Правила: заголовок темы должен кратко и понятно отражать ее суть, нельзя писать латиницей или заглавными буквами. Сообщение, ник, аватар не должны выделяться своими размерами или стилем написания от остальных, быть читабельными, написаны литературно и достаточно грамотно.
04.01.18. Р20-8 хв=170 права(6.30 хв) 22.01.18.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв 24.01.18 Р20-10 хв=180 права (6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр. 21.02.18. Р20-15.30 хв=160 ліва (7.30 хв)+166 права (8 хв)=326 разів. Пульс середній-174,макс.-193. 27.02.18 Р24=10 хв.-150(7.30 хв)права+53(2.30 хв)ліва =203 рази. Нарешті! Я зробив це!!! 04.05.18. П20+20-10 хв-145 разів. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр. 30.05.18. Р20 ліва-7.30 хв=165. 07.10.18. П24+24-96 разів за 9.16 хв. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр. 17.10.18 Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр. 23.10.18. Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр. 12.11.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв. 12.12.18. П20+20-10 хв-148 разів. Пульс середній-165,макс.-192,113 ккал,14 гр. 19.12.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30, в кінці 1 хв)=240. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176- 3.24 хв,більше 176-7.44 хв. 21.12.18. П24+24-102 разів за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр.
1. 10*1 2. 7*1,30 3. 5*2 4. 4*2,5 5. 3*3,20 6. 2*4(или 5) 7. 1*8-10 мин. Цель отработать все подходы в заданном темпе, набрав не менее 100% от суммы. Отдых всегда 1мин между подходами. В начальных подходах темп немного завышенный. На конктетном примере, чтобы понятнее было: Цель подвестись к сумме 45 подъемов в ТДЦ, в 1-ой интервалке темп 6п.м.(60 подъемов), во 2-ой, 3-ей и 4-ой 6-5п.м.(55-60 подемов), в 5-ой и 6-ой 5 п.м.(48-53подъема) с желательным ускорением на последней минуте. Последняя 7-ая темп 4,5 п.м.(за 8мин - 36-37, 9 - 40-41, 10-45подъемов). Между интервалами можно включать восстановительные тренировки или тренировки в другом упражнении. В случае не выполнения одной из тренировок, нужно восстановится и сделать шаг назад к прошлой интервалке. Сложность таких тренировок заключается в том, что в каждой интервалке приходиться отрабатывать все 10мин и набирать в объеме 100% и более.
27.10.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=18,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т20+20=134 за 10 мин.-рекорд. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр.Хорошо прошло. 5.Стойка и ходьба фермера 32кг правая+26 кг левая-3 мин.,26 кг правая+32 кг левая-1.30 мин 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
31.10.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23,Т20+20=18,24 раз. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-2 п. по 4 мин через 1 мин-45,44 раз. Пульс средний-167,макс.-187,100 ккал,12 гр. Всего Т24+24-89 за 8 мин. 5.Т20+20-4 мин-60 раз. Пульс средний-166,макс.-187,44 ккал,5 гр. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
А средний пульс улучшается или примерно одинаков за все время?
29.09.Р24-160 за 8 мин пульс средний был 171 и макс-185,а тут увеличился. Подзагнался я чуток. 2 дня назад в толчке была не слабая тренировка,не восстанавливаюсь. Нужно чуток сбавить нагрузку,тем более 12.11. соревнования намечаются в Р24-10 мин.
06.11.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23,Т20+20=18,24 раз. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-33 за 3 мин. Не идет сегодня. 5.Т20+20-23-не хочу 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
Отправлено: 26.11.16 15:15. Заголовок: На предыдущей тренир..
На предыдущей тренировки потянул спину. 6 дней восстанавливался. Еще немного побаливает спина. Сегодня легенькая. 26.11.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23. Хотел потолкать,но поясница не дает. 3.Р20=202 за 10 мин. Пульс средний-170,макс.-189,115 ккал,14 гр. 4.Отжимания,пресс. 5.Растяжка.
04.12.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-124 за 6 мин. Пульс средний-170,макс.-187,69 ккал,8 гр. 4.Р20-60 за 3.20 мин. 5.Приседания-80 раз за 2.12. Пульс средний-145,макс.-168,19 ккал,2 гр. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
Все даты в формате GMT
2 час. Хитов сегодня: 6
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет