Отправлено: 28.12.18 15:10. Заголовок: Олександр

Мои тренировки.
Вес-70-72
Рост-171
1974 г.р.
Начал заниматься в 2008 году.
Рекорды на данный момент:Р16=275,Р20=231,Р24=197,Р24 левой-110,Р28=101,Р32=57,Т16+16=143,Т24+24=69.
15.10.14-Р 24 правой-150 за 7.38.
13.12.14-Р20-10 мин=117 лев+117 пр=234.Пульс средний-174,макс-190,118 ккал,15 г.
17.12.14.-Р28-8 мин=75 пр(5 мин)+45лев(3 мин)=120.Пульс средний-176,макс-189,72 ккал,9 г.
25.12.14.-Р24-12 мин 20 сек=100лев(6.10)+100пр(6.10)=200-рекорд без учета времени.Пульс средний-168,макс-189,136 ккал,17 г.
26.01.15.Р20-15 мин=143лев+137пр=280.Отжимания-120.
13.09.15.Т20+20-10 мин-106 раз.
17.09.15 Р 28-8 мин=62 лев+61 пр=123.
03.10.15 Р20-10 мин=120 лев+118 пр=238
25.10.15 Т20+20-10 мин-115
14.11.15.Р24 10 мин-135 пр (7 мин)+62 лев(3 мин)=197.Повторение рекорда.Пульс средний-173,макс-188,117 ккал,15 гр.
24.11.15.Р20 10 мин-165 пр (6.40 мин)+85 лев(3.20 мин)=250.Пульс средний-173,макс-191,117 ккал,15 гр.
26.11.15. Т24+24-80 раз за 8.15.Пульс средний-167,макс-186,90 ккал,11 г.
26.11.15 ДБ24=80 толчок+170/2рывок=165-КМС в до 73!
12.12.15 Т24+24-91 за 10 мин,ДБ 24-91 толчок+164 рывок=173 очка.
17.09.16 Т20+20=125 за 10 мин.
19.09.16. Р20-13.30 мин=150 лев(7.30 мин)+120 пр(6 мин)=270.
05.10.16. Р20-15 мин=150 лев(7.30 мин)+150 пр(7.30 мин)=300.
27.10.16. Т20+20=134 за 10 мин. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр.
12.11.16. Р24 5 мин-124 раза.
18.12.16. Р20-7.30 мин левой=155 раз.
Біг 6 км-28.28 хв.
_____________________________________________________________________________________________________________________
--------------------------------------------------------------2017----------------------------------------------------------------
11.05.17-Р24-11 хв=152 рази (8.20 хв)права+50(2.40 хв) ліва=202 рази.Пульс середній-175,макс.-193,130 ккал,16 гр.
17.05.17.Р20-16 хв=161 ліва(8 хв)+161 права(8 хв)=322 рази.Пульс середній-176,макс.-195,190 ккал,24 гр.
12.09.2017 Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 10 хв
06.10.2017 Р20-16.10 хв=161 ліва(8.03 хв)+161 права(8.07 хв)=322 рази-повторення рекорду. Пульс середній-175,макс.-193
08.10.2017 П20+20-10 хв-140 раз. Пульс середній-169,макс.-195.
14.10.2017 Р24=10 хв.-142права(7.20 хв)+50(4.40 хв)ліва =192-рекорд сезону за 10 хв.
18.10.2017 Р24 ліва=6.03 хв.-120.
20.10.2017 П24+24-8 хв-85 раз-рекорд сезону. Пульс середний-161,макс.-183.
28.10.2017 Р24 права-8 хв -153 рази.
28.10.2017 Р 24-10 хв-153 права(8 хв)+40 ліва(2 хв)=193-рекорд сезону.



_______________________________________________________________________________________________________________________

------------------------------------------------------------2018--------------------------------------------------------------------------------

04.01.18. Р20-8 хв=170 права(6.30 хв)
22.01.18.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв
24.01.18 Р20-10 хв=180 права (6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр.
21.02.18. Р20-15.30 хв=160 ліва (7.30 хв)+166 права (8 хв)=326 разів. Пульс середній-174,макс.-193.
27.02.18 Р24=10.03 хв.-150(7.30 хв)права+53(2.33 хв)ліва =203 рази. Нарешті! Я зробив це!!!
04.05.18. П20+20-10 хв-145 разів. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр.
30.05.18. Р20 ліва-7.30 хв=165.
07.10.18. П24+24-96 разів за 9.16 хв. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр.
17.10.18 Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр.
23.10.18. Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр.
12.11.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв.
12.12.18. П20+20-10 хв-148 разів. Пульс середній-165,макс.-192,113 ккал,14 гр.
19.12.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30, в кінці 1 хв)=240. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176- 3.24 хв,більше 176-7.44 хв.
21.12.18. П24+24-102 разів за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр.
__________________________________________________________________________________________________________________

---------------------------------------------------2019--------------------------------------------

20.04.19 Р24-10 хв-140 права(7.10)+63 ліва(2.50)=203.
23.04.19.Р20-14 хв=84 ліва (4 хв)+206 права(10 хв.)=290. Пульс середний-174,макс.-193,167 ккал,21 гр.
29.05.19 Р26-10.05 хв= 73(4.08 ліва)+100(5.57 хв права)=173. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр.
25.06.19.Р24 -10 хв=141 права(7 хв)+63 ліва(3 хв)=204 рази.
06.07.19 Р20-16 хв=152 ліва (7 хв)+184-(9 хв)=336. Пульс середний-165,макс.-187,180 ккал,23 гр.
11.08.19 .Р26-права-6.30 хв.-105 раз
19.08.19. Біг-6 км-27.52 хв.
25.08.19. Р24=12 хв.-156(8.45 хв)права+67(3.15 хв)ліва =213. Пульс середній-167,макс.-186,137 ккал,17 гр.
25.08.19. Р24 права=156(8.45 хв).
31.08.19. Р26-ліва-5 хв.-82 рази.
09.09.19. Р26=11.30 хв= 78(4.45 ліва)+107(6.45 хв права)=185. Пульс середній-166,макс.-185,125 ккал,16 гр.
09.09.19. Р26 права=107 за 6.45 хв.
13.09.19. Р24=10 хв.-150 права(7.20 хв)+58 ліва (2.40 хв) =208!!!. Пульс макс.-183.
24.09.19. Р24=13 хв.-90(5.20 хв) ліва+130(7.40 хв) права =220. Пульс середній-168,макс.-188,149 ккал,19 гр.
01.10.19 Р24=10 хв.-157 права(7.32 хв)+53 ліва (2.28 хв) =210!!!. Пульс середній-173,макс.-187,118 ккал,15 гр.
01.10.19 Р24 права=157 права(7.32 хв).
04.10.19. Р26-права-6.30 хв.-111 раз.
08.10.19. Р26=10 хв= 80(4.20 ліва)+97(5.40 хв права)=177. Пульс середній-172,макс.-188,117 ккал,15 гр.
12.10.19. Р26=10 хв= 125(7 хв права)+57(3 хв ліва)=182. Пульс середній-175,макс.-191,120 ккал,15 гр.
12.10.19. Р26 права= 125(7 хв права)
16.10.19. Р20-18 хв=150 ліва (7 хв)+222 права-(11 хв)=372 рази. Пульс середний-172,макс.-191,212 ккал,27 гр.
16.10.19. Р20-222 права-(11 хв).
18.10.19. Р26 ліва-5 хв-83 рази.
18.10.19. Р26 права-7.15 хв.-114 разів.
22.10.19. Р24=10 хв.-154 права(7.20 хв)+58 ліва (2.40 хв) =212!!!. Пульс середній-167,макс.-186,114 ккал,14 гр.
24.10.19. Р20=10 хв= 173(6.30 права)+97(3.30 хв ліва)=270 раз. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр.
28.10.19. Р26-ліва-5.10хв.-84 рази-рекорди
28.10.19. Р26-права-8.10 хв.-130 раз-рекорди. Пульс середній-171,макс.-188,93 ккал,12 гр.
30.10.19. Р24=10 хв.-142 права(6.40 хв)+72 ліва (3.20 хв) =214!!!. Пульс середній-168,макс.-188,115 ккал,14 гр.
01.11.19. Р26-ліва-4.45 хв.-85 рази
05.11.19. Р26=10 хв= 140 (7.30 хв права)+51(2.30 хв ліва)=191. Пульс середній-173,макс.-187,118 ккал,15 гр.
05.11.19. Р26 права= 140 (7.30 хв )
15.11.19. Р20-ліва =170 (8.15 хв). Пульс середний-162,макс.-187,88 ккал,11 гр.
15.11.19. Р20-права =253 (12 хв)-. Пульс середний-174,макс.-192,143 ккал,18 гр.
03.12.19. Р24-13.15 хв.=100(5.40 хв) ліва+130(7.35 хв) права =230. Пульс середній-168,макс.-187,149 ккал,19 гр.
13.12.19. Р24=160 права(8 хв)
____________________________________________________________________________________________________________________________

---------------------------------------------------------2020--------------------------------------------------------------------------------------------

13.02.20. Р20-18 хв=140 ліва (6.30 хв)+240 права(11.30 хв)=380 раз.Пульс середний-168,макс.-189,206 ккал,26 гр.
25.02.20. Р24=10 хв.-170(8 хв) права-рекорд+45(2 хв)ліва =215 Пульс середній-169,макс.-187,115 ккал,14 гр.
25.02.20. Р24 права=8 хв.-170.
04.03.20. Р20 ліва= 180 раз (8.35 хв).
01.05.20.Біг-10 км-51.35 хв. Пульс середній-172,макс.-197,601 ккал,77 гр.
19.11.20. Р24 ліва-6.15 хв-105 раз.
22.12.20 Р16-10 мин=142 ліва 5 хв+143 права 5 хв=285.
________________________________________________________________________________________________________________

----------------------------------------------------- 2021--------------------------------

28.01.21. Р16-10 хв=240 права(7.30 хв)+81 ліва (2.30 хв)=321. Пульс середній-173,макс.-190,118 ккал,15 гр.

 Отправлено: 05.01.19 14:14. Заголовок: Перша в 2019. 05.01...

Перша в 2019.
05.01.19.
Вага 71,4 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р20-15 хв=150- ліва (7.30 хв)+150 права(7.30 хв.)=300.Темп 20. Пульс середний-175,макс.-192,179 ккал,23 гр. Пульс не дуже.
4.Прес,віджимання.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 17.01.19 13:40. Заголовок: Хворів днів 10. Буду..

Хворів днів 10. Буду втягуватись потихеньку.
Не штовхав 21 день.
17.01,19.
Вага-70,8 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази.
3.П24+24=11,11,11 разів.
4. П24+24-53 за 5 хв. Пульс середний-160,макс.-181,54 ккал 7 гр. Пульс жахливий,що не дивно.
5.П20+20-5 хв-60 разів. Пульс середній-158,макс.-181,54 ккал,7 гр.
6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-117,макс.-127,64 ккал,8 гр.
7.Прес,віджимання.
8.Розтяжка.

 Отправлено: 19.01.19 15:13. Заголовок: 19.01.19. Вага-71,2..

19.01.19.
Вага-71,2 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15.
3.Р24=10хв.-125(7.05 хв) права+55(2.55 хв)ліва =180. Пульс середній-171,макс.-188,117 ккал,15 гр. Непогано,як після хвороби,навіть гарно.
4.Присідання-100 раз за 2.30. Пульс середній-140,макс.-162,19 ккал,2 гр.
5.Прес, віджимання.
6.Розтяжка.

 Отправлено: 21.01.19 14:27. Заголовок: 21.01.19. Вага-71,3..

21.01.19.
Вага-71,3 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази.
3.П24+24=11,11,11 разів.
4. П24+24-47 за 4 хв. Пульс середний-154,макс.-176,42 ккал,5 гр. через 4 хв-48 за 4 хв. Пульс середний-165,макс.-190,45 ккал,5 гр.Через 2 хв-26 за 2 хв. Пульс середний-169,макс.-186,23 ккал,2 гр. Всього П24+24-121 за 10 хв.
5.П20+20-6 хв-80 разів. Пульс середній-168,макс.-188,69 ккал,8 гр. Пульс так собі,але почувався гарно. Взагалі гарне тренування.
6.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв. Пульс середній-115,макс.-143,71 ккал,9 гр.
7.Віджимання,прес.
8.Розтяжка.

 Отправлено: 23.01.19 16:04. Заголовок: 23.01.19. Вага 71 кг..

23.01.19.
Вага 71 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р24-8 хв=зміна рук кожну 1 хв=170. Пульс середний-170,макс.-186,93 ккал,12 гр. Відпрацьовував 21 темп. Вирішив 2 хв. недопрацювати, бо загнався б.
4.Присідання-110 раз за 2.35. Пульс середній-142,макс.-162,19 ккал,2 гр.
5.Прес,віджимання.
6.Розтяжка.

 Отправлено: 26.01.19 15:14. Заголовок: 26.01.19. Вага-70,5 ..

26.01.19.
Вага-70,5 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази.
3.П24+24=11,11,11 разів.
4. П24+24-24 за 2.10-не йде сьогодні.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 28.01.19 13:18. Заголовок: 28.01.19. Вага-70,5 ..

28.01.19.
Вага-70,5 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15.
3.Р24=7.30 хв.-70(3.30 хв) ліва+80(4 хв)права =150. Пульс середній-170,макс.-188,81 ккал,10 гр. Якась слабкість. Для такого стану нормальний результат.
4.Прес, віджимання.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 04.02.19 15:08. Заголовок: 04.02.19. Проблеми з..

04.02.19. Проблеми з спиної були. Потихеньку треба починати наращувати.
Вага 71,3 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р20-11 хв=100- ліва (5 хв)+120 права(6 хв.)=220.Темп 20. Пульс середний-171,макс.-189,129 ккал,16 гр. Пульс поганий.
4.Присідання-120 раз за 2.52. Пульс середній-136,макс.-159,18 ккал,2 гр.
5.Прес,віджимання.
6.Розтяжка.

 Отправлено: 06.02.19 14:04. Заголовок: 06.02.19. Вага-70,5..

06.02.19.
Вага-70,5 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази.
3.П24+24=11,11,11 разів.
4. П24+24-55 за 5 хв. Пульс середний-158,макс.-177,54 ккал 7 гр.
5.П20+20-5 хв-65 разів. Пульс середній-157,макс.-181,53 ккал,6 гр.
6.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв. Пульс середній-99,макс.-111,61 ккал,7 гр.
7.Прес,віджимання.
8.Розтяжка.

 Отправлено: 08.02.19 14:43. Заголовок: 08.02.19 Вага-70,2 к..

08.02.19
Вага-70,2 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15.
3.Р20-8 хв=20 ліва(1 хв)+140 права(7 хв)=160.Пульс средний-166,макс.-184,91 ккал,11 гр. Щось важко,ліва зовсім відмовлялась працювати.
4.Прес, віджимання.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 10.02.19 15:45. Заголовок: 10.02.19. Вага-70,6..

10.02.19.
Вага-70,6 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази.
3.П24+24=11,11,11 разів.
4. П24+24-46 за 4 хв. Пульс середний-155,макс.-176,42 ккал,5 гр. через 4 хв-46 за 4 хв. Пульс середний-165,макс.-186,45 ккал,5 гр. Всього П24+24-92 за 8 мин.
5.П20+20-3 хв-38 разів. Пульс середній-157,макс.-175,32 ккал,4 гр.
6.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-117,макс.-140,80 ккал,10 гр.
7.Віджимання,прес.
8.Розтяжка.

 Отправлено: 12.02.19 12:04. Заголовок: 12.02.19. Вага-71,1..

12.02.19.
Вага-71,1 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15.
3.Р24-10 хв-зміна рук кожну 1.30=200. Пульс середний-174,макс.-188.
4.Присідання-130 раз за3. Пульс середній-134,макс.-158,18 ккал,2 гр.
5.Прес, віджимання.
6.Розтяжка.

 Отправлено: 16.02.19 14:18. Заголовок: 16.02.19. Вага 70,5..

16.02.19.
Вага 70,5 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази.
3.П24+24=11,11,11 раз.
4.П24+24-66 разів за 6. хв. Пульс середній-163,макс.-185,67 ккал,8 гр.
5.П20+20-6 хв-80 разів. Пульс середній-164,макс.-185,67 ккал,8 гр.
6.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв. Пульс середній-111,макс.-132,83 ккал,10 гр.
7.Прес,віджимання.
8.Розтяжка.

 Отправлено: 18.02.19 14:30. Заголовок: 18.02.19. Вага 70,5..

18.02.19.
Вага 70,5 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р24-ліва-4 хв-80 раз,відпочинок 3 хв,2 хв-40 раз,відпочинок 1 хв,1 хв-22 раз.Пульс середній-158,макс.-190,119 ккал,15 гр. Всього Р24 ліва-142 за 7 хв. Відпочинок до відновлення.
Р24-права-4 хв-80 раз,відпочинок 3 хв, 2.30 хв-50 раз,відпочинок 1 хв,15 сек-6 раз-відчув,що мозоль зриваю,зупинився. Пульс середній-160,макс.-189,131 ккал,15 гр. Всього Р24 права-136 за 6.45 хв.
Всього Р24-278 раз за 13.45 хв.
4.Присідання-140 раз за 3.11 хв. Пульс середній-150,макс.-169,30 ккал,3 гр.
5.Прес,віджимання.
6.Розтяжка.

 Отправлено: 20.02.19 15:01. Заголовок: 20.02.19. Вага-70,5..

20.02.19.
Вага-70,5 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази.
3.П24+24=11,11,11 разів.
П24+24-46 за 4 хв. Пульс середний-155,макс.-176,42 ккал,5 гр. через 4 хв-46 за 4 хв. Пульс середний-168,макс.-187,46 ккал,5 гр.Через 2 хв-26 за 2 хв. Пульс середний-169,макс.-190,23 ккал,2 гр. Всього П24+24-118 за 10 хв.
5.П20+20-4 хв-56 разів. Пульс середній-154,макс.-178,42 ккал,5 гр.
6.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-99,макс.-117,68 ккал,8 гр.
7.Віджимання,прес.
8.Розтяжка.

 Отправлено: 23.02.19 15:49. Заголовок: 23.02.19. Кросфіт. 8..

23.02.19.
Кросфіт.
8 кругів. Тривалість вправи-20 сек,між вправами-10 сек,між кругами-1 хв.
Всього-41.51 хв. Пульс середний-169,макс.-182,476 ккал,61 гр. Пульс до 156-1.31 хв,до 176-32.24 хв, більше 176-7.56 хв.
1.Ривок гантелі 16 кг права .
2.Ривок гантелі 16 кг ліва 16 кг.
3.Берпи.
4.Резинка на біцепс права.
5.Резинка на біцепс ліва.
6.Берпи.
7.Кругові обертання блина 15 кг вокруг голови по часовій стрілці.
8.Кругові обертання блина 15 кг вокруг голови проти часової стрілки.
9.Берпи.
Відпочинок-3-4 хв.
Прес по 30 сек безперервно.
1.Підняття тулуба.
2.Підняття тулуба до ніг,які зігнуті під прямим кутом.
3.Велосипед.
4.Вісімка.
5.Планка-1 хв.
Дзеркально до п.1.

 Отправлено: 24.02.19 13:45. Заголовок: 24.02.19. Вага 70,3..

24.02.19.
Вага 70,3 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р20-14 хв=130- ліва (6.30 хв)+150 права(7.30 хв.)=280.Темп 20. Пульс середний-169,макс.-188,162 ккал,21 гр.
4.Прес,віджимання.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 26.02.19 14:56. Заголовок: 26.02.19. Вага 70 к..

26.02.19.
Вага 70 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази.
3.П24+24=11,11,11 раз.
4.П24+24-17 разів за 1.30. хв. Не йде сьогодні,слабкість якась.
5.Прес,віджимання.
6.Розтяжка.

 Отправлено: 27.02.19 22:14. Заголовок: 27.02.19 Кросфіт. Вс..

27.02.19
Кросфіт.
Всього-47.37 хв. Пульс середний-141,макс.-176,456 ккал,59 гр. Пульс до 156-18.32 хв,до 176-29.05 хв, більше 176-0 хв.
1.Підйом на стінку(спиной до стіни,залазити ногами вгору)-3 повтора.
2.Канат.
3. Ноги і руки на одній висоті-віджимання типа як на брусах з диском 10 кг на ногах-8 повторів.
4 кола.Між колами 1 хв. відпочинку.
1.Штанга 20 або 15 кг підйом на біцепс-15 повторів.
2. Хват штанга 20 або 15 кг сидячи,локті на колінах-кисті-10 раз.
4 кола,1 хв відпочинку між колами.
15 хвилин, кардіо:
1. 15 присідань з викиданням м*яча об стіну.
2. 15 раз ривок гирі 16 кг обома руками.
3. 15 раз прес з м*ячем-за голову-в ноги.
4. 30 раз прес з м*ячем ноги підняти приблизно на 30 см і м*яч в різні боки.
5. 40 раз стрибки-ноги разом руки разом-ноги в сторони,руки в сторони вгору.
3 кола

 Отправлено: 01.03.19 16:36. Заголовок: 01.03.19. Вага-70,5..

01.03.19.
Вага-70,5 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15.
3.Р24=8 хв.-80(4 хв) ліва+80(4 хв)права =160. Пульс середній-166,макс.-183,91 ккал,11 гр. Руки після кросфіту болять. Для такого стану хороший результат. Пульс порадував.
4.Прес, віджимання.
5.Розтяжка.