Отправлено: 28.12.18 15:10. Заголовок: Олександр

Мои тренировки.
Вес-70-72
Рост-171
1974 г.р.
Начал заниматься в 2008 году.
Рекорды на данный момент:Р16=275,Р20=231,Р24=197,Р24 левой-110,Р28=101,Р32=57,Т16+16=143,Т24+24=69.
15.10.14-Р 24 правой-150 за 7.38.
13.12.14-Р20-10 мин=117 лев+117 пр=234.Пульс средний-174,макс-190,118 ккал,15 г.
17.12.14.-Р28-8 мин=75 пр(5 мин)+45лев(3 мин)=120.Пульс средний-176,макс-189,72 ккал,9 г.
25.12.14.-Р24-12 мин 20 сек=100лев(6.10)+100пр(6.10)=200-рекорд без учета времени.Пульс средний-168,макс-189,136 ккал,17 г.
26.01.15.Р20-15 мин=143лев+137пр=280.Отжимания-120.
13.09.15.Т20+20-10 мин-106 раз.
17.09.15 Р 28-8 мин=62 лев+61 пр=123.
03.10.15 Р20-10 мин=120 лев+118 пр=238
25.10.15 Т20+20-10 мин-115
14.11.15.Р24 10 мин-135 пр (7 мин)+62 лев(3 мин)=197.Повторение рекорда.Пульс средний-173,макс-188,117 ккал,15 гр.
24.11.15.Р20 10 мин-165 пр (6.40 мин)+85 лев(3.20 мин)=250.Пульс средний-173,макс-191,117 ккал,15 гр.
26.11.15. Т24+24-80 раз за 8.15.Пульс средний-167,макс-186,90 ккал,11 г.
26.11.15 ДБ24=80 толчок+170/2рывок=165-КМС в до 73!
12.12.15 Т24+24-91 за 10 мин,ДБ 24-91 толчок+164 рывок=173 очка.
17.09.16 Т20+20=125 за 10 мин.
19.09.16. Р20-13.30 мин=150 лев(7.30 мин)+120 пр(6 мин)=270.
05.10.16. Р20-15 мин=150 лев(7.30 мин)+150 пр(7.30 мин)=300.
27.10.16. Т20+20=134 за 10 мин. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр.
12.11.16. Р24 5 мин-124 раза.
18.12.16. Р20-7.30 мин левой=155 раз.
Біг 6 км-28.28 хв.
_____________________________________________________________________________________________________________________
--------------------------------------------------------------2017----------------------------------------------------------------
11.05.17-Р24-11 хв=152 рази (8.20 хв)права+50(2.40 хв) ліва=202 рази.Пульс середній-175,макс.-193,130 ккал,16 гр.
17.05.17.Р20-16 хв=161 ліва(8 хв)+161 права(8 хв)=322 рази.Пульс середній-176,макс.-195,190 ккал,24 гр.
12.09.2017 Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 10 хв
06.10.2017 Р20-16.10 хв=161 ліва(8.03 хв)+161 права(8.07 хв)=322 рази-повторення рекорду. Пульс середній-175,макс.-193
08.10.2017 П20+20-10 хв-140 раз. Пульс середній-169,макс.-195.
14.10.2017 Р24=10 хв.-142права(7.20 хв)+50(4.40 хв)ліва =192-рекорд сезону за 10 хв.
18.10.2017 Р24 ліва=6.03 хв.-120.
20.10.2017 П24+24-8 хв-85 раз-рекорд сезону. Пульс середний-161,макс.-183.
28.10.2017 Р24 права-8 хв -153 рази.
28.10.2017 Р 24-10 хв-153 права(8 хв)+40 ліва(2 хв)=193-рекорд сезону.



_______________________________________________________________________________________________________________________

------------------------------------------------------------2018--------------------------------------------------------------------------------

04.01.18. Р20-8 хв=170 права(6.30 хв)
22.01.18.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв
24.01.18 Р20-10 хв=180 права (6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр.
21.02.18. Р20-15.30 хв=160 ліва (7.30 хв)+166 права (8 хв)=326 разів. Пульс середній-174,макс.-193.
27.02.18 Р24=10.03 хв.-150(7.30 хв)права+53(2.33 хв)ліва =203 рази. Нарешті! Я зробив це!!!
04.05.18. П20+20-10 хв-145 разів. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр.
30.05.18. Р20 ліва-7.30 хв=165.
07.10.18. П24+24-96 разів за 9.16 хв. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр.
17.10.18 Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр.
23.10.18. Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр.
12.11.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв.
12.12.18. П20+20-10 хв-148 разів. Пульс середній-165,макс.-192,113 ккал,14 гр.
19.12.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30, в кінці 1 хв)=240. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176- 3.24 хв,більше 176-7.44 хв.
21.12.18. П24+24-102 разів за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр.
__________________________________________________________________________________________________________________

---------------------------------------------------2019--------------------------------------------

20.04.19 Р24-10 хв-140 права(7.10)+63 ліва(2.50)=203.
23.04.19.Р20-14 хв=84 ліва (4 хв)+206 права(10 хв.)=290. Пульс середний-174,макс.-193,167 ккал,21 гр.
29.05.19 Р26-10.05 хв= 73(4.08 ліва)+100(5.57 хв права)=173. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр.
25.06.19.Р24 -10 хв=141 права(7 хв)+63 ліва(3 хв)=204 рази.
06.07.19 Р20-16 хв=152 ліва (7 хв)+184-(9 хв)=336. Пульс середний-165,макс.-187,180 ккал,23 гр.
11.08.19 .Р26-права-6.30 хв.-105 раз
19.08.19. Біг-6 км-27.52 хв.
25.08.19. Р24=12 хв.-156(8.45 хв)права+67(3.15 хв)ліва =213. Пульс середній-167,макс.-186,137 ккал,17 гр.
25.08.19. Р24 права=156(8.45 хв).
31.08.19. Р26-ліва-5 хв.-82 рази.
09.09.19. Р26=11.30 хв= 78(4.45 ліва)+107(6.45 хв права)=185. Пульс середній-166,макс.-185,125 ккал,16 гр.
09.09.19. Р26 права=107 за 6.45 хв.
13.09.19. Р24=10 хв.-150 права(7.20 хв)+58 ліва (2.40 хв) =208!!!. Пульс макс.-183.
24.09.19. Р24=13 хв.-90(5.20 хв) ліва+130(7.40 хв) права =220. Пульс середній-168,макс.-188,149 ккал,19 гр.
01.10.19 Р24=10 хв.-157 права(7.32 хв)+53 ліва (2.28 хв) =210!!!. Пульс середній-173,макс.-187,118 ккал,15 гр.
01.10.19 Р24 права=157 права(7.32 хв).
04.10.19. Р26-права-6.30 хв.-111 раз.
08.10.19. Р26=10 хв= 80(4.20 ліва)+97(5.40 хв права)=177. Пульс середній-172,макс.-188,117 ккал,15 гр.
12.10.19. Р26=10 хв= 125(7 хв права)+57(3 хв ліва)=182. Пульс середній-175,макс.-191,120 ккал,15 гр.
12.10.19. Р26 права= 125(7 хв права)
16.10.19. Р20-18 хв=150 ліва (7 хв)+222 права-(11 хв)=372 рази. Пульс середний-172,макс.-191,212 ккал,27 гр.
16.10.19. Р20-222 права-(11 хв).
18.10.19. Р26 ліва-5 хв-83 рази.
18.10.19. Р26 права-7.15 хв.-114 разів.
22.10.19. Р24=10 хв.-154 права(7.20 хв)+58 ліва (2.40 хв) =212!!!. Пульс середній-167,макс.-186,114 ккал,14 гр.
24.10.19. Р20=10 хв= 173(6.30 права)+97(3.30 хв ліва)=270 раз. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр.
28.10.19. Р26-ліва-5.10хв.-84 рази-рекорди
28.10.19. Р26-права-8.10 хв.-130 раз-рекорди. Пульс середній-171,макс.-188,93 ккал,12 гр.
30.10.19. Р24=10 хв.-142 права(6.40 хв)+72 ліва (3.20 хв) =214!!!. Пульс середній-168,макс.-188,115 ккал,14 гр.
01.11.19. Р26-ліва-4.45 хв.-85 рази
05.11.19. Р26=10 хв= 140 (7.30 хв права)+51(2.30 хв ліва)=191. Пульс середній-173,макс.-187,118 ккал,15 гр.
05.11.19. Р26 права= 140 (7.30 хв )
15.11.19. Р20-ліва =170 (8.15 хв). Пульс середний-162,макс.-187,88 ккал,11 гр.
15.11.19. Р20-права =253 (12 хв)-. Пульс середний-174,макс.-192,143 ккал,18 гр.
03.12.19. Р24-13.15 хв.=100(5.40 хв) ліва+130(7.35 хв) права =230. Пульс середній-168,макс.-187,149 ккал,19 гр.
13.12.19. Р24=160 права(8 хв)
____________________________________________________________________________________________________________________________

---------------------------------------------------------2020--------------------------------------------------------------------------------------------

13.02.20. Р20-18 хв=140 ліва (6.30 хв)+240 права(11.30 хв)=380 раз.Пульс середний-168,макс.-189,206 ккал,26 гр.
25.02.20. Р24=10 хв.-170(8 хв) права-рекорд+45(2 хв)ліва =215 Пульс середній-169,макс.-187,115 ккал,14 гр.
25.02.20. Р24 права=8 хв.-170.
04.03.20. Р20 ліва= 180 раз (8.35 хв).
01.05.20.Біг-10 км-51.35 хв. Пульс середній-172,макс.-197,601 ккал,77 гр.
19.11.20. Р24 ліва-6.15 хв-105 раз.
22.12.20 Р16-10 мин=142 ліва 5 хв+143 права 5 хв=285.
________________________________________________________________________________________________________________

----------------------------------------------------- 2021--------------------------------

28.01.21. Р16-10 хв=240 права(7.30 хв)+81 ліва (2.30 хв)=321. Пульс середній-173,макс.-190,118 ккал,15 гр.

 Отправлено: 04.03.19 12:36. Заголовок: 02.03.19. Кросфіт. ..

02.03.19.
Кросфіт.
Всього-39.21 хв. Пульс середний-166,макс.-181,443 ккал,57 гр. Пульс до 156-02.58 хв,до 176-30.22 хв, більше 176-6.01 хв.
1. Біг-600 м.
2. Берпі,замість стрибка вгору-підняття блина 15 кг-10раз.
3. Кидання м*яча 9 кг об мат-12 раз.
4. 15 раз прес з м*ячем 9 кг-за голову-в ноги.
5. 30 раз прес з м*ячем 9 кг ноги підняти приблизно на 30 см і м*яч в різні боки.
п.2-5-4 круга.
6. Гребля-600 м
_________________________
Таких 2 круга.
Біг 3 км-22 хв.

 Отправлено: 04.03.19 14:27. Заголовок: 04.03.19. Вага 71 к..

04.03.19.
Вага 71 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази.
3.П24+24=11,11,11 раз.
4.П24+24-80 разів за 7 хв. Пульс середній-158,макс.-183,75 ккал,9 гр. Непогано.
5.П20+20-6 хв-80 разів. Пульс середній-156,макс.-176,64 ккал,8 гр.
6.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв. Пульс середній-101,макс.-113,76 ккал,9 гр.
7.Прес,віджимання.
8.Розтяжка.

 Отправлено: 05.03.19 16:01. Заголовок: 05.03.19. Кросфіт. ..

05.03.19.
Кросфіт.
Табата-20/10-20 сек роботи,10 сек відпочинку.
1.Гантелі 14 кг підйом на біцепс почергово.
2.Ноги і руки на одній висоті-віджимання типа як на брусах.
3.Гиря 16 кг обома руками перед собою-підйом до підборіддя.
4.JJ Стрибки-ноги разом руки разом-ноги в сторони,руки в сторони вгору.
8 кіл. 16 хвилин. Пульс середній-146,макс.-170,150 ккал,19 гр.
___________________________________________________________________
Табата-20/10
1.Канати-кругові обертання назовні.
2.Запригування на тумбу 60 см.
3.Канати-кругові обертання всередину.
4.Присідання з викиданням м*яча об стіну.
5.Прес-одночасний підйом ніг і тулуба-V.
6.Човниковий біг.
7 кіл. 21 хвилина. Пульс середний-169,макс.-182,476 ккал,61 гр. Пульс до 156-0.49 хв,до 176-15.39 хв, більше 176-4.26 хв.
_____________________________________________________________
Прес.Табата 20/10
1. Підйом тулуба.
2.Підйом ніг.
3. Статика-одночасно підняті тулуб і ноги-лодочка.
4.кола.

 Отправлено: 06.03.19 11:52. Заголовок: 06.03.19. Вага 70,9..

06.03.19.
Вага 70,9 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р26-ліва-3 хв.-50 разів ,відпочинок 3 хв.,2 хв.-34 рази. Пульс середній-138,макс.-173,75 ккал,9 гр. Всього Р26 ліва-84 за 5 хв. Відпочинок до відновлення. Передпліччя забиті,кисть не тримає після кросфіту.
Р26-права-4.30 хв.-75 разів,відпочинок 4 хв.,3 хв-51 разів. Пульс середній-144,макс.-180,108 ккал,14 гр. Всього Р26 права-126 за 7.30 хв. Права набагато краще ніж ліва.
Всього Р26-210 за 12.30 хв.
4.Прес,віджимання.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 09.03.19 17:01. Заголовок: 07.03.19. Біг-6 км-3..

07.03.19.
Біг-6 км-37.40 хв. Пульс середній-141,макс.-357,108 ккал,46 гр.

08.03.19.
Велосипед-10 км.

10.03.19.
Велосипед-4,2 км вгору.
Вага-70,8 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази.
3.П24+24=11,11,11 разів.
4. П24+24-51 за 4.30 хв. Пульс середний-147,макс.-168,40 ккал,5 гр. через 4 хв-51 за 4.30 хв. Пульс середний-157,макс.-181,43 ккал,5 гр. Всього П24+24-102 за 9 мин.
5.П20+20-6 хв-80 разів. Пульс середній-151,макс.-172,62 ккал,8 гр.Пульс сьогодні супер!!!
6.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв. Пульс середній-99,макс.-111,74 ккал,9 гр.
7.Розтяжка.

 Отправлено: 12.03.19 11:38. Заголовок: 12.03.19. Кросфіт. 1..

12.03.19.
Кросфіт.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-жим штанги 40 кг,між жимами 5 підтягувань.

20 прогулка фермера гирі 24 кг-20 метрів.
20 закидки штанги 30 кг на груди.
20 Box-запригування на тумбу-20 кг.
20 махи гирі 24 кг.
20 підняття ніг до перекладини.
теж все по 10 раз.
теж все по 5 раз.
Час-27.20 хв. Пульс середній-147,макс.-175,271 ккал,35 гр. Пульс до 156-19.18 хв,до 176-8.02 хв, більше 176-0 хв.

Прес-по 30 сек без перерви.
1.Підняття тулуба до ніг.
2.Підняття ніг 90 градусів.
3.Підняття тулуба 50%.
4. Підняття одночасно тулуба і ніг.
6. Планка-1 хв.

Біг-2 км-15 хв.

 Отправлено: 14.03.19 12:45. Заголовок: 14.03.19. Вага-71 к..

14.03.19.
Вага-71 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15.
3.Р24-10 хв-зміна рук кожну 1.30,останній раз через 30 сек=205. Пульс середний-167,макс.-183. Пульс нормальний,а сил не вистачає. Зрозуміло,що тренуюсь на фоні стомленості від кросфіту.
4.Розтяжка.

 Отправлено: 16.03.19 14:11. Заголовок: 16.03.19. Кросфіт. Ч..

16.03.19.
Кросфіт.
Час-1 час.00.хв.20 сек. Пульс середній-164,макс.-186,676 ккал,87 гр. Пульс до 156-12.23 хв,до 176-33.36 хв, більше 176-14.21 хв.
1. Ривок штанги 30 кг.
2. Челночний біг-15 м.
3. Поштовх або швунг штанги 30 кг.
4. BOX 60 см.
5. Махи гирі 24 кг.
6. Віджимання з відриванням рук.
7. Гребля-500 м.
Все по 30 раз.
Теж саме по 20 раз.
Теж саме по 10 раз.

Біг 2 км-17 хв.

 Отправлено: 18.03.19 12:32. Заголовок: 18.03.19. Кросфіт. ..

18.03.19.
Кросфіт.
1.Станова тяга штанги 12 раз-40 кг
2.Гантелі по 12 кг з положення на грудах-жим вгору-7 раз.
1 хв відпочинку.
1.Станова тяга штанги 8 раз-50 кг
2.Гантелі по 12 кг з положення на грудах-жим вгору-7 раз.
1 хв відпочинку.
1.Станова тяга штанги 6 раз-60 кг
2.Гантелі по 12 кг з положення на грудах-жим вгору-7 раз.
1 хв відпочинку.
1.Станова тяга штанги 4 раз-70 кг
2.Гантелі по 12 кг з положення на грудах-жим вгору-7 раз.
Відпочинок.

1.Гриф 20 кг-6 раз на біцепс-50%+6 раз з 50%до 100+6 раз від 0 до 100%.
2. Блин 15 кг над головою-згинання в локтях на тріцепс-12 раз.
3 кола.
Відпчинок.

45сек/15 сек.
1.Сумо-протяжка гирі 16 кг над головою.
2.Канати-піднімання локтей.
3.Присідання з викиданням м*яча 6 кг.
4.Скакалка.
5.Планка.
4 кола.
Час-19.45. Пульс середній-166,макс.-182,216 ккал,28 гр. Пульс до 156-2.31 хв,до 176-13.21 хв, більше 176-3.53 хв.

 Отправлено: 20.03.19 13:40. Заголовок: 20.03.19. Велосипед ..

20.03.19. Велосипед -4,2 км.
Вага-70,6 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15.
3.Р24=8 хв.-80(4 хв) ліва+80(4 хв)права =160. Пульс середній-166,макс.-183,91 ккал,11 гр. Кисті не тримають. Планував 9 хв. Пульс добрий.
4.Р24=80 за 4 хв.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 22.03.19 13:19. Заголовок: 18.03.19. Кросфіт- ..

22.03.19.
Кросфіт- 8 тренування з 23.02.
1. Жим штанги 55 кг-6 р+тяга штанги 40 кг в наклоні до пояса-8 раз+6 підтягувань-4 хвилини,5 сетів.

15 махів гирі 24 кг+5 берпі ВОХ+піднімання гантелі 14 почергово-48 раз-3 хв
1 хв.відпочинку.
15 махів гирі 24 кг+5 берпі ВОХ+26 раз з присіда ноги назад-вперед і підйом блина 15 кг над головой.-3 хв
1 хв.відпочинку.
15 махів гирі 24 кг+5 берпі ВОХ+41 віджимання з відривом рук-3 хв.
1 хв.відпочинку.
15 махів гирі 24 кг+5 берпі ВОХ+22 підйома ніг до перекладини- 3 хв.
Час-15 хв. Пульс середній-167,макс.-180,165 ккал,22 гр. Пульс до 156-01.21 хв,до 176-12.15 хв, більше 176-1.24 хв.

 Отправлено: 24.03.19 16:39. Заголовок: 24.03.19. Велосипед..

24.03.19.
Велосипед-4,2 км вгору.
Вага-70,2 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази.
3.П24+24=11,11,11 разів.
4. П24+24-52 за 4.30 хв. Пульс середний-150,макс.-176,41 ккал,5 гр. через 4 хв-33 за 3 хв. Пульс середний-156,макс.-177,32 ккал,4 гр. Всього П24+24-85 за 7.30 мин. Руки після кросфіту не тримають.
5.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-97,макс.-114,53 ккал,6 гр.
6.Розтяжка.

 Отправлено: 26.03.19 12:56. Заголовок: 26.03.19. Кросфіт- ..

26.03.19.
Кросфіт- 9 тренування з 23.02.
Силова, ноги.
1. Присідання зі штангою 50 кг-10 раз+ВОХ 85 см-5 раз+10 випадів з блином 15 кг за головой.5 сетів.

10 присідань з гірею 24 кг+10 махів гирі 24 кг+10 берпі через гирю+10 ГНКП на кільцях+гребля 12 ккал.4 сети.

Час-19.27 хв. Пульс середній-163,макс.-179,213 ккал,27 гр. Пульс до 156-04.06 хв,до 176-12.51 хв, більше 176-2.30 хв.

Прес.
1.Ноги під 90 градусів,на ногах м*яч-м*яч за голову і назад-15 раз
2.Підйом ніг-20.
3.Підйом тулуба-20.
4.М*яч 6 кг скрутка-30 раз.
5. Планка -1 хв.
І назад 4-3-2-1.

 Отправлено: 28.03.19 15:47. Заголовок: 28.03.19. Вага-70,4..

28.03.19.
Вага-70,4 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15.
3.Р24=10хв.-130(7.02 хв) права+60(2.58 хв)ліва =190. Пульс середній-172,макс.-188,129 ккал,16 гр. Добре,враховуючи,що все після кросфіту забито.
4.Розтяжка.

 Отправлено: 30.03.19 16:04. Заголовок: 30.03.19. Кросфіт- ..

30.03.19.
Кросфіт- 10 тренування з 23.02.

1. Гребля-1 км.
2. 30 оборотів блина 15 кг навколо голови-15 в одну сторону,15 в іншу.
3. 30 протяжок блина 15 кг.
4. 30 ВОХ 60 см.
5. 30 ривків гантелі 14 кг-15 ліва-15 права.
6. 30 підтягувань в сумі.
7. 30 кидань м*яча 9 кг через голову.
8. Біг-1 км.
2 кола.

Час-57.48 хв. Пульс середній-162,макс.-182,635 ккал,82 гр. Пульс до 156-10.31 хв,до 176-42.45 хв, більше 176-04.32 хв.

Прес.
1. 10 раз вісімка
2. 20 раз підйом тулуба до ніг -сетап.
3. 30 разберізка.
4. 40 раз 50% тулуб підйом
5. Планка -1 хв.
І назад 4-3-2-1.

 Отправлено: 01.04.19 13:12. Заголовок: 30.03.19. Кросфіт- ..

01.04.19.
Кросфіт- 11 тренування з 23.02.
Силова.
1. Станова штанга 40 кг-12 раз+жим сидячи штанги 20 кг-15 раз.
2. Станова штанга 60 кг-6 раз+жим сидячи штанги 25 кг-15 раз.
3. Станова штанга 70 кг-4 раз+жим сидячи штанги 25 кг-15 раз.
4. Станова штанга 80 кг-4 раз+жим сидячи штанги 25 кг-15 раз.
Між колами 1 хв відпочинку.

Силова.
1. Гантелі 12 кг почерговий підйом на біцепс-20 раз(10+10).
2. Блин 15 кг-згибання за головою на тріцепс-15 раз.
3. Гриф 20 кг -сидячи, гриф на колінах зворотній хват на передпліччя згинання-15 раз.
4 кола,між колами 1 хв.

1. Штанга 30 кг-присідання і жим штанги при вставанні.
2. Махи гирі 16 кг.
3. Прес V.
4. Ходьба фермера гирі 16+16.
Все по 16 раз, потім по 14,потім по 12 раз.

Час-23.37 хв. Пульс середній-134,макс.-169,211 ккал,27 гр. Пульс до 156-18.57 хв,до 176-04.40 хв, більше 176-0 хв.

 Отправлено: 03.04.19 14:09. Заголовок: 03.04.19. Велосипед..

03.04.19.
Велосипед-4,2 км вгору.
Вага-70,3 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази.
3.П24+24=11,11,11 разів.
4. П24+24-54 за 5 хв. Пульс середний-152,макс.-175,52 ккал,6 гр.
5. Розтяжка.

 Отправлено: 07.04.19 11:32. Заголовок: 05.04.19. Кросфіт- ..

05.04.19.
Кросфіт- 12 тренування з 23.02.
1. Важка атлетика-відпрацювання техніки поштовху.

1. 8 раз ривок гири 24 кг(4 права+4 ліва).
2. 8 раз-1 берпі+1 підтягування+1 підйом ніг до перекладини.
3. 8 раз ВОХ-60 см.
4. 8 раз м*яч 9 кг об мат.
15 хв. 4 круга+п.1,та 2-4 рази.
Р24-60 раз.
Біг 2 км-15 хв. Пульс середний-134,макс.-128,52 ккал,16 гр.
РОзтяжка.

 Отправлено: 07.04.19 12:49. Заголовок: 07.04.19. Вага 69,8..

07.04.19.
Вага 69,8 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р26-ліва-3.45хв.-65 разів ,відпочинок 3 хв.,2.15 хв.-40 раз. Пульс середній-147,макс.-179,84 ккал,10 гр. Всього Р26 ліва-105 за 6 хв. Відпочинок до відновлення.
Р26-права-4.30 хв.-80 разів,відпочинок 3 хв.,3 хв-53 раз. Пульс середній-153,макс.-182,103 ккал,13 гр. Всього Р26 права-133 за 7.30 хв.
Всього Р26-238 за 13.30 хв.
4.Розтяжка.

 Отправлено: 09.04.19 13:31. Заголовок: 09.04.19. Кросфіт- ..

09.04.19.
Кросфіт- 13 тренування з 23.02.

1. Біг-500 м.
2. Гребля-500 м.

3. 20 обертів блина 15 кг круг голови(10+10)
4. 20 станових тяг-сумо штанги 30 кг до підборіддя-декілька підходів.
5. 20 кидань м*яча 9 кг об мат.
6. 20+20 обертань каната назовні і всередину.
7. 20 жимів штанги 50 кг лежачи за декілька підходів.
8. 20 ГНКП-ноги до рук на перекладині.
Пункти з 3 по 8-3 кола.

9.Біг-1000 м.
10.Гребля-1000 м.

Час-49.11 хв. Пульс середній-154,макс.-181,211 ккал,27 гр. Пульс до 156-23.42 хв,до 176-20.51 хв, більше 176-4.38 хв.

Розтяжка.