Правила: заголовок темы должен кратко и понятно отражать ее суть, нельзя писать латиницей или заглавными буквами. Сообщение, ник, аватар не должны выделяться своими размерами или стилем написания от остальных, быть читабельными, написаны литературно и достаточно грамотно.
04.01.18. Р20-8 хв=170 права(6.30 хв) 22.01.18.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв 24.01.18 Р20-10 хв=180 права (6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр. 21.02.18. Р20-15.30 хв=160 ліва (7.30 хв)+166 права (8 хв)=326 разів. Пульс середній-174,макс.-193. 27.02.18 Р24=10 хв.-150(7.30 хв)права+53(2.30 хв)ліва =203 рази. Нарешті! Я зробив це!!! 04.05.18. П20+20-10 хв-145 разів. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр. 30.05.18. Р20 ліва-7.30 хв=165. 07.10.18. П24+24-96 разів за 9.16 хв. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр. 17.10.18 Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр. 23.10.18. Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр. 12.11.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв. 12.12.18. П20+20-10 хв-148 разів. Пульс середній-165,макс.-192,113 ккал,14 гр. 19.12.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30, в кінці 1 хв)=240. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176- 3.24 хв,більше 176-7.44 хв. 21.12.18. П24+24-102 разів за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр.
1. 10*1 2. 7*1,30 3. 5*2 4. 4*2,5 5. 3*3,20 6. 2*4(или 5) 7. 1*8-10 мин. Цель отработать все подходы в заданном темпе, набрав не менее 100% от суммы. Отдых всегда 1мин между подходами. В начальных подходах темп немного завышенный. На конктетном примере, чтобы понятнее было: Цель подвестись к сумме 45 подъемов в ТДЦ, в 1-ой интервалке темп 6п.м.(60 подъемов), во 2-ой, 3-ей и 4-ой 6-5п.м.(55-60 подемов), в 5-ой и 6-ой 5 п.м.(48-53подъема) с желательным ускорением на последней минуте. Последняя 7-ая темп 4,5 п.м.(за 8мин - 36-37, 9 - 40-41, 10-45подъемов). Между интервалами можно включать восстановительные тренировки или тренировки в другом упражнении. В случае не выполнения одной из тренировок, нужно восстановится и сделать шаг назад к прошлой интервалке. Сложность таких тренировок заключается в том, что в каждой интервалке приходиться отрабатывать все 10мин и набирать в объеме 100% и более.
Отправлено: 24.09.18 12:42. Заголовок: 24.09. 23 дні не што..
24.09. 23 дні не штовхав. Велосипед-13,1 км. Вага 71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-55 разів за 5 хв. Пульс середній-159,макс.-181,38 ккал,4 гр. 5.П20+20-2 хв-30 разів. Пульс середній-151,макс.-174,20 ккал,2 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-121,макс.-132,66 ккал,8 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
Отправлено: 25.09.18 13:59. Заголовок: 25.09.18. Вага 72 к..
25.09.18. Вага 72 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-14 хв=130- ліва (7 хв)+133 права(7 хв.)=263.Темп 18,8. Пульс середний-162,макс.-183,156 ккал,20 гр. Ліва погано тримала. 4.Прес,віджимання. 5.Розтяжка.
28.09.18. Біг 6 км-36.12 хв. Пульс середній-153,макс.-167,377 ккал,48 гр.
29.09.18.Велосипед-4,2 км вгору. Вага 72 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-70 разів за 6 хв. Пульс середній-156,макс.-181,64 ккал,8 гр. 5.П20+20-5 хв-76 разів. Пульс середній-156,макс.-180,53 ккал,6 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-98,макс.-111,54 ккал,7 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
01.10.18. Велосипед-13,3 км за 42 хв. Вага 72,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-8 хв=зміна рук кожну 1 хв=160. Пульс середний-169,макс.-186,92 ккал,11 гр. Не було свіжості після велосипеду. 4.Р20=144 за 8 хв. Пульс середній-165,макс.-177,90 ккал,11 гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
Отправлено: 03.10.18 14:03. Заголовок: 02.10.18 почав прийм..
02.10.18 почав приймати рибоксин. 03.10.18. Велосипед-4,2 км . Вага-72,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-72 разів за 7 хв. Пульс середній-152,макс.-177,72 ккал,9 гр.-пульс-супер. Звернув увагу,що це вже 2 раз коли починаю приймати рибоксин-на наступний день пульс покращується. 5.П20+20-5 хв-77 разів. Пульс середній-154,макс.-178,52 ккал,6 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв. Пульс середній-94,макс.-105,58 ккал,7 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
05.10.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага-72,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-4 хв.-66 разів ,відпочинок 4 хв.,2.30хв.-40 разів. Пульс середній-140,макс.-179,95 ккал,12 гр. Всього Р26 ліва-106 за 6.30 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-4 хв.-67 разів,відпочинок 3.30 хв.,3 хв-51 раз. Пульс середній-151,макс.-185,103 ккал,13 гр. Всього Р26 права-118 за 7 хв. Всього Р26-224 за 13.30. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
07.10.18. Велосипед-4,2 км . Вага-72,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-96 разів за 9.16 хв-рекорд. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр. Хотів 100 зробити,але руки,спина та ноги вже не тримали. Пульс гарний. 5.П20+20-3 хв- 36 разів. Пульс середній-140,макс.-164,28 ккал,3 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-94,макс.-109,64 ккал,8 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
09.10.18 Вага-72,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8.30 хв.-80(4 хв) ліва+90(4.30 хв)права =170. Пульс середній-169,макс.-186,92 ккал,11 гр. Пульс сьогодні радує. 4.Р20=140 за 8 хв. Пульс середній-156,макс.-171,85 ккал,11 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
11.10.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага-71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П20+20-2 хв-20. Щось не йде сьогодні зовсім. Треба перепочити,а то я щось розійшовся останнім часом. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
17.10.18. Велосипед-4,2 км вгору. Хворів,до кінця ще не видужав. Вага 72,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224-рекорд. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр. Пульс поганенький. 4.Прес,віджимання. 5.Розтяжка.
19.10.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага-72 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П20+20-10 хв-135. Пульс середній-163,макс.-190,111 ккал,14 гр. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-104,макс.-115,56 ккал,7 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
Отправлено: 21.10.18 13:33. Заголовок: 21.10.18. Вага 72,7..
21.10.18. Вага 72,7кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-13 хв=103- ліва (5 хв)+160 права(8 хв.)=263.Темп 20. Пульс середний-168,макс.-191,149 ккал,19 гр. Ліва не тримала. 4.Прес,віджимання. 5.Розтяжка.
23.10.18. Велосипед-4,2 км . Вага-72,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3 хв через 1 хв-34,34,34. Всього П24+24=102 за 9 хв. Пульс середній-156,макс.-187,117 ккал, 15 гр. Руки не тримають. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв-рекорд. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
27.10.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага-71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-4 хв.-70 разів ,відпочинок 4 хв.,2.30хв.-41 раз. Пульс середній-152,макс.-189,104 ккал,13 гр. Всього Р26 ліва-111 за 6.30 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-4 хв.-72 разів,відпочинок 3.30 хв.,3 хв-51 раз. Пульс середній-158,макс.-189,108 ккал,14 гр. Всього Р26 права-123 за 7 хв. Всього Р26-234 за 13.30. Пульс не дуже сподобавася. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
29.10.18. Велосипед-20 км-55 хв. Пульс середній-150,макс.-186,558 ккал,72 гр.
31.10.18. Велосипед-4,2 км . Вага-72,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3.20 хв через 1 хв-38,38,39. Всього П24+24=115 за 10 хв. Пульс середній-156,макс.-189,128 ккал, 16 гр. 5.П20+20-6 хв-70 разів. Пульс середній-156,макс.-176,64 ккал,8 гр. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-7 хв. Пульс середній-99,макс.-110,47 ккал,6 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
04.11.18. Велосипед-4,2 км . Вага-72,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-78 разів за 7 хв. Пульс середній-161,макс.-185,77 ккал,9 гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
06.11.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага 71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-8 хв=зміна рук вільно=160. Пульс середний-169,макс.-187,93 ккал,12 гр.Планував 12 хв 20 темпом,але якась слабкість, не став силувати організм,та й пульс не дуже. 4.Прес,віджимання. 5.Розтяжка.
10.11.18. Вага-71,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-45 за 4 хв. Пульс середний-153,макс.-173,41 ккал,5 гр. через 4 хв-46 за 4 хв. Пульс середний-165,макс.-184,45 ккал,5 гр. Всього П24+24-91 за 8 мин. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-104,макс.-113,57 ккал,7 гр. 6.Віджимання,прес. 7.Розтяжка.
12.11.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага 71,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240-рекорд. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв. 4.Прес,віджимання. 5.Розтяжка.
Все даты в формате GMT
2 час. Хитов сегодня: 6
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет