Отправлено: 28.12.18 15:10. Заголовок: Олександр

Мои тренировки.
Вес-70-72
Рост-171
1974 г.р.
Начал заниматься в 2008 году.
Рекорды на данный момент:Р16=275,Р20=231,Р24=197,Р24 левой-110,Р28=101,Р32=57,Т16+16=143,Т24+24=69.
15.10.14-Р 24 правой-150 за 7.38.
13.12.14-Р20-10 мин=117 лев+117 пр=234.Пульс средний-174,макс-190,118 ккал,15 г.
17.12.14.-Р28-8 мин=75 пр(5 мин)+45лев(3 мин)=120.Пульс средний-176,макс-189,72 ккал,9 г.
25.12.14.-Р24-12 мин 20 сек=100лев(6.10)+100пр(6.10)=200-рекорд без учета времени.Пульс средний-168,макс-189,136 ккал,17 г.
26.01.15.Р20-15 мин=143лев+137пр=280.Отжимания-120.
13.09.15.Т20+20-10 мин-106 раз.
17.09.15 Р 28-8 мин=62 лев+61 пр=123.
03.10.15 Р20-10 мин=120 лев+118 пр=238
25.10.15 Т20+20-10 мин-115
14.11.15.Р24 10 мин-135 пр (7 мин)+62 лев(3 мин)=197.Повторение рекорда.Пульс средний-173,макс-188,117 ккал,15 гр.
24.11.15.Р20 10 мин-165 пр (6.40 мин)+85 лев(3.20 мин)=250.Пульс средний-173,макс-191,117 ккал,15 гр.
26.11.15. Т24+24-80 раз за 8.15.Пульс средний-167,макс-186,90 ккал,11 г.
26.11.15 ДБ24=80 толчок+170/2рывок=165-КМС в до 73!
12.12.15 Т24+24-91 за 10 мин,ДБ 24-91 толчок+164 рывок=173 очка.
17.09.16 Т20+20=125 за 10 мин.
19.09.16. Р20-13.30 мин=150 лев(7.30 мин)+120 пр(6 мин)=270.
05.10.16. Р20-15 мин=150 лев(7.30 мин)+150 пр(7.30 мин)=300.
27.10.16. Т20+20=134 за 10 мин. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр.
12.11.16. Р24 5 мин-124 раза.
18.12.16. Р20-7.30 мин левой=155 раз.
Біг 6 км-28.28 хв.
_____________________________________________________________________________________________________________________
--------------------------------------------------------------2017----------------------------------------------------------------
11.05.17-Р24-11 хв=152 рази (8.20 хв)права+50(2.40 хв) ліва=202 рази.Пульс середній-175,макс.-193,130 ккал,16 гр.
17.05.17.Р20-16 хв=161 ліва(8 хв)+161 права(8 хв)=322 рази.Пульс середній-176,макс.-195,190 ккал,24 гр.
12.09.2017 Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 10 хв
06.10.2017 Р20-16.10 хв=161 ліва(8.03 хв)+161 права(8.07 хв)=322 рази-повторення рекорду. Пульс середній-175,макс.-193
08.10.2017 П20+20-10 хв-140 раз. Пульс середній-169,макс.-195.
14.10.2017 Р24=10 хв.-142права(7.20 хв)+50(4.40 хв)ліва =192-рекорд сезону за 10 хв.
18.10.2017 Р24 ліва=6.03 хв.-120.
20.10.2017 П24+24-8 хв-85 раз-рекорд сезону. Пульс середний-161,макс.-183.
28.10.2017 Р24 права-8 хв -153 рази.
28.10.2017 Р 24-10 хв-153 права(8 хв)+40 ліва(2 хв)=193-рекорд сезону.



_______________________________________________________________________________________________________________________

------------------------------------------------------------2018--------------------------------------------------------------------------------

04.01.18. Р20-8 хв=170 права(6.30 хв)
22.01.18.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв
24.01.18 Р20-10 хв=180 права (6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр.
21.02.18. Р20-15.30 хв=160 ліва (7.30 хв)+166 права (8 хв)=326 разів. Пульс середній-174,макс.-193.
27.02.18 Р24=10.03 хв.-150(7.30 хв)права+53(2.33 хв)ліва =203 рази. Нарешті! Я зробив це!!!
04.05.18. П20+20-10 хв-145 разів. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр.
30.05.18. Р20 ліва-7.30 хв=165.
07.10.18. П24+24-96 разів за 9.16 хв. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр.
17.10.18 Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр.
23.10.18. Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр.
12.11.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв.
12.12.18. П20+20-10 хв-148 разів. Пульс середній-165,макс.-192,113 ккал,14 гр.
19.12.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30, в кінці 1 хв)=240. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176- 3.24 хв,більше 176-7.44 хв.
21.12.18. П24+24-102 разів за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр.
__________________________________________________________________________________________________________________

---------------------------------------------------2019--------------------------------------------

20.04.19 Р24-10 хв-140 права(7.10)+63 ліва(2.50)=203.
23.04.19.Р20-14 хв=84 ліва (4 хв)+206 права(10 хв.)=290. Пульс середний-174,макс.-193,167 ккал,21 гр.
29.05.19 Р26-10.05 хв= 73(4.08 ліва)+100(5.57 хв права)=173. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр.
25.06.19.Р24 -10 хв=141 права(7 хв)+63 ліва(3 хв)=204 рази.
06.07.19 Р20-16 хв=152 ліва (7 хв)+184-(9 хв)=336. Пульс середний-165,макс.-187,180 ккал,23 гр.
11.08.19 .Р26-права-6.30 хв.-105 раз
19.08.19. Біг-6 км-27.52 хв.
25.08.19. Р24=12 хв.-156(8.45 хв)права+67(3.15 хв)ліва =213. Пульс середній-167,макс.-186,137 ккал,17 гр.
25.08.19. Р24 права=156(8.45 хв).
31.08.19. Р26-ліва-5 хв.-82 рази.
09.09.19. Р26=11.30 хв= 78(4.45 ліва)+107(6.45 хв права)=185. Пульс середній-166,макс.-185,125 ккал,16 гр.
09.09.19. Р26 права=107 за 6.45 хв.
13.09.19. Р24=10 хв.-150 права(7.20 хв)+58 ліва (2.40 хв) =208!!!. Пульс макс.-183.
24.09.19. Р24=13 хв.-90(5.20 хв) ліва+130(7.40 хв) права =220. Пульс середній-168,макс.-188,149 ккал,19 гр.
01.10.19 Р24=10 хв.-157 права(7.32 хв)+53 ліва (2.28 хв) =210!!!. Пульс середній-173,макс.-187,118 ккал,15 гр.
01.10.19 Р24 права=157 права(7.32 хв).
04.10.19. Р26-права-6.30 хв.-111 раз.
08.10.19. Р26=10 хв= 80(4.20 ліва)+97(5.40 хв права)=177. Пульс середній-172,макс.-188,117 ккал,15 гр.
12.10.19. Р26=10 хв= 125(7 хв права)+57(3 хв ліва)=182. Пульс середній-175,макс.-191,120 ккал,15 гр.
12.10.19. Р26 права= 125(7 хв права)
16.10.19. Р20-18 хв=150 ліва (7 хв)+222 права-(11 хв)=372 рази. Пульс середний-172,макс.-191,212 ккал,27 гр.
16.10.19. Р20-222 права-(11 хв).
18.10.19. Р26 ліва-5 хв-83 рази.
18.10.19. Р26 права-7.15 хв.-114 разів.
22.10.19. Р24=10 хв.-154 права(7.20 хв)+58 ліва (2.40 хв) =212!!!. Пульс середній-167,макс.-186,114 ккал,14 гр.
24.10.19. Р20=10 хв= 173(6.30 права)+97(3.30 хв ліва)=270 раз. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр.
28.10.19. Р26-ліва-5.10хв.-84 рази-рекорди
28.10.19. Р26-права-8.10 хв.-130 раз-рекорди. Пульс середній-171,макс.-188,93 ккал,12 гр.
30.10.19. Р24=10 хв.-142 права(6.40 хв)+72 ліва (3.20 хв) =214!!!. Пульс середній-168,макс.-188,115 ккал,14 гр.
01.11.19. Р26-ліва-4.45 хв.-85 рази
05.11.19. Р26=10 хв= 140 (7.30 хв права)+51(2.30 хв ліва)=191. Пульс середній-173,макс.-187,118 ккал,15 гр.
05.11.19. Р26 права= 140 (7.30 хв )
15.11.19. Р20-ліва =170 (8.15 хв). Пульс середний-162,макс.-187,88 ккал,11 гр.
15.11.19. Р20-права =253 (12 хв)-. Пульс середний-174,макс.-192,143 ккал,18 гр.
03.12.19. Р24-13.15 хв.=100(5.40 хв) ліва+130(7.35 хв) права =230. Пульс середній-168,макс.-187,149 ккал,19 гр.
13.12.19. Р24=160 права(8 хв)
____________________________________________________________________________________________________________________________

---------------------------------------------------------2020--------------------------------------------------------------------------------------------

13.02.20. Р20-18 хв=140 ліва (6.30 хв)+240 права(11.30 хв)=380 раз.Пульс середний-168,макс.-189,206 ккал,26 гр.
25.02.20. Р24=10 хв.-170(8 хв) права-рекорд+45(2 хв)ліва =215 Пульс середній-169,макс.-187,115 ккал,14 гр.
25.02.20. Р24 права=8 хв.-170.
04.03.20. Р20 ліва= 180 раз (8.35 хв).
01.05.20.Біг-10 км-51.35 хв. Пульс середній-172,макс.-197,601 ккал,77 гр.
19.11.20. Р24 ліва-6.15 хв-105 раз.
22.12.20 Р16-10 мин=142 ліва 5 хв+143 права 5 хв=285.
________________________________________________________________________________________________________________

----------------------------------------------------- 2021--------------------------------

28.01.21. Р16-10 хв=240 права(7.30 хв)+81 ліва (2.30 хв)=321. Пульс середній-173,макс.-190,118 ккал,15 гр.

 Отправлено: 20.07.19 15:35. Заголовок: 20.07.19. Вага 70,8..

20.07.19.
Вага 70,8 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10,15+15.
3.Р26-ліва-3.30хв.-62 рази,ніяк не загоїться мозоль.
Р26-права-4.20 хв.-77 разів. І тут мозоль не дала працювати,зипинився,щоб не зірвати перед змаганнями.
Всього Р26-139 за 7.50 хв.
4.Розтяжка.

 Отправлено: 23.07.19 20:07. Заголовок: 22.07.19. Кросфіт 6..

22.07.19.
Кросфіт 6 тренування з 02.07.

Жим штанги 40,50,60,70,75 кг+тяги лежачи на лавці гантель 14 кг
Рази 12+10,6+10,4+10,2+10,1+10. Останні 2 підхода до штанги з підстраховкою.

Комплекс на 15 хв. пройшов 4,5 кола.
1. Віджимання від ВОХ-8 раз.
2. Шашки з гантелями 10 кг-5 раз
3. ГНКП-10 раз
4. Гребля-250 м.

Час-15 хв. Пульс середній-156,макс.-176,160 ккал,20 гр. Пульс до 156-4.13 хв,до 176-10.40 хв, більше 176-00.07 хв.

Прес.
1. Підняття ніг-30 раз
2. сетап-30 раз
3. вісімка-30 раз
4. Ноги вгорі-до пяток дотягнутись руками-30.

 Отправлено: 24.07.19 12:24. Заголовок: 23.07.19. Велосипед ..

23.07.19. Велосипед -46 км-рекорд.

24.07.19. Велосипед -4,2 км.
Вага-71,4 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15.
3.Р24=8 хв.-62(3 хв) ліва+100(5 хв)права =162. Пульс середній-164,макс.-184,89 ккал,11 гр. Ліву поберіг,але трішки все ж ще натер водянку. Не заживе ніяк. Якась слабкість. Мабуть вчорашні 46 км велосипеда вилазять.
4.Розтяжка.

 Отправлено: 26.07.19 13:47. Заголовок: 26.07.19. Велосипед ..

26.07.19. Велосипед -4,2 км.
Вага-71,2 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15.
3.Р24 права=6.05 хв.-120. Пульс середній-156,макс.-178,64 ккал,6 гр. Ліва відпочиває,бо рука ніяк не загоїться. Права по плану.Резерв невеликий,але ще був. Все ж краще працювати 20 темпом спочатку,а не 21,бо результат майже той же,але при 21 темпі 122 у мене був макс результат,а при 20-120 і ще був резерв і пульс набагато краще.
4.Розтяжка.

 Отправлено: 28.07.19 13:39. Заголовок: 28.07.19. Велосипед ..

28.07.19. Велосипед -4,2 км.
Вага-70,5 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15.
3.Р24=7 хв.-74(3.30 хв) ліва+73(3.30 хв)права =147. Пульс середній-165,макс.-184,79 ккал,10 гр. Невеликий резерв ще був. Важко після вчорашньої картоплі на городі.
4.Розтяжка.

 Отправлено: 30.07.19 13:41. Заголовок: 30.07.19. Вага-70,8..

30.07.19.
Вага-70,8 кг. 03.08.19 змагання Р24-10 хв. Легенька розминочка.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15.
3.Р24=3 хв-63 рази.
4.Розтяжка.

 Отправлено: 11.08.19 13:40. Заголовок: 03.08.19. Спартакіад..

03.08.19.
Спартакіада УЗ. Р24-9.57=115 права(6 хв)+72 ліва(3.57)=187. 3 місце у категорії до 80 кг. 1-210,2-192. В абсолютці 1 -255,2-238-в.к.вище 90 кг.Далі-211,210,206...

 Отправлено: 11.08.19 15:30. Заголовок: 11.08.19. Вага 70,4..

11.08.19.
Вага 70,4 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10.
3.Р26-ліва-4хв.-63 разів ,відпочинок 2 хв.,2 хв.-32 рази. Всього Р26 ліва-95 за 6 хв. Відпочинок до відновлення.
4.Р26-права-6.30 хв.-105 раз=рекорд по часу і по разам.
Всього Р26-12.30 хв.-200.
4.Розтяжка.

 Отправлено: 13.08.19 13:52. Заголовок: 13.08.19. Вага 70,8..

13.08.19.
Вага 70,8 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10.
3.Підриви. Гиря 26 кг. Ліва-2 п. по 1 хв через 3 хв-30,33 рази. Права -2 п. по 1 хв через 2 хв-32,33 рази.
4.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-105,макс.-125,57 ккал,7 гр.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 25.08.19 13:58. Заголовок: 25.08.19. Велосипед ..

25.08.19. Велосипед -4,2 км.
Вага-72 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,20+15.
3.Р24=12 хв.-156(8.45 хв)права+67(3.15 хв)ліва =213-рекорд. 4 рекорди в 1 підході-по загальному часу і результату і по часу і результату на праву руку.Пульс середній-167,макс.-186,137 ккал,17 гр. Пульс добрий.
4.Розтяжка.

 Отправлено: 31.08.19 16:07. Заголовок: 31.08.19. Вага 71 к..

31.08.19.
Вага 71 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10,15+15.
3.Р26-ліва-5 хв.-82 рази-рекорд по разам і по часу. Пульс середній-157,макс.-179,53 ккал,6 гр.
4.Р26-права-20 за 1.10 хв. Почала турбувати зв*язка у районі праваго ліктя-зупинився.
Р24 права-120-7 хв. Лікоть не турбував. Резерв був.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 06.09.19 14:24. Заголовок: 06.09.19. Хворів 5 д..

06.09.19. Хворів 5 днів-алергія.
Вага 70,8 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р20-15 хв=125 ліва (6 хв)+175-(9 хв)=300 раз. Пульс середний-167,макс.-184,172 ккал,22 гр.
4.Розтяжка.

 Отправлено: 09.09.19 14:36. Заголовок: 09.09.19. Вага 71,2 ..

09.09.19.
Вага 71,2 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10.
3.Р26=11.30 хв= 78(4.45 ліва)+107(6.45 хв права)=185-рекорд по загальному часу і на праву і по загальним разам і на праву. Пульс середній-166,макс.-185,125 ккал,16 гр.
4.Розтяжка.

 Отправлено: 11.09.19 12:43. Заголовок: 11.09.19. Вага-71,2..

11.09.19.
Вага-71,2 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15.
3.Р24=9 хв.-92(4.30 хв) ліва+92(4.30 хв)права =184. Пульс середній-158,макс.-179,97 ккал,12 гр. Не розумію,може з пульсометром щось не те,бо пульс класний. Фізо не хватило. Кисть більш-менш нормально для обох рук.
4.Р20=7 хв-60 ліва(3 хв)+85 права(4 хв)=145.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 13.09.19 13:28. Заголовок: 13.09.19. Вага-70,2 ..

13.09.19.
Вага-70,2 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15.
3.Р24=10 хв.-150 права(7.20 хв)+58 ліва (2.40 хв) =208-рекорд!!!. Пульс макс.-183. Не зупинив вчасно пульсометр. Але по макс пульсу можу сказати,що пульс суперовий!
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 16.09.19 13:53. Заголовок: 16.09.19. Вага 71,1 ..

16.09.19.
Вага 71,1 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10,15+15.
3.Р26-ліва-4хв.-73 разів ,відпочинок 2 хв.,2 хв.-36 раз. Пульс середній-151,макс.-179,83 ккал,10 гр. Всього Р26 ліва-109 за 6 хв. Відпочинок до відновлення.
Р26-права-5 хв.-94 раз,відпочинок 2 хв.,3 хв-53 рази. Пульс середній-160,макс.-189,110 ккал,14 гр. Всього Р26 права-147 за 8 хв.
Всього Р26-256 за 14 хв.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 18.09.19 14:17. Заголовок: 18.09.19. Вага 70,7 ..

18.09.19.
Вага 70,7 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10.
3.Підриви. Гиря 26 кг. Ліва-4 п. по 1 хв через 2 хв-30,31,31,32 рази. Права -4 п. по 1 хв через 2 хв-32,32,32,32 рази.
4.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв. Пульс середній-98,макс.-112,60 ккал,7 гр.
5.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 20.09.19 13:19. Заголовок: 20.09.19. Вага 70,7 ..

20.09.19.
Вага 70,7 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10.
3.Р26=9 хв= 66 ліва (4 хв)+84 права (6 хв права)=150. Пульс середній-162,макс.-182,99 ккал,12 гр.Кисті не тримають.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 24.09.19 13:13. Заголовок: 24.09.19. Вага-71,6..

24.09.19.
Вага-71,6 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,20+15.
3.Р24=13 хв.-90(5.20 хв) ліва+130(7.40 хв) права =220-рекорд по разам і по часу. Пульс середній-168,макс.-188,149 ккал,19 гр.
4.Р24 ліва-48 за 3 хв.
5.Прес.
6.Розтяжка.

 Отправлено: 27.09.19 21:51. Заголовок: Саня, рекорды сыпятс..

Саня, рекорды сыпятся один за одним. Молодец, хорошо прогрессируешь. А у меня год - одни спады((