Отправлено: 28.12.18 15:10. Заголовок: Олександр

Мои тренировки.
Вес-70-72
Рост-171
1974 г.р.
Начал заниматься в 2008 году.
Рекорды на данный момент:Р16=275,Р20=231,Р24=197,Р24 левой-110,Р28=101,Р32=57,Т16+16=143,Т24+24=69.
15.10.14-Р 24 правой-150 за 7.38.
13.12.14-Р20-10 мин=117 лев+117 пр=234.Пульс средний-174,макс-190,118 ккал,15 г.
17.12.14.-Р28-8 мин=75 пр(5 мин)+45лев(3 мин)=120.Пульс средний-176,макс-189,72 ккал,9 г.
25.12.14.-Р24-12 мин 20 сек=100лев(6.10)+100пр(6.10)=200-рекорд без учета времени.Пульс средний-168,макс-189,136 ккал,17 г.
26.01.15.Р20-15 мин=143лев+137пр=280.Отжимания-120.
13.09.15.Т20+20-10 мин-106 раз.
17.09.15 Р 28-8 мин=62 лев+61 пр=123.
03.10.15 Р20-10 мин=120 лев+118 пр=238
25.10.15 Т20+20-10 мин-115
14.11.15.Р24 10 мин-135 пр (7 мин)+62 лев(3 мин)=197.Повторение рекорда.Пульс средний-173,макс-188,117 ккал,15 гр.
24.11.15.Р20 10 мин-165 пр (6.40 мин)+85 лев(3.20 мин)=250.Пульс средний-173,макс-191,117 ккал,15 гр.
26.11.15. Т24+24-80 раз за 8.15.Пульс средний-167,макс-186,90 ккал,11 г.
26.11.15 ДБ24=80 толчок+170/2рывок=165-КМС в до 73!
12.12.15 Т24+24-91 за 10 мин,ДБ 24-91 толчок+164 рывок=173 очка.
17.09.16 Т20+20=125 за 10 мин.
19.09.16. Р20-13.30 мин=150 лев(7.30 мин)+120 пр(6 мин)=270.
05.10.16. Р20-15 мин=150 лев(7.30 мин)+150 пр(7.30 мин)=300.
27.10.16. Т20+20=134 за 10 мин. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр.
12.11.16. Р24 5 мин-124 раза.
18.12.16. Р20-7.30 мин левой=155 раз.
Біг 6 км-28.28 хв.
_____________________________________________________________________________________________________________________
--------------------------------------------------------------2017----------------------------------------------------------------
11.05.17-Р24-11 хв=152 рази (8.20 хв)права+50(2.40 хв) ліва=202 рази.Пульс середній-175,макс.-193,130 ккал,16 гр.
17.05.17.Р20-16 хв=161 ліва(8 хв)+161 права(8 хв)=322 рази.Пульс середній-176,макс.-195,190 ккал,24 гр.
12.09.2017 Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 10 хв
06.10.2017 Р20-16.10 хв=161 ліва(8.03 хв)+161 права(8.07 хв)=322 рази-повторення рекорду. Пульс середній-175,макс.-193
08.10.2017 П20+20-10 хв-140 раз. Пульс середній-169,макс.-195.
14.10.2017 Р24=10 хв.-142права(7.20 хв)+50(4.40 хв)ліва =192-рекорд сезону за 10 хв.
18.10.2017 Р24 ліва=6.03 хв.-120.
20.10.2017 П24+24-8 хв-85 раз-рекорд сезону. Пульс середний-161,макс.-183.
28.10.2017 Р24 права-8 хв -153 рази.
28.10.2017 Р 24-10 хв-153 права(8 хв)+40 ліва(2 хв)=193-рекорд сезону.



_______________________________________________________________________________________________________________________

------------------------------------------------------------2018--------------------------------------------------------------------------------

04.01.18. Р20-8 хв=170 права(6.30 хв)
22.01.18.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв
24.01.18 Р20-10 хв=180 права (6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр.
21.02.18. Р20-15.30 хв=160 ліва (7.30 хв)+166 права (8 хв)=326 разів. Пульс середній-174,макс.-193.
27.02.18 Р24=10.03 хв.-150(7.30 хв)права+53(2.33 хв)ліва =203 рази. Нарешті! Я зробив це!!!
04.05.18. П20+20-10 хв-145 разів. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр.
30.05.18. Р20 ліва-7.30 хв=165.
07.10.18. П24+24-96 разів за 9.16 хв. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр.
17.10.18 Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр.
23.10.18. Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр.
12.11.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв.
12.12.18. П20+20-10 хв-148 разів. Пульс середній-165,макс.-192,113 ккал,14 гр.
19.12.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30, в кінці 1 хв)=240. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176- 3.24 хв,більше 176-7.44 хв.
21.12.18. П24+24-102 разів за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр.
__________________________________________________________________________________________________________________

---------------------------------------------------2019--------------------------------------------

20.04.19 Р24-10 хв-140 права(7.10)+63 ліва(2.50)=203.
23.04.19.Р20-14 хв=84 ліва (4 хв)+206 права(10 хв.)=290. Пульс середний-174,макс.-193,167 ккал,21 гр.
29.05.19 Р26-10.05 хв= 73(4.08 ліва)+100(5.57 хв права)=173. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр.
25.06.19.Р24 -10 хв=141 права(7 хв)+63 ліва(3 хв)=204 рази.
06.07.19 Р20-16 хв=152 ліва (7 хв)+184-(9 хв)=336. Пульс середний-165,макс.-187,180 ккал,23 гр.
11.08.19 .Р26-права-6.30 хв.-105 раз
19.08.19. Біг-6 км-27.52 хв.
25.08.19. Р24=12 хв.-156(8.45 хв)права+67(3.15 хв)ліва =213. Пульс середній-167,макс.-186,137 ккал,17 гр.
25.08.19. Р24 права=156(8.45 хв).
31.08.19. Р26-ліва-5 хв.-82 рази.
09.09.19. Р26=11.30 хв= 78(4.45 ліва)+107(6.45 хв права)=185. Пульс середній-166,макс.-185,125 ккал,16 гр.
09.09.19. Р26 права=107 за 6.45 хв.
13.09.19. Р24=10 хв.-150 права(7.20 хв)+58 ліва (2.40 хв) =208!!!. Пульс макс.-183.
24.09.19. Р24=13 хв.-90(5.20 хв) ліва+130(7.40 хв) права =220. Пульс середній-168,макс.-188,149 ккал,19 гр.
01.10.19 Р24=10 хв.-157 права(7.32 хв)+53 ліва (2.28 хв) =210!!!. Пульс середній-173,макс.-187,118 ккал,15 гр.
01.10.19 Р24 права=157 права(7.32 хв).
04.10.19. Р26-права-6.30 хв.-111 раз.
08.10.19. Р26=10 хв= 80(4.20 ліва)+97(5.40 хв права)=177. Пульс середній-172,макс.-188,117 ккал,15 гр.
12.10.19. Р26=10 хв= 125(7 хв права)+57(3 хв ліва)=182. Пульс середній-175,макс.-191,120 ккал,15 гр.
12.10.19. Р26 права= 125(7 хв права)
16.10.19. Р20-18 хв=150 ліва (7 хв)+222 права-(11 хв)=372 рази. Пульс середний-172,макс.-191,212 ккал,27 гр.
16.10.19. Р20-222 права-(11 хв).
18.10.19. Р26 ліва-5 хв-83 рази.
18.10.19. Р26 права-7.15 хв.-114 разів.
22.10.19. Р24=10 хв.-154 права(7.20 хв)+58 ліва (2.40 хв) =212!!!. Пульс середній-167,макс.-186,114 ккал,14 гр.
24.10.19. Р20=10 хв= 173(6.30 права)+97(3.30 хв ліва)=270 раз. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр.
28.10.19. Р26-ліва-5.10хв.-84 рази-рекорди
28.10.19. Р26-права-8.10 хв.-130 раз-рекорди. Пульс середній-171,макс.-188,93 ккал,12 гр.
30.10.19. Р24=10 хв.-142 права(6.40 хв)+72 ліва (3.20 хв) =214!!!. Пульс середній-168,макс.-188,115 ккал,14 гр.
01.11.19. Р26-ліва-4.45 хв.-85 рази
05.11.19. Р26=10 хв= 140 (7.30 хв права)+51(2.30 хв ліва)=191. Пульс середній-173,макс.-187,118 ккал,15 гр.
05.11.19. Р26 права= 140 (7.30 хв )
15.11.19. Р20-ліва =170 (8.15 хв). Пульс середний-162,макс.-187,88 ккал,11 гр.
15.11.19. Р20-права =253 (12 хв)-. Пульс середний-174,макс.-192,143 ккал,18 гр.
03.12.19. Р24-13.15 хв.=100(5.40 хв) ліва+130(7.35 хв) права =230. Пульс середній-168,макс.-187,149 ккал,19 гр.
13.12.19. Р24=160 права(8 хв)
____________________________________________________________________________________________________________________________

---------------------------------------------------------2020--------------------------------------------------------------------------------------------

13.02.20. Р20-18 хв=140 ліва (6.30 хв)+240 права(11.30 хв)=380 раз.Пульс середний-168,макс.-189,206 ккал,26 гр.
25.02.20. Р24=10 хв.-170(8 хв) права-рекорд+45(2 хв)ліва =215 Пульс середній-169,макс.-187,115 ккал,14 гр.
25.02.20. Р24 права=8 хв.-170.
04.03.20. Р20 ліва= 180 раз (8.35 хв).
01.05.20.Біг-10 км-51.35 хв. Пульс середній-172,макс.-197,601 ккал,77 гр.
19.11.20. Р24 ліва-6.15 хв-105 раз.
22.12.20 Р16-10 мин=142 ліва 5 хв+143 права 5 хв=285.
________________________________________________________________________________________________________________

----------------------------------------------------- 2021--------------------------------

28.01.21. Р16-10 хв=240 права(7.30 хв)+81 ліва (2.30 хв)=321. Пульс середній-173,макс.-190,118 ккал,15 гр.

 Отправлено: 10.04.19 12:39. Заголовок: 10.04.19. Велосипед..

10.04.19.
Велосипед-4,2 км вгору.
Вага-69,5 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази.
3.П24+24=11,11,11 разів.
4.П20+20-6 хв-80 разів. Пульс середній-151,макс.-175,62 ккал,8 гр. Не штовхається після вчорашнього жиму зовсім.
5.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-101,макс.-122,69 ккал,8 гр.
6.Розтяжка.

 Отправлено: 12.04.19 13:37. Заголовок: 12.04.19. Велосипед ..

12.04.19. Велосипед -4,2 км.
Вага-69,7 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15.
3.Р24=8.30 хв.-80(4 хв) ліва+90(4.30 хв)права =170. Пульс середній-168,макс.-187,92 ккал,11 гр. Ліва не тримає. Планував 9 хв. Слабкість.
4.Розтяжка.

 Отправлено: 15.04.19 12:15. Заголовок: 15.04.19. Велосипед ..

15.04.19. Велосипед -4,2 км.
Вага-69,8 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15.
3.Р24=7 хв.-72(3.30 хв) ліва+75(3.30 хв)права =147. Пульс середній-166,макс.-184,79 ккал,10 гр.
4.Розтяжка.

 Отправлено: 17.04.19 14:08. Заголовок: 17.04.19. Вага-69,8..

17.04.19.
Вага-69,8 кг. 20.04.19 змагання Р24-10 хв. Легенька розминочка.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15.
3.Р24=3.30-64 рази.
4.Розтяжка.

 Отправлено: 17.04.19 20:01. Заголовок: Привет Саша. Рад, чт..

Привет Саша. Рад, что не забросил тренировки. В течении долгого времени пытался написать тут, пообщаться с тобой, но не получалось авторизироваться. Сегодня вот получилось. А что за соревнования?

 Отправлено: 23.04.19 12:11. Заголовок: fArT пишет: Привет ..

fArT пишет:

цитата:

Привет Саша. Рад, что не забросил тренировки. В течении долгого времени пытался написать тут, пообщаться с тобой, но не получалось авторизироваться. Сегодня вот получилось. А что за соревнования?

Привіт! На роботі змагання влаштували.
20.04.19. Р24-10 хв-140 права(7.10)+63 ліва(2.50)=203-рекорд.
А ти як,тренуєшся?

 Отправлено: 23.04.19 13:44. Заголовок: 23.04.19. Вага 69,8..

23.04.19. Велосипед -4,2 км.
Вага 69,8 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р20-14 хв=84 ліва (4 хв)+206-рекорд права(10 хв.-рекорд)=290. Ліва зовсім не тримає,а права-вогонь! Пульс середний-174,макс.-193,167 ккал,21 гр.
4.Розтяжка.

 Отправлено: 24.04.19 13:58. Заголовок: Правая у тебя конечн..

Правая у тебя конечно прёт. У меня тоже левая намного слабее, почти в 2 раза((. Уже что только не делал.

 Отправлено: 28.04.19 21:16. Заголовок: 27.04.19. Кросфіт- ..

27.04.19.
Кросфіт- 1 тренування з 27.04.

Табата-20/10.

1. Швунг гантелі 14 кг ліва.
2. Швунг гантелі 14 кг права.
3. ВОХ 60 см.
4. Гиря 24 кг на біцепс утримання,статика.
5. Кругові бертання блина 15 кг вліво навколо голови.
6. Кругові бертання блина 15 кг вправо навколо голови.
7. Скакалка
8. Всаднік з блином 10 кг спиною до стіни-статіка.

8 кіл,між колами-1.10 хв відпочинок.

Час-41.53 хв-вимкнув через 2 хв. Пульс середній-160,макс.-182,211 ккал,27 гр. Пульс до 156-11.18 хв,до 176-27.13 хв, більше 176-3.22 хв.
Прес-вільно.
Розтяжка.
Біг 2 км.

 Отправлено: 29.04.19 14:10. Заголовок: 29.04.19. 19 днів не..

29.04.19. 19 днів не штовхав.
Вага-70,8 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази.
3.П24+24=11,11,11 разів.
4. П24+24-54 за 5 хв. Пульс середний-156,макс.-176,53 ккал 6 гр.
5.П20+20-5 хв-70 разів. Пульс середній-161,макс.-184,55 ккал,7 гр.
6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-108,макс.-123,59 ккал,7 гр.
7.Прес,віджимання.
8.Розтяжка.

 Отправлено: 01.05.19 13:06. Заголовок: 01.05.19. Велосипед ..

01.05.19. Велосипед -7 км.
Вага-70,6 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15.
3.Р24=9 хв.-80(4 хв) ліва+100(5 хв)права =180. Пульс середній-169,макс.-186,104 ккал,13 гр. Ліва не тримає,на межі,права-нормально,ще міг працювати. Пульс добрий.
4.Розтяжка.

 Отправлено: 05.05.19 14:15. Заголовок: 05.05.19. Вага 70,2..

03.05.19.
Кросфіт-2 тренування.

05.05.19.
Вага 70,2 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10,15+15.
3.Р26-ліва-3.15хв.-60 разів ,відпочинок 3 хв.,2.45 хв.-48 раз. Пульс середній-149,макс.-185,91 ккал,11 гр. Всього Р26 ліва-108 за 6 хв. Відпочинок до відновлення.
Р26-права-5 хв.-92 разів,відпочинок 3 хв.,3 хв-54 раз. Пульс середній-160,макс.-189,120 ккал,15 гр. Всього Р26 права-146 за 8 хв.
Всього Р26-254 за 14 хв.
4.Розтяжка.

 Отправлено: 07.05.19 11:59. Заголовок: 27.04.19. Кросфіт- ..

07.05.19.
Кросфіт- 3 тренування з 27.04.

Робота 8 хв. кожного комплексу вправ на макс.кількість кіл

1. Гребля 250 м.
2. Стрибки через греблю-10 раз.
3. V складка-10 раз.
4 хв.відпочинок

1. Викид медбола 6 кг-12 раз.
2. Махи гирі 16 кг-12 раз.
3.Скрутка з медболом-40 раз.
4 хв.відпочинок.

1. Крутка блина 15 кг-20(10+10).
2. Кидки медбола 9 кг об мат-10.
3. JJ-40 раз.
4 хв.відпочинок.

1. Берпі ВОХ-5 раз.
2. Протяжка сумо гирі 16 кг-10 раз.
3. Човниковий біг-10.

Час-44.10 хв. Пульс середній-159,макс.-184,480 ккал,62 гр. Пульс до 156-13.13 хв,до 176-16.21 хв, більше 176-14.16 хв.
Р 24-40 раз
Розтяжка.

 Отправлено: 11.05.19 12:20. Заголовок: 11.05.19. Велосипед ..

11.05.19. Велосипед -4,2 км.
Вага 70,5 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р20-15 хв=126 ліва (6 хв)+180-(9 хв.)=306. Пульс середний-170,макс.-188,175 ккал,22 гр. Ліва на межі,погано,права-добре.
4.Розтяжка.

 Отправлено: 13.05.19 13:11. Заголовок: 13.05.19. Кросфіт- ..

13.05.19.
Кросфіт- 4 тренування з 27.04.

1.1 віджимання.
2. 1 відж+2 підтягування.
3. 1 відж+2 підт+3 берпі ВОХ
4. 1 відж+2 підт+3 берпі ВОХ+4 протяжка блина 15 кг.
5. 1 відж+2 підт+3 берпі ВОХ+4 протяжка блина 15 кг+5 sit up(прес з мячем 6 кг за галову,в ноги )
6. 1 відж+2 підт+3 берпі ВОХ+4 протяжка блина 15 кг+5 sit up+6 викид медбола 6 кг з приседа біля стіни.
7. 1 відж+2 підт+3 берпі ВОХ+4 протяжка блина 15 кг+5 sit up+6 викид медбола+7 кидання медбола 6 кг об мат.
8. 1 відж+2 підт+3 берпі ВОХ+4 протяжка блина 15 кг+5 sit up+6 викид медбола+7 кидання медбола 6 кг об мат.+8 ГНКП(ноги до перекладини)
9. 1 відж+2 підт+3 берпі ВОХ+4 протяжка блина 15 кг+5 sit up+6 викид медбола+7 кидання медбола +8 ГНКП+9 човн.біг.
10. 1 відж+2 підт+3 берпі ВОХ+4 протяжка блина 15 кг+5 sit up+6 викид медбола+7 кидання медбола +8 ГНКП+9 човн.біг.+10 калорій греблі.
11. 1 відж+2 підт+3 берпі ВОХ+4 протяжка блина 15 кг+5 sit up+6 викид медбола+7 кидання медбола +8 ГНКП+9 човн.біг
12. 1 відж+2 підт+3 берпі ВОХ+4 протяжка блина 15 кг+5 sit up+6 викид медбола+7 кидання медбола 6 кг об мат.+8 ГНКП.
.
.
.
19. 1 віджимання.

Час-28.44хв. Пульс середній-172,макс.-185,331 ккал,42 гр. Пульс до 156-01.01 хв,до 176-12.25 хв, більше 176-15.18 хв.
Прес.
Розтяжка.

 Отправлено: 15.05.19 13:48. Заголовок: 15.05.19. 16 днів не..

15.05.19. 16 днів не штовхав.
Вага-70,8 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази.
3.П24+24=11,11,11 разів.
4. П24+24-60 за 5 хв. Пульс середний-156,макс.-181,53 ккал 6 гр. Добре як для таких нечастих тренувань поштовху.
5.П20+20-5 хв-76 разів. Пульс середній-160,макс.-183,54 ккал,7 гр.
6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-106,макс.-126,58 ккал,7 гр.
7.Прес,віджимання.
8.Розтяжка.

 Отправлено: 17.05.19 20:00. Заголовок: 17.05.19. Кросфіт- ..

17.05.19.
Кросфіт- 5 тренування з 27.04.

1000 м гребля.
1. 9 віджимань від гирі однією рукою з перетаскуванням під іншу руку.
2. 9 1 відж+2 піднімань гирі 24 кг до пояса в наклоні.
3. 9 піднімань гирі 24 кг до підборіддя-сумо.
4. 9. м*яч 9 кг об мат.
5. 9. віджимань-ноги на ВОХ.
6. ГНКП перекладина.

800 м гребля.
п. 1-6 по 15 раз.

600 м гребля.
п.1-6 по 21 раз.

Час-41.56 хв. Пульс середній-162,макс.-181,456 ккал,59 гр. Пульс до 156-08.08 хв,до 176-30.36 хв, більше 176-03.12 хв.
Прес.

 Отправлено: 19.05.19 14:15. Заголовок: 19.05.19. Велосипед ..

19.05.19. Велосипед -4,2 км.
Вага-71 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15.
3.Р24=10 хв.-145 (7.15 хв) права+56(2.45 хв)ліва =201. Пульс середній-169,макс.-186,115 ккал,14 гр. Пульс гарний. В кінці трішки енергії не вистачало.
4.Розтяжка.

 Отправлено: 23.05.19 13:03. Заголовок: 21.05.19. Кросфіт- ..

21.05.19.

Кросфіт- 6 тренування з 27.04.

1. Присідання зі штангою 40 кг-12 раз+сані 50 кг-2 відрізка.
2. Присідання зі штангою 50 кг-8 раз+сані 50 кг-2 відрізка.
3. Присідання зі штангою 60 кг-6 раз+сані 50 кг-2 відрізка.
4. Присідання зі штангою 70 кг-4 раз+сані 50 кг-2 відрізка.
5. Присідання зі штангою 80 кг-2 раз+сані 50 кг-2 відрізка.

Між підходами-2 хв відпочинок.

1. Підтягування 7 раз+10(5+5)випадів з гантелями 12 кг
4 кола,між кругами 2 хв.відпочинку.

1. 10 станових з гантелями 12 кг+4 відрізка прогулка фермера з гантелями 12 кг+10 тяг гантель почергово в наклоні +4 відрізка прогулка фермера з гантелями 12 кг+10 махів гантель+4 відрізка прогулка фермера з гантелями 12 кг.
2. Біг-300 м

3 кола,без перерви.

Біг-4 км-20.52 хв. Пульс середній-170,макс.-182,232 ккал,30 гр.

 Отправлено: 23.05.19 14:40. Заголовок: 23.05.19. Велосипед ..

23.05.19. Велосипед -4,2 км.
Вага 71 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10,15+15.
3.Р26-8.20 хв= 71(4.12 ліва)+70(4.08 хв права)=141. Шкура стара почала злазити з правої руки,зупинився,резерв ще був. Пульс середній-165,макс.-184,90 ккал,11 гр.
4.Р20 6 хв-116 раз.
5.Розтяжка.