Отправлено: 25.08.14 16:42. Заголовок: Александр (продолжение)

Предлагаю всем желающим присоединяться,делиться своими тренировками,результатами,опытом.Можно в дальнейшем устраивать виртуальные соревнования и т.д.
Мои тренировки.
Вес-68-70
Рост-171
1974 г.р.
Начал заниматься в 2008 году.
Рекорды на данный момент:Р16=275,Р20=231,Р24=197,Р24 левой-110,Р28=101,Р32=57,Т16+16=143,Т24+24=69.
15.10.14-Р 24 правой-150 за 7.38.
13.12.14-Р20-10 мин=117 лев+117 пр=234.Пульс средний-174,макс-190,118 ккал,15 г.
17.12.14.-Р28-8 мин=75 пр(5 мин)+45лев(3 мин)=120.Пульс средний-176,макс-189,72 ккал,9 г.
25.12.14.-Р24-12 мин 20 сек=100лев(6.10)+100пр(6.10)=200-рекорд без учета времени.Пульс средний-168,макс-189,136 ккал,17 г.
26.01.15.Р20-15 мин=143лев+137пр=280.Отжимания-120.
13.09.15.Т20+20-10 мин-106 раз.
17.09.15 Р 28-8 мин=62 лев+61 пр=123.
03.10.15 Р20-10 мин=120 лев+118 пр=238
25.10.15 Т20+20-10 мин-115
14.11.15.Р24 10 мин-135 пр (7 мин)+62 лев(3 мин)=197.Повторение рекорда.Пульс средний-173,макс-188,117 ккал,15 гр.
24.11.15.Р20 10 мин-165 пр (6.40 мин)+85 лев(3.20 мин)=250.Пульс средний-173,макс-191,117 ккал,15 гр.
26.11.15. Т24+24-80 раз за 8.15.Пульс средний-167,макс-186,90 ккал,11 г.
26.11.15 ДБ24=80 толчок+170/2рывок=165-КМС в до 73!
12.12.15 Т24+24-91 за 10 мин,ДБ 24-91 толчок+164 рывок=173 очка.
17.09.16 Т20+20=125 за 10 мин.
19.09.16. Р20-13.30 мин=150 лев(7.30 мин)+120 пр(6 мин)=270.
05.10.16. Р20-15 мин=150 лев(7.30 мин)+150 пр(7.30 мин)=300.
27.10.16. Т20+20=134 за 10 мин. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр.
12.11.16. Р24 5 мин-124 раза.
18.12.16. Р20-7.30 мин левой=155 раз.
Біг 6 км-28.28 хв.
_____________________________________________________________________________________________________________________
--------------------------------------------------------------2017----------------------------------------------------------------
11.05.17-Р24-11 хв=152 рази (8.20 хв)права+50(2.40 хв) ліва=202 рази.Пульс середній-175,макс.-193,130 ккал,16 гр.
17.05.17.Р20-16 хв=161 ліва(8 хв)+161 права(8 хв)=322 рази.Пульс середній-176,макс.-195,190 ккал,24 гр.
12.09.2017 Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 10 хв
06.10.2017 Р20-16.10 хв=161 ліва(8.03 хв)+161 права(8.07 хв)=322 рази-повторення рекорду. Пульс середній-175,макс.-193
08.10.2017 П20+20-10 хв-140 раз. Пульс середній-169,макс.-195.
14.10.2017 Р24=10 хв.-142права(7.20 хв)+50(4.40 хв)ліва =192-рекорд сезону за 10 хв.
18.04.2017 Р24 ліва=6.03 хв.-120.
20.04.2017 П24+24-8 хв-85 раз-рекорд сезону. Пульс середний-161,макс.-183.
28.10.2017 Р24 права-8 хв -153 рази.
28.10.2017 Р 24-10 хв-153 права(8 хв)+40 ліва(2 хв)=193-рекорд сезону.



_______________________________________________________________________________________________________________________

------------------------------------------------------------2018--------------------------------------------------------------------------------

04.01.18. Р20-8 хв=170 права(6.30 хв)
22.01.18.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв
24.01.18 Р20-10 хв=180 права (6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр.
21.02.18. Р20-15.30 хв=160 ліва (7.30 хв)+166 права (8 хв)=326 разів. Пульс середній-174,макс.-193.
27.02.18 Р24=10 хв.-150(7.30 хв)права+53(2.30 хв)ліва =203 рази. Нарешті! Я зробив це!!!
04.05.18. П20+20-10 хв-145 разів. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр.
30.05.18. Р20 ліва-7.30 хв=165.
07.10.18. П24+24-96 разів за 9.16 хв. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр.
17.10.18 Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр.
23.10.18. Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр.
12.11.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв.
12.12.18. П20+20-10 хв-148 разів. Пульс середній-165,макс.-192,113 ккал,14 гр.
19.12.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30, в кінці 1 хв)=240. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176- 3.24 хв,більше 176-7.44 хв.
21.12.18. П24+24-102 разів за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр.


1. 10*1
2. 7*1,30
3. 5*2
4. 4*2,5
5. 3*3,20
6. 2*4(или 5)
7. 1*8-10 мин.
Цель отработать все подходы в заданном темпе, набрав не менее 100% от суммы. Отдых всегда 1мин между подходами. В начальных подходах темп немного завышенный. На конктетном примере, чтобы понятнее было: Цель подвестись к сумме 45 подъемов в ТДЦ, в 1-ой интервалке темп 6п.м.(60 подъемов), во 2-ой, 3-ей и 4-ой 6-5п.м.(55-60 подемов), в 5-ой и 6-ой 5 п.м.(48-53подъема) с желательным ускорением на последней минуте. Последняя 7-ая темп 4,5 п.м.(за 8мин - 36-37, 9 - 40-41, 10-45подъемов). Между интервалами можно включать восстановительные тренировки или тренировки в другом упражнении. В случае не выполнения одной из тренировок, нужно восстановится и сделать шаг назад к прошлой интервалке. Сложность таких тренировок заключается в том, что в каждой интервалке приходиться отрабатывать все 10мин и набирать в объеме 100% и более.

 Отправлено: 06.12.16 13:57. Заголовок: 06.12.16. 1.Разминк..

06.12.16.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р20-13 мин=131 левой(6.30 мин)+130 правой(6.30 мин.)=261. Пульс средний-176,макс.-195,154 ккал,19 гр.
4.Приседания-80 раз за 2.09. Пульс средний-144,макс.-166,19 ккал,2 гр.
5.Отжимания,пресс.
6.Растяжка.

 Отправлено: 08.12.16 13:57. Заголовок: 08.12.16. 20 дней не..

08.12.16. 20 дней не толкал. Втяжечка. Спина восстановилась.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=15,24 раза.
3.Т24+24=11,11,11 раз.
4.Т24+24-45 за 4 мин.Пульс средний-161,макс.-180,43 ккал,5 гр.Через 4 мин-20 за 2 мин.
5.Т20+20-4 мин-50 раз. Пульс средний-162,макс.-187,43 ккал,5 гр.
6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-5 мин.
7.Пресс,отжимания.
8.Растяжка.

 Отправлено: 10.12.16 16:00. Заголовок: 10.12.16. 1.Разминк..

10.12.16.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р24-9.30 мин-110 правая(6.05)+60 левая(3.25)=170. Пульс средний-172,макс.-187,104 ккал,13 гр. Недотерпел до 10 мин.Сдался сам.
4.Р20-102 за 6 мин. Пульс средний-167,макс.-182,67 ккал,8 гр.
5.Приседания-85 раз за 2.13. Пульс средний-146,макс.-167,19 ккал,2 гр.
6.Отжимания,пресс.
7.Растяжка.

 Отправлено: 12.12.16 17:56. Заголовок: 12.12.16. 1.Разминк..

12.12.16.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза.
3.Т24+24=11,11,11 раз.
4.Т24+24-33 за 3 мин.,через 1 мин.21 за 2 мин.,через 1 мин.21 за 2 мин.Пульс макс.-184.Всего Т24+24-75 за 7 мин. Тяжело.
5.Т20+20-4 мин-50 раз. Пульс средний-160,макс.-186,43 ккал,5 гр.
6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-5.30 мин.
7.Пресс,отжимания.
8.Растяжка.

 Отправлено: 18.12.16 17:32. Заголовок: 18.12.16. 1.Разминк..

18.12.16.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р20-12 мин=155 левой-рекорд(7.30 мин)+90 правой(4.30 мин.)=245. Пульс средний-174,макс.-190,141 ккал,18 гр. ОФП не хватило.
4.Приседания-90 раз за 2.15. Пульс средний-139,макс.-164,18 ккал,2 гр.
5.Отжимания,пресс.
6.Растяжка.

 Отправлено: 21.12.16 15:27. Заголовок: 21.12.16. 1.Разминк..

21.12.16.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза.
3.Т24+24=11,11,11 раз.
4.Т24+24-44 за 4 мин.Пульс средний-159,макс.-180,43 ккал,5 гр. ,через 10 мин.30 за 3 мин.Пульс средний-153,макс.-171,31 ккал,4 гр.Всего Т24+24-74 за 7 мин.
5.Т20+20-6 мин-60 раз. Пульс средний-158,макс.-178,64 ккал,8 гр.
6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-6 мин.
7.Пресс,отжимания.
8.Растяжка.

 Отправлено: 09.01.17 13:49. Заголовок: Первая в новом году...

Первая в новом году.Вспомнить все.
Вес 71,2 кг.Ужас.
09.01.17.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р24-6 мин-102 раза. Пульс средний-172,макс.-187,69 ккал,8 гр.
4.Р20-6 мин-110 раза. Пульс средний-174,макс.-190,70 ккал,9 гр.
5.Приседания-90 раз за 2.15. Пульс средний-154,макс.-176,20 ккал,2 гр.
Пульс ни в дугу.
6.Отжимания,пресс.
7.Растяжка.

 Отправлено: 11.01.17 15:05. Заголовок: 11.01.17. Вес 71,1 ..

11.01.17.
Вес 71,1 кг.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза.
3.Т24+24=11,11,11 раз.
4.Т24+24-45 за 4 мин.Пульс средний-165,макс.-183,44 ккал,5 гр. ,через 10 мин.30 за 3 мин.Пульс средний-166,макс.-186,33 ккал,4 гр.Всего Т24+24-75 за 7 мин.
5.Т20+20-4 мин-40 раз. Пульс средний-162,макс.-177,43 ккал,5 гр.
6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-5 мин.
7.Пресс,отжимания.
8.Растяжка.

 Отправлено: 13.01.17 15:46. Заголовок: 13.01.17. 1.Разминк..

13.01.17.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15,Р26=10+10.
3.Р24-7 мин=60лев+60пр=120 раз. Пульс средний-174,макс.-190,82 ккал,10 гр.
4.Р20-6 мин-62 лев.+66 пр=128 раз. Пульс средний-176,макс.-192,83 ккал,10 гр.
5.Приседания-90 раз за 2.15. Пульс средний-148,макс.-173,20 ккал,2 гр.
6.Отжимания,пресс.
7.Растяжка.

 Отправлено: 15.01.17 16:32. Заголовок: 15.01.17. Вес 71,2 ..

15.01.17.
Вес 71,2 кг.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза.
3.Т24+24=11,11,11 раз.
4.Т24+24-63 за 6 мин.Пульс средний-161,макс.-183,65 ккал,8 гр. ,через 7 мин.30 за 3 мин.Пульс средний-161,макс.-178,32 ккал,4 гр.Всего Т24+24-93 за 9 мин.
5.Т20+20-4 мин-44 раз. Пульс средний-159,макс.-174,42 ккал,5 гр.
Пульс сегодня порадовал.
6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-4 мин. Левая не держит.
7.Пресс,отжимания.
8.Растяжка.

 Отправлено: 17.01.17 16:47. Заголовок: 17.01.17. Вес 70,2 ..

17.01.17.
Вес 70,2 кг.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15, Р26=10+10.
3.Р20-13 мин=150 левой (7.30 мин)+110 правой(5.30 мин.)=260. Пульс средний-177,макс.-193,155 ккал,20гр. ОФП не хватило. ССС на 15 мин не готова.
4.Отжимания,пресс.
5.Растяжка.

 Отправлено: 19.01.17 17:31. Заголовок: 19.01.17. Вес 70,4 ..

19.01.17.
Вес 70,4 кг.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза.
3.Т24+24=11,11,11 раз.
4.Т20+20-10 мин-117 раз. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр. На последней минуте ускорился-16 раз.
5.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-5.30 мин.
6.Пресс,отжимания.
7.Растяжка.

 Отправлено: 21.01.17 17:08. Заголовок: 21.01.17. Вес-70,4 ..

21.01.17.
Вес-70,4 кг.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15,Р26=10+10,15+15.
3.Р24-левой-4 мин-72 раза,отдых 3 мин,2 мин-40 раз,отдых 1 мин,1 мин-22 раз.Пульс средний-155,макс.-188,115 ккал,14 гр. Всего Р24 левой-134 за 7 мин. Отдых до восстановления.
Р24-правой-4 мин-73 раза,отдых 3 мин,2 мин-40 раз,отдых 1 мин,1 мин-23 раз.Пульс средний-162,макс.-188,120 ккал,15 гр.Всего Р24 правой-136 за 7 мин.
Всего Р24-270 раз за 14 мин.
4.Приседания-100 раз за 2.30 мин. Пульс средний-147,макс.-177,19 ккал,2 гр.
5.Пресс,отжимания.
6.Растяжка.

 Отправлено: 23.01.17 14:28. Заголовок: 23.01.17. Вес 70,2 ..

23.01.17.
Вес 70,2 кг.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза.
3.Т24+24=11,11,11 раз.
4.Т24+24-60 за 5.50 мин. Пульсометр слез,неудобно было работать,хотел 70 за 7 мин.Пульс средний-163,макс.-180,65 ккал,8 гр. Отдых до восстановления.
Т24+24-44 за 4 мин. Пульс средний-165,макс.-187,44 ккал,5 гр.Всего Т24+24-104 за 10 мин.
5.Т20+20-5 мин-55 раз. Пульс средний-161,макс.-180,54 ккал,7 гр.
6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-5.40 мин. Пульс средний-113,макс.-154,38 ккал,4 гр.
7.Пресс,отжимания.
8.Растяжка.

 Отправлено: 25.01.17 17:55. Заголовок: 25.01.17. Вес-69,7 ..

25.01.17.
Вес-69,7 кг.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15,Р26=10+10.
3.Р26-левой-3 мин-50 раз,отдых 3 мин,2 мин-35 раз.Пульс средний-149,макс.-185,80 ккал,10 гр. Всего Р26 левой-85 за 5 мин. Отдых до восстановления.
Р26-правой-3 мин-51 раз,отдых 3 мин,2 мин-35 раз.Пульс средний-154,макс.-187,83 ккал,10 гр. Всего Р26 правой-86 за 5 мин.
Всего Р26-171 раз за 10 мин.
4.Приседания-100 раз за 2.30 мин. Пульс средний-145,макс.-174,19 ккал,2 гр.
5.Пресс,отжимания.
6.Растяжка.

 Отправлено: 29.01.17 16:31. Заголовок: 29.01.17. Вес 69.9 ..

29.01.17.
Вес 69.9 кг.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза.
3.Т24+24=11,11,11 раз.
4.Т24+24-5 п.по 2 мин через 1 мин-22,23,23,22,23.Всего Т24+24=113 за 10 мин. Пульс средний-160,макс.-186,151 ккал,19 гр. Отдых до восстановления.
5.Т20+20-5 мин-56 раз. Пульс средний-164,макс.-178,55 ккал,7 гр.
6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-2 мин. Не захотел терпеть.
7.Пресс,отжимания.
8.Растяжка.

 Отправлено: 31.01.17 15:09. Заголовок: 31.01.17. Вес 69 кг..

31.01.17.
Вес 69 кг.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15, Р26=10+10.
3.Р20-12 мин=150 левой (7.30 мин)+86 правой(4.30 мин.)=236. Пульс средний-178,макс.-191,144 ккал,18 гр. ОФП не хватило. ССС на 15 мин не готова.
4.Приседания-100 раз за 2.30 мин. Пульс средний-138,макс.-164,18 ккал,2 гр.
5.Отжимания,пресс.
6.Растяжка.

 Отправлено: 02.02.17 15:18. Заголовок: 02.02.17. Вес 69,8 ..

02.02.17.
Вес 69,8 кг.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза.
3.Т24+24=11,11,11 раз.
4.Т20+20-2 мин-24 раза. Не идет сегодня вообще.
5.Р20-148 за 7 мин.
6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-4 мин. М-да...разгрузочный день.
7.Пресс,отжимания.
8.Растяжка.

 Отправлено: 06.02.17 13:55. Заголовок: 06.02.17. Вес 70,7 ..

06.02.17.
Вес 70,7 кг.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза.
3.Т24+24=11,11,11 раз.
4.Т24+24-4 п.по 2,5 мин через 1 мин-27,27,27,29.Всего Т24+24=110 за 10 мин. Пульс средний-157,макс.-183,138 ккал,17 гр.
5.Т20+20-5 мин-67 раз. Пульс средний-159,макс.-180,53 ккал,6 гр. Пульс порадовал.
6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-5.30 мин. Пульс средний-110,макс.-134,37 ккал,4 гр.
7.Пресс,отжимания.
8.Растяжка.

 Отправлено: 08.02.17 15:17. Заголовок: 08.02.17. Вес-70,6 ..

08.02.17.
Вес-70,6 кг.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15,Р26=10+10.
3.Р24-10 мин=130 пр(7.35)+45 лев(2.25)=175 раз. Пульс средний-171,макс.-186,115 ккал,14 гр.Очень даже неплохой и результат и пульс.
Р20 левой-5 мин=90 раз. Пульс макс.-182. Это чтобы компенсировать недоработку левой в предыдущем подходе.
4.Приседания-100 раз за 2.30 мин. Пульс средний-143,макс.-168,19 ккал,2 гр.
5.Пресс,отжимания.
6.Растяжка.