Правила: заголовок темы должен кратко и понятно отражать ее суть, нельзя писать латиницей или заглавными буквами. Сообщение, ник, аватар не должны выделяться своими размерами или стилем написания от остальных, быть читабельными, написаны литературно и достаточно грамотно.
04.01.18. Р20-8 хв=170 права(6.30 хв) 22.01.18.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв 24.01.18 Р20-10 хв=180 права (6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр. 21.02.18. Р20-15.30 хв=160 ліва (7.30 хв)+166 права (8 хв)=326 разів. Пульс середній-174,макс.-193. 27.02.18 Р24=10 хв.-150(7.30 хв)права+53(2.30 хв)ліва =203 рази. Нарешті! Я зробив це!!! 04.05.18. П20+20-10 хв-145 разів. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр. 30.05.18. Р20 ліва-7.30 хв=165. 07.10.18. П24+24-96 разів за 9.16 хв. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр. 17.10.18 Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр. 23.10.18. Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр. 12.11.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв. 12.12.18. П20+20-10 хв-148 разів. Пульс середній-165,макс.-192,113 ккал,14 гр. 19.12.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30, в кінці 1 хв)=240. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176- 3.24 хв,більше 176-7.44 хв. 21.12.18. П24+24-102 разів за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр.
1. 10*1 2. 7*1,30 3. 5*2 4. 4*2,5 5. 3*3,20 6. 2*4(или 5) 7. 1*8-10 мин. Цель отработать все подходы в заданном темпе, набрав не менее 100% от суммы. Отдых всегда 1мин между подходами. В начальных подходах темп немного завышенный. На конктетном примере, чтобы понятнее было: Цель подвестись к сумме 45 подъемов в ТДЦ, в 1-ой интервалке темп 6п.м.(60 подъемов), во 2-ой, 3-ей и 4-ой 6-5п.м.(55-60 подемов), в 5-ой и 6-ой 5 п.м.(48-53подъема) с желательным ускорением на последней минуте. Последняя 7-ая темп 4,5 п.м.(за 8мин - 36-37, 9 - 40-41, 10-45подъемов). Между интервалами можно включать восстановительные тренировки или тренировки в другом упражнении. В случае не выполнения одной из тренировок, нужно восстановится и сделать шаг назад к прошлой интервалке. Сложность таких тренировок заключается в том, что в каждой интервалке приходиться отрабатывать все 10мин и набирать в объеме 100% и более.
10.04.18. Вага-71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-3.30 хв.-65 разів ,відпочинок 3.30 хв.,2.30хв.-46 разів. Пульс середній-147,макс.-187,64 ккал,8 гр. Всього Р26 ліва-111 за 6 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-3.30 хв.-65 разів,відпочинок 3.30 хв.,3 хв-56 разів. Пульс середній-155,макс.-191,макс.-187,74 ккал,9 гр. Всього Р26 права-121 за 6.30 хв. Всього Р26-232 раз за 12.30 хв. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
Отправлено: 12.04.18 12:25. Заголовок: 12.04.18. Вага 72,5..
12.04.18. Вага 72,5 кг.Ого,багатенько. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-5 п.по 2 хв. через 1 хв.-23,23,24,25,28. Всього П24+24=123 за 10 хв. Пульс середній-157,макс.-193,106 ккал,13 гр. Відпочинок до відновлення. Пульс сьогодні суперовий. 5.П20+20-5 хв-80 разів. Пульс середній-167,макс.-190,40 ккал,5 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-107,макс.-125,51 ккал,6 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
16.04.18. Велосипед-4,2 км вгору-17.30 хв,пульс макс-166,середній-141,129 ккал,16 гр. Вага 71,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-4 п.по 2,5 хв. через 1 хв.-28,28,30,32. Всього П24+24=118 за 10 хв. Пульс середний-163,макс.-189,102 ккал,13 гр. 5.П20+20-3 хв-42 разів. Пульс середній-154,макс.-174,22 ккал,2 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-106,макс.-116,41 ккал,5 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
22.04.18. Велосипед-4,2 км вгору-16.36 хв,пульс макс-167,середній-143,117 ккал,15 гр. Вага 72,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-13 хв=143 ліва(6.30 хв)+143 права(6.30 хв.)=286. Пульс середний-169,макс.-191,106 ккал,13 гр. 4.Присідання-130 раз за 3.13 хв. Пульс середній-144,макс.-164,20 ккал,2 гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
26.04.18. Велосипед-4,2 км вгору-17.08 хв,пульс середній-143,макс-163,117 ккал,15 гр. Вага 71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-72 разів за 6.30 хв. Пульс середній-165,макс.-183,47 ккал,6 гр. 5.П20+20-5 хв-77 разів. Пульс середній-167,макс.-187,40 ккал,5 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-118,макс.-132,45 ккал,5 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
28.04.18. Вага-71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4 хв.-76 разів ,відпочинок 3.30 хв.,2.30хв.-47 разів. Пульс середній-153,макс.-189,74 ккал,9 гр. Всього Р26 ліва-123 за 6.30 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-4 хв.-76 разів,відпочинок 3.30 хв.,3 хв-58 разів. Пульс середній-157,макс.-189,макс.-187,75 ккал,9 гр. Всього Р26 права-134 за 7 хв. Всього Р26-257 раз за 13.30 хв. 4.Присідання-130 раз за 3.13 хв. Пульс середній-147,макс.-171,21 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
30.04.18. Велосипед-4,2 км вгору-15.30 хв-рекорд. Вага-71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3 хв через 1 хв-33,34,37. Всього П24+24=104 за 9 хв. Пульс середній-157,макс.-187,83 ккал, 10 гр. 5.П20+20-5 хв-80 разів. Пульс середній-162,макс.-187,39 ккал,5 гр. Гарне тренування,пульс порадував. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-9.20 хв. Пульс середній-98,макс.-110,42 ккал,5 гр. Гарне тренування,пульс порадував. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
02.05.18.Велосипед-4,2 км вгору-15.52 хв,пульс середній-134,макс-167,103 ккал,13 гр. Вага-71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8 хв.-81(4 хв) ліва+80(4 хв)права =161. Пульс середній-168,макс.-186,64 ккал,8 гр. Непоганий результат та пульс. Зробив,що планував. Резерв ще був як правій так і на лівій. 4.Присідання-130 раз за 3.13 хв. Пульс середній-138,макс.-160,19 ккал,2 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
04.05.18. Велосипед-4,2 км вгору-17.34 хв.,пульс середній-121,макс-149,104 ккал,13 гр. Вага-71,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П20+20-10 хв-145 разів-рекорд. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-108,макс.-121,41 ккал,5 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
10.05.18. Велосипед-4,2 км вгору-16.33 хв,пульс середній-130,макс-157,100 ккал,12 гр. Вага 71,8 кг. Сьогодні легенька. 19.05. змагання Р24-10 хв. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-46 разів за 4 хв. Пульс середній-150,макс.-173,28 ккал,3 гр. 5.П20+20-4 хв-64 разів. Пульс середній-156,макс.-180,30 ккал,3 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-6 хв. Пульс середній-102,макс.-112,29 ккал,3 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
14.05.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага 72,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-57 разів за 5 хв. Пульс середній-152,макс.-178,36 ккал,4 гр. Непогано. 5.Р24 -10+10,20+20. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
18.05.18. Вага-71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,20+20. 3.Р24=5 хв. права-102 рази. Хотів зробити прикидку,але чомусь зовсім кисть не тримала. Відпочинок до відновлення. Р24=4.30 хв.ліва-90 разів. Таж сама чепуха. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
Все даты в формате GMT
2 час. Хитов сегодня: 6
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума