Правила: заголовок темы должен кратко и понятно отражать ее суть, нельзя писать латиницей или заглавными буквами. Сообщение, ник, аватар не должны выделяться своими размерами или стилем написания от остальных, быть читабельными, написаны литературно и достаточно грамотно.
04.01.18. Р20-8 хв=170 права(6.30 хв) 22.01.18.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв 24.01.18 Р20-10 хв=180 права (6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр. 21.02.18. Р20-15.30 хв=160 ліва (7.30 хв)+166 права (8 хв)=326 разів. Пульс середній-174,макс.-193. 27.02.18 Р24=10 хв.-150(7.30 хв)права+53(2.30 хв)ліва =203 рази. Нарешті! Я зробив це!!! 04.05.18. П20+20-10 хв-145 разів. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр. 30.05.18. Р20 ліва-7.30 хв=165. 07.10.18. П24+24-96 разів за 9.16 хв. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр. 17.10.18 Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр. 23.10.18. Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр. 12.11.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв. 12.12.18. П20+20-10 хв-148 разів. Пульс середній-165,макс.-192,113 ккал,14 гр. 19.12.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30, в кінці 1 хв)=240. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176- 3.24 хв,більше 176-7.44 хв. 21.12.18. П24+24-102 разів за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр.
1. 10*1 2. 7*1,30 3. 5*2 4. 4*2,5 5. 3*3,20 6. 2*4(или 5) 7. 1*8-10 мин. Цель отработать все подходы в заданном темпе, набрав не менее 100% от суммы. Отдых всегда 1мин между подходами. В начальных подходах темп немного завышенный. На конктетном примере, чтобы понятнее было: Цель подвестись к сумме 45 подъемов в ТДЦ, в 1-ой интервалке темп 6п.м.(60 подъемов), во 2-ой, 3-ей и 4-ой 6-5п.м.(55-60 подемов), в 5-ой и 6-ой 5 п.м.(48-53подъема) с желательным ускорением на последней минуте. Последняя 7-ая темп 4,5 п.м.(за 8мин - 36-37, 9 - 40-41, 10-45подъемов). Между интервалами можно включать восстановительные тренировки или тренировки в другом упражнении. В случае не выполнения одной из тренировок, нужно восстановится и сделать шаг назад к прошлой интервалке. Сложность таких тренировок заключается в том, что в каждой интервалке приходиться отрабатывать все 10мин и набирать в объеме 100% и более.
23.05.18. Велосипед-4,2 км вгору-15.04 хв-рекорд. Вага 71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-57 разів за 5 хв. Пульс середній-159,макс.-187,38 ккал,4 гр. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-112,макс.-123,53 ккал,6 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
25.05.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага-71,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-4 хв.-78 разів ,відпочинок 3.30 хв.,2.30хв.-48 разів. Пульс середній-150,макс.-187,72 ккал,9 гр. Всього Р26 ліва-126 за 6.30 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-1.30 хв.-30 разів. Зупинився. Таке як м*яз потягнув в районі правої нирки. Всього Р26-156 раз за 8 хв. 4.Присідання-130 раз за 3.12 хв. Пульс середній-143,макс.-167,21 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
28.05.18. Велосипед-4,2 км вгору-14.19 хв-рекорд,пульс середній-141,макс-170,95 ккал,12 гр. Вага-71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3 хв через 1 хв-34,35,40. Всього П24+24=109 за 9 хв. Пульс середній-156,макс.-185,83 ккал, 10 гр. 5.П20+20-5.03 хв-85 разів. Пульс середній-161,макс.-186,38 ккал,4 гр. Гарне тренування,пульс порадував. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-107,макс.-118,41 ккал,5 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
Отправлено: 30.05.18 10:52. Заголовок: 30.05.18. Вага 71,5..
30.05.18. Вага 71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-13 хв=165- ліва рекорд (7.30 хв)+120 права(5.30 хв.)=285.Темп 22. Пульс середний-169,макс.-187,106 ккал,13 гр. Пульс начебто непоганий,але чомусь важко. Правой недопрацював 2 хв. 4.Присідання-130 раз за 3.08 хв. Пульс середній-141,макс.-164,20 ккал,2 гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
03.06.18. Велосипед-4,2 км вгору-15.50. Вага 72,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-80 разів за 7.05 хв. Пульс середній-161,макс.-183,54 ккал,7 гр. Пульс та результат порадував несподіванно. 5.П20+20-4 хв-60 разів. Пульс середній-154,макс.-176,29 ккал,3 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-100,макс.-113,48 ккал,6 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
08.06.18. Велосипед-4,2 км вгору-17.20 хв. Вага-71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3.20 хв через 1 хв-39,40,42. Всього П24+24=121 за 10 хв. Пульс середній-158,макс.-190,91 ккал, 11 гр. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв. Пульс середній-96,макс.-104,41 ккал,5 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
11.06.18. Велосипед-4,2 км вгору-16.34 хв. Вага-72 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-4.15 хв.-84 разів ,відпочинок 3.30 хв.,2.20хв.-45 разів. Пульс середній-151,макс.-185,72 ккал,9 гр. Всього Р26 ліва-129 за 6.35 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-4.15 хв.-85 разів ,відпочинок 3.30 хв.,2.40хв.-48 разів. Пульс середній-154,макс.-186,74 ккал,9 гр. Всього Р26 права-133 за 6.55 хв. Всього Р26-262 раз за 13.30 хв. 4.Присідання-130 раз за 3.06 хв. Пульс середній-147,макс.-168,21 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
13.06.18. Велосипед-4,2 км вгору-16.39 хв. Вага-71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П20+20-7 хв-107 разів. Пульс середній-162,макс.-186,54 ккал,7 гр. Ще не відновився після останнього тренування. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-11.30 хв-рекорд. Пульс середній-108,макс.-131,57 ккал,7 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
15.06.18. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=9.06 хв.-120(6.03 хв) права+60(3.03 хв)ліва =180. Пульс середній-175,макс.-193,76 ккал,9 гр. Планував 180 за 9 хв. Дуже важко. На правій хотілось бути свіжішим. Ще б разів 5 можливо зробив і все. Темп лімітує,та й кисті сьогодні не дуже тримали. Ну,нічого. Маю надію,що на змагання 07.07. Р24-10 хв останні хвилини дві дотерплю на адреналіні. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
19.06.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага 70,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-57 разів за 5 хв.Пульс середній-162,макс.-181,39 ккал,5 гр.,через 4 хв-47 разів за 4 хв.Пульс середній-168,макс.-188,32 ккал,4 гр. Всього П24+24-104 разів за 9 хв. 5.П20+20-4 хв-56 раз. Пульс середній-165,макс.-182,31 ккал,4 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-107,макс.-121,41 ккал,5 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
Отправлено: 23.06.18 11:28. Заголовок: 23.06.18. Вага 70,7..
23.06.18. Вага 70,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. На сьогодні все. Душно,жарко,не став себе силувати перед змаганнями. 3.Прес, віджимання. 4.Розтяжка.
Отправлено: 25.06.18 12:34. Заголовок: 25.06.18 Вага 71,9 к..
25.06.18 Вага 71,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-71 разів за 6 хв. Пульс середній-159,макс.-181,46 ккал,5 гр. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-104,макс.-118,39 ккал,5 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
Отправлено: 03.07.18 14:09. Заголовок: 03.07.18. Остання пе..
03.07.18. Остання перед змаганнями 7.07.18 Р24-10 хв. Вага-71,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=6.20 хв.-60(3.10 хв) права+60(3.10 хв)ліва =120.Пульс середній-169,макс.-187,49 ккал,6 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
07.07.18. Спартакіада Південної залізниці. Р24-10 хв.=140 права(7.15)+56 ліва(2.45)=196. Найкращий результат на змаганнях. До цього був рекорд 193 рази. Власна вага-71,4. 1 місце в категорії до 80 кг,2 місце-141 раз. В абсолютці-4 місце. 1- у ваговій категорії +90 кг-221 разів,потім 207,206 разів у в.к до 90 кг.
Отправлено: 13.07.18 11:06. Заголовок: 13.07.18. Вага 71,6..
13.07.18. Майже 3 тижні не штовхав. Вага 71,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-58 разів за 5 хв. Пульс середній-160,макс.-181,38 ккал,4 гр. 5.П20+20-4 хв-65 разів. Пульс середній-164,макс.-184,31 ккал,4 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-115,макс.-130,44 ккал,5 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
Все даты в формате GMT
2 час. Хитов сегодня: 6
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет