлено: 14.02.17 14:46. Заголовок: 14.02.17. Вес 70,5 ..

14.02.17.
Вес 70,5 кг.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза.
3.Т24+24=11,11,11 раз.
4.Т20+20-7 мин-94 раза. Пульс средний-162,макс.-183,76 ккал,9 гр.Через 3 мин Т20+20-3 мин-36 раз.Пульс средний-160,макс.-179,32 ккал,4 гр. Через 3 мин Т20+20- 3 мин-33 раза. Не знаю почему,но задыхался сегодня. Вроде бы и пульс нормальный,но...Наверное быстро начал-13-14 раз/мин,не разогнал организм.
Всего Т20+20-163 за 13 мин.
5.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-6.30 мин-рекорд. Пульс средний-115,макс.-136,46 ккал,5 гр.
6.Пресс,отжимания.
7.Растяжка.

 Отправлено: 18.02.17 16:33. Заголовок: 18.02.17. Вес-70,3 ..

18.02.17.
Вес-70,3 кг.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15,Р26=10+10.
3.Р26-левой-3.15 мин-55 раз,отдых 3 мин,2.15 мин-40 раз.Пульс средний-147,макс.-183,79 ккал,10 гр. Всего Р26 левой-95 за 5.30 мин. Отдых до восстановления.
Р26-правой-3.15 мин-56 раз,отдых 3 мин,2.15 мин-36 раз.Пульс средний-153,макс.-187,82 ккал,10 гр. Всего Р26 правой-97 за 5.30 мин.
Всего Р26-192 раз за 11 мин.
4.Приседания-100 раз за 2.30 мин. Пульс средний-147,макс.-174,19 ккал,2 гр.
5.Пресс,отжимания.
6.Растяжка.

 Отправлено: 20.02.17 14:52. Заголовок: 20.02.17. Вес 70,4 ..

20.02.17.
Вес 70,4 кг.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,Р20=23+23,Т20+20=17,24 раза.
3.Т24+24=11,11,11 раз.
4.Т24+24-3 п.по 3 мин через 1 мин-34,34,32.Всего Т24+24=100 за 9 мин.Пульс средний-162,макс.-189,131 ккал,16 гр.
5.Т20+20-5 мин-57 раз. Пульс средний-162,макс.-180,54 ккал,7 гр.
6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-4 мин.-терпелка кончилась на сегодня. Пульс средний-101,макс.-113,27 ккал,3 гр
7.Отжимания,пресс.
8.Растяжка.

 Отправлено: 22.02.17 13:06. Заголовок: 22.02.17. 1.Разминк..

22.02.17.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,Р20=23+23,Р24=10+10,15+15,Р26=10+10.
3.Р24 7 мин=70 левая(3,30 мин)+70 пр(3.30 мин)=140. Пульс средний-171,макс.-186,81 ккал,10 гр.Лимитируют дыхание и ноги.
4.Приседания-120 раз за 3.23 мин. Пульс средний-144,макс.-165,29 ккал,3 гр.
5.Пресс,отжимания.
6.Растяжка.

 Отправлено: 06.03.17 15:39. Заголовок: 06.03.17. Простудил..

06.03.17.
Простудился,полностью не восстановился.
Начал на велике ездить.
Вес-70.2 кг.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,Р20=23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р24-=7.30 мин=60 левая(3,30 мин)+70 пр(4.00 мин)=130. Пульс средний-171,макс.-187,81 ккал,10 гр.Как после болезни,то-отлично.
4.Пресс,отжимания.
5.Растяжка.

 Отправлено: 10.03.17 14:38. Заголовок: 10.03.17. Вес 70,2 ..

10.03.17.
Вес 70,2 кг.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза.
3.Т24+24=11,11,11 раз.
4.Т24+24-3 мин -32. Пульс средний-149,макс.-169,30 ккал,3 гр.
Т24+24-6 мин -60. Пульс средний-167,макс.-185,67 ккал,8 гр.Всего Т24+24=90 за 9 мин. 18 дней не толкал. Отлично сегодня как для такого перерыва.
5.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-6 мин. Пульс средний-107,макс.-127,43 ккал,5 гр.
6.Пресс,отжимания.
7.Растяжка.

 Отправлено: 12.03.17 16:33. Заголовок: 12.03.17. Вес 70.1 ..

12.03.17.
Вес 70.1 кг.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р20-12 мин=120 левой (6 мин)+120 правой(6 мин.)=240. Пульс средний-174,макс.-191,141 ккал,18 гр.
4.Приседания-100 раз за 2.52 мин. Пульс средний-146,макс.-172,19 ккал,2 гр.
5.Отжимания,пресс.
6.Растяжка.

 Отправлено: 14.03.17 13:15. Заголовок: 14.03.17. Вес 69,8 ..

14.03.17.
Вес 69,8 кг.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза.
3.Т24+24=11,11,11 раз.
4.Т20+20-10 мин-120 раз. Пульс средний-165,макс.-189,112 ккал,14 гр. Лимитируют руки. Кисти подламываются при фиксации.
5.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-6 мин. Пульс средний-114,макс.-135,46 ккал,5 гр.
6.Пресс,отжимания.
7.Растяжка.

 Отправлено: 16.03.17 14:40. Заголовок: 16.03.17. Вес-69,8 ..

16.03.17.
Вес-69,8 кг.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15,Р26=10+10.
3.Р24-левой-4 мин-76 раз,отдых 3 мин,2.30 мин-47 раз,отдых 1.30 мин,1.30 мин-27 раз.Пульс средний-152,макс.-187,123 ккал,15 гр. Всего Р24 левой-150 за 8 мин. Отдых до восстановления.
Р24-правой-4 мин-76 раз,отдых 3 мин,2.30 мин-48 раз,отдых 1.30 мин,1.30 мин-31 раз.Пульс средний-158,макс.-187,128 ккал,16 гр.Всего Р24 правой-155 за 7 мин.
Всего Р24-305 раз за 16 мин.
4.Приседания-120 раз за 3.18 мин. Пульс средний-151,макс.-173,30 ккал,3 гр.
5.Пресс,отжимания.
6.Растяжка.

 Отправлено: 20.03.17 15:02. Заголовок: 20.03.17. Вага 69,8..

20.03.17.
Вага 69,8 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза.
3.П24+24=11,11,11 раз.
4.П24+24-2 п.по 2,5 хв. через 1 хв-27,26, через 1 хв-11 за 1 хв.Всього Т24+24=64 за 6 хв. Пульс середній-155,макс.-179,83 ккал,10 гр.
5.П24+24-16 за 1.30 хв. Не йде сьогодні,хоть що хоч роби.
6.П20+20-4 хв-44 раза. Пульс середній-155,макс.-175,41 ккал,5 гр.
7.Хода фермера с гирями 24 кг-7 хв.-рекорд. Пульс середній-102,макс.-125,48 ккал,6 гр.
8.Прес,віджимання.
9.Ростяжка.

 Отправлено: 22.03.17 15:21. Заголовок: 22.03.17. Вага-70 к..

22.03.17.
Вага-70 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15,Р26=10+10.
3.Р26-ліва-3.15 хв.-58 раз,відпочинок 3 хв.,2.15 хв.-43 раз.Пульс середній-143,макс.-183,79 ккал,9 гр. Всього Р26 ліва-101 за 5.30 хв.Відпочинок до відновлення.
Р26-права-3.15 хв.-60 раз,відпочинок 3 хв.,2.15 хв-45 раз.Пульс середній-154,макс.-189,83 ккал,10 гр. Всього Р26 права-105 за 5.30 хв.
Всього Р26-206 раз за 11 хв.
4.Присідання-120 раз за 3.15 хв. Пульс середній-148,макс.-168,30 ккал,3 гр.
5.Прес, віджимання.
6.Розтяжка.

 Отправлено: 28.03.17 13:31. Заголовок: 28.03.17. Вага 69,8..

28.03.17.
Вага 69,8 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15.
3.Р20-10 хв-240 раз. Пульс середній-175,макс.-194,142 ккал,18 гр. Знову у "ямі".
4.Прес, віджимання.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 03.04.17 14:12. Заголовок: 03.04.17. Вага 70 к..

03.04.17.
Вага 70 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза.
3.П24+24=11,11,11 раз.
4.П24+24-60 за 6 хв. хв. Пульс середній-165,макс.-184,67 ккал,8 гр.
5.П20+20-4 хв-45 раза. Пульс середній-159,макс.-176,43 ккал,5 гр.
6.Хода фермера с гирями 24 кг-6 хв. Пульс середній-118,макс.-135,48 ккал,6 гр.
7.Прес,віджимання.
8.Ростяжка.

 Отправлено: 04.04.17 22:42. Заголовок: Саня пора бы уже и п..

Саня пора бы уже и прикинуться в рывке. А то всё пашешь и пашешь.

 Отправлено: 05.04.17 11:20. Заголовок: fArT пишет: А то вс..

fArT пишет:

цитата:

А то всё пашешь и пашешь

Фиг там пашу. То заболею,то каки покушаю. Может через пару недель и прикинусь,если опять по каким-то причинам из тренировочного процесса не выпаду.

 Отправлено: 05.04.17 13:31. Заголовок: 05.04.17. Вага-69,9..

05.04.17.
Вага-69,9 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15.
3.Р24-ліва-4 хв.-80 раз,відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-48 раз,відпочинок 1.30 хв,1.30 хв.-30 раз.Пульс середній-153,макс.-188,124 ккал,16 гр. Всього Р24 ліва-158 за 8 хв.Відпочинок до відновлення.
Р24-права-4 хв.-78 раз,відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-50 раз,відпочинок 1.30 хв,1.30 хв.-33 раз.Пульс середній-161,макс.-190,130 ккал,16 гр. Всього Р24 права-161 за 8 хв.
Всього Р24-319 раз за 16 хв.
4.Присідання-120 раз за 3.12 хв. Пульс середній-133,макс.-167,27 ккал,3 гр.
5.Прес, віджимання.
6.Розтяжка.

 Отправлено: 06.04.17 11:16. Заголовок: Перша пробіжка в цьо..

Перша пробіжка в цьому році.
06.04.17.
Біг-6 км-39.35 хв. Пульс середній-139,макс.-152, 366 ккал,47 гр.
Підтягування-15 разів.

 Отправлено: 11.04.17 13:51. Заголовок: Знову порушував режи..

Знову порушував режим.
11.04.17.
Вага-69,5 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15.
3.Р24-ліва-5.10 хв.-85 раз. Пульс середній-167,макс.-185,56 ккал,7 гр. Відпочинок до відновлення.
Р24-права-6.30 хв.-110 раз.Пульс середній-173,макс.-192,70 ккал,9 гр.
Всього Р24-196 раз за 11.40 хв.
Права гарно йде,а от ліва...таке враження,що гиря кістки ламає,техніка значно від правої відрізняється.
4.Присідання-120 раз за 3.08 хв. Пульс середній-146,макс.-167,29 ккал,3 гр.
5.Прес, віджимання.
6.Розтяжка.