Отправлено: 25.08.14 16:42. Заголовок: Александр (продолжение)

Предлагаю всем желающим присоединяться,делиться своими тренировками,результатами,опытом.Можно в дальнейшем устраивать виртуальные соревнования и т.д.
Мои тренировки.
Вес-68-70
Рост-171
1974 г.р.
Начал заниматься в 2008 году.
Рекорды на данный момент:Р16=275,Р20=231,Р24=197,Р24 левой-110,Р28=101,Р32=57,Т16+16=143,Т24+24=69.
15.10.14-Р 24 правой-150 за 7.38.
13.12.14-Р20-10 мин=117 лев+117 пр=234.Пульс средний-174,макс-190,118 ккал,15 г.
17.12.14.-Р28-8 мин=75 пр(5 мин)+45лев(3 мин)=120.Пульс средний-176,макс-189,72 ккал,9 г.
25.12.14.-Р24-12 мин 20 сек=100лев(6.10)+100пр(6.10)=200-рекорд без учета времени.Пульс средний-168,макс-189,136 ккал,17 г.
26.01.15.Р20-15 мин=143лев+137пр=280.Отжимания-120.
13.09.15.Т20+20-10 мин-106 раз.
17.09.15 Р 28-8 мин=62 лев+61 пр=123.
03.10.15 Р20-10 мин=120 лев+118 пр=238
25.10.15 Т20+20-10 мин-115
14.11.15.Р24 10 мин-135 пр (7 мин)+62 лев(3 мин)=197.Повторение рекорда.Пульс средний-173,макс-188,117 ккал,15 гр.
24.11.15.Р20 10 мин-165 пр (6.40 мин)+85 лев(3.20 мин)=250.Пульс средний-173,макс-191,117 ккал,15 гр.
26.11.15. Т24+24-80 раз за 8.15.Пульс средний-167,макс-186,90 ккал,11 г.
26.11.15 ДБ24=80 толчок+170/2рывок=165-КМС в до 73!
12.12.15 Т24+24-91 за 10 мин,ДБ 24-91 толчок+164 рывок=173 очка.
17.09.16 Т20+20=125 за 10 мин.
19.09.16. Р20-13.30 мин=150 лев(7.30 мин)+120 пр(6 мин)=270.
05.10.16. Р20-15 мин=150 лев(7.30 мин)+150 пр(7.30 мин)=300.
27.10.16. Т20+20=134 за 10 мин. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр.
12.11.16. Р24 5 мин-124 раза.
18.12.16. Р20-7.30 мин левой=155 раз.
Біг 6 км-28.28 хв.
_____________________________________________________________________________________________________________________
--------------------------------------------------------------2017----------------------------------------------------------------
11.05.17-Р24-11 хв=152 рази (8.20 хв)права+50(2.40 хв) ліва=202 рази.Пульс середній-175,макс.-193,130 ккал,16 гр.
17.05.17.Р20-16 хв=161 ліва(8 хв)+161 права(8 хв)=322 рази.Пульс середній-176,макс.-195,190 ккал,24 гр.
12.09.2017 Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 10 хв
06.10.2017 Р20-16.10 хв=161 ліва(8.03 хв)+161 права(8.07 хв)=322 рази-повторення рекорду. Пульс середній-175,макс.-193
08.10.2017 П20+20-10 хв-140 раз. Пульс середній-169,макс.-195.
14.10.2017 Р24=10 хв.-142права(7.20 хв)+50(4.40 хв)ліва =192-рекорд сезону за 10 хв.
18.04.2017 Р24 ліва=6.03 хв.-120.
20.04.2017 П24+24-8 хв-85 раз-рекорд сезону. Пульс середний-161,макс.-183.
28.10.2017 Р24 права-8 хв -153 рази.
28.10.2017 Р 24-10 хв-153 права(8 хв)+40 ліва(2 хв)=193-рекорд сезону.



_______________________________________________________________________________________________________________________

------------------------------------------------------------2018--------------------------------------------------------------------------------

04.01.18. Р20-8 хв=170 права(6.30 хв)
22.01.18.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв
24.01.18 Р20-10 хв=180 права (6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр.
21.02.18. Р20-15.30 хв=160 ліва (7.30 хв)+166 права (8 хв)=326 разів. Пульс середній-174,макс.-193.
27.02.18 Р24=10 хв.-150(7.30 хв)права+53(2.30 хв)ліва =203 рази. Нарешті! Я зробив це!!!
04.05.18. П20+20-10 хв-145 разів. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр.
30.05.18. Р20 ліва-7.30 хв=165.
07.10.18. П24+24-96 разів за 9.16 хв. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр.
17.10.18 Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр.
23.10.18. Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр.
12.11.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв.
12.12.18. П20+20-10 хв-148 разів. Пульс середній-165,макс.-192,113 ккал,14 гр.
19.12.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30, в кінці 1 хв)=240. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176- 3.24 хв,більше 176-7.44 хв.
21.12.18. П24+24-102 разів за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр.


1. 10*1
2. 7*1,30
3. 5*2
4. 4*2,5
5. 3*3,20
6. 2*4(или 5)
7. 1*8-10 мин.
Цель отработать все подходы в заданном темпе, набрав не менее 100% от суммы. Отдых всегда 1мин между подходами. В начальных подходах темп немного завышенный. На конктетном примере, чтобы понятнее было: Цель подвестись к сумме 45 подъемов в ТДЦ, в 1-ой интервалке темп 6п.м.(60 подъемов), во 2-ой, 3-ей и 4-ой 6-5п.м.(55-60 подемов), в 5-ой и 6-ой 5 п.м.(48-53подъема) с желательным ускорением на последней минуте. Последняя 7-ая темп 4,5 п.м.(за 8мин - 36-37, 9 - 40-41, 10-45подъемов). Между интервалами можно включать восстановительные тренировки или тренировки в другом упражнении. В случае не выполнения одной из тренировок, нужно восстановится и сделать шаг назад к прошлой интервалке. Сложность таких тренировок заключается в том, что в каждой интервалке приходиться отрабатывать все 10мин и набирать в объеме 100% и более.

 Отправлено: 11.10.16 12:02. Заголовок: 11.10.16. 1.Разминк..

11.10.16.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,Р20=23+23,Т20+20=18,24 раз.
3.Т24+24=11,11,11 раз.
4.Т24+24-3 п.по 3.20 мин через 1 мин-35,33,36 раз.Всего Т24+24=104 за 10 мин.Пульс средний-164,макс.-187,132 ккал,17 гр.Первый раз в жизни сделал такую тренировку. Критическим был 2 подход. Чистая психология.
5.Т20+20-4 мин-50 раз.
6.Отжимания,пресс.
7.Растяжка.

 Отправлено: 11.10.16 12:21. Заголовок: alem пишет: цитат..

alem пишет:

цитата:

Приветствую,да прогрессируешь Александр,двигаешься в правильном направлении

О,какие люди! Приветствую! Как жизнь? Да,стараюсь двигаться вперед,но получается по разному. С тех пор как ушел с комсы и ликвидировали меня с форума Бригадира в Р24 удалось только повторить рекорд,а в Т24+24 удалось прорваться с 69 раз до 91. Как у тебя дела? Пару месяцев назад заходил на комсу,что-то там вообще грустно стало. Про форум Бригадира вообще молчу. Приятно тебя видеть. Если есть бажання(желание),то давай здесь продолжать общение.

 Отправлено: 11.10.16 12:23. Заголовок: LeonidKotv пишет: Л..

LeonidKotv пишет:

цитата:

Любитель, почав штовхати 32 кг, ривок 32 йде взагалі легко

Цікаво які результати в тебе? Який зріст,вага?

 Отправлено: 11.10.16 13:56. Заголовок: Да,Александр,прочита..

Да,Александр,прочитал твои рекорды,рад за тебя.У меня помаленьку,жизнь продолжается.Уже больше года занимаюсь силовухой,гиря только для разминки и бегаю понемногу.Силовые понравились,сначала хотел 2-3 мес штангой позаниматься,а потом опять на гс переключиться,потом решил до полугода поработать,потом год,сейчас думаю на гири переключусь ближе к лету.Надо еще немного добавить силы и вес.Вообще нравится рывок,как и тебе.Им еще займусь целенаправленно точно.
Форум на Комсе,да обезлюдел,все в контакт ушли.Я в основном на гиревик-онлайн общаюсь с одним гиревиком-силовиком.

 Отправлено: 12.10.16 14:13. Заголовок: SD100674 пишет: Цік..

SD100674 пишет:

цитата:

Цікаво які результати в тебе? Який зріст,вага?

Ріст 175, вага 83, але буду ще худнути, вже 10 кг жиру скинув. Вік 40. Почав лиш недавно (2 тижні) вникати в техніку, до того лиш штовхав гирю, як попало.
Штовхнув недавно якось 2*32 4 рази, але хоч відчув техніку, хоч підсіди були.
Ривок перший раз зробив в сумі двох рук 15 раз, через тиждень з новою гирею з нормальною ручкою вже 20, але бачу, що мені 50 не проблема, лиш звикнути б. А то бовтає в різні сторони, аж смішно.

Сила в спині є, 170 кг на станову піднімаю. А от присідаю 120, так що тепер на ноги наляжу, щоб наростити силу, бо для поштовху це мусово.

Це все самоучка, саморобна штанга з різних залізяк навішаних.
Куплю ще одну гирю з нормальною ручкою, бо одна вже нормальна, а друга - ледь руку всовую, кисті потім виламує при поштовху.

Але гирі з класичним підходом сподобались, кайфове відчуття.

 Отправлено: 13.10.16 11:57. Заголовок: 13.10.16. 1.Разминк..

13.10.16.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,Р20=23+23,Р24=10+10,15+15, Р26=10+10.
3.Р24-10 мин=110 правая(6.15)+67 левая(3.45)=177 раз. Пульс средний-175,макс.-194,118 ккал,15 гр.Все же когда начинаю с правой руки то результат получше будет,чем когда с левой.
4.Отжимания,пресс.
5.Растяжка.

 Отправлено: 15.10.16 14:22. Заголовок: 15.10.16. 1.Разминк..

15.10.16.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,Р20=23+23,Т20+20=18,24 раз.
3.Т24+24=11,11,11 раз.
4.Т24+24-71 раз за 7 мин. Пульс средний-168,макс.-188,79 ккал,10 гр. Неплохо. Мог еще стоять,но темп тогда бы уменьшился,да и планировал изначально 7 мин. отработать.
5.Т20+20-4 мин-52 раза. Пульс средний-164,макс.-187,44 ккал,5 гр.
6.Отжимания,пресс.
7.Растяжка.

 Отправлено: 15.10.16 14:28. Заголовок: LeonidKotv пишет: а..

LeonidKotv пишет:

цитата:

але буду ще худнути

Як скидаєш вагу?
LeonidKotv пишет:

цитата:

Почав лиш недавно (2 тижні) вникати в техніку

Думаю що ставити техніку на гирях 32 кг не дуже вірно. Краще 24 кг,а то і 20-16 кг. І для здоров*я легші гирі корисніші.

 Отправлено: 15.10.16 14:32. Заголовок: alem пишет: Вообще ..

alem пишет:

цитата:

Вообще нравится рывок,как и тебе

Сейчас у меня больше в толчке энтузиазма. Штангой никогда я не занимался. Дома штанги нет,а по спортзалам неохота да и времени нет.

 Отправлено: 16.10.16 01:59. Заголовок: Я купил в феврале,на..

Я купил в феврале,на 140 кг с копейками,пока хватает,потом можно несколько блинов докупить.Цены конечно неслабые,нашел инет магазин,там в раза 2 дешевле,чем в обычном.В зал иногда хожу,для разнообразия.Но у нас там если соревнования какие-нибудь,не позанимаешься.
Смотрю,Александр, 32 не рвешь вроде? А так вообще какие цели ставишь? мс наверно?

 Отправлено: 16.10.16 18:46. Заголовок: Харчування 4 рази на..

Харчування 4 рази на добу, більше білка, менше жиру, менші порції.

Ривок на 32 йде легко зовсім, нема сенсу брати 24 (на станову тягу 170-180 піднімаю, так що ривок - не проблема). А от поштовх треба б взяти 24, але нема, тому тільки 32. Але саме техніку ставлю. Без техніки я 7-8 раз штовхну, а тепер роблю 3-4, але слідкую за чистотою. Зняти себе зі штативу на відео, подивитись з різних сторін. Ось і контроль.

 Отправлено: 17.10.16 08:29. Заголовок: alem пишет: Смотрю,..

alem пишет:

цитата:

Смотрю,Александр, 32 не рвешь вроде? А так вообще какие цели ставишь? мс наверно?

Не,МС не для меня. Для моего веса,возраста,отсутствия тренера- 24 кг самое то. Цели-200 раз Р24, 100 раз Т24+24, выиграть отраслевые соревнования( я на железной дороге работаю),для этого как раз нужно 200 раз рвануть. По ветеранам в соревнованиях участвую. В прошлом году во Львове 2 место занял во всеукраинских соревнованиях по ДБ 24кг. Отстал от 1 места на 4 очка. Хочется в этом году 1-е занять. Как-то так.

 Отправлено: 17.10.16 15:56. Заголовок: 17.10.16. 1.Разминк..

17.10.16.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,Р20=23+23.
3.Р20-12 мин-242 раза. Пульс средний-172,макс-193,139 ккал,18 гр.
Целый день на ногах. Больше ни на что не хватило кроме растяжки.
4.Растяжка.

 Отправлено: 17.10.16 20:17. Заголовок: А я занимаюсь раз в ..

А я занимаюсь раз в три дня. Чаще - не восстанавливаюсь. Хотя взявшись за гири, почти сразу заметил, что стал штанги дольше выжимать за один подход и восстанавливаться между подходами быстрее. Причем уже за 2 недели появился эффект.

Сегодня рванул 32 кг 30 раз. 13 на левую (лучше бы 15 дотянул), на правую пришлось 17. Но смог, хоть раньше с гирей на вытянутой руке не мог отдышаться, а тут последние 4 раза уже еле-еле, но таки отходил и дожимал. Выносливость растет. Техника так себе, но некоторые разы уже рука моя сверху в гирю просовывается. В замахе тоже ещё стабильности нет.
Только ж начинаю.

Для толчка явно надо ещё остатки жира убрать, а то мешают.
За несколько дней будет вторая гиря 32 кг с нормальной ручкой - буду уже легче технику толчка отрабатывать. Но он легко не пойдёт - ноги слабоваты. Одной рукой-то мне и 40 кг толкать не проблема, но на две гири надо ноги ещё качать.
Налегаю на приседания со штангой.

Ещё заметил, что гири хороши для связок. Повреждены связки в колене и постоянно болит, не раз прихрамываю . А с занятиями гирей стали меньше болеть.

Мощная штука, эти гири, затягивают. Был бы молод, каждый день бы уже тягал, но сейчас уже ума больше, понимаю, что надо восстанавливаться. В промежутках лишь немного на технику делаю, без нагрузки особой.

 Отправлено: 19.10.16 11:39. Заголовок: SD100674 пишет: Н..

SD100674 пишет:

цитата:

Не,МС не для меня. Для моего веса,возраста,отсутствия тренера- 24 кг самое то. Цели-200 раз Р24, 100 раз Т24+24, выиграть отраслевые соревнования( я на железной дороге работаю),для этого как раз нужно 200 раз рвануть. По ветеранам в соревнованиях участвую. В прошлом году во Львове 2 место занял во всеукраинских соревнованиях по ДБ 24кг. Отстал от 1 места на 4 очка. Хочется в этом году 1-е занять. Как-то так.

Я то планирую в будущем по ветеранам в рывке выступать,пока результаты невысокие,на 24-118 максимум,поднять до 150ти,на крае это уровень призеров

 Отправлено: 19.10.16 11:40. Заголовок: alem пишет: Я то пл..

alem пишет:

цитата:

Я то планирую в будущем по ветеранам в рывке выступать

А вес какой у тебя?

 Отправлено: 20.10.16 00:45. Заголовок: Тот результат в до 7..

Тот результат в до 73 был, сейчас 80 примерно,но у меня рост 183,можно еще набирать. Сколько наберу столько наберу,как то лучше себя чувствовать стал чем больше набираю.Впрочем больше 90 думаю не получится.А ты не пробовал набирать?Сила возрастет для 32х

 Отправлено: 20.10.16 08:54. Заголовок: alem пишет: А ты не..

alem пишет:

цитата:

А ты не пробовал набирать?

У меня на работе категории до 70,а потом идет до 90. При моем росте 171 см свыше 70 будет лишнее и конкуренция намного больше. Так что 70-самое то для меня. В соревнованиях по 32 кг не участвую,не нужно оно мне. Уже под категорию "ветераны" все-таки попадаю.

 Отправлено: 21.10.16 14:46. Заголовок: 21.10.16. 1.Разминк..

21.10.16.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,Р20=23+23,Т20+20=18,24 раз.
3.Т24+24=11,11,11 раз.
4.Т24+24-2 п. по 4 мин через 1 мин-44,41 раз. Пульс средний-163,макс.-184,99 ккал,12 гр. Всего Т24+24-85 за 8 мин.
5.Т20+20-4 мин-56 раза. Пульс средний-161,макс.-181,43 ккал,5 гр.
6.Отжимания,пресс.
7.Растяжка.

 Отправлено: 23.10.16 13:28. Заголовок: 23.10.16. 1.Разминк..

23.10.16.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10,10+10.
3.Р26-левой-4 мин-72 раз,отдых 3 мин,2 мин-38 раз,отдых 1 мин,1 мин-21 раз.Пульс средний-163,макс.-188,121 ккал,15 гр. Всего Р26 левой-131 за 7 мин. Отдых до восстановления.
Р26-правой-4 мин-70 раз,отдых 3 мин,2 мин-38 раз,отдых 1 мин,1 мин-21 раз.Пульс средний-169,макс.-190,126 ккал,16 гр.Всего Р26 правой-129 за 7 мин.
Всего Р26-260 раз за 14 мин.Дыхалки не хватает.
4.Пресс,отжимания.
5.Растяжка.