Отправлено: 25.08.14 16:42. Заголовок: Александр (продолжение)

Предлагаю всем желающим присоединяться,делиться своими тренировками,результатами,опытом.Можно в дальнейшем устраивать виртуальные соревнования и т.д.
Мои тренировки.
Вес-68-70
Рост-171
1974 г.р.
Начал заниматься в 2008 году.
Рекорды на данный момент:Р16=275,Р20=231,Р24=197,Р24 левой-110,Р28=101,Р32=57,Т16+16=143,Т24+24=69.
15.10.14-Р 24 правой-150 за 7.38.
13.12.14-Р20-10 мин=117 лев+117 пр=234.Пульс средний-174,макс-190,118 ккал,15 г.
17.12.14.-Р28-8 мин=75 пр(5 мин)+45лев(3 мин)=120.Пульс средний-176,макс-189,72 ккал,9 г.
25.12.14.-Р24-12 мин 20 сек=100лев(6.10)+100пр(6.10)=200-рекорд без учета времени.Пульс средний-168,макс-189,136 ккал,17 г.
26.01.15.Р20-15 мин=143лев+137пр=280.Отжимания-120.
13.09.15.Т20+20-10 мин-106 раз.
17.09.15 Р 28-8 мин=62 лев+61 пр=123.
03.10.15 Р20-10 мин=120 лев+118 пр=238
25.10.15 Т20+20-10 мин-115
14.11.15.Р24 10 мин-135 пр (7 мин)+62 лев(3 мин)=197.Повторение рекорда.Пульс средний-173,макс-188,117 ккал,15 гр.
24.11.15.Р20 10 мин-165 пр (6.40 мин)+85 лев(3.20 мин)=250.Пульс средний-173,макс-191,117 ккал,15 гр.
26.11.15. Т24+24-80 раз за 8.15.Пульс средний-167,макс-186,90 ккал,11 г.
26.11.15 ДБ24=80 толчок+170/2рывок=165-КМС в до 73!
12.12.15 Т24+24-91 за 10 мин,ДБ 24-91 толчок+164 рывок=173 очка.
17.09.16 Т20+20=125 за 10 мин.
19.09.16. Р20-13.30 мин=150 лев(7.30 мин)+120 пр(6 мин)=270.
05.10.16. Р20-15 мин=150 лев(7.30 мин)+150 пр(7.30 мин)=300.
27.10.16. Т20+20=134 за 10 мин. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр.
12.11.16. Р24 5 мин-124 раза.
18.12.16. Р20-7.30 мин левой=155 раз.
Біг 6 км-28.28 хв.
_____________________________________________________________________________________________________________________
--------------------------------------------------------------2017----------------------------------------------------------------
11.05.17-Р24-11 хв=152 рази (8.20 хв)права+50(2.40 хв) ліва=202 рази.Пульс середній-175,макс.-193,130 ккал,16 гр.
17.05.17.Р20-16 хв=161 ліва(8 хв)+161 права(8 хв)=322 рази.Пульс середній-176,макс.-195,190 ккал,24 гр.
12.09.2017 Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 10 хв
06.10.2017 Р20-16.10 хв=161 ліва(8.03 хв)+161 права(8.07 хв)=322 рази-повторення рекорду. Пульс середній-175,макс.-193
08.10.2017 П20+20-10 хв-140 раз. Пульс середній-169,макс.-195.
14.10.2017 Р24=10 хв.-142права(7.20 хв)+50(4.40 хв)ліва =192-рекорд сезону за 10 хв.
18.04.2017 Р24 ліва=6.03 хв.-120.
20.04.2017 П24+24-8 хв-85 раз-рекорд сезону. Пульс середний-161,макс.-183.
28.10.2017 Р24 права-8 хв -153 рази.
28.10.2017 Р 24-10 хв-153 права(8 хв)+40 ліва(2 хв)=193-рекорд сезону.



_______________________________________________________________________________________________________________________

------------------------------------------------------------2018--------------------------------------------------------------------------------

04.01.18. Р20-8 хв=170 права(6.30 хв)
22.01.18.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв
24.01.18 Р20-10 хв=180 права (6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр.
21.02.18. Р20-15.30 хв=160 ліва (7.30 хв)+166 права (8 хв)=326 разів. Пульс середній-174,макс.-193.
27.02.18 Р24=10 хв.-150(7.30 хв)права+53(2.30 хв)ліва =203 рази. Нарешті! Я зробив це!!!
04.05.18. П20+20-10 хв-145 разів. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр.
30.05.18. Р20 ліва-7.30 хв=165.
07.10.18. П24+24-96 разів за 9.16 хв. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр.
17.10.18 Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр.
23.10.18. Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр.
12.11.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв.
12.12.18. П20+20-10 хв-148 разів. Пульс середній-165,макс.-192,113 ккал,14 гр.
19.12.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30, в кінці 1 хв)=240. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176- 3.24 хв,більше 176-7.44 хв.
21.12.18. П24+24-102 разів за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр.


1. 10*1
2. 7*1,30
3. 5*2
4. 4*2,5
5. 3*3,20
6. 2*4(или 5)
7. 1*8-10 мин.
Цель отработать все подходы в заданном темпе, набрав не менее 100% от суммы. Отдых всегда 1мин между подходами. В начальных подходах темп немного завышенный. На конктетном примере, чтобы понятнее было: Цель подвестись к сумме 45 подъемов в ТДЦ, в 1-ой интервалке темп 6п.м.(60 подъемов), во 2-ой, 3-ей и 4-ой 6-5п.м.(55-60 подемов), в 5-ой и 6-ой 5 п.м.(48-53подъема) с желательным ускорением на последней минуте. Последняя 7-ая темп 4,5 п.м.(за 8мин - 36-37, 9 - 40-41, 10-45подъемов). Между интервалами можно включать восстановительные тренировки или тренировки в другом упражнении. В случае не выполнения одной из тренировок, нужно восстановится и сделать шаг назад к прошлой интервалке. Сложность таких тренировок заключается в том, что в каждой интервалке приходиться отрабатывать все 10мин и набирать в объеме 100% и более.

 Отправлено: 11.06.17 13:09. Заголовок: 11.06.17. Вага-70,2..

11.06.17.
Вага-70,2 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15.
3.Р24=9 хв-125(6.30 хв) права+50(2.30 хв) ліва=175 разів. Пульс середній-168,макс.-185,102 ккал, 13 гр. ОФП не вистачило. Темп непоганий.
4.Присідання-140 раз за 4.05 хв. Пульс середній-140,макс.-157,37 ккал,4 гр.
5.Прес, віджимання.
6.Розтяжка.

 Отправлено: 13.06.17 12:57. Заголовок: 12.06.17. Біг-10 км..

12.06.17.
Біг-10 км-1г.05 хв.25 сек. Пульс середній-145,макс-156,637 ккал, 82 гр.

13.06.17.
Біг-6 км-37.37 хв. Пульс середній-140,макс-150,351 ккал, 45 гр.

 Отправлено: 14.06.17 12:43. Заголовок: 14.06.17. Вага 69,6..

14.06.17.
Вага 69,6 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза.
3.П24+24=11,11,11 раз.
4.П24+24-52 рази за 5 хв.
5.П24+24-3 хв-32 рази.
6.Прес,віджимання.
7.Розтяжка.

 Отправлено: 16.06.17 13:41. Заголовок: 16.06.17. Вага-69,3..

16.06.17.
Вага-69,3 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15.
3.Р24-ліва-4 хв.-81 раз,відпочинок 3 хв.,2.10 хв.-43 рази. Поберіг мозоль,ще міг працювати. Пульс середній-147,макс.-181,89 ккал,11 гр. Всього Р24 ліва-124 за 6.10 хв. Відпочинок до відновлення.
Р24-права-4 хв.-80 раз,відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-50 раз,відпочинок 1.30 хв,1.30 хв.-33 раз.Пульс середній-155,макс.-187,125 ккал,16 гр. Всього Р24 права-163 за 8 хв.
Всього Р24-287 раз за 14.10 хв.
4.Присідання-140 раз за 3.49 хв. Пульс середній-133,макс.-155,27 ккал,3 гр.
5.Прес, віджимання.
6.Розтяжка.

 Отправлено: 18.06.17 14:02. Заголовок: 18.06.17. Вага 69,4..

18.06.17.
Вага 69,4 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза.
3.П24+24=11,11,11 раз.
4.П24+24-55 разів за 5 хв,через 4 хв-45 разів за 4 хв. Всього П24+24-100 разів за 9 хв.
5.П20+20-4 хв-54 рази. Пульс середній-159,макс.-177,43 ккал,5 гр.
6.Хода фермера с гирями 24 кг-5 хв. Пульс середній-108,макс.-127,36 ккал,4 гр.
7.Прес,віджимання.
8.Розтяжка.

 Отправлено: 20.06.17 12:23. Заголовок: 20.06.17. Вага 68,9..

20.06.17.
Вага 68,9 кг.
Два тренування назад натер 3 водянки-1 на лівій та 2 великих на правій руці. "Дуже вчасно"!.Як раз перед змаганнями.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15.
3.Р20-6 хв=80 ліва(5 хв)+17 права(1)=97 раз. Неможливо працювати.Треба дати рукам загоїтись.
4.Прес, віджимання.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 22.06.17 14:12. Заголовок: 22.06.17. Вага 68,7..

22.06.17.
Вага 68,7 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза.
3.П24+24=11,11,11 раз.
4.П24+24-66 разів за 6 хв.
5.П20+20-5 хв-75 разів.
6.Хода фермера с гирями 24 кг-6 хв.
7.Прес,віджимання.
8.Розтяжка.

 Отправлено: 24.06.17 13:23. Заголовок: 24.06.17. Вага-69,1..

24.06.17.
Вага-69,1 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15.
3.Р24=6 хв.-60(3 хв) ліва+60(3 хв)права =120 Пульс середній-164,макс.-183,66 ккал,8 гр.
4.Прес, віджимання.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 26.06.17 13:25. Заголовок: 26.06.17. Вага 69,7..

26.06.17.
Вага 69,7 кг. Духота,дихати нічім.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15.
3.Р20-10 хв=107 ліва(5 хв)+110 права(5 хв)=217 разів. Пульс середній-168,макс.-113,14 ккал,24 гр.
4.Прес, віджимання.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 28.06.17 15:40. Заголовок: 28.06.17. Дихати ніч..

28.06.17. Дихати нічим.
Вага 69 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 рази.
3.П24+24=11,11,11 разів.
4.П24+24-4 п.по 2,5 хв. через 1 хв.-28,28,28,29. Всього П24+24=113 за 10 хв. Пульс середний-168,макс.-193,147 ккал,19 гр.
5.Прес,віджимання.
6.Розтяжка.

 Отправлено: 02.07.17 13:53. Заголовок: 02.07.17. Вага-69,0..

02.07.17.
Вага-69,0 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15.
3.Р24=7 хв.-70(3.30 хв) ліва+70(3.30 хв)права =140 Пульс середній-170,макс.-189,80 ккал,10 гр. ОФП відстає.
4.Прес, віджимання.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 04.07.17 15:08. Заголовок: 04.07.17. Остання пе..

04.07.17. Остання перед змаганнями 8.07.17 Р24-10 хв.
Вага-69,0 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15.
3.Р24=8.30 хв.-80(4.30 хв) права+70(4 хв)ліва =150. Планував 8 хв.,але захотілось 150 зробити,щоб впевніше себе почувати перед змаганнями. Залишилось тільки голову тримати холодною.
4.Прес, віджимання.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 09.07.17 13:21. Заголовок: 08.07.17 Спартакіада..

08.07.17
Спартакіада Південної залізниці. Р24-10 хв.=135 права(7.30)+56 ліва(2.30)=191. Найкращий результат на змаганнях. До цього був рекорд 167 разів. Власна вага-69,3. 1 місце в категорії до 80 кг,2 місце-112 разів. В абсолютці-2 місце. 1- у ваговій категорії +90 кг-229 разів. Нарешті все склалось як бажалось. Треба було на правій збільшувати темп,були можливості. Кисті тримали,та й дихалка в нормі. Через 4 тижні ще одні змагання- Спартакіада Укрзалізниці. Там суперники будут набагато сильніші. Теж Р 24-10 хв.

 Отправлено: 11.07.17 14:31. Заголовок: 11.07.17. Вага 69,3..

11.07.17.
Вага 69,3 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15.
3.Р20-11 хв=126 ліва(6 хв)+106 права(5 хв)=232 рази-дуже важко після змагань. Пульс середній-175,макс.-196,130 ккал,16 гр. Пульс поганенький.
4.Присідання-100 раз за 2.42 хв. Пульс макс.-166.
5.Прес, віджимання.
6.Розтяжка.

 Отправлено: 13.07.17 09:44. Заголовок: 12.07.17. Біг-6 км-..

12.07.17.
Біг-6 км-38.39 хв.Пульс середній-140,макс-148,361 ккал, 46 гр.

 Отправлено: 13.07.17 13:07. Заголовок: 13.07.17. Вага 69,5..

13.07.17.
Вага 69,5 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза.
3.П24+24=11,11,11 раз.
4.П24+24-55 разів за 5 хв. Пульс середній-154,макс.-175,52 ккал,6 гр. 2 тижні не штовхав.
5.П20+20-4 хв-60 разів. Пульс середній-156,макс.-178,42 ккал,5 гр.
6.Хода фермера с гирями 24 кг-6 хв. Пульс середній-99,макс.-110,40 ккал,5 гр.
7.Прес,віджимання.
8.Розтяжка.

 Отправлено: 15.07.17 15:39. Заголовок: 15.07.17. Вага-70,2..

15.07.17.
Вага-70,2 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10.
3.Р26-ліва-4 хв.-71 раз,відпочинок 3 хв.,2 хв.-34 рази. Ліва кисть не хтіла тримати. Пульс середній-149,макс.-182,90 ккал,11 гр. Всього Р26 ліва-105 за 6 хв.Відпочинок до відновлення.
Р26-права-4 хв.-72 рази,відпочинок 3 хв.,3 хв-55 разів.Пульс середній-156,макс.-186,105 ккал,13 гр. Всього Р26 права-127 за 7 хв. Пульс сьогодні непоганий.
Всього Р26-232 раз за 13 хв.
4.Присідання-110 раз за 2.53 хв. Пульс середній-137,макс.-161,18 ккал,2 гр.
5.Прес, віджимання.
6.Розтяжка.

 Отправлено: 17.07.17 13:15. Заголовок: 17.07.17. Вага 69,8..

17.07.17.
Вага 69,8 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза.
3.П24+24=11,11,11 раз.
4.П24+24-67 разів за 6 хв. Пульс середній-161,макс.-180,65 ккал,8 гр.
5.П20+20-1.30 хв-18 разів. Пульс середній-129,макс.-159,8 ккал,1 гр. Пожалів себе.
6.Хода фермера с гирями 24 кг-6 хв. Пульс середній-110,макс.-135,44 ккал,5 гр.
7.Прес,віджимання.
8.Розтяжка.

 Отправлено: 18.07.17 13:18. Заголовок: 18.07.17. Вага-69,4..

18.07.17.
Вага-69,4 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15.
3.Р24=7.30 хв.-71(3.30 хв) ліва+80(4 хв)права =151. Пульс середній-166,макс.-184,78 ккал,10 гр.
4.Присідання-120 раз за 3.08 хв. Пульс середній-142,макс.-162,28 ккал,3 гр.
5.Прес, віджимання.
6.Розтяжка.

 Отправлено: 25.07.17 20:00. Заголовок: 20,21,23.07.17 біг п..

20,21,23.07.17 біг приблизно 5 км-21.53, 20.53, 20.57 хв.