Правила: заголовок темы должен кратко и понятно отражать ее суть, нельзя писать латиницей или заглавными буквами. Сообщение, ник, аватар не должны выделяться своими размерами или стилем написания от остальных, быть читабельными, написаны литературно и достаточно грамотно.
04.01.18. Р20-8 хв=170 права(6.30 хв) 22.01.18.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв 24.01.18 Р20-10 хв=180 права (6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр. 21.02.18. Р20-15.30 хв=160 ліва (7.30 хв)+166 права (8 хв)=326 разів. Пульс середній-174,макс.-193. 27.02.18 Р24=10 хв.-150(7.30 хв)права+53(2.30 хв)ліва =203 рази. Нарешті! Я зробив це!!! 04.05.18. П20+20-10 хв-145 разів. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр. 30.05.18. Р20 ліва-7.30 хв=165. 07.10.18. П24+24-96 разів за 9.16 хв. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр. 17.10.18 Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр. 23.10.18. Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр. 12.11.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв. 12.12.18. П20+20-10 хв-148 разів. Пульс середній-165,макс.-192,113 ккал,14 гр. 19.12.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30, в кінці 1 хв)=240. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176- 3.24 хв,більше 176-7.44 хв. 21.12.18. П24+24-102 разів за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр.
1. 10*1 2. 7*1,30 3. 5*2 4. 4*2,5 5. 3*3,20 6. 2*4(или 5) 7. 1*8-10 мин. Цель отработать все подходы в заданном темпе, набрав не менее 100% от суммы. Отдых всегда 1мин между подходами. В начальных подходах темп немного завышенный. На конктетном примере, чтобы понятнее было: Цель подвестись к сумме 45 подъемов в ТДЦ, в 1-ой интервалке темп 6п.м.(60 подъемов), во 2-ой, 3-ей и 4-ой 6-5п.м.(55-60 подемов), в 5-ой и 6-ой 5 п.м.(48-53подъема) с желательным ускорением на последней минуте. Последняя 7-ая темп 4,5 п.м.(за 8мин - 36-37, 9 - 40-41, 10-45подъемов). Между интервалами можно включать восстановительные тренировки или тренировки в другом упражнении. В случае не выполнения одной из тренировок, нужно восстановится и сделать шаг назад к прошлой интервалке. Сложность таких тренировок заключается в том, что в каждой интервалке приходиться отрабатывать все 10мин и набирать в объеме 100% и более.
11.10.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23,Т20+20=18,24 раз. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-3 п.по 3.20 мин через 1 мин-35,33,36 раз.Всего Т24+24=104 за 10 мин.Пульс средний-164,макс.-187,132 ккал,17 гр.Первый раз в жизни сделал такую тренировку. Критическим был 2 подход. Чистая психология. 5.Т20+20-4 мин-50 раз. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
Приветствую,да прогрессируешь Александр,двигаешься в правильном направлении
О,какие люди! Приветствую! Как жизнь? Да,стараюсь двигаться вперед,но получается по разному. С тех пор как ушел с комсы и ликвидировали меня с форума Бригадира в Р24 удалось только повторить рекорд,а в Т24+24 удалось прорваться с 69 раз до 91. Как у тебя дела? Пару месяцев назад заходил на комсу,что-то там вообще грустно стало. Про форум Бригадира вообще молчу. Приятно тебя видеть. Если есть бажання(желание),то давай здесь продолжать общение.
Да,Александр,прочитал твои рекорды,рад за тебя.У меня помаленьку,жизнь продолжается.Уже больше года занимаюсь силовухой,гиря только для разминки и бегаю понемногу.Силовые понравились,сначала хотел 2-3 мес штангой позаниматься,а потом опять на гс переключиться,потом решил до полугода поработать,потом год,сейчас думаю на гири переключусь ближе к лету.Надо еще немного добавить силы и вес.Вообще нравится рывок,как и тебе.Им еще займусь целенаправленно точно. Форум на Комсе,да обезлюдел,все в контакт ушли.Я в основном на гиревик-онлайн общаюсь с одним гиревиком-силовиком.
Ріст 175, вага 83, але буду ще худнути, вже 10 кг жиру скинув. Вік 40. Почав лиш недавно (2 тижні) вникати в техніку, до того лиш штовхав гирю, як попало. Штовхнув недавно якось 2*32 4 рази, але хоч відчув техніку, хоч підсіди були. Ривок перший раз зробив в сумі двох рук 15 раз, через тиждень з новою гирею з нормальною ручкою вже 20, але бачу, що мені 50 не проблема, лиш звикнути б. А то бовтає в різні сторони, аж смішно.
Сила в спині є, 170 кг на станову піднімаю. А от присідаю 120, так що тепер на ноги наляжу, щоб наростити силу, бо для поштовху це мусово.
Це все самоучка, саморобна штанга з різних залізяк навішаних. Куплю ще одну гирю з нормальною ручкою, бо одна вже нормальна, а друга - ледь руку всовую, кисті потім виламує при поштовху.
Але гирі з класичним підходом сподобались, кайфове відчуття.
13.10.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23,Р24=10+10,15+15, Р26=10+10. 3.Р24-10 мин=110 правая(6.15)+67 левая(3.45)=177 раз. Пульс средний-175,макс.-194,118 ккал,15 гр.Все же когда начинаю с правой руки то результат получше будет,чем когда с левой. 4.Отжимания,пресс. 5.Растяжка.
15.10.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23,Т20+20=18,24 раз. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-71 раз за 7 мин. Пульс средний-168,макс.-188,79 ккал,10 гр. Неплохо. Мог еще стоять,но темп тогда бы уменьшился,да и планировал изначально 7 мин. отработать. 5.Т20+20-4 мин-52 раза. Пульс средний-164,макс.-187,44 ккал,5 гр. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
Отправлено: 16.10.16 01:59. Заголовок: Я купил в феврале,на..
Я купил в феврале,на 140 кг с копейками,пока хватает,потом можно несколько блинов докупить.Цены конечно неслабые,нашел инет магазин,там в раза 2 дешевле,чем в обычном.В зал иногда хожу,для разнообразия.Но у нас там если соревнования какие-нибудь,не позанимаешься. Смотрю,Александр, 32 не рвешь вроде? А так вообще какие цели ставишь? мс наверно?
Отправлено: 16.10.16 18:46. Заголовок: Харчування 4 рази на..
Харчування 4 рази на добу, більше білка, менше жиру, менші порції.
Ривок на 32 йде легко зовсім, нема сенсу брати 24 (на станову тягу 170-180 піднімаю, так що ривок - не проблема). А от поштовх треба б взяти 24, але нема, тому тільки 32. Але саме техніку ставлю. Без техніки я 7-8 раз штовхну, а тепер роблю 3-4, але слідкую за чистотою. Зняти себе зі штативу на відео, подивитись з різних сторін. Ось і контроль.
Смотрю,Александр, 32 не рвешь вроде? А так вообще какие цели ставишь? мс наверно?
Не,МС не для меня. Для моего веса,возраста,отсутствия тренера- 24 кг самое то. Цели-200 раз Р24, 100 раз Т24+24, выиграть отраслевые соревнования( я на железной дороге работаю),для этого как раз нужно 200 раз рвануть. По ветеранам в соревнованиях участвую. В прошлом году во Львове 2 место занял во всеукраинских соревнованиях по ДБ 24кг. Отстал от 1 места на 4 очка. Хочется в этом году 1-е занять. Как-то так.
17.10.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23. 3.Р20-12 мин-242 раза. Пульс средний-172,макс-193,139 ккал,18 гр. Целый день на ногах. Больше ни на что не хватило кроме растяжки. 4.Растяжка.
Отправлено: 17.10.16 20:17. Заголовок: А я занимаюсь раз в ..
А я занимаюсь раз в три дня. Чаще - не восстанавливаюсь. Хотя взявшись за гири, почти сразу заметил, что стал штанги дольше выжимать за один подход и восстанавливаться между подходами быстрее. Причем уже за 2 недели появился эффект.
Сегодня рванул 32 кг 30 раз. 13 на левую (лучше бы 15 дотянул), на правую пришлось 17. Но смог, хоть раньше с гирей на вытянутой руке не мог отдышаться, а тут последние 4 раза уже еле-еле, но таки отходил и дожимал. Выносливость растет. Техника так себе, но некоторые разы уже рука моя сверху в гирю просовывается. В замахе тоже ещё стабильности нет. Только ж начинаю.
Для толчка явно надо ещё остатки жира убрать, а то мешают. За несколько дней будет вторая гиря 32 кг с нормальной ручкой - буду уже легче технику толчка отрабатывать. Но он легко не пойдёт - ноги слабоваты. Одной рукой-то мне и 40 кг толкать не проблема, но на две гири надо ноги ещё качать. Налегаю на приседания со штангой.
Ещё заметил, что гири хороши для связок. Повреждены связки в колене и постоянно болит, не раз прихрамываю . А с занятиями гирей стали меньше болеть.
Мощная штука, эти гири, затягивают. Был бы молод, каждый день бы уже тягал, но сейчас уже ума больше, понимаю, что надо восстанавливаться. В промежутках лишь немного на технику делаю, без нагрузки особой.
Не,МС не для меня. Для моего веса,возраста,отсутствия тренера- 24 кг самое то. Цели-200 раз Р24, 100 раз Т24+24, выиграть отраслевые соревнования( я на железной дороге работаю),для этого как раз нужно 200 раз рвануть. По ветеранам в соревнованиях участвую. В прошлом году во Львове 2 место занял во всеукраинских соревнованиях по ДБ 24кг. Отстал от 1 места на 4 очка. Хочется в этом году 1-е занять. Как-то так.
Я то планирую в будущем по ветеранам в рывке выступать,пока результаты невысокие,на 24-118 максимум,поднять до 150ти,на крае это уровень призеров
Отправлено: 20.10.16 00:45. Заголовок: Тот результат в до 7..
Тот результат в до 73 был, сейчас 80 примерно,но у меня рост 183,можно еще набирать. Сколько наберу столько наберу,как то лучше себя чувствовать стал чем больше набираю.Впрочем больше 90 думаю не получится.А ты не пробовал набирать?Сила возрастет для 32х
Отправлено: 20.10.16 08:54. Заголовок: alem пишет: А ты не..
alem пишет:
цитата:
А ты не пробовал набирать?
У меня на работе категории до 70,а потом идет до 90. При моем росте 171 см свыше 70 будет лишнее и конкуренция намного больше. Так что 70-самое то для меня. В соревнованиях по 32 кг не участвую,не нужно оно мне. Уже под категорию "ветераны" все-таки попадаю.
21.10.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23,Т20+20=18,24 раз. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-2 п. по 4 мин через 1 мин-44,41 раз. Пульс средний-163,макс.-184,99 ккал,12 гр. Всего Т24+24-85 за 8 мин. 5.Т20+20-4 мин-56 раза. Пульс средний-161,макс.-181,43 ккал,5 гр. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
27.10.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=18,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т20+20=134 за 10 мин.-рекорд. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр.Хорошо прошло. 5.Стойка и ходьба фермера 32кг правая+26 кг левая-3 мин.,26 кг правая+32 кг левая-1.30 мин 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
31.10.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23,Т20+20=18,24 раз. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-2 п. по 4 мин через 1 мин-45,44 раз. Пульс средний-167,макс.-187,100 ккал,12 гр. Всего Т24+24-89 за 8 мин. 5.Т20+20-4 мин-60 раз. Пульс средний-166,макс.-187,44 ккал,5 гр. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
А средний пульс улучшается или примерно одинаков за все время?
29.09.Р24-160 за 8 мин пульс средний был 171 и макс-185,а тут увеличился. Подзагнался я чуток. 2 дня назад в толчке была не слабая тренировка,не восстанавливаюсь. Нужно чуток сбавить нагрузку,тем более 12.11. соревнования намечаются в Р24-10 мин.
06.11.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23,Т20+20=18,24 раз. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-33 за 3 мин. Не идет сегодня. 5.Т20+20-23-не хочу 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
Отправлено: 26.11.16 15:15. Заголовок: На предыдущей тренир..
На предыдущей тренировки потянул спину. 6 дней восстанавливался. Еще немного побаливает спина. Сегодня легенькая. 26.11.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23. Хотел потолкать,но поясница не дает. 3.Р20=202 за 10 мин. Пульс средний-170,макс.-189,115 ккал,14 гр. 4.Отжимания,пресс. 5.Растяжка.
04.12.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-124 за 6 мин. Пульс средний-170,макс.-187,69 ккал,8 гр. 4.Р20-60 за 3.20 мин. 5.Приседания-80 раз за 2.12. Пульс средний-145,макс.-168,19 ккал,2 гр. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
Отправлено: 08.12.16 13:57. Заголовок: 08.12.16. 20 дней не..
08.12.16. 20 дней не толкал. Втяжечка. Спина восстановилась. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=15,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-45 за 4 мин.Пульс средний-161,макс.-180,43 ккал,5 гр.Через 4 мин-20 за 2 мин. 5.Т20+20-4 мин-50 раз. Пульс средний-162,макс.-187,43 ккал,5 гр. 6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-5 мин. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
10.12.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-9.30 мин-110 правая(6.05)+60 левая(3.25)=170. Пульс средний-172,макс.-187,104 ккал,13 гр. Недотерпел до 10 мин.Сдался сам. 4.Р20-102 за 6 мин. Пульс средний-167,макс.-182,67 ккал,8 гр. 5.Приседания-85 раз за 2.13. Пульс средний-146,макс.-167,19 ккал,2 гр. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
12.12.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-33 за 3 мин.,через 1 мин.21 за 2 мин.,через 1 мин.21 за 2 мин.Пульс макс.-184.Всего Т24+24-75 за 7 мин. Тяжело. 5.Т20+20-4 мин-50 раз. Пульс средний-160,макс.-186,43 ккал,5 гр. 6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-5.30 мин. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
21.12.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-44 за 4 мин.Пульс средний-159,макс.-180,43 ккал,5 гр. ,через 10 мин.30 за 3 мин.Пульс средний-153,макс.-171,31 ккал,4 гр.Всего Т24+24-74 за 7 мин. 5.Т20+20-6 мин-60 раз. Пульс средний-158,макс.-178,64 ккал,8 гр. 6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-6 мин. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
Отправлено: 09.01.17 13:49. Заголовок: Первая в новом году...
Первая в новом году.Вспомнить все. Вес 71,2 кг.Ужас. 09.01.17. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-6 мин-102 раза. Пульс средний-172,макс.-187,69 ккал,8 гр. 4.Р20-6 мин-110 раза. Пульс средний-174,макс.-190,70 ккал,9 гр. 5.Приседания-90 раз за 2.15. Пульс средний-154,макс.-176,20 ккал,2 гр. Пульс ни в дугу. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
Отправлено: 11.01.17 15:05. Заголовок: 11.01.17. Вес 71,1 ..
11.01.17. Вес 71,1 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-45 за 4 мин.Пульс средний-165,макс.-183,44 ккал,5 гр. ,через 10 мин.30 за 3 мин.Пульс средний-166,макс.-186,33 ккал,4 гр.Всего Т24+24-75 за 7 мин. 5.Т20+20-4 мин-40 раз. Пульс средний-162,макс.-177,43 ккал,5 гр. 6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-5 мин. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
13.01.17. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15,Р26=10+10. 3.Р24-7 мин=60лев+60пр=120 раз. Пульс средний-174,макс.-190,82 ккал,10 гр. 4.Р20-6 мин-62 лев.+66 пр=128 раз. Пульс средний-176,макс.-192,83 ккал,10 гр. 5.Приседания-90 раз за 2.15. Пульс средний-148,макс.-173,20 ккал,2 гр. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
Отправлено: 15.01.17 16:32. Заголовок: 15.01.17. Вес 71,2 ..
15.01.17. Вес 71,2 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-63 за 6 мин.Пульс средний-161,макс.-183,65 ккал,8 гр. ,через 7 мин.30 за 3 мин.Пульс средний-161,макс.-178,32 ккал,4 гр.Всего Т24+24-93 за 9 мин. 5.Т20+20-4 мин-44 раз. Пульс средний-159,макс.-174,42 ккал,5 гр. Пульс сегодня порадовал. 6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-4 мин. Левая не держит. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
Отправлено: 17.01.17 16:47. Заголовок: 17.01.17. Вес 70,2 ..
17.01.17. Вес 70,2 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15, Р26=10+10. 3.Р20-13 мин=150 левой (7.30 мин)+110 правой(5.30 мин.)=260. Пульс средний-177,макс.-193,155 ккал,20гр. ОФП не хватило. ССС на 15 мин не готова. 4.Отжимания,пресс. 5.Растяжка.
Отправлено: 19.01.17 17:31. Заголовок: 19.01.17. Вес 70,4 ..
19.01.17. Вес 70,4 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т20+20-10 мин-117 раз. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр. На последней минуте ускорился-16 раз. 5.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-5.30 мин. 6.Пресс,отжимания. 7.Растяжка.
Отправлено: 23.01.17 14:28. Заголовок: 23.01.17. Вес 70,2 ..
23.01.17. Вес 70,2 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-60 за 5.50 мин. Пульсометр слез,неудобно было работать,хотел 70 за 7 мин.Пульс средний-163,макс.-180,65 ккал,8 гр. Отдых до восстановления. Т24+24-44 за 4 мин. Пульс средний-165,макс.-187,44 ккал,5 гр.Всего Т24+24-104 за 10 мин. 5.Т20+20-5 мин-55 раз. Пульс средний-161,макс.-180,54 ккал,7 гр. 6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-5.40 мин. Пульс средний-113,макс.-154,38 ккал,4 гр. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
25.01.17. Вес-69,7 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15,Р26=10+10. 3.Р26-левой-3 мин-50 раз,отдых 3 мин,2 мин-35 раз.Пульс средний-149,макс.-185,80 ккал,10 гр. Всего Р26 левой-85 за 5 мин. Отдых до восстановления. Р26-правой-3 мин-51 раз,отдых 3 мин,2 мин-35 раз.Пульс средний-154,макс.-187,83 ккал,10 гр. Всего Р26 правой-86 за 5 мин. Всего Р26-171 раз за 10 мин. 4.Приседания-100 раз за 2.30 мин. Пульс средний-145,макс.-174,19 ккал,2 гр. 5.Пресс,отжимания. 6.Растяжка.
Отправлено: 29.01.17 16:31. Заголовок: 29.01.17. Вес 69.9 ..
29.01.17. Вес 69.9 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-5 п.по 2 мин через 1 мин-22,23,23,22,23.Всего Т24+24=113 за 10 мин. Пульс средний-160,макс.-186,151 ккал,19 гр. Отдых до восстановления. 5.Т20+20-5 мин-56 раз. Пульс средний-164,макс.-178,55 ккал,7 гр. 6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-2 мин. Не захотел терпеть. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
Отправлено: 31.01.17 15:09. Заголовок: 31.01.17. Вес 69 кг..
31.01.17. Вес 69 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15, Р26=10+10. 3.Р20-12 мин=150 левой (7.30 мин)+86 правой(4.30 мин.)=236. Пульс средний-178,макс.-191,144 ккал,18 гр. ОФП не хватило. ССС на 15 мин не готова. 4.Приседания-100 раз за 2.30 мин. Пульс средний-138,макс.-164,18 ккал,2 гр. 5.Отжимания,пресс. 6.Растяжка.
Отправлено: 02.02.17 15:18. Заголовок: 02.02.17. Вес 69,8 ..
02.02.17. Вес 69,8 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т20+20-2 мин-24 раза. Не идет сегодня вообще. 5.Р20-148 за 7 мин. 6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-4 мин. М-да...разгрузочный день. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
Отправлено: 06.02.17 13:55. Заголовок: 06.02.17. Вес 70,7 ..
06.02.17. Вес 70,7 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-4 п.по 2,5 мин через 1 мин-27,27,27,29.Всего Т24+24=110 за 10 мин. Пульс средний-157,макс.-183,138 ккал,17 гр. 5.Т20+20-5 мин-67 раз. Пульс средний-159,макс.-180,53 ккал,6 гр. Пульс порадовал. 6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-5.30 мин. Пульс средний-110,макс.-134,37 ккал,4 гр. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
08.02.17. Вес-70,6 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15,Р26=10+10. 3.Р24-10 мин=130 пр(7.35)+45 лев(2.25)=175 раз. Пульс средний-171,макс.-186,115 ккал,14 гр.Очень даже неплохой и результат и пульс. Р20 левой-5 мин=90 раз. Пульс макс.-182. Это чтобы компенсировать недоработку левой в предыдущем подходе. 4.Приседания-100 раз за 2.30 мин. Пульс средний-143,макс.-168,19 ккал,2 гр. 5.Пресс,отжимания. 6.Растяжка.
Отправлено: 10.02.17 18:22. Заголовок: 10.02.17. Вес 69,6 к..
10.02.17. Вес 69,6 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23,Т20+20=17,24 раз. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-3 п.по 3 мин через 1 мин-34,33,31 раз.Всего Т24+24=98 за 9 мин.Пульс средний-167,макс.-196,124 ккал,16 гр. Забиты руки и ноги,пульс сегодня не очень. 5.Т20+20-2.30 мин-30 раз. Пульс средний-156,макс.-178,21 ккал,2 гр. 6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-6 мин-рекорд. 7.Отжимания,пресс. 8.Растяжка.
Отправлено: 12.02.17 15:13. Заголовок: 12.02.17. Вес 70.5 ..
12.02.17. Вес 70.5 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15, Р26=10+10. 3.Р20-15 мин=150 левой (7.30 мин)+150 правой(7.30 мин.)=300-повторение рекорда. Пульс средний-178,макс.-197,180 ккал,23 гр.Бороться с соблазном поставить гирю начал с 11 минуты. Дальше пошла психология. Интересно повоевать с собой. 4.Приседания-100 раз за 2.30 мин. Пульс средний-147,макс.-170,19 ккал,2 гр. 5.Отжимания,пресс. 6.Растяжка.
Отправлено: 14.02.17 14:46. Заголовок: 14.02.17. Вес 70,5 ..
14.02.17. Вес 70,5 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т20+20-7 мин-94 раза. Пульс средний-162,макс.-183,76 ккал,9 гр.Через 3 мин Т20+20-3 мин-36 раз.Пульс средний-160,макс.-179,32 ккал,4 гр. Через 3 мин Т20+20- 3 мин-33 раза. Не знаю почему,но задыхался сегодня. Вроде бы и пульс нормальный,но...Наверное быстро начал-13-14 раз/мин,не разогнал организм. Всего Т20+20-163 за 13 мин. 5.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-6.30 мин-рекорд. Пульс средний-115,макс.-136,46 ккал,5 гр. 6.Пресс,отжимания. 7.Растяжка.
18.02.17. Вес-70,3 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15,Р26=10+10. 3.Р26-левой-3.15 мин-55 раз,отдых 3 мин,2.15 мин-40 раз.Пульс средний-147,макс.-183,79 ккал,10 гр. Всего Р26 левой-95 за 5.30 мин. Отдых до восстановления. Р26-правой-3.15 мин-56 раз,отдых 3 мин,2.15 мин-36 раз.Пульс средний-153,макс.-187,82 ккал,10 гр. Всего Р26 правой-97 за 5.30 мин. Всего Р26-192 раз за 11 мин. 4.Приседания-100 раз за 2.30 мин. Пульс средний-147,макс.-174,19 ккал,2 гр. 5.Пресс,отжимания. 6.Растяжка.
Отправлено: 20.02.17 14:52. Заголовок: 20.02.17. Вес 70,4 ..
20.02.17. Вес 70,4 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23,Т20+20=17,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-3 п.по 3 мин через 1 мин-34,34,32.Всего Т24+24=100 за 9 мин.Пульс средний-162,макс.-189,131 ккал,16 гр. 5.Т20+20-5 мин-57 раз. Пульс средний-162,макс.-180,54 ккал,7 гр. 6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-4 мин.-терпелка кончилась на сегодня. Пульс средний-101,макс.-113,27 ккал,3 гр 7.Отжимания,пресс. 8.Растяжка.
06.03.17. Простудился,полностью не восстановился. Начал на велике ездить. Вес-70.2 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-=7.30 мин=60 левая(3,30 мин)+70 пр(4.00 мин)=130. Пульс средний-171,макс.-187,81 ккал,10 гр.Как после болезни,то-отлично. 4.Пресс,отжимания. 5.Растяжка.
Отправлено: 10.03.17 14:38. Заголовок: 10.03.17. Вес 70,2 ..
10.03.17. Вес 70,2 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-3 мин -32. Пульс средний-149,макс.-169,30 ккал,3 гр. Т24+24-6 мин -60. Пульс средний-167,макс.-185,67 ккал,8 гр.Всего Т24+24=90 за 9 мин. 18 дней не толкал. Отлично сегодня как для такого перерыва. 5.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-6 мин. Пульс средний-107,макс.-127,43 ккал,5 гр. 6.Пресс,отжимания. 7.Растяжка.
Отправлено: 12.03.17 16:33. Заголовок: 12.03.17. Вес 70.1 ..
12.03.17. Вес 70.1 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-12 мин=120 левой (6 мин)+120 правой(6 мин.)=240. Пульс средний-174,макс.-191,141 ккал,18 гр. 4.Приседания-100 раз за 2.52 мин. Пульс средний-146,макс.-172,19 ккал,2 гр. 5.Отжимания,пресс. 6.Растяжка.
Отправлено: 14.03.17 13:15. Заголовок: 14.03.17. Вес 69,8 ..
14.03.17. Вес 69,8 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т20+20-10 мин-120 раз. Пульс средний-165,макс.-189,112 ккал,14 гр. Лимитируют руки. Кисти подламываются при фиксации. 5.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-6 мин. Пульс средний-114,макс.-135,46 ккал,5 гр. 6.Пресс,отжимания. 7.Растяжка.
Отправлено: 20.03.17 15:02. Заголовок: 20.03.17. Вага 69,8..
20.03.17. Вага 69,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-2 п.по 2,5 хв. через 1 хв-27,26, через 1 хв-11 за 1 хв.Всього Т24+24=64 за 6 хв. Пульс середній-155,макс.-179,83 ккал,10 гр. 5.П24+24-16 за 1.30 хв. Не йде сьогодні,хоть що хоч роби. 6.П20+20-4 хв-44 раза. Пульс середній-155,макс.-175,41 ккал,5 гр. 7.Хода фермера с гирями 24 кг-7 хв.-рекорд. Пульс середній-102,макс.-125,48 ккал,6 гр. 8.Прес,віджимання. 9.Ростяжка.
22.03.17. Вага-70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-3.15 хв.-58 раз,відпочинок 3 хв.,2.15 хв.-43 раз.Пульс середній-143,макс.-183,79 ккал,9 гр. Всього Р26 ліва-101 за 5.30 хв.Відпочинок до відновлення. Р26-права-3.15 хв.-60 раз,відпочинок 3 хв.,2.15 хв-45 раз.Пульс середній-154,макс.-189,83 ккал,10 гр. Всього Р26 права-105 за 5.30 хв. Всього Р26-206 раз за 11 хв. 4.Присідання-120 раз за 3.15 хв. Пульс середній-148,макс.-168,30 ккал,3 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
Отправлено: 28.03.17 13:31. Заголовок: 28.03.17. Вага 69,8..
28.03.17. Вага 69,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р20-10 хв-240 раз. Пульс середній-175,макс.-194,142 ккал,18 гр. Знову у "ямі". 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
Отправлено: 03.04.17 14:12. Заголовок: 03.04.17. Вага 70 к..
03.04.17. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-60 за 6 хв. хв. Пульс середній-165,макс.-184,67 ккал,8 гр. 5.П20+20-4 хв-45 раза. Пульс середній-159,макс.-176,43 ккал,5 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-6 хв. Пульс середній-118,макс.-135,48 ккал,6 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Ростяжка.
05.04.17. Вага-69,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24-ліва-4 хв.-80 раз,відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-48 раз,відпочинок 1.30 хв,1.30 хв.-30 раз.Пульс середній-153,макс.-188,124 ккал,16 гр. Всього Р24 ліва-158 за 8 хв.Відпочинок до відновлення. Р24-права-4 хв.-78 раз,відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-50 раз,відпочинок 1.30 хв,1.30 хв.-33 раз.Пульс середній-161,макс.-190,130 ккал,16 гр. Всього Р24 права-161 за 8 хв. Всього Р24-319 раз за 16 хв. 4.Присідання-120 раз за 3.12 хв. Пульс середній-133,макс.-167,27 ккал,3 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
Отправлено: 11.04.17 13:51. Заголовок: Знову порушував режи..
Знову порушував режим. 11.04.17. Вага-69,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24-ліва-5.10 хв.-85 раз. Пульс середній-167,макс.-185,56 ккал,7 гр. Відпочинок до відновлення. Р24-права-6.30 хв.-110 раз.Пульс середній-173,макс.-192,70 ккал,9 гр. Всього Р24-196 раз за 11.40 хв. Права гарно йде,а от ліва...таке враження,що гиря кістки ламає,техніка значно від правої відрізняється. 4.Присідання-120 раз за 3.08 хв. Пульс середній-146,макс.-167,29 ккал,3 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
Отправлено: 13.04.17 14:51. Заголовок: 13.04.17. Вага 70 к..
13.04.17. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П20+20-10 хв-122 раза. Пульс середній-162,макс.-187,109 ккал,14 гр. 5.Через 50 хв-Р20-10 хв=142 права(6.30)+82 ліва(3.30)=224. Пульс середній-170,макс.-191,115 ккал,14 гр. Організував собі прикидку в двоборстві 20 кг. ДБ20=122 поштовх+112(224:2) ривок=234. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-4 хв. Пульс середній-109,макс.-122,29 ккал,3 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Ростяжка.
Отправлено: 25.04.17 12:16. Заголовок: 25.04.17. Таке як бу..
25.04.17. Таке як будуть змагання після травневих свят Р24-10 хв. Вага-70,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-3.30 хв.-62 рази,відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-44 рази.Пульс середній-155,макс.-192,94 ккал,12 гр. Всього Р26 ліва-106 за 6 хв.Відпочинок до відновлення. Р26-права-3.30 хв.-62 рази,відпочинок 3 хв.,2.30 хв-48 разів.Пульс середній-157,макс.-190,95 ккал,12 гр. Всього Р26 права-110 за 6 хв. Всього Р26-216 раз за 12 хв. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
Отправлено: 01.05.17 15:25. Заголовок: 01.05.17. Вага 70,3..
01.05.17. Вага 70,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-60 разів за 6 хв. хв. Пульс середній-168,макс.-186,68 ккал,8 гр. Дивлячись на те як я зараз треную поштовх-це досить непоганий результат. 5.П20+20-4 хв-50 разів. Пульс середній-165,макс.-184,44 ккал,5 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-6.30 хв. Пульс середній-119,макс.-143,48 ккал,6 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Ростяжка.
Отправлено: 03.05.17 13:34. Заголовок: 03.05.17. Вага 70,2..
03.05.17. Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15,Р26=10+10. 3.Р20-13 хв=153 ліва(7.30)+107 права(5.30)=260 раз. Дихалки не вистачило. Пульс середній-178,макс.-192,156 ккал,20 гр. 4.Присідання-120 раз за 3.07 хв. Пульс середній-142,макс.-167,28 ккал,3 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
Отправлено: 05.05.17 13:44. Заголовок: 05.05.17. Вага 70 к..
05.05.17. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-5 п.по 2 хв. через 1 хв.-23,23,23,24,27.Всього П24+24=120 за 10 хв. Пульс середній-161,макс.-196,152 ккал,19 гр. Відпочинок до відновлення. Непогано. 5.П20+20-5 хв-65 разів. Пульс середній-162,макс.-184,55 ккал,7 гр. Краще ніж думав. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв-рекорд. Пульс середній-119,макс.-144,64 ккал,8 гр. Чудово! 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
07.05.17. Вага-70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=7 хв.-70(3.30 хв) ліва+70(3.30 хв)права =140 Пульс середний-172,макс.-189,81 ккал,10 гр.Непогано. Ще був резерв. Кисті рук ще нормально тримали. Хода фермера з гирями дає свої плоди. 4.Присідання-130 раз за 3.40 хв. Пульс середній-139,макс.-159,28 ккал,3 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
Отправлено: 09.05.17 15:42. Заголовок: 09.05.17. Вага 70,1..
09.05.17. Вага 70,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-4 п.по 2,5 хв. через 1 хв.-28,28,28,29.Всього П24+24=113 за 10 хв. Пульс середний-160,макс.-188,140 ккал,18 гр. 5.П20+20-4 хв-52 рази. Пульс середній-159,макс.-187,43 ккал,5 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
15.05.17. Вага-70,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3 хв через 1 хв-33,33,34,через 1 хв 1 хв-14 разів. Всього П24+24=100 за 9 хв. Пульс середний-158,макс.-185,117 ккал,15 гр. Після 4 днів відпочинку пульс сьогодні порадував. 5.П20+20-5 хв-65 разів. Пульс середний-158,макс.-178,53 ккал,6 гр. 6.Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 6 хв. Ліва рука відмовлялась тримати. Пульс середній-111,макс.-126,45 ккал,5 гр. 7.Віджимання,прес. 8.Розтяжка.
Отправлено: 17.05.17 13:22. Заголовок: 17.05.17. Вага 70,5..
17.05.17. Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р20-16 хв=161 ліва(8 хв)+161 права(8 хв)=322 рази-рекорд як по тривалості підхода в цілому та на обидві руки,так і в кількості на ліву руку та в сумі. Кісті в порядку,дихалки не вистачає. Пульс середній-176,макс.-195,190 ккал,24 гр. 4.Присідання-130 раз за 3.30 хв. Пульс середній-145,макс.-167,29 ккал,3 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
Отправлено: 19.05.17 13:09. Заголовок: 19.05.17. Вага 70,0..
19.05.17. Вага 70,0 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-72 рази за 7 хв. Пульс середній-168,макс.-187,79 ккал,10 гр. Задоволений. 5.П20+20-4 хв-52 рази. Пульс середній-161,макс.-178,43 ккал,5 гр. 6.Прогулянка фермера с гирями 24 кг-7 хв. Пульс середній-112,макс.-133,53 ккал,6 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
23.05.17. Вага-70,0 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4 хв.-70 разів,відпочинок 3 хв.,3 хв.-54 рази.Пульс середній-154,макс.-188,104 ккал,13 гр. Всього Р26 ліва-124 за 7 хв.Відпочинок до відновлення. Р26-права-4 хв.-72 рази,відпочинок 3 хв.,3 хв-54 рази.Пульс середній-160,макс.-190,108 ккал,14 гр. Всього Р26 права-126 за 6 хв. Всього Р26-250 раз за 14 хв. Пульс покращується. 4.Присідання-130 раз за 3.25 хв. Пульс середній-149,макс.-170,30 ккал,3 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
31.05.17. Порушував режим. Випав з тренувального циклу. Вага 70,0 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24 ліва=6 хв.-102 рази. Відпочинок до відновлення. Р24 права=6 хв.-105 разів. Всього Р24=207 за 12 хв. Гадав буде гірше. 4.Присідання-130 раз за 3.39 хв. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
Отправлено: 02.06.17 14:18. Заголовок: 02.06.17. Вага 69,9..
02.06.17. Вага 69,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П20+20-10 хв-131 раз-другий результат за всю історію. Пульс середній-167,макс.-193,113 ккал,14 гр. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-6 хв. Пульс середній-116,макс.-135,47 ккал,6 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
06.06.17. Вага-69,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4.15 хв.-77 разів. Ще хотів підход на 3 хв зробити,але побоявся,що мозоль зірву. Поберігся. Пульс макс.-189. Відпочинок до відновлення. Р26-права-4.30 хв.-80 разів. Пульс середній-169,макс.-188,45 ккал,15 гр. Всього Р26-157 раз за 8.45 хв. 4.Присідання-130 раз за 3.17 хв. Пульс середній-152,макс.-174,30 ккал,3 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
11.06.17. Вага-70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=9 хв-125(6.30 хв) права+50(2.30 хв) ліва=175 разів. Пульс середній-168,макс.-185,102 ккал, 13 гр. ОФП не вистачило. Темп непоганий. 4.Присідання-140 раз за 4.05 хв. Пульс середній-140,макс.-157,37 ккал,4 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
Отправлено: 14.06.17 12:43. Заголовок: 14.06.17. Вага 69,6..
14.06.17. Вага 69,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-52 рази за 5 хв. 5.П24+24-3 хв-32 рази. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
16.06.17. Вага-69,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24-ліва-4 хв.-81 раз,відпочинок 3 хв.,2.10 хв.-43 рази. Поберіг мозоль,ще міг працювати. Пульс середній-147,макс.-181,89 ккал,11 гр. Всього Р24 ліва-124 за 6.10 хв. Відпочинок до відновлення. Р24-права-4 хв.-80 раз,відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-50 раз,відпочинок 1.30 хв,1.30 хв.-33 раз.Пульс середній-155,макс.-187,125 ккал,16 гр. Всього Р24 права-163 за 8 хв. Всього Р24-287 раз за 14.10 хв. 4.Присідання-140 раз за 3.49 хв. Пульс середній-133,макс.-155,27 ккал,3 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
Отправлено: 18.06.17 14:02. Заголовок: 18.06.17. Вага 69,4..
18.06.17. Вага 69,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-55 разів за 5 хв,через 4 хв-45 разів за 4 хв. Всього П24+24-100 разів за 9 хв. 5.П20+20-4 хв-54 рази. Пульс середній-159,макс.-177,43 ккал,5 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-5 хв. Пульс середній-108,макс.-127,36 ккал,4 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
Отправлено: 20.06.17 12:23. Заголовок: 20.06.17. Вага 68,9..
20.06.17. Вага 68,9 кг. Два тренування назад натер 3 водянки-1 на лівій та 2 великих на правій руці. "Дуже вчасно"!.Як раз перед змаганнями. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р20-6 хв=80 ліва(5 хв)+17 права(1)=97 раз. Неможливо працювати.Треба дати рукам загоїтись. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
Отправлено: 22.06.17 14:12. Заголовок: 22.06.17. Вага 68,7..
22.06.17. Вага 68,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-66 разів за 6 хв. 5.П20+20-5 хв-75 разів. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-6 хв. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
28.06.17. Дихати нічим. Вага 69 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-4 п.по 2,5 хв. через 1 хв.-28,28,28,29. Всього П24+24=113 за 10 хв. Пульс середний-168,макс.-193,147 ккал,19 гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
Отправлено: 04.07.17 15:08. Заголовок: 04.07.17. Остання пе..
04.07.17. Остання перед змаганнями 8.07.17 Р24-10 хв. Вага-69,0 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8.30 хв.-80(4.30 хв) права+70(4 хв)ліва =150. Планував 8 хв.,але захотілось 150 зробити,щоб впевніше себе почувати перед змаганнями. Залишилось тільки голову тримати холодною. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
08.07.17 Спартакіада Південної залізниці. Р24-10 хв.=135 права(7.30)+56 ліва(2.30)=191. Найкращий результат на змаганнях. До цього був рекорд 167 разів. Власна вага-69,3. 1 місце в категорії до 80 кг,2 місце-112 разів. В абсолютці-2 місце. 1- у ваговій категорії +90 кг-229 разів. Нарешті все склалось як бажалось. Треба було на правій збільшувати темп,були можливості. Кисті тримали,та й дихалка в нормі. Через 4 тижні ще одні змагання- Спартакіада Укрзалізниці. Там суперники будут набагато сильніші. Теж Р 24-10 хв.
Отправлено: 11.07.17 14:31. Заголовок: 11.07.17. Вага 69,3..
11.07.17. Вага 69,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р20-11 хв=126 ліва(6 хв)+106 права(5 хв)=232 рази-дуже важко після змагань. Пульс середній-175,макс.-196,130 ккал,16 гр. Пульс поганенький. 4.Присідання-100 раз за 2.42 хв. Пульс макс.-166. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
Отправлено: 13.07.17 13:07. Заголовок: 13.07.17. Вага 69,5..
13.07.17. Вага 69,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-55 разів за 5 хв. Пульс середній-154,макс.-175,52 ккал,6 гр. 2 тижні не штовхав. 5.П20+20-4 хв-60 разів. Пульс середній-156,макс.-178,42 ккал,5 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-6 хв. Пульс середній-99,макс.-110,40 ккал,5 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
15.07.17. Вага-70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4 хв.-71 раз,відпочинок 3 хв.,2 хв.-34 рази. Ліва кисть не хтіла тримати. Пульс середній-149,макс.-182,90 ккал,11 гр. Всього Р26 ліва-105 за 6 хв.Відпочинок до відновлення. Р26-права-4 хв.-72 рази,відпочинок 3 хв.,3 хв-55 разів.Пульс середній-156,макс.-186,105 ккал,13 гр. Всього Р26 права-127 за 7 хв. Пульс сьогодні непоганий. Всього Р26-232 раз за 13 хв. 4.Присідання-110 раз за 2.53 хв. Пульс середній-137,макс.-161,18 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
Отправлено: 17.07.17 13:15. Заголовок: 17.07.17. Вага 69,8..
17.07.17. Вага 69,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-67 разів за 6 хв. Пульс середній-161,макс.-180,65 ккал,8 гр. 5.П20+20-1.30 хв-18 разів. Пульс середній-129,макс.-159,8 ккал,1 гр. Пожалів себе. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-6 хв. Пульс середній-110,макс.-135,44 ккал,5 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
18.07.17. Вага-69,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=7.30 хв.-71(3.30 хв) ліва+80(4 хв)права =151. Пульс середній-166,макс.-184,78 ккал,10 гр. 4.Присідання-120 раз за 3.08 хв. Пульс середній-142,макс.-162,28 ккал,3 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
8 днів без тренувань,окрім 3 пробіжок по берегу моря. 26.07.17. Вага-70,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=6.30 хв.-61(3 хв) ліва+70(3.30 хв)права =131 Пульс середній-166,макс.-184,67 ккал,8 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
28.07.17. Жара,духота. Вага 69,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-4 п.по 2,5 хв. через 1 хв.-28,28,28,12.Останній підхід-1 хв. Задихався,не захотів терпіти. Всього П24+24=96 за 8.30 хв. 5.П20+20-4 хв-58 разів. Пульс середній-162,макс.-182,43 ккал,5 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
30.07.17. Вага-70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8 хв.-108(5.30 хв) права+52(2.30 хв)ліва =160 Пульс середній-166,макс.-187,89 ккал,11 гр. Пульс порадував перед змаганнями 05.08.17. Р24-10 хв. Резерв був як на правій так і на лівій. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
Отправлено: 01.08.17 13:47. Заголовок: 01.08.17. Остання пе..
01.08.17. Остання перед змаганнями 05.08.17 Р24-10 хв. Вага-70,0 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=6.30 хв.-62(3.хв) ліва+73(3.30 хв)права =135. Пульс середній-164,макс.-186,66 ккал,8 гр. Непаганий пульс як для задухи і такого темпу-майже 21 п/хв. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
05.08.17. Спартакіада Укрзалізниці. Р24-9.30=130 права(7 хв.)+54 ліва(2.30 хв.)=184. Якщо б допрацював був би першим в в.к.до 80 кг. 1 місце-185. В абсолютці кращий результат в .в.к.понад 90 кг-235 разів. Прикро, міг терпіти,але чомусь поставив гирю.
16.08.17. Біг-34 хвилини. 12 днів без тренувань. Перша після змагань. Починаю новий цикл. 17.08.17. Вага-70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=4.40 хв ліва.-75 разів. Пульс середній-168,макс.-190,45 ккал,5 гр. Кисть не тримає, дались взнаки підтягування на турнику-4 дні хожу на турнік. Пульс ні в дугу. Повна розтренірованість. Р24=6 хв права.-100 разів. Пульс середній-174,макс.-193,70 ккал,9 гр.Всього Р24-175 за 11.40 хв. Трішки краще,але ті ж самі проблеми,що і на лівій. А взагалі, після тривалого відпочину та декілька разів порушення режиму-нормально. 4.Станова тяга гирь 2 по 24 кг-3 п по.15 разів. Штанги немає. Коли почав в ривку збільшувати темп,почав тягнути мишці спини. Буду згодом збільшувати кількість разів та підходів. 5.Присідання-100 раз за 2.44 хв. Пульс середній-138,макс.-163,18 ккал,2 гр. 6.Прес, віджимання. 7.Розтяжка.
Отправлено: 19.08.17 13:40. Заголовок: 19.08.17. Вага 71 к..
19.08.17. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-56 разів за 5 хв. Пульс макс.-184 гр. Майже 3 тижні не штовхав. Пульс поганенький,але самопочуття гарне. Ще міг штовхати. 5.П20+20-4 хв-57 разів. Пульс середній-163,макс.-184,44 ккал,5 гр. 6.Станова тяга гирь 2 по 24 кг-3 п по 15,20,25 разів. 7.Хода фермера с гирями 24 кг-6 хв. Пульс середній-124,макс.-152,50 ккал,6 гр. 8.Прес,віджимання. 9.Розтяжка.
Отправлено: 23.08.17 13:01. Заголовок: 23.08.17. Вага 71 к..
23.08.17. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-5 п.по 2 хв. через 1 хв.-23,23,24,24,26. Всього П24+24=120 за 10 хв. Пульс середній-158,макс.-192,150 ккал,19 гр. 5.П20+20-5 хв-65 разів. Пульс середній-162,макс.-180,54 ккал,7 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-7 хв. Пульс середній-108,макс.-131,51 ккал,6 гр. В травні робив таке ж тренування,то зараз пульс покращився. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
25.08.17. Вага-71,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-3.30 хв.-63 рази ,відпочинок 3 хв.,2.15 хв.-40 разів. Пульс середній-143,макс.-188,77 ккал,9 гр. Всього Р26 ліва-103 за 5.45 хв.Відпочинок до відновлення. Р26-права-4 хв.-72 рази,відпочинок 3 хв.,2.30 хв-45 разів. Пульс середній-153,макс.-187,93 ккал,12 гр. Всього Р26 права-117 за 6.30 хв. Всього Р26-220 раз за 12.15 хв. Кість погано тримає як на лівій так і на правій руці. 4.Присідання-110 раз за 2.42 хв. Пульс середній-138,макс.-171,18 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
Отправлено: 27.08.17 14:25. Заголовок: 27.08.17. Вага 71.2..
27.08.17. Вага 71.2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-4 п.по 2,5 хв. через 1 хв.-28,28,29,30. Всього П24+24=115 за 10 хв. Пульс середний-168,макс.-186,140 ккал,18 гр. 5.П20+20-2 хв-25 разів. Пульс середній-141,макс.-160,19 ккал,2 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв-рекорд. Ще міг походити. Пульс середній-103,макс.-120,62 ккал,8 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
02.09.17. Вага-70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8.30 хв.-80(4 хв) ліва+90(4.30 хв)права =170 Пульс середній-174,макс.-192,94 ккал,12 гр. Швидко форма набирається. 5 тренування після 2 тижнів простою. 4.Присідання-120 раз за 2.58 хв. Пульс середній-142,макс.-168,19 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
04.09.17. Вага-70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3 хв через 1 хв-33,33,29. Останній підхід 2.30 хв Всього П24+24=95 за 8.30 хв. Пульс макс.-189. Важко сьогодні. 5.П20+20-5 хв-70 разів. Пульс середний-165,макс.-187,56 ккал,7 гр. 6.Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 6 хв. Пульс середній-105,макс.-115,42 ккал,5 гр. 7.Віджимання,прес. 8.Розтяжка.
12.09.17. Вага-70,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3 хв через 1 хв-33,33,35. Всього П24+24=101 за 9 хв. Пульс середній-159,макс.-181. Пульс гарний. Сьогодні руки не тримали в ВПФ. 5.Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 10 хв-рекорд. Пульс макс.-129. 6.Віджимання,прес. 7.Розтяжка.
14.09.17. Вага-70,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4 хв.-73 рази ,відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-46 разів. Всього Р26 ліва-119 за 6.30 хв.Відпочинок до відновлення. Р26-права-4.30 хв.-83 рази,відпочинок 3 хв.,2.30 хв-45 разів. Всього Р26 права-128 за 7 хв. Всього Р26-247 раз за 13.30 хв. 4.Присідання-120 раз за 2.57 хв. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
Отправлено: 20.09.17 11:51. Заголовок: 20.09.17. Вага 70 к..
20.09.17. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-74 разів за 7 хв. Пульс середній-160,макс.-179,54 ккал,7 гр. Непогано,ще міг працювати. Лімітують руки в ВПФ. 5.П20+20-5 хв-76 разів. Пульс середній-162,макс.-183,39 ккал,5 гр. 7.Хода фермера с гирями 24 кг-7 хв. Пульс середній-105,макс.-119,35 ккал,4 гр. 8.Прес,віджимання. 9.Розтяжка.
26.09.17. Вага-70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=5.30 хв ліва.-92 рази. Пульс середній-165,макс.-188,39 ккал,5 гр. Р24=7.35 хв права.-128 разів. Пульс середній-171,макс.-189,57 ккал,7 гр. Всього Р24-220 за 13.05 хв. 4.Присідання-115 раз за 3 хв. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
02.10.17. Вага-71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24-ліва-4.30 хв.-90 раз,відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-50 разів. Пульс середній-153,макс.-188,73 ккал,9 гр. Всього Р24 ліва-140 за 7 хв. Відпочинок до відновлення. Р24-права-5 хв.-100 раз,відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-50 раз. Пульс середній-158,макс.-189,76 ккал,9 гр. Всього Р24 права-150 за 7.30 хв. Всього Р24-290 раз за 14.30 хв. 4.Присідання-120 раз за 2.56 хв. Пульс середній-141,макс.-173,13 ккал,1 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
04.10.17. Вага-71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3.20 хв через 1 хв-37,36,36. Всього П24+24=109 за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-190,92 ккал,11 гр. 5. П20+20-70 за 5 хв. Пульс середній-164,макс.-183,39 ккал,5 гр. 6.Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 6 хв. Пульс середній-105,макс.-119,30 ккал,3 гр. 7.Віджимання,прес. 8.Розтяжка.
Отправлено: 06.10.17 12:31. Заголовок: 06.10.17. Вага 70,9..
06.10.17. Вага 70,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р20-16.10 хв=161 ліва(8.03 хв)+161 права(8.07 хв)=322 рази-повторення рекорду. Пульс середній-175,макс.-193. 4.Присідання-120 раз за 2.55 хв. Пульс середній-137,макс.-166,13 ккал,1 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
Отправлено: 08.10.17 15:12. Заголовок: 08.10.17. Вага 70,7..
08.10.17. Вага 70,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П20+20-10 хв-140 раз-рекорд. Пульс середній-169,макс.-195. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв. Пульс середній-113,макс.-139. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
14.10.17. Вага-70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=10 хв.-142права(7.20 хв)+50(4.40 хв)ліва =192-рекорд сезону за 10 хв. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
16.10.17. Вага-72,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-2 п. по 4 хв. через 1 хв-45,45 раз. Пульс середний-158,макс.-184. Всього П24+24-90 за 8 мин. 5. П20+20-71 за 5 хв. Пульс середній-161,макс.-183,39 ккал,5 гр. 6. Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 8 хв. Пульс середній-107,макс.-125,41 ккал,5 гр. 7.Віджимання,прес. 8.Розтяжка.
18.10.17. Вага-72,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24 ліва=6.03 хв.-120-рекорд. Відпочинок до відновлення. Р24 права =5 хв.-100 разів. Всього Р24=11.03 хв.-220 разів. 4.Присідання-120 раз за 2.54 хв. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
Отправлено: 24.10.17 15:13. Заголовок: 24.10.17. Остання п..
24.10.17. Остання перед змаганнями 28.10-Р24-10 хв. Вага-71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=7 хв.-60(3 хв)ліва+80(4 хв)права =140. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
Отправлено: 04.11.17 16:49. Заголовок: 28.10.17. Змагання Р..
28.10.17. Змагання Р24-10 хв. Р24-10 хв-153 права(8 хв)-рекорд+40 ліва(2 хв)=193-рекорд сезону. 1 місце в в.к.до 80 кг та в абсолютці. 2 місце в абсолютці-191,3-120.
07.11.17. 10 днів без тренувань+порушував режим. Вага-71,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=10 хв.-78(5 хв)ліва+82(5 хв)права =160. Пульс середній-179,макс-193. Темп комфортний,пульс ні в дугу. 4.Присідання-100 раз за 2.42 хв. Пульс середній-143,макс.-169,13 ккал,1 гр 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
Отправлено: 09.11.17 15:19. Заголовок: 09.11.17. Вага 71,8..
09.11.17. Вага 71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-66 разів за 6 хв. Пульс макс.-181 гр. Майже 3 тижні не штовхав. 5.П20+20-4 хв-58 разів. Пульс середній-165,макс.-183,45 ккал,5 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
13.11.17. Вага-70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24-ліва-4 хв.-84 рази,відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-51 рази. Пульс середній-158,макс.-192,68 ккал,8 гр. Всього Р24 ліва-135 за 6.30 хв. Відпочинок до відновлення. Р24-права-4 хв.-84 раз,відпочинок 3 хв.,3 хв.-62 раз.Пульс середній-164,макс.-193,79 ккал,10 гр. Всього Р24 права-146 за 7 хв. Всього Р24-281 раз за 13.30 хв. 4.Присідання-110 раз за 2.54 хв. Пульс середній-140,макс.-168. Пульс ні в дугу. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
Отправлено: 19.11.17 15:45. Заголовок: 19.11.17. Вага 71,4..
19.11.17. Вага 71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-23 разів за 2 хв. Не йде сьогодні. Пульс ні в дугу,терпіти не хочу. 5.П20+20-7 хв-90 разів. Пульс середній-165,макс.-188. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-111,макс.-126. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
Отправлено: 21.11.17 12:26. Заголовок: 21.11.17. Вага 70,9..
21.11.17. Вага 70,9 кг. Збільшую темп на 1 раз/хв при тренуванні Р20,24. Буду працювати в 21 темпі,щоб на змаганнях 200 зробити. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р20-13 хв=137 ліва(6.30 хв)+137 права(6.30 хв)=274 рази.Руки тримали,але дихалки не вистачає. Пульс середній-178,макс.-195. Пульс жахливий. 5.Присідання-110 раз за 2.44 хв. Пульс середній-142,макс.-169. 6.Прес, віджимання. 7.Розтяжка.
Отправлено: 23.11.17 15:07. Заголовок: 23.11.17. Вага 71,6..
23.11.17. Вага 71,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-55 разів за 5 хв. Пульс середній-158,макс.-179. 5.П20+20-5 хв-67 разів. Пульс середній-161,макс.-183. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв. Пульс середній-105,макс.-116. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
27.11.17. Вага-70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24-ліва-4 хв.-84 рази,відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-52 рази. Пульс середній-156,макс.-190,67 ккал,8 гр. Всього Р24 ліва-136 за 6.30 хв. Відпочинок до відновлення. Р24-права-3.08 хв.-66 раз. Здер стару кожу на руці і зупинився щоб не погіршуати стан. Пульс середній-163,макс.-182,23 ккал,2 гр. Всього Р24-202 раз за 9.38 хв. Важко. 5.Присідання-110 раз за 2.46 хв. Пульс середній-140,макс.-159. 6.Прес, віджимання. 7.Розтяжка.
Отправлено: 03.12.17 16:43. Заголовок: 03.12.17. Вага 71,5..
03.12.17. Вага 71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-53 разів за 5 хв. Пульс середній-171,макс.-188. Пульс препоганий. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-110,макс.-128. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
05.12.17. Вага-71,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10. . 3.Р26-ліва-3.30 хв.-56 разів ,відпочинок 3.30 хв.,2.30хв.-42 рази. Пульс середній-150,макс.-193. Всього Р26 ліва-98 за 6 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-3.30 хв.-56 разів,відпочинок 4 хв.,3 хв-51 раз. Пульс середній-154,макс.-192 гр. Всього Р26 права-107 за 6.30 хв. Всього Р26-205 раз за 12.30 хв. 4.Присідання-120 раз за 2.59 хв. Пульс середній-144,макс.-175. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
Отправлено: 07.12.17 15:16. Заголовок: 07.12.17. Вага 71,7..
07.12.17. Вага 71,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П20+20-27 раз за 2 хв. Не йде сьогодні зовсім. Пульс шараше. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
Отправлено: 13.12.17 11:37. Заголовок: 13.12.17. Вага 71,0..
13.12.17. Вага 71,0 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р20-11 хв=137 ліва(6.30 хв)+93 права(4.30 хв)=230 разів.Руки тримали,але дихалки не вистачає. Пульс середній-177,макс.-192. 5.Присідання-120 раз за 2.57 хв. 6.Прес, віджимання. 7.Розтяжка.
Отправлено: 15.12.17 15:52. Заголовок: 15.12.17. Вага 72 к..
15.12.17. Вага 72 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-67 разів за 6 хв. Пульс середній-167,макс.-187. Пульс сьогодні краще. 5.П20+20-5 хв-75 разів. Пульс середній-165,макс.-187. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-6 хв. Пульс середній-104,макс.-117. Сьогодні руки не тримали. Особливо права. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
Отправлено: 04.01.18 17:32. Заголовок: 04.01.18. Вага 72,1..
04.01.18. Вага 72,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.Р20=10+10,Р24=10+10. 5.Р20-8 хв=170 права-рекорд(6.30 хв)+35 ліва(1.30 хв)=205. Пульс середній-171,макс.-188. Спина здала від такого темпу і ОФП. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
Отправлено: 06.01.18 15:56. Заголовок: 05.01.18. Вага 71,7..
06.01.18. Вага 71,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-55 разів за 5 хв. Пульс середній-163,макс.-185. 5.П20+20-5 хв-72 рази. Пульс середній-163,макс.-183. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-7 хв. Пульс середній-112,макс.-127. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
08.01.18. Вага-72,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24-ліва-4 хв.-84 рази,відпочинок 3 хв.,1.30 хв.-31 раз. Пульс середній-153,макс.-186,59 ккал,7 гр. Всього Р24 ліва-115 за 5.30 хв.Фізо відстає. Відпочинок до відновлення. Р24-права-4 хв.-84 рази, відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-51 раз. Пульс середній-158,макс.-190,68 ккал,8 гр. Всього Р24 права-135 за 6.30 хв.. Всього Р24-250 раз за 12 хв. 5.Присідання-110 раз за 2.44 хв. Пульс макс.-167. 6.Прес, віджимання. 7.Розтяжка.
Отправлено: 10.01.18 15:04. Заголовок: 10.01.18. Вага 72,2..
10.01.18. Вага 72,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-5 п.по 2 хв. через 1 хв.-22,21,22,22,24.Всього П24+24=111 за 10 хв. Пульс середній-157,макс.-186. Відпочинок до відновлення. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
12.01.17. Вага-71,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-3.30 хв.-60 разів ,відпочинок 3.30 хв.,2.30хв.-43 рази. Пульс середній-147,макс.-185,90 ккал,11гр. Всього Р26 ліва-103 за 6 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-3.30 хв.-61 разів,відпочинок 3.30 хв.,3 хв-53 раз. Пульс середній-160,макс.-188 гр. Всього Р26 права-114 за 6.30 хв. Всього Р26-217 раз за 12.30 хв. Пульс сьогодні непоганий. 4.Присідання-120 раз за 2.54 хв. Пульс середній-141,макс.-170,19 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
Отправлено: 16.01.18 16:47. Заголовок: 16.01.18. Вага 71,4..
16.01.18. Вага 71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-4 п.по 2,5 хв. через 1 хв.-27,27,27,27. Всього П24+24=108 за 10 хв. Пульс середній-162,макс.-189,144 ккал,18 гр. 5.П20+20-4 хв-58 разів. Пульс середній-162,макс.-187,44 ккал,5 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-7 хв. Пульс середній-113,макс.-126,54 ккал,7 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
18.01.18. Вага-71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,20+20. 3.Р24=10 хв.-123(6.30 хв)права+67(3.30 хв)ліва =190 раз-одночасно дебют та рекорд сезону. Пульс середній-171,макс-188,117 ккал,15 гр. Знову лімітує дихалка,хоча пульс непоганий. На правій планував зробити більше,але почала здавати кисть. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
Отправлено: 22.01.18 13:26. Заголовок: 22.01.18. Вага 71,7..
22.01.18. Вага 71,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-4 п.по 2,5 хв. через 1 хв.-28,28,28,30. Всього П24+24=114 за 10 хв. Пульс середній-164,макс.-188,146 ккал,18 гр. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв-рекорд. Пульс середній-114,макс.-132,86 ккал,11 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
Отправлено: 24.01.18 15:22. Заголовок: 24.01.18. Вага 71,8..
24.01.18. Вага 71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р20-8 хв=180 права-рекорд(6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260-рекорд. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр. 4.Присідання-120 раз за 2.54 хв. Пульс середній-142,макс.-164,29 ккал,3 гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
28.01.18 Вага-72,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3 хв через 1 хв-33,33,34. Всього П24+24=100 за 9 хв. Пульс середний-165,макс.-187,124 ккал,16 гр. 5.П20+20-5 хв-73 рази. Пульс середний-167,макс.-188,57 ккал,7 гр. 6.Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 8 хв. Пульс середній-120,макс.-135,65 ккал,8 гр. 7.Віджимання,прес. 8.Розтяжка.
01.02.18. Вага-71,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4 хв.-71 раз ,відпочинок 3хв.,2.30хв.-43 рази. Пульс середній-150,макс.-185,92 ккал,11гр. Всього Р26 ліва-114 за 6.30 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-4 хв.-72 рази,відпочинок 3 хв.,3 хв-53 рази. Пульс середній-157,макс.-188 гр. Всього Р26 права-125 за 7 хв. Всього Р26-239 раз за 13.30 хв. Пульс сьогодні непоганий. 4.Присідання-130 раз за 3.15 хв. Пульс середній-143,макс.-167,29 ккал,3 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
Отправлено: 05.02.18 16:48. Заголовок: 05.02.18 Вага 71,4 к..
05.02.18 Вага 71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-63 рази за 6 хв. 5.П20+20-5 хв-78 разів. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-7 хв. Пульс середній-120,макс.-137. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
Отправлено: 07.02.18 15:15. Заголовок: 07.02.18. Вага 71,1 ..
07.02.18. Вага 71,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р20-14 хв=148 ліва(7 хв)+148 права(7хв)=296 рази. Пульс середній-176,макс.-197. 4.Присідання-130 раз за 3.15 хв. Пульс середній-145,макс.-169,29 ккал,3 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
12.02.18. Вага-71,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,20+20. 3.Р24=8.30 хв.-145(7.15 хв)права+25(1.30 хв)ліва =170 раз. Здався. Не дотерпів. Йшов на 200. Кисті в порядку,а ОФП немає. Також трішкі ноги підсіли. 4.Присідання-130 раз за 3.18 хв. Пульс середній-139,макс.-167,28 ккал,3 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
Отправлено: 14.02.18 16:07. Заголовок: 14.02.18 Вага 72,8 ..
14.02.18 Вага 72,8 кг. Щось поперло. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-82 рази за 7.20 хв-рекорд сезону та 3-й результат в історії. Пожалів себе. Ще міг штовхати. Темп класний. 5.П20+20-3 хв-45 разів. Пульс середній-144,макс.-166,20 ккал,2гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-95,макс.-108,36 ккал,4 гр. Пульс сьогодні супер! 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
15.02.18. Вага-72 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,10+10. 3.Р26-ліва-4 хв.-72 рази ,відпочинок 3хв.,2.30хв.-45 разів. Пульс середній-148,макс.-186,64 ккал,8гр. Всього Р26 ліва-117 за 6.30 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-4 хв.-73 рази,відпочинок 3 хв.,3 хв-54 рази. Пульс середній-160,макс.-189,77 ккал,9 гр. Всього Р26 права-127 за 7 хв. Всього Р26-244 раз за 13.30 хв. 4.Присідання-130 раз за 3.10 хв. Пульс середній-144,макс.-172,20 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
19.02.18 Вага-71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3.10 хв через 1 хв-36,35,36 раз. Всього П24+24=107 за 9.30 хв. 5.П20+20-5 хв-78 рази. Пульс середний-172,макс.-189. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-115,макс.-134,44 ккал,5 гр. 7.Віджимання,прес. 8.Розтяжка.
Отправлено: 21.02.18 14:38. Заголовок: 21.02.18. Вага 72,1..
21.02.18. Вага 72,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р20-15.30 хв=160 ліва(7.30 хв)+166 права(8 хв)=326 разів-рекорд. Пульс середній-174,макс.-193-непогано. 4.Присідання-130 раз за 3.08 хв. Пульс середній-140,макс.-168,20 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
23.02.18 Вага-71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3.20 хв через 1 хв-37,37,39 раз. Всього П24+24=113 за 10 хв. Пульс середній-157,макс.-183,90 ккал,11 гр. Пульс-супер! 5.П20+20-5 хв-82 рази. Пульс середний-162,макс.-184,макс.-183,39 ккал,5 гр. Пульс-супер!. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв. Пульс середній-111,макс.-133,48 ккал,6 гр. 7.Віджимання,прес. 8.Розтяжка.
13.03.18. Хворів,ще повністю не вилікувався. Вага-70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,20+20. 3.Р20=6 хв.-127 разів. Пульс середній-163,макс.-180,47 ккал,6 гр. 4.Хода фермера с гирями 24 кг-5 хв. Пульс середній-102,макс.-115,24 ккал,3 гр. 5.Присідання-130 раз за 3.09 хв. Пульс середній-142,макс.-168,20 ккал,2 гр. 6.Прес, віджимання. 7.Розтяжка.
25.03.18. Продовжую хворіти. Щось хронічне,кажуть міозіт. Вага-71,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,20+20. 3.Р24=6 хв.-110 разів. Пульс середній-172,макс.-186,49 ккал,6 гр. 4.Хода фермера с гирями 24 кг-7 хв. Пульс середній-120,макс.-136,40 ккал,5 гр. 5.Присідання-130 раз за 3.28 хв. Пульс середній-144,макс.-167,20 ккал,2 гр. 6.Прес, віджимання. 7.Розтяжка.
Отправлено: 27.03.18 13:01. Заголовок: 27.03.18. Вага 71,3..
27.03.18. Більше місяця не штовхав. Вага 71,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-55 разів за 5 хв. Пульс середній-165,макс.-187,39 ккал,5 гр. 5.П20+20-4 хв-60 разів. Пульс середній-164,макс.-185,31 ккал,4 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-117,макс.-131. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
31.03.18. Вага-71,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24-ліва-3 хв.-63 рази,відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-53 рази. Пульс середній-155,макс.-194,59 ккал,7 гр. Всього Р24 ліва-116 за 5.30 хв. Відпочинок до відновлення. Р24-права-3 хв.-63 рази,відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-53 рази. Пульс середній-158,макс.-189,61 ккал,7 гр. Всього Р24 права-116 за 5.30 хв. Всього Р24-232 раз за 11 хв. 4.Присідання-130 раз за 3.26 хв. Пульс середній-145,макс.-166,20 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
02.04.18. Вага-71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23,П20+20=17,23 раз. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-7 п.по 1,5 хв через 1 хв-17,17,17,17,18,18,20. Всього П24+24=124 за 10,5 хв. Пульс середній-153,макс-186,118 ккал,15 гр. 5.П20+20-4 хв-64 рази. Пульс середній-162,макс.-182,31 ккал,4 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-106,макс.-124. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
04.04.18. Вага-71,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-12 хв=130 ліва(6 хв)+130 права(6 хв.)=260. Пульс середний-178,макс.-198,103 ккал,13 гр. 4.Присідання-130 раз за 3.16 хв. Пульс середній-148,макс.-174,21 ккал,2 гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
Отправлено: 06.04.18 14:05. Заголовок: 06.04.178. Вага 71 ..
06.04.178. Вага 71 кг. Почав велосипедний сезон. Сьогодні пульс великий після велосипеда. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-5 п.по 2 хв. через 1 хв.-22,22,22,22,24.Всього П24+24=108 за 10 хв. Пульс середній-165,макс.-192,111 ккал,14 гр. Відпочинок до відновлення. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв. Пульс середній-106,макс.-122,46 ккал,5 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
10.04.18. Вага-71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-3.30 хв.-65 разів ,відпочинок 3.30 хв.,2.30хв.-46 разів. Пульс середній-147,макс.-187,64 ккал,8 гр. Всього Р26 ліва-111 за 6 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-3.30 хв.-65 разів,відпочинок 3.30 хв.,3 хв-56 разів. Пульс середній-155,макс.-191,макс.-187,74 ккал,9 гр. Всього Р26 права-121 за 6.30 хв. Всього Р26-232 раз за 12.30 хв. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
Отправлено: 12.04.18 12:25. Заголовок: 12.04.18. Вага 72,5..
12.04.18. Вага 72,5 кг.Ого,багатенько. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-5 п.по 2 хв. через 1 хв.-23,23,24,25,28. Всього П24+24=123 за 10 хв. Пульс середній-157,макс.-193,106 ккал,13 гр. Відпочинок до відновлення. Пульс сьогодні суперовий. 5.П20+20-5 хв-80 разів. Пульс середній-167,макс.-190,40 ккал,5 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-107,макс.-125,51 ккал,6 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
16.04.18. Велосипед-4,2 км вгору-17.30 хв,пульс макс-166,середній-141,129 ккал,16 гр. Вага 71,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-4 п.по 2,5 хв. через 1 хв.-28,28,30,32. Всього П24+24=118 за 10 хв. Пульс середний-163,макс.-189,102 ккал,13 гр. 5.П20+20-3 хв-42 разів. Пульс середній-154,макс.-174,22 ккал,2 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-106,макс.-116,41 ккал,5 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
22.04.18. Велосипед-4,2 км вгору-16.36 хв,пульс макс-167,середній-143,117 ккал,15 гр. Вага 72,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-13 хв=143 ліва(6.30 хв)+143 права(6.30 хв.)=286. Пульс середний-169,макс.-191,106 ккал,13 гр. 4.Присідання-130 раз за 3.13 хв. Пульс середній-144,макс.-164,20 ккал,2 гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
26.04.18. Велосипед-4,2 км вгору-17.08 хв,пульс середній-143,макс-163,117 ккал,15 гр. Вага 71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-72 разів за 6.30 хв. Пульс середній-165,макс.-183,47 ккал,6 гр. 5.П20+20-5 хв-77 разів. Пульс середній-167,макс.-187,40 ккал,5 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-118,макс.-132,45 ккал,5 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
28.04.18. Вага-71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4 хв.-76 разів ,відпочинок 3.30 хв.,2.30хв.-47 разів. Пульс середній-153,макс.-189,74 ккал,9 гр. Всього Р26 ліва-123 за 6.30 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-4 хв.-76 разів,відпочинок 3.30 хв.,3 хв-58 разів. Пульс середній-157,макс.-189,макс.-187,75 ккал,9 гр. Всього Р26 права-134 за 7 хв. Всього Р26-257 раз за 13.30 хв. 4.Присідання-130 раз за 3.13 хв. Пульс середній-147,макс.-171,21 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
30.04.18. Велосипед-4,2 км вгору-15.30 хв-рекорд. Вага-71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3 хв через 1 хв-33,34,37. Всього П24+24=104 за 9 хв. Пульс середній-157,макс.-187,83 ккал, 10 гр. 5.П20+20-5 хв-80 разів. Пульс середній-162,макс.-187,39 ккал,5 гр. Гарне тренування,пульс порадував. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-9.20 хв. Пульс середній-98,макс.-110,42 ккал,5 гр. Гарне тренування,пульс порадував. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
02.05.18.Велосипед-4,2 км вгору-15.52 хв,пульс середній-134,макс-167,103 ккал,13 гр. Вага-71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8 хв.-81(4 хв) ліва+80(4 хв)права =161. Пульс середній-168,макс.-186,64 ккал,8 гр. Непоганий результат та пульс. Зробив,що планував. Резерв ще був як правій так і на лівій. 4.Присідання-130 раз за 3.13 хв. Пульс середній-138,макс.-160,19 ккал,2 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
04.05.18. Велосипед-4,2 км вгору-17.34 хв.,пульс середній-121,макс-149,104 ккал,13 гр. Вага-71,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П20+20-10 хв-145 разів-рекорд. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-108,макс.-121,41 ккал,5 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
10.05.18. Велосипед-4,2 км вгору-16.33 хв,пульс середній-130,макс-157,100 ккал,12 гр. Вага 71,8 кг. Сьогодні легенька. 19.05. змагання Р24-10 хв. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-46 разів за 4 хв. Пульс середній-150,макс.-173,28 ккал,3 гр. 5.П20+20-4 хв-64 разів. Пульс середній-156,макс.-180,30 ккал,3 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-6 хв. Пульс середній-102,макс.-112,29 ккал,3 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
14.05.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага 72,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-57 разів за 5 хв. Пульс середній-152,макс.-178,36 ккал,4 гр. Непогано. 5.Р24 -10+10,20+20. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
18.05.18. Вага-71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,20+20. 3.Р24=5 хв. права-102 рази. Хотів зробити прикидку,але чомусь зовсім кисть не тримала. Відпочинок до відновлення. Р24=4.30 хв.ліва-90 разів. Таж сама чепуха. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
23.05.18. Велосипед-4,2 км вгору-15.04 хв-рекорд. Вага 71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-57 разів за 5 хв. Пульс середній-159,макс.-187,38 ккал,4 гр. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-112,макс.-123,53 ккал,6 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
25.05.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага-71,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-4 хв.-78 разів ,відпочинок 3.30 хв.,2.30хв.-48 разів. Пульс середній-150,макс.-187,72 ккал,9 гр. Всього Р26 ліва-126 за 6.30 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-1.30 хв.-30 разів. Зупинився. Таке як м*яз потягнув в районі правої нирки. Всього Р26-156 раз за 8 хв. 4.Присідання-130 раз за 3.12 хв. Пульс середній-143,макс.-167,21 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
28.05.18. Велосипед-4,2 км вгору-14.19 хв-рекорд,пульс середній-141,макс-170,95 ккал,12 гр. Вага-71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3 хв через 1 хв-34,35,40. Всього П24+24=109 за 9 хв. Пульс середній-156,макс.-185,83 ккал, 10 гр. 5.П20+20-5.03 хв-85 разів. Пульс середній-161,макс.-186,38 ккал,4 гр. Гарне тренування,пульс порадував. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-107,макс.-118,41 ккал,5 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
Отправлено: 30.05.18 10:52. Заголовок: 30.05.18. Вага 71,5..
30.05.18. Вага 71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-13 хв=165- ліва рекорд (7.30 хв)+120 права(5.30 хв.)=285.Темп 22. Пульс середний-169,макс.-187,106 ккал,13 гр. Пульс начебто непоганий,але чомусь важко. Правой недопрацював 2 хв. 4.Присідання-130 раз за 3.08 хв. Пульс середній-141,макс.-164,20 ккал,2 гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
03.06.18. Велосипед-4,2 км вгору-15.50. Вага 72,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-80 разів за 7.05 хв. Пульс середній-161,макс.-183,54 ккал,7 гр. Пульс та результат порадував несподіванно. 5.П20+20-4 хв-60 разів. Пульс середній-154,макс.-176,29 ккал,3 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-100,макс.-113,48 ккал,6 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
08.06.18. Велосипед-4,2 км вгору-17.20 хв. Вага-71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3.20 хв через 1 хв-39,40,42. Всього П24+24=121 за 10 хв. Пульс середній-158,макс.-190,91 ккал, 11 гр. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв. Пульс середній-96,макс.-104,41 ккал,5 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
11.06.18. Велосипед-4,2 км вгору-16.34 хв. Вага-72 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-4.15 хв.-84 разів ,відпочинок 3.30 хв.,2.20хв.-45 разів. Пульс середній-151,макс.-185,72 ккал,9 гр. Всього Р26 ліва-129 за 6.35 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-4.15 хв.-85 разів ,відпочинок 3.30 хв.,2.40хв.-48 разів. Пульс середній-154,макс.-186,74 ккал,9 гр. Всього Р26 права-133 за 6.55 хв. Всього Р26-262 раз за 13.30 хв. 4.Присідання-130 раз за 3.06 хв. Пульс середній-147,макс.-168,21 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
13.06.18. Велосипед-4,2 км вгору-16.39 хв. Вага-71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П20+20-7 хв-107 разів. Пульс середній-162,макс.-186,54 ккал,7 гр. Ще не відновився після останнього тренування. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-11.30 хв-рекорд. Пульс середній-108,макс.-131,57 ккал,7 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
15.06.18. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=9.06 хв.-120(6.03 хв) права+60(3.03 хв)ліва =180. Пульс середній-175,макс.-193,76 ккал,9 гр. Планував 180 за 9 хв. Дуже важко. На правій хотілось бути свіжішим. Ще б разів 5 можливо зробив і все. Темп лімітує,та й кисті сьогодні не дуже тримали. Ну,нічого. Маю надію,що на змагання 07.07. Р24-10 хв останні хвилини дві дотерплю на адреналіні. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
19.06.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага 70,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-57 разів за 5 хв.Пульс середній-162,макс.-181,39 ккал,5 гр.,через 4 хв-47 разів за 4 хв.Пульс середній-168,макс.-188,32 ккал,4 гр. Всього П24+24-104 разів за 9 хв. 5.П20+20-4 хв-56 раз. Пульс середній-165,макс.-182,31 ккал,4 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-107,макс.-121,41 ккал,5 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
Отправлено: 23.06.18 11:28. Заголовок: 23.06.18. Вага 70,7..
23.06.18. Вага 70,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. На сьогодні все. Душно,жарко,не став себе силувати перед змаганнями. 3.Прес, віджимання. 4.Розтяжка.
Отправлено: 25.06.18 12:34. Заголовок: 25.06.18 Вага 71,9 к..
25.06.18 Вага 71,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-71 разів за 6 хв. Пульс середній-159,макс.-181,46 ккал,5 гр. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-104,макс.-118,39 ккал,5 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
Отправлено: 03.07.18 14:09. Заголовок: 03.07.18. Остання пе..
03.07.18. Остання перед змаганнями 7.07.18 Р24-10 хв. Вага-71,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=6.20 хв.-60(3.10 хв) права+60(3.10 хв)ліва =120.Пульс середній-169,макс.-187,49 ккал,6 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
07.07.18. Спартакіада Південної залізниці. Р24-10 хв.=140 права(7.15)+56 ліва(2.45)=196. Найкращий результат на змаганнях. До цього був рекорд 193 рази. Власна вага-71,4. 1 місце в категорії до 80 кг,2 місце-141 раз. В абсолютці-4 місце. 1- у ваговій категорії +90 кг-221 разів,потім 207,206 разів у в.к до 90 кг.
Отправлено: 13.07.18 11:06. Заголовок: 13.07.18. Вага 71,6..
13.07.18. Майже 3 тижні не штовхав. Вага 71,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-58 разів за 5 хв. Пульс середній-160,макс.-181,38 ккал,4 гр. 5.П20+20-4 хв-65 разів. Пульс середній-164,макс.-184,31 ккал,4 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-115,макс.-130,44 ккал,5 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
15.07.18. Велосипед-4,2 км вгору-16.34 хв. Вага-71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-3.45 хв.-70 разів ,відпочинок 3.15 хв.,2.15хв.-40 разів. Пульс середній-157,макс.-190,72 ккал,9 гр. Всього Р26 ліва-110 за 6 хв. Відпочинок до відновлення. Водянку натер. Результат,пульс дуже погані. Р26-права-4.15 хв.-77 разів ,відпочинок 3.30 хв.,2в.-37 разів. Пульс середній-161,макс.-190,77 ккал,9 гр. Всього Р26 права-114 за 6.15 хв. Всього Р26-224 раз за 12.15 хв. Теж водянка,зупинився. 4.Присідання-100 раз за 2.28 хв. Пульс середній-142,макс.-167,13 ккал,1 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
17.07.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага 71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-58 разів за 5 хв.Пульс середній-156,макс.-179,37 ккал,4 гр 5.Хода фермера с гирями 24 кг-8.30 хв. Пульс середній-98,макс.-114,37 ккал,4 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
23.07.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-72 разів за 6 хв. Пульс середній-160,макс.-183,46 ккал,5 гр. 5.П20+20-5 хв-80 разів. Пульс середній-165,макс.-195,39 ккал,5 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-104,макс.-125,40 ккал,5 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
Отправлено: 31.07.18 13:46. Заголовок: 31.07.18. Остання пе..
31.07.18. Остання перед змаганнями 04.08.18 Р24-10 хв. Вага-70,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=6 хв.-60(3.05 хв)ліва +60(2.55 хв) права =120.Пульс середній-168,макс.-186,49 ккал,6 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
Отправлено: 13.08.18 10:24. Заголовок: 04.08.18. Змагання С..
04.08.18. Змагання Спартакіада УЗ-провал-Р 24-9.10=109 права+62 ліва=171-3 місце. Перший у в.к. до 80 кг-186 разів. Кисті не тримали зовсім. В абсолютці-1 місце-246 разів у в.к.понад 90 кг.
14.08.18. Вага-70,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=10.15 хв.-120(7.05 хв) права+55(3.10 хв)ліва =175. Пульс середній-175,макс.-192,84 ккал,10 гр. Незважаючи на поганий пульс(не дивно,порушення режиму неодноразове) кисті тримали в такому темпі нормально. Так би на змаганнях. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
Отправлено: 16.08.18 12:57. Заголовок: 16.08.18. 24 дні не ..
16.08.18. 24 дні не штовхав. Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-56 разів за 5 хв. Пульс середній-160,макс.-180,38 ккал,4 гр. 5.П20+20-5 хв-75 разів. Пульс середній-166,макс.-188,40 ккал,5 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-7 хв. Пульс середній-115,макс.-136,39 ккал,5 гр. Ліва не тримає. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
Отправлено: 19.08.18 14:48. Заголовок: 19.08.18. Вага 71,4..
19.08.18. Вага 71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-13 хв=150- ліва (7 хв)+125 права(6 хв.)=275.Темп 21. Пульс середний-175,макс.-196,110 ккал,14 гр. Пульс поганий. Кисті тримали добре,лімітувало дихання. 4.Присідання-100 раз за 2.30 хв. Пульс середній-140,макс.-163,13 ккал,1 гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
21.08.18.Велосипед-4,2 км вгору. Вага 71,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-71 разів за 6 хв. Пульс середній-157,макс.-182,45 ккал,5 гр. Поясниця не тримала в кінці. 5.П20+20-5 хв-76 разів. Пульс середній-158,макс.-179,38 ккал,4 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-107,макс.-126,51 ккал,6 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
26.08.18. Біг-6 км-38.23 хв. Пульс середній-149,макс.-168,389 ккал,50 гр. На пульсі до 140 уд/хв-1.32 хв-фітнес зона. На пульсі до 140-150 уд/хв-25 хв-аеробна зона. На пульсі більше 150 уд/хв-11.51 хв-анаеробна зона.
28.08.18. Велосипед-4,2 км . Вага-71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-2 п.по 3 хв через 1 хв-33,33, через 1 хв. 2 хв-22 . Всього П24+24=88 за 8 хв. Пульс середній-157,макс.-182,107 ккал, 13 гр. Важко сьогодні і по пульсу і по рукам. 5.П20+20-2 хв-20 разів. Не йде сьогодні. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-100,макс.-111,54 ккал,7 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
30.08.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага-71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-4 хв.-64 рази.Побоявся мозолі позривати. Пульс середній-156,макс.-176,42 ккал,5 гр. Відпочинок до відновлення. Р26-права-5 хв.-81 раз . Пульс середній-160,макс.-181,54 ккал,7 гр. Всього Р26-145 раз за 9 хв. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
01.09.18. Велосипед-4,2 км . Вага-71,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3 хв через 1 хв-34,34,37. Всього П24+24=105 за 9 хв. Пульс середній-158,макс.-190,118 ккал, 15 гр. 56.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв. Пульс середній-104,макс.-116,64 ккал,8 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
Отправлено: 18.09.18 13:40. Заголовок: 17 днів не займався,..
17 днів не займався,їздив на море,зробив там 6 пробіжок по 4 км,потім захворів. ще не до кінця оклигав,тож сьогодні легесенька. 18.09.18. Вага 71,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-6 хв=зміна рук кожну 1 хв=120. Пульс середний-159,макс.-176,30 ккал,3 гр. 4.Р20=50 за 3 хв. Пульс середній-146,макс.-159,30 ккал,3гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
Отправлено: 22.09.18 13:56. Заголовок: 22.09.18. Щось ніяк ..
22.09.18. Щось ніяк не одужаю остаточно. Вага-72 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=10 хв.-110(6.30 хв) права+51(3.30 хв)ліва =171. Пульс середній-173,макс.-188,119 ккал,15 гр. Непогано,як для такого самопочуття. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
Отправлено: 24.09.18 12:42. Заголовок: 24.09. 23 дні не што..
24.09. 23 дні не штовхав. Велосипед-13,1 км. Вага 71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-55 разів за 5 хв. Пульс середній-159,макс.-181,38 ккал,4 гр. 5.П20+20-2 хв-30 разів. Пульс середній-151,макс.-174,20 ккал,2 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-121,макс.-132,66 ккал,8 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
Отправлено: 25.09.18 13:59. Заголовок: 25.09.18. Вага 72 к..
25.09.18. Вага 72 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-14 хв=130- ліва (7 хв)+133 права(7 хв.)=263.Темп 18,8. Пульс середний-162,макс.-183,156 ккал,20 гр. Ліва погано тримала. 4.Прес,віджимання. 5.Розтяжка.
28.09.18. Біг 6 км-36.12 хв. Пульс середній-153,макс.-167,377 ккал,48 гр.
29.09.18.Велосипед-4,2 км вгору. Вага 72 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-70 разів за 6 хв. Пульс середній-156,макс.-181,64 ккал,8 гр. 5.П20+20-5 хв-76 разів. Пульс середній-156,макс.-180,53 ккал,6 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-98,макс.-111,54 ккал,7 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
01.10.18. Велосипед-13,3 км за 42 хв. Вага 72,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-8 хв=зміна рук кожну 1 хв=160. Пульс середний-169,макс.-186,92 ккал,11 гр. Не було свіжості після велосипеду. 4.Р20=144 за 8 хв. Пульс середній-165,макс.-177,90 ккал,11 гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
Отправлено: 03.10.18 14:03. Заголовок: 02.10.18 почав прийм..
02.10.18 почав приймати рибоксин. 03.10.18. Велосипед-4,2 км . Вага-72,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-72 разів за 7 хв. Пульс середній-152,макс.-177,72 ккал,9 гр.-пульс-супер. Звернув увагу,що це вже 2 раз коли починаю приймати рибоксин-на наступний день пульс покращується. 5.П20+20-5 хв-77 разів. Пульс середній-154,макс.-178,52 ккал,6 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв. Пульс середній-94,макс.-105,58 ккал,7 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
05.10.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага-72,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-4 хв.-66 разів ,відпочинок 4 хв.,2.30хв.-40 разів. Пульс середній-140,макс.-179,95 ккал,12 гр. Всього Р26 ліва-106 за 6.30 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-4 хв.-67 разів,відпочинок 3.30 хв.,3 хв-51 раз. Пульс середній-151,макс.-185,103 ккал,13 гр. Всього Р26 права-118 за 7 хв. Всього Р26-224 за 13.30. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
07.10.18. Велосипед-4,2 км . Вага-72,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-96 разів за 9.16 хв-рекорд. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр. Хотів 100 зробити,але руки,спина та ноги вже не тримали. Пульс гарний. 5.П20+20-3 хв- 36 разів. Пульс середній-140,макс.-164,28 ккал,3 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-94,макс.-109,64 ккал,8 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
09.10.18 Вага-72,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8.30 хв.-80(4 хв) ліва+90(4.30 хв)права =170. Пульс середній-169,макс.-186,92 ккал,11 гр. Пульс сьогодні радує. 4.Р20=140 за 8 хв. Пульс середній-156,макс.-171,85 ккал,11 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
11.10.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага-71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П20+20-2 хв-20. Щось не йде сьогодні зовсім. Треба перепочити,а то я щось розійшовся останнім часом. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
17.10.18. Велосипед-4,2 км вгору. Хворів,до кінця ще не видужав. Вага 72,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224-рекорд. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр. Пульс поганенький. 4.Прес,віджимання. 5.Розтяжка.
19.10.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага-72 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П20+20-10 хв-135. Пульс середній-163,макс.-190,111 ккал,14 гр. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-104,макс.-115,56 ккал,7 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
Отправлено: 21.10.18 13:33. Заголовок: 21.10.18. Вага 72,7..
21.10.18. Вага 72,7кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-13 хв=103- ліва (5 хв)+160 права(8 хв.)=263.Темп 20. Пульс середний-168,макс.-191,149 ккал,19 гр. Ліва не тримала. 4.Прес,віджимання. 5.Розтяжка.
23.10.18. Велосипед-4,2 км . Вага-72,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3 хв через 1 хв-34,34,34. Всього П24+24=102 за 9 хв. Пульс середній-156,макс.-187,117 ккал, 15 гр. Руки не тримають. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв-рекорд. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
27.10.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага-71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-4 хв.-70 разів ,відпочинок 4 хв.,2.30хв.-41 раз. Пульс середній-152,макс.-189,104 ккал,13 гр. Всього Р26 ліва-111 за 6.30 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-4 хв.-72 разів,відпочинок 3.30 хв.,3 хв-51 раз. Пульс середній-158,макс.-189,108 ккал,14 гр. Всього Р26 права-123 за 7 хв. Всього Р26-234 за 13.30. Пульс не дуже сподобавася. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
29.10.18. Велосипед-20 км-55 хв. Пульс середній-150,макс.-186,558 ккал,72 гр.
31.10.18. Велосипед-4,2 км . Вага-72,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3.20 хв через 1 хв-38,38,39. Всього П24+24=115 за 10 хв. Пульс середній-156,макс.-189,128 ккал, 16 гр. 5.П20+20-6 хв-70 разів. Пульс середній-156,макс.-176,64 ккал,8 гр. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-7 хв. Пульс середній-99,макс.-110,47 ккал,6 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
04.11.18. Велосипед-4,2 км . Вага-72,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-78 разів за 7 хв. Пульс середній-161,макс.-185,77 ккал,9 гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
06.11.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага 71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-8 хв=зміна рук вільно=160. Пульс середний-169,макс.-187,93 ккал,12 гр.Планував 12 хв 20 темпом,але якась слабкість, не став силувати організм,та й пульс не дуже. 4.Прес,віджимання. 5.Розтяжка.
10.11.18. Вага-71,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-45 за 4 хв. Пульс середний-153,макс.-173,41 ккал,5 гр. через 4 хв-46 за 4 хв. Пульс середний-165,макс.-184,45 ккал,5 гр. Всього П24+24-91 за 8 мин. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-104,макс.-113,57 ккал,7 гр. 6.Віджимання,прес. 7.Розтяжка.
12.11.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага 71,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240-рекорд. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв. 4.Прес,віджимання. 5.Розтяжка.
14.11.18. Вага-71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-46 за 4 хв. Пульс середний-152,макс.-171,41 ккал,5 гр. Через 3 хв-46 за 4 хв. Пульс середний-162,макс.-182,44 ккал,5 гр.Через 2 хв-25 за 2 хв. Пульс середний-164,макс.-184,22 ккал,2 гр. Всього П24+24-116 за 10 хв. 5.П20+20-6 хв-74 рази. Пульс середній-163,макс.-186,67 ккал,8 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
Отправлено: 18.11.18 14:44. Заголовок: 18.11.18. Вага 71,7..
18.11.18. Вага 71,7кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-11.30 хв=130- ліва (6.30 хв)+100 права(5 хв.)=230.Темп 20. Пульс середний-173,макс.-188,130 ккал,16 гр. Пульс дуже поганий,зупинився. На лівій не тримала кисть. 4.Прес,віджимання. 5.Розтяжка.
20.11.18. Вага-71,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-51 за 4.30 хв. Пульс середний-152,макс.-173,41 ккал,5 гр. Через 4 хв-52 за 4.30 хв. Пульс середний-160,макс.-187,43 ккал,5 гр.Через 2 хв-25 за 2 хв. Пульс середний-163,макс.-187,22 ккал,2 гр. Всього П24+24-128 за 11 хв. 5.П20+20-6 хв-75 разів. Пульс середній-162,макс.-185,66 ккал,8 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв. Пульс середній-102,макс.-118,63 ккал,8 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
28.11.18. Вага-70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-17 за 1.30 хв. 5.П20+20-2 хв-26 разів. Не йде зовсім. Слабкість якась. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-91,макс.-104,62 ккал,8 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
30.11.18. Вага-70,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-4.15 хв.-76 разів ,відпочинок 3.30 хв.,2.30хв.-43 рази. Пульс середній-149,макс.-185,102 ккал,13 гр. Всього Р26 ліва-119 за 6.45 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-4.15 хв.-77 разів,відпочинок 3.30 хв.,3 хв-55 разів. Пульс середній-152,макс.-187,104 ккал,13 гр. Всього Р26 права-132 за 7.15 хв. Всього Р26-251 за 14 хв. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
02.12.18. Вага-70,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-58 за 5 хв. Пульс середний-157,макс.-181,53 ккал,6 гр. Через 4 хв-56 за 5 хв. Пульс середний-167,макс.-187,57 ккал,7 гр.Через 2 хв-25 за 2 хв. Всього П24+24-139 за 12 хв. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-104,макс.-115,57 ккал,7 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
Отправлено: 04.12.18 13:12. Заголовок: 04.12.18. Вага 70,9..
04.12.18. Вага 70,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв-зміна рук вільно(через 1.30,1.15,або 1 хв)=207. Пульс середний-172,макс.-191,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-0.57 хв,156-176-3.13 хв,більше 176-5.58 хв. Відпрацьовував 21 темп. Перестав приймати рібоксин. Вирішив 2 хв. недопрацювати,бо загнався б. 4.Прес,віджимання. 5.Розтяжка.
06.12.18. Вага-70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-78 разів за 7 хв. Пульс середній-163,макс.-182,78 ккал,10 гр. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-95,макс.-110,65 ккал,8 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
14.12.18 Вага-70,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=10 хв.-100(5 хв) ліва+100(5 хв)права =200. Вперше,починаючи з лівої зробив 200 разів за 10 хв!!! 3 результат в історії!!! Пульс середній-173,макс.-192,118 ккал,15 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
16.12.18. Вага-70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-60 за 5 хв. Пульс середний-157,макс.-182,53 ккал,6 гр. Через 4 хв-58 за 5 хв. Пульс середний-167,макс.-188,57 ккал,7 гр.Через 2 хв-25 за 2 хв. Пульс середний-163,макс.-185,11 ккал,1 гр. Всього П24+24-143 за 12 хв. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
Отправлено: 19.12.18 13:49. Заголовок: 19.12.18. Вага 70,2..
19.12.18. Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30,в кінці 1 хв)=245 рекорд. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176-3.24 хв,більше 176-7.44 хв. 4.Прес,віджимання. 5.Розтяжка.
21.12.18. Вага-70,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,21 раз. 4.П24+24-102 разів за 10 хв-рекорд!!! Нарешті сотню розміняв!!!. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр. Пульс-просто супер!!! Була мета-Р 24-200 раз, П 24+24-100 раз. Мету досяг! Треба нову ставити. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-94,макс.-104,64 ккал,8 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
24.12.18. Вага-71,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-4 хв.-73 рази. Не готовий я сьогодні для гарного тренування. Відпочинок до відновлення. Р26-права-5 хв.-85 разів. Пульс середній-165,макс.-183,56 ккал,7 гр. Всього Р26-158 за 9 хв. Пульс ні в дугу. На правій скинув темп,стало на щось схоже. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
28.12.18. Вага-70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-60 за 5 хв. Пульс середний-154,макс.-168,42 ккал 5 гр. 5.П20+20-4 хв-50 разів. Пульс середній-162,макс.-185,66 ккал,8 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-103,макс.-121,70 ккал,9 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
Все даты в формате GMT
2 час. Хитов сегодня: 2
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума