Отправлено: 28.12.18 15:10. Заголовок: Олександр

Мои тренировки.
Вес-70-72
Рост-171
1974 г.р.
Начал заниматься в 2008 году.
Рекорды на данный момент:Р16=275,Р20=231,Р24=197,Р24 левой-110,Р28=101,Р32=57,Т16+16=143,Т24+24=69.
15.10.14-Р 24 правой-150 за 7.38.
13.12.14-Р20-10 мин=117 лев+117 пр=234.Пульс средний-174,макс-190,118 ккал,15 г.
17.12.14.-Р28-8 мин=75 пр(5 мин)+45лев(3 мин)=120.Пульс средний-176,макс-189,72 ккал,9 г.
25.12.14.-Р24-12 мин 20 сек=100лев(6.10)+100пр(6.10)=200-рекорд без учета времени.Пульс средний-168,макс-189,136 ккал,17 г.
26.01.15.Р20-15 мин=143лев+137пр=280.Отжимания-120.
13.09.15.Т20+20-10 мин-106 раз.
17.09.15 Р 28-8 мин=62 лев+61 пр=123.
03.10.15 Р20-10 мин=120 лев+118 пр=238
25.10.15 Т20+20-10 мин-115
14.11.15.Р24 10 мин-135 пр (7 мин)+62 лев(3 мин)=197.Повторение рекорда.Пульс средний-173,макс-188,117 ккал,15 гр.
24.11.15.Р20 10 мин-165 пр (6.40 мин)+85 лев(3.20 мин)=250.Пульс средний-173,макс-191,117 ккал,15 гр.
26.11.15. Т24+24-80 раз за 8.15.Пульс средний-167,макс-186,90 ккал,11 г.
26.11.15 ДБ24=80 толчок+170/2рывок=165-КМС в до 73!
12.12.15 Т24+24-91 за 10 мин,ДБ 24-91 толчок+164 рывок=173 очка.
17.09.16 Т20+20=125 за 10 мин.
19.09.16. Р20-13.30 мин=150 лев(7.30 мин)+120 пр(6 мин)=270.
05.10.16. Р20-15 мин=150 лев(7.30 мин)+150 пр(7.30 мин)=300.
27.10.16. Т20+20=134 за 10 мин. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр.
12.11.16. Р24 5 мин-124 раза.
18.12.16. Р20-7.30 мин левой=155 раз.
Біг 6 км-28.28 хв.
_____________________________________________________________________________________________________________________
--------------------------------------------------------------2017----------------------------------------------------------------
11.05.17-Р24-11 хв=152 рази (8.20 хв)права+50(2.40 хв) ліва=202 рази.Пульс середній-175,макс.-193,130 ккал,16 гр.
17.05.17.Р20-16 хв=161 ліва(8 хв)+161 права(8 хв)=322 рази.Пульс середній-176,макс.-195,190 ккал,24 гр.
12.09.2017 Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 10 хв
06.10.2017 Р20-16.10 хв=161 ліва(8.03 хв)+161 права(8.07 хв)=322 рази-повторення рекорду. Пульс середній-175,макс.-193
08.10.2017 П20+20-10 хв-140 раз. Пульс середній-169,макс.-195.
14.10.2017 Р24=10 хв.-142права(7.20 хв)+50(4.40 хв)ліва =192-рекорд сезону за 10 хв.
18.10.2017 Р24 ліва=6.03 хв.-120.
20.10.2017 П24+24-8 хв-85 раз-рекорд сезону. Пульс середний-161,макс.-183.
28.10.2017 Р24 права-8 хв -153 рази.
28.10.2017 Р 24-10 хв-153 права(8 хв)+40 ліва(2 хв)=193-рекорд сезону.



_______________________________________________________________________________________________________________________

------------------------------------------------------------2018--------------------------------------------------------------------------------

04.01.18. Р20-8 хв=170 права(6.30 хв)
22.01.18.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв
24.01.18 Р20-10 хв=180 права (6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр.
21.02.18. Р20-15.30 хв=160 ліва (7.30 хв)+166 права (8 хв)=326 разів. Пульс середній-174,макс.-193.
27.02.18 Р24=10.03 хв.-150(7.30 хв)права+53(2.33 хв)ліва =203 рази. Нарешті! Я зробив це!!!
04.05.18. П20+20-10 хв-145 разів. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр.
30.05.18. Р20 ліва-7.30 хв=165.
07.10.18. П24+24-96 разів за 9.16 хв. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр.
17.10.18 Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр.
23.10.18. Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр.
12.11.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв.
12.12.18. П20+20-10 хв-148 разів. Пульс середній-165,макс.-192,113 ккал,14 гр.
19.12.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30, в кінці 1 хв)=240. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176- 3.24 хв,більше 176-7.44 хв.
21.12.18. П24+24-102 разів за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр.
__________________________________________________________________________________________________________________

---------------------------------------------------2019--------------------------------------------

20.04.19 Р24-10 хв-140 права(7.10)+63 ліва(2.50)=203.
23.04.19.Р20-14 хв=84 ліва (4 хв)+206 права(10 хв.)=290. Пульс середний-174,макс.-193,167 ккал,21 гр.
29.05.19 Р26-10.05 хв= 73(4.08 ліва)+100(5.57 хв права)=173. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр.
25.06.19.Р24 -10 хв=141 права(7 хв)+63 ліва(3 хв)=204 рази.
06.07.19 Р20-16 хв=152 ліва (7 хв)+184-(9 хв)=336. Пульс середний-165,макс.-187,180 ккал,23 гр.
11.08.19 .Р26-права-6.30 хв.-105 раз
19.08.19. Біг-6 км-27.52 хв.
25.08.19. Р24=12 хв.-156(8.45 хв)права+67(3.15 хв)ліва =213. Пульс середній-167,макс.-186,137 ккал,17 гр.
25.08.19. Р24 права=156(8.45 хв).
31.08.19. Р26-ліва-5 хв.-82 рази.
09.09.19. Р26=11.30 хв= 78(4.45 ліва)+107(6.45 хв права)=185. Пульс середній-166,макс.-185,125 ккал,16 гр.
09.09.19. Р26 права=107 за 6.45 хв.
13.09.19. Р24=10 хв.-150 права(7.20 хв)+58 ліва (2.40 хв) =208!!!. Пульс макс.-183.
24.09.19. Р24=13 хв.-90(5.20 хв) ліва+130(7.40 хв) права =220. Пульс середній-168,макс.-188,149 ккал,19 гр.
01.10.19 Р24=10 хв.-157 права(7.32 хв)+53 ліва (2.28 хв) =210!!!. Пульс середній-173,макс.-187,118 ккал,15 гр.
01.10.19 Р24 права=157 права(7.32 хв).
04.10.19. Р26-права-6.30 хв.-111 раз.
08.10.19. Р26=10 хв= 80(4.20 ліва)+97(5.40 хв права)=177. Пульс середній-172,макс.-188,117 ккал,15 гр.
12.10.19. Р26=10 хв= 125(7 хв права)+57(3 хв ліва)=182. Пульс середній-175,макс.-191,120 ккал,15 гр.
12.10.19. Р26 права= 125(7 хв права)
16.10.19. Р20-18 хв=150 ліва (7 хв)+222 права-(11 хв)=372 рази. Пульс середний-172,макс.-191,212 ккал,27 гр.
16.10.19. Р20-222 права-(11 хв).
18.10.19. Р26 ліва-5 хв-83 рази.
18.10.19. Р26 права-7.15 хв.-114 разів.
22.10.19. Р24=10 хв.-154 права(7.20 хв)+58 ліва (2.40 хв) =212!!!. Пульс середній-167,макс.-186,114 ккал,14 гр.
24.10.19. Р20=10 хв= 173(6.30 права)+97(3.30 хв ліва)=270 раз. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр.
28.10.19. Р26-ліва-5.10хв.-84 рази-рекорди
28.10.19. Р26-права-8.10 хв.-130 раз-рекорди. Пульс середній-171,макс.-188,93 ккал,12 гр.
30.10.19. Р24=10 хв.-142 права(6.40 хв)+72 ліва (3.20 хв) =214!!!. Пульс середній-168,макс.-188,115 ккал,14 гр.
01.11.19. Р26-ліва-4.45 хв.-85 рази
05.11.19. Р26=10 хв= 140 (7.30 хв права)+51(2.30 хв ліва)=191. Пульс середній-173,макс.-187,118 ккал,15 гр.
05.11.19. Р26 права= 140 (7.30 хв )
15.11.19. Р20-ліва =170 (8.15 хв). Пульс середний-162,макс.-187,88 ккал,11 гр.
15.11.19. Р20-права =253 (12 хв)-. Пульс середний-174,макс.-192,143 ккал,18 гр.
03.12.19. Р24-13.15 хв.=100(5.40 хв) ліва+130(7.35 хв) права =230. Пульс середній-168,макс.-187,149 ккал,19 гр.
13.12.19. Р24=160 права(8 хв)
____________________________________________________________________________________________________________________________

---------------------------------------------------------2020--------------------------------------------------------------------------------------------

13.02.20. Р20-18 хв=140 ліва (6.30 хв)+240 права(11.30 хв)=380 раз.Пульс середний-168,макс.-189,206 ккал,26 гр.
25.02.20. Р24=10 хв.-170(8 хв) права-рекорд+45(2 хв)ліва =215 Пульс середній-169,макс.-187,115 ккал,14 гр.
25.02.20. Р24 права=8 хв.-170.
04.03.20. Р20 ліва= 180 раз (8.35 хв).
01.05.20.Біг-10 км-51.35 хв. Пульс середній-172,макс.-197,601 ккал,77 гр.
19.11.20. Р24 ліва-6.15 хв-105 раз.
22.12.20 Р16-10 мин=142 ліва 5 хв+143 права 5 хв=285.
________________________________________________________________________________________________________________

----------------------------------------------------- 2021--------------------------------

28.01.21. Р16-10 хв=240 права(7.30 хв)+81 ліва (2.30 хв)=321. Пульс середній-173,макс.-190,118 ккал,15 гр.

 Отправлено: 15.02.21 14:40. Заголовок: 15.02.21. Вага 71 кг..

15.02.21.
Вага 71 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р20-15 хв=140 ліва (7 хв)+162 права(8 хв)=302 раз. Пульс середній-171,макс.-189,176 ккал,22 гр. Ліва кисть на межі,правой важко по ОФП.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 21.02.21 18:15. Заголовок: 21.02.21. Вага 70.7 ..

21.02.21.
Вага 70.7 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10.
3.Р24 права-138 разів-7 хв. Пульс середній-171,макс.-190,82 ккал,10 гр.Вище 176 ударів працював 4.25. Планував відпрацювати 10 хв,але побачив на правій пульс 190 і зупинився.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 01.03.21 15:41. Заголовок: 01.03.21. Вага 71 кг..

01.03.21.
Вага 71 кг.
1.Розминка.
2.ТДЦ 16 кг правой рукою-10 хв=127 раз. Пульс середній-159,макс.-183,98 ккал,12 гр.Вище 176 ударів працював 40 сек.
3.ТДЦ 16 кг лівой рукою-10 хв=122 рази. Пульс середній-157,макс.-180,108 ккал,14 гр.Вище 176 ударів працював 1.13 сек.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 03.03.21 16:58. Заголовок: 03.03.21 Вага 70,81 ..

03.03.21
Вага 70,81 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р24-ліва-5 хв.-82 рази.Пульс середній-164,макс.-183,56 ккал,7 гр. Пульс вище 176-1.47 хв. ,відпочинок 2 хв.,2 хв.-32 рази,пульс макс-185. Всього Р24 ліва-114 за 7 хв. Відпочинок до відновлення.
Р24-права-6 хв.-102 рази.Пульс середній-167,макс.-183,68 ккал,8 гр. Пульс вище 176-2.35 хв. ,відпочинок 2 хв.,3 хв.-54 рази,пульс макс-189. Всього Р24 права-156 за 8 хв.
Всього Р26-270 за 18 хв.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 05.03.21 16:46. Заголовок: 05.03.21. Вага 69,9 ..

05.03.21.
Вага 69,9 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+11.
3.Р16-10 хв=207 права(6.30 хв)+112 ліва (3.30 хв)=319. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр. На пульсі вище 176-5.44 хв. На правій боліла спина при подриві внизу зліва.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 13.03.21 16:01. Заголовок: 05.02.21. Вага 70.3 ..

13.03.21.
Вага 70.3 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р24-10 хв=83 ліва (5 хв)+90 права (5 хв)=173. Пульс середній-168,макс.-186,115 ккал,14 гр. Пульс вище 176-4.33 хв. після 5 хв-пульс 178,після перехвату на праву знизився до 174. Завдання пропрацювати 10 хв не на високому пульсі виконав.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 21.03.21 13:29. Заголовок: 21.03.21. Вага 71.8 ..

21.03.21.
Вага 71.8 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р24-10 хв=88 ліва (5 хв)+93 права (5 хв)=181. Пульс середній-169,макс.-184,116 ккал,15 гр. Пульс вище 176-5.14 хв. після 5 хв-пульс 181,після перехвату на праву знизився до 176. Завдання пропрацювати 10 хв не на високому пульсі в темпі 18 виконав. Резерв невеликий ще був і по кистям і по ОФП. Задоволений.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 25.03.21 16:00. Заголовок: 25.03.21. Вага 70,2 ..

25.03.21.
Вага 70,2 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10.
3.Р24-10 хв=130 права (6.50 хв)+26 ліва (1.25 хв)=156. Пульс середній-169,макс.-185,92 ккал,11 гр. Пульс вище 176-5.14 хв. Не вистачило ОФП. Зупинився,не захотів вбиватись. Завдання пропрацювати в 19 темпі не виконано.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 27.03.21 17:36. Заголовок: 27.03.21. Вага 70,4 ..

27.03.21.
Вага 70,4 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р20-16 хв=140 ліва (7 хв)+182 права(9 хв)=322 рази. Пульс середній-169,макс.-188,185 ккал,23 гр.Пульс вище 176-7.16 хв. Ліва кисть на межі,правій важко по ОФП.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 30.03.21 15:44. Заголовок: 30.03.21. Вага 70,4 ..

30.03.21.
Вага 70,4 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10.
3.Р24-10 хв=135 права (7.05 хв)+60 ліва (2.55 хв)=195. Пульс середній-166,макс.-183,92 ккал,11 гр. Пульс вище 176-4.44 хв. Завдання пропрацювати в 19 темпі виконано. Кисті нормально,ОФП більш-менш. На останній хвилині працював в темпі 22.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 02.04.21 15:40. Заголовок: 02.04.21. Вага 70.4 ..

02.04.21.
Вага 70.4 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.3.Р24-7 хв=82 ліва (4 хв)+60 права (3 хв)=142 раз.Пульс середній-163,макс.-180,78 ккал,10 гр.Пульс вище 176-2.59 хв. Не дивлячись на нормальний пульс на лівій не витримав по ОФП,коли перекинув на праву-сил не було вже. Не треба було починати працювати 21 темпом. Завдання було пропрацювати 8 хв темпом 20-21. Не виконано.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 06.04.21 16:17. Заголовок: 06.04.21. Вага 70,4 ..

06.04.21.
Вага 70,4 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10.
3.Р24-10 хв=135 права (6.45 хв)+66 ліва (3.15 хв)=201. Пульс середній-167,макс.-186,92 ккал,11 гр. Пульс вище 176-5.01 хв. Завдання пропрацювати в 20 темпі виконано. Кисті нормально,ОФП більш-менш,хотілось би краще.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 10.04.21 15:32. Заголовок: 10.04.21. Вага 69,8 ..

10.04.21.
Вага 69,8 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р20-18 хв=152 ліва (7.30 хв)+210 права(10.30 хв)=362 рази. Пульс середній-170,макс.-188,185 ккал,23 гр.Пульс вище 176-9.34 хв. Ліва кисть на межі,правій важко по ОФП.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 15.04.21 16:07. Заголовок: 15.04.21. Вага 70,5 ..

15.04.21.
Вага 70,5 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10.
3.Р24-10 хв=136 права (6.45 хв)+66 ліва (3.15 хв)=202. Пульс середній-166,макс.-186,92 ккал,11 гр. Пульс вище 176-5.15 хв. Завдання пропрацювати в 20 темпі виконано. Кисті нормально,ОФП слабувато. Не вистачило в кінці,перейшов на 4 цикли дихання.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 22.04.21 14:18. Заголовок: 22.04.21. Вага 69,5 ..

22.04.21.
Вага 69,5 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10.
3.Р24-10 хв=130 права (6.15 хв)+70 ліва (3.45 хв)=200. Пульс середній-167,макс.-186,92 ккал,11 гр. Пульс вище 176-4.48 хв. Кисті не тримали,ОФП слабувато. Останній тиждень було багато кардіо:біг,велосипед,полегшав на 1 кг.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 26.04.21 14:48. Заголовок: 26.04.20. Вага 70.8 ..

26.04.20.
Вага 70.8 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10.
3.Р26-ліва-4 хв.-63 рази, відпочинок 2 хв.,2 хв.-31 раз. Всього Р26 ліва-94 за 6 хв. Пульс середній-150,макс.-182,82 ккал,10 гр. Вище 176 уд-0.45 хв. Відпочинок до відновлення.
4.Р26-права-5 хв.-80 раз, відпочинок 2 хв.,2.30 хв.-41 раз. Всього Р26 права-121 за 7.30 хв. Пульс середній-152,макс.-182,82 ккал,10 гр. Вище 176 уд-1.36 хв. Всього Р26-13.30 хв.-215 раз.
4.Розтяжка.

 Отправлено: 28.04.21 13:23. Заголовок: 28.04.21. Вага 70,7 ..

28.04.21.
Вага 70,7 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р20-15 хв=141 ліва (7 хв)+159 права(8 хв)=300 раз. Пульс середній-166,макс.-183,185 ккал,23 гр.Пульс вище 176-4.20 хв. По ОФП більш-менш,а ось кисті не тримали. Не відійшли після минулого тренування з Р26.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 08.05.21 15:55. Заголовок: 08.05.21. Вага 70 кг..

08.05.21.
Вага 70 кг.
1.Розминка.
2.Р16=10+10,Р20=23+23.
3.Р16 ліва-10 хв=281.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 20.05.21 16:42. Заголовок: 20.05.21. Вага 71,1 ..

20.05.21.
Вага 71,1 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р20-12 хв=111 ліва (6 хв)+120 права(6 хв)=232 раз. Пульс середній-161,макс.-179,185 ккал,23 гр.Пульс вище 176-0.50 хв. Кисті не тримали.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 22.05.21 17:55. Заголовок: 22.05.21. Вага 71 кг..

22.05.21.
Вага 71 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р24-10 хв=85 ліва (5 хв)+87 права (5 хв)=172. Пульс середній-165,макс.-181,113 ккал,14 гр. Пульс вище 176-3.03 хв. Завдання пропрацювати 10 хв не на високому пульсі виконав.
4.Прес.
5.Розтяжка.