Отправлено: 28.12.18 15:10. Заголовок: Олександр

Мои тренировки.
Вес-70-72
Рост-171
1974 г.р.
Начал заниматься в 2008 году.
Рекорды на данный момент:Р16=275,Р20=231,Р24=197,Р24 левой-110,Р28=101,Р32=57,Т16+16=143,Т24+24=69.
15.10.14-Р 24 правой-150 за 7.38.
13.12.14-Р20-10 мин=117 лев+117 пр=234.Пульс средний-174,макс-190,118 ккал,15 г.
17.12.14.-Р28-8 мин=75 пр(5 мин)+45лев(3 мин)=120.Пульс средний-176,макс-189,72 ккал,9 г.
25.12.14.-Р24-12 мин 20 сек=100лев(6.10)+100пр(6.10)=200-рекорд без учета времени.Пульс средний-168,макс-189,136 ккал,17 г.
26.01.15.Р20-15 мин=143лев+137пр=280.Отжимания-120.
13.09.15.Т20+20-10 мин-106 раз.
17.09.15 Р 28-8 мин=62 лев+61 пр=123.
03.10.15 Р20-10 мин=120 лев+118 пр=238
25.10.15 Т20+20-10 мин-115
14.11.15.Р24 10 мин-135 пр (7 мин)+62 лев(3 мин)=197.Повторение рекорда.Пульс средний-173,макс-188,117 ккал,15 гр.
24.11.15.Р20 10 мин-165 пр (6.40 мин)+85 лев(3.20 мин)=250.Пульс средний-173,макс-191,117 ккал,15 гр.
26.11.15. Т24+24-80 раз за 8.15.Пульс средний-167,макс-186,90 ккал,11 г.
26.11.15 ДБ24=80 толчок+170/2рывок=165-КМС в до 73!
12.12.15 Т24+24-91 за 10 мин,ДБ 24-91 толчок+164 рывок=173 очка.
17.09.16 Т20+20=125 за 10 мин.
19.09.16. Р20-13.30 мин=150 лев(7.30 мин)+120 пр(6 мин)=270.
05.10.16. Р20-15 мин=150 лев(7.30 мин)+150 пр(7.30 мин)=300.
27.10.16. Т20+20=134 за 10 мин. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр.
12.11.16. Р24 5 мин-124 раза.
18.12.16. Р20-7.30 мин левой=155 раз.
Біг 6 км-28.28 хв.
_____________________________________________________________________________________________________________________
--------------------------------------------------------------2017----------------------------------------------------------------
11.05.17-Р24-11 хв=152 рази (8.20 хв)права+50(2.40 хв) ліва=202 рази.Пульс середній-175,макс.-193,130 ккал,16 гр.
17.05.17.Р20-16 хв=161 ліва(8 хв)+161 права(8 хв)=322 рази.Пульс середній-176,макс.-195,190 ккал,24 гр.
12.09.2017 Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 10 хв
06.10.2017 Р20-16.10 хв=161 ліва(8.03 хв)+161 права(8.07 хв)=322 рази-повторення рекорду. Пульс середній-175,макс.-193
08.10.2017 П20+20-10 хв-140 раз. Пульс середній-169,макс.-195.
14.10.2017 Р24=10 хв.-142права(7.20 хв)+50(4.40 хв)ліва =192-рекорд сезону за 10 хв.
18.10.2017 Р24 ліва=6.03 хв.-120.
20.10.2017 П24+24-8 хв-85 раз-рекорд сезону. Пульс середний-161,макс.-183.
28.10.2017 Р24 права-8 хв -153 рази.
28.10.2017 Р 24-10 хв-153 права(8 хв)+40 ліва(2 хв)=193-рекорд сезону.



_______________________________________________________________________________________________________________________

------------------------------------------------------------2018--------------------------------------------------------------------------------

04.01.18. Р20-8 хв=170 права(6.30 хв)
22.01.18.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв
24.01.18 Р20-10 хв=180 права (6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр.
21.02.18. Р20-15.30 хв=160 ліва (7.30 хв)+166 права (8 хв)=326 разів. Пульс середній-174,макс.-193.
27.02.18 Р24=10.03 хв.-150(7.30 хв)права+53(2.33 хв)ліва =203 рази. Нарешті! Я зробив це!!!
04.05.18. П20+20-10 хв-145 разів. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр.
30.05.18. Р20 ліва-7.30 хв=165.
07.10.18. П24+24-96 разів за 9.16 хв. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр.
17.10.18 Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр.
23.10.18. Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр.
12.11.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв.
12.12.18. П20+20-10 хв-148 разів. Пульс середній-165,макс.-192,113 ккал,14 гр.
19.12.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30, в кінці 1 хв)=240. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176- 3.24 хв,більше 176-7.44 хв.
21.12.18. П24+24-102 разів за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр.
__________________________________________________________________________________________________________________

---------------------------------------------------2019--------------------------------------------

20.04.19 Р24-10 хв-140 права(7.10)+63 ліва(2.50)=203.
23.04.19.Р20-14 хв=84 ліва (4 хв)+206 права(10 хв.)=290. Пульс середний-174,макс.-193,167 ккал,21 гр.
29.05.19 Р26-10.05 хв= 73(4.08 ліва)+100(5.57 хв права)=173. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр.
25.06.19.Р24 -10 хв=141 права(7 хв)+63 ліва(3 хв)=204 рази.
06.07.19 Р20-16 хв=152 ліва (7 хв)+184-(9 хв)=336. Пульс середний-165,макс.-187,180 ккал,23 гр.
11.08.19 .Р26-права-6.30 хв.-105 раз
19.08.19. Біг-6 км-27.52 хв.
25.08.19. Р24=12 хв.-156(8.45 хв)права+67(3.15 хв)ліва =213. Пульс середній-167,макс.-186,137 ккал,17 гр.
25.08.19. Р24 права=156(8.45 хв).
31.08.19. Р26-ліва-5 хв.-82 рази.
09.09.19. Р26=11.30 хв= 78(4.45 ліва)+107(6.45 хв права)=185. Пульс середній-166,макс.-185,125 ккал,16 гр.
09.09.19. Р26 права=107 за 6.45 хв.
13.09.19. Р24=10 хв.-150 права(7.20 хв)+58 ліва (2.40 хв) =208!!!. Пульс макс.-183.
24.09.19. Р24=13 хв.-90(5.20 хв) ліва+130(7.40 хв) права =220. Пульс середній-168,макс.-188,149 ккал,19 гр.
01.10.19 Р24=10 хв.-157 права(7.32 хв)+53 ліва (2.28 хв) =210!!!. Пульс середній-173,макс.-187,118 ккал,15 гр.
01.10.19 Р24 права=157 права(7.32 хв).
04.10.19. Р26-права-6.30 хв.-111 раз.
08.10.19. Р26=10 хв= 80(4.20 ліва)+97(5.40 хв права)=177. Пульс середній-172,макс.-188,117 ккал,15 гр.
12.10.19. Р26=10 хв= 125(7 хв права)+57(3 хв ліва)=182. Пульс середній-175,макс.-191,120 ккал,15 гр.
12.10.19. Р26 права= 125(7 хв права)
16.10.19. Р20-18 хв=150 ліва (7 хв)+222 права-(11 хв)=372 рази. Пульс середний-172,макс.-191,212 ккал,27 гр.
16.10.19. Р20-222 права-(11 хв).
18.10.19. Р26 ліва-5 хв-83 рази.
18.10.19. Р26 права-7.15 хв.-114 разів.
22.10.19. Р24=10 хв.-154 права(7.20 хв)+58 ліва (2.40 хв) =212!!!. Пульс середній-167,макс.-186,114 ккал,14 гр.
24.10.19. Р20=10 хв= 173(6.30 права)+97(3.30 хв ліва)=270 раз. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр.
28.10.19. Р26-ліва-5.10хв.-84 рази-рекорди
28.10.19. Р26-права-8.10 хв.-130 раз-рекорди. Пульс середній-171,макс.-188,93 ккал,12 гр.
30.10.19. Р24=10 хв.-142 права(6.40 хв)+72 ліва (3.20 хв) =214!!!. Пульс середній-168,макс.-188,115 ккал,14 гр.
01.11.19. Р26-ліва-4.45 хв.-85 рази
05.11.19. Р26=10 хв= 140 (7.30 хв права)+51(2.30 хв ліва)=191. Пульс середній-173,макс.-187,118 ккал,15 гр.
05.11.19. Р26 права= 140 (7.30 хв )
15.11.19. Р20-ліва =170 (8.15 хв). Пульс середний-162,макс.-187,88 ккал,11 гр.
15.11.19. Р20-права =253 (12 хв)-. Пульс середний-174,макс.-192,143 ккал,18 гр.
03.12.19. Р24-13.15 хв.=100(5.40 хв) ліва+130(7.35 хв) права =230. Пульс середній-168,макс.-187,149 ккал,19 гр.
13.12.19. Р24=160 права(8 хв)
____________________________________________________________________________________________________________________________

---------------------------------------------------------2020--------------------------------------------------------------------------------------------

13.02.20. Р20-18 хв=140 ліва (6.30 хв)+240 права(11.30 хв)=380 раз.Пульс середний-168,макс.-189,206 ккал,26 гр.
25.02.20. Р24=10 хв.-170(8 хв) права-рекорд+45(2 хв)ліва =215 Пульс середній-169,макс.-187,115 ккал,14 гр.
25.02.20. Р24 права=8 хв.-170.
04.03.20. Р20 ліва= 180 раз (8.35 хв).
01.05.20.Біг-10 км-51.35 хв. Пульс середній-172,макс.-197,601 ккал,77 гр.
19.11.20. Р24 ліва-6.15 хв-105 раз.
22.12.20 Р16-10 мин=142 ліва 5 хв+143 права 5 хв=285.
________________________________________________________________________________________________________________

----------------------------------------------------- 2021--------------------------------

28.01.21. Р16-10 хв=240 права(7.30 хв)+81 ліва (2.30 хв)=321. Пульс середній-173,макс.-190,118 ккал,15 гр.

 Отправлено: 01.09.21 12:57. Заголовок: 01.09.21. Вага 71.6 ..

01.09.21.
Вага 71.6 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р20-11 хв=100 ліва (5 хв)+160 права(6 хв)=260 раз. Пульс середній-162,макс.-184.Пульс вище 176-2.32 хв.Лімітувала кисть на обох руках. Пульс значно покращився на 3 день прийому рибоксину.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 07.09.21 13:46. Заголовок: 07.09.21. Вага 70,6 ..

07.09.21.
Вага 70,6 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,10+10.
3.Р24-8.30 хв=80 ліва (4 хв)+91 права(4.30 хв)=171 рази. Пульс середній-169,макс.-185.Пульс вище 176-5.28 хв. Завдання пропрацювати 8.30 хв в темпі 20 виконав .
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 13.09.21 14:18. Заголовок: 13.09.21. Вага 70,6 ..

13.09.21.
Вага 70,6 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,10+10.
3.Р24-6 хв=61 ліва (3 хв)+64 права(3 хв)=125 разів. Пульс середній-164,макс.-185.Пульс вище 176-3.12 хв. Завдання пропрацювати 6 хв в темпі 21 виконав .
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 31.10.21 13:28. Заголовок: 18.09.21. 191 раз рв..

18.09.21.
Спартакіада Південної залізниці в Миргороді.
191 раз рванул за 10 мин-130 правая(7 мин)+61 левая(3 мин). Пульс-бешеный:182-средний,194-максимальный,свыше 176 ударов-8.11 мин,начинал с пульса 117,а обычно около 90 ударов. Занял 1 место,но соперников сильных не было. За 3 суток спал 10 часов перед соревнованиями. С этим связываю высокий пульс. Волнения особого не было,но все равно как-то чувствовал себя не очень-вялость во всем теле. Свыше 90 кг товарищ рванул 247 раз(40 лет). Говорит 2 года 24 кг в руки не брал. Тренировался на 28 и 32. Я в абсолютке 2,а 3-й результат-160 раз,показан в весовой до 90 кг.
Работал с пульсометром впервые на соревнованиях,поэтому знал,что пульс завышеный. Ни о каких 200 не могло быть и речи. Начал с 17 темпа,потом работал 18-19 на правой. На левой 1 минуту отработал 21-м,но потом скинул до 20,потому что чувствовал,что могу не доработать. Понравилось то,что зная пульс,сумел доработать до конца и показать хороший результат для себя на данный момент.

 Отправлено: 31.10.21 13:29. Заголовок: Р 24-191 за 10 хв...

 Отправлено: 31.10.21 14:24. Заголовок: 31.10.21. Не тренува..

31.10.21.
Не тренувався з 18.09.21. Якусь заразу підчепив. Голо-ніс-кашель. Одне закінчується,інше починається і так по колу. До сих пір не вилікувався остаточно. Плюс потягнув зв'язки на правій кисті.
Вага 71,7 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,5+5.
3.Р24-10 хв=75 ліва (5 хв)+77 права(5 хв)=152 рази. Пульс середній-171,макс.-187.Пульс вище 176-6.38 хв. Завдання пропрацювати 10 хв в вільному темпі виконав.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 02.11.21 13:58. Заголовок: 02.11.21. Вага 70,5 ..

02.11.21.
Вага 70,5 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10.
3.Р20-12 хв=110 ліва (6 хв)+120 права(6 хв)=230 раз. Пульс середній-171,макс.-189.Пульс вище 176-7.49 хв. Не вистачає дихання,не вихворівся до кінця,але трішки легше стало після минулого тренування.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 04.11.21 14:17. Заголовок: 04.11.21 Вага 70,5 к..

04.11.21
Вага 70,5 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,10+10.
3.Р24 ліва-90 раз-5.32 хв. Пульс середній-160,макс.-185. Добре забив кисть. Відпочинок до відновлення.
Р24 права-131 раз-8 хв. Пульс середній-171,макс.-190. Всього 221 за 13.32.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 07.11.21 16:47. Заголовок: 07.11.21. Вага 70,4 ..

07.11.21.
Вага 70,4 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10.
3.Р20-13 хв=120 ліва (6 хв)+140 права(7 хв)=260 раз. Пульс середній-168,макс.-185.Пульс вище 176-5.35 хв. Значно покращились показники. 2 дні бігав 6 и 4 км вчора і сьогодні. Кисті тримали,по ОФП важко.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 09.11.21 14:20. Заголовок: 09.11.21. Вага 70,2 ..

09.11.21.
Вага 70,2 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,18+9.
3.Р24-10 хв=116 права (7 хв)+57 ліва(3 хв)=173 рази. Пульс середній-169,макс.-186.Пульс вище 176-5.38 хв. Кисть на правій не тримала.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 12.11.21 14:32. Заголовок: 12.11.21. Вага 70.2 ..

12.11.21.
Вага 70.2 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10.
3.Р26-ліва-4 хв.-66 рази, відпочинок 2 хв.,2 хв.-34 рази. Всього Р26 ліва-100 за 6 хв. Пульс середній-153,макс.-182. Вище 176 уд-1.12 хв. Відпочинок до відновлення.
4.Р26-права-5 хв.-84 раз, відпочинок 2 хв.,2.30 хв.-42 рази. Всього Р26 права-126 за 7.30 хв. Пульс середній-165,макс.-188. Вище 176 уд-4.05 хв. Всього Р26-13.30 хв.-226 раз.
4.Розтяжка.
5.Прес.

 Отправлено: 16.11.21 15:56. Заголовок: 16.11.21. Вага-70,1 ..

16.11.21.
Вага-70,1 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10.
3.Р24=7.30 хв.-70(3.30 хв) ліва+82(4 хв)права =152. Пульс середній-166,макс.-182. Пульс вище 176-2.47 хв. Задоволений тренуванням. Запас ще був і по кисті і по ОФП,пульс більш-менш.
Р-16-108 за 6 хв. Пульс середній-152,макс.-166.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 18.11.21 15:36. Заголовок: 18.11.21. Вага 70,1 ..

18.11.21.
Вага 70,1 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10.
3.Р20-15 хв=130 ліва (6.30 хв)+170 права(8.30 хв)=300 раз. Пульс середній-175,макс.-191.Пульс вище 176-10.30 хв. Якийсь нервовий день сьогодні. Ліва-сдала кисть,права-ОФП.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 20.11.21 15:23. Заголовок: 20.11.21. Вага 70,3 ..

20.11.21.
Вага 70,3 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,18+9.
3.Р24-10 хв=133 права (7 хв)+61 ліва(3 хв)=194 рази. Пульс середній-169,макс.-188.Пульс вище 176-6.12 хв. Кисті норм,ОФП не давало розігнатись.
4.Прес.
5.Розтяжка.

Р 24-194 рази

 Отправлено: 04.12.21 14:17. Заголовок: 04.12.21. Вага 70,4 ..

04.12.21.
Вага 70,4 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,5+5.
3.Р24-10 хв=85 ліва (5 хв)+92 права(5 хв)=177 разів. Пульс середній-173,макс.-189.Пульс вище 176-7.06 хв. На лівій кисть на межі,на правій ОФП не вистачало. Завдання пропрацювати 10 хв в темпі 17-18 виконав. Пульс після двотижневої перерви не дуже.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 10.12.21 13:52. Заголовок: 10.12.21. Вага 69,4 ..

10.12.21.
Вага 69,4 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,5+5.
3.Р24-10 хв=120 права (6.30 хв)+65 ліва (3.30 хв)=185 разів. Пульс середній-175,макс.-191.Пульс вище 176-7.05 хв. На правій кисть почала здавати,на лівій ОФП не вистачало. Завдання пропрацювати 10 хв в темпі 18 виконав. Пульс не дуже.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 19.12.21 17:29. Заголовок: 19.12.21. Вага 69,7 ..

19.12.21.
Вага 69,7 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,10+10.
3.Р24-10 хв=121 права (6.30 хв)+70 ліва (3.30 хв)=191 разів. Пульс середній-170,макс.-188.Пульс вище 176-5.58 хв. На правій кисть почала здавати,на лівій ОФП не вистачало. Завдання пропрацювати 10 хв в темпі 19 виконав. Пульс покращывся порывняно з минулим тренуванням.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 21.12.21 15:50. Заголовок: 21.12.21. Вага 69,5 ..

21.12.21.
Вага 69,5 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10.
3.Р20-15 хв=140 ліва (7 хв)+180 права(9 хв)=320 раз. Пульс середній-172,макс.-189.Пульс вище 176-10.17 хв. Ліва-сдала кисть,права-ОФП.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 24.12.21 15:21. Заголовок: 24.12.21. Вага 70,2 ..

24.12.21.
Вага 70,2 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+10.
3.Р24-10 хв=130 права (6.30 хв)+70 ліва (3.30 хв)=200 разів. Пульс середній-168,макс.-186.Пульс вище 176-6.08 хв. Мета зробити 200 виконана! Права-ще міг,але падав темп,на лівій також в кінці здала кисть. Пульс краще ніж минула прикидка. Задоволений.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 03.01.22 17:35. Заголовок: 03.01.22. Вага 69,9 ..

03.01.22.
Вага 69,9 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10.
3.Р20-15 хв=140 ліва (7 хв)+80 права(4 хв)=220 раз. Пульс середній-169,макс.-186.Пульс вище 176-6.12 хв. Ліва-сдала кисть,права-ОФП. Дуже важко після нового року,бо порушував режим. Перейшов з 2 циклів на 3-4-чередував. Зациклююсь поки на диханні і слабо ловлю момент розслаблення на гирі.
4.Прес.
5.Розтяжка.