Отправлено: 28.12.18 15:10. Заголовок: Олександр (продолжение)

Мои тренировки.
Вес-70-72
Рост-171
1974 г.р.
Начал заниматься в 2008 году.
Рекорды на данный момент:Р16=275,Р20=231,Р24=197,Р24 левой-110,Р28=101,Р32=57,Т16+16=143,Т24+24=69.
15.10.14-Р 24 правой-150 за 7.38.
13.12.14-Р20-10 мин=117 лев+117 пр=234.Пульс средний-174,макс-190,118 ккал,15 г.
17.12.14.-Р28-8 мин=75 пр(5 мин)+45лев(3 мин)=120.Пульс средний-176,макс-189,72 ккал,9 г.
25.12.14.-Р24-12 мин 20 сек=100лев(6.10)+100пр(6.10)=200-рекорд без учета времени.Пульс средний-168,макс-189,136 ккал,17 г.
26.01.15.Р20-15 мин=143лев+137пр=280.Отжимания-120.
13.09.15.Т20+20-10 мин-106 раз.
17.09.15 Р 28-8 мин=62 лев+61 пр=123.
03.10.15 Р20-10 мин=120 лев+118 пр=238
25.10.15 Т20+20-10 мин-115
14.11.15.Р24 10 мин-135 пр (7 мин)+62 лев(3 мин)=197.Повторение рекорда.Пульс средний-173,макс-188,117 ккал,15 гр.
24.11.15.Р20 10 мин-165 пр (6.40 мин)+85 лев(3.20 мин)=250.Пульс средний-173,макс-191,117 ккал,15 гр.
26.11.15. Т24+24-80 раз за 8.15.Пульс средний-167,макс-186,90 ккал,11 г.
26.11.15 ДБ24=80 толчок+170/2рывок=165-КМС в до 73!
12.12.15 Т24+24-91 за 10 мин,ДБ 24-91 толчок+164 рывок=173 очка.
17.09.16 Т20+20=125 за 10 мин.
19.09.16. Р20-13.30 мин=150 лев(7.30 мин)+120 пр(6 мин)=270.
05.10.16. Р20-15 мин=150 лев(7.30 мин)+150 пр(7.30 мин)=300.
27.10.16. Т20+20=134 за 10 мин. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр.
12.11.16. Р24 5 мин-124 раза.
18.12.16. Р20-7.30 мин левой=155 раз.
Біг 6 км-28.28 хв.
_____________________________________________________________________________________________________________________
--------------------------------------------------------------2017----------------------------------------------------------------
11.05.17-Р24-11 хв=152 рази (8.20 хв)права+50(2.40 хв) ліва=202 рази.Пульс середній-175,макс.-193,130 ккал,16 гр.
17.05.17.Р20-16 хв=161 ліва(8 хв)+161 права(8 хв)=322 рази.Пульс середній-176,макс.-195,190 ккал,24 гр.
12.09.2017 Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 10 хв
06.10.2017 Р20-16.10 хв=161 ліва(8.03 хв)+161 права(8.07 хв)=322 рази-повторення рекорду. Пульс середній-175,макс.-193
08.10.2017 П20+20-10 хв-140 раз. Пульс середній-169,макс.-195.
14.10.2017 Р24=10 хв.-142права(7.20 хв)+50(4.40 хв)ліва =192-рекорд сезону за 10 хв.
18.10.2017 Р24 ліва=6.03 хв.-120.
20.10.2017 П24+24-8 хв-85 раз-рекорд сезону. Пульс середний-161,макс.-183.
28.10.2017 Р24 права-8 хв -153 рази.
28.10.2017 Р 24-10 хв-153 права(8 хв)+40 ліва(2 хв)=193-рекорд сезону.



_______________________________________________________________________________________________________________________

------------------------------------------------------------2018--------------------------------------------------------------------------------

04.01.18. Р20-8 хв=170 права(6.30 хв)
22.01.18.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв
24.01.18 Р20-10 хв=180 права (6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр.
21.02.18. Р20-15.30 хв=160 ліва (7.30 хв)+166 права (8 хв)=326 разів. Пульс середній-174,макс.-193.
27.02.18 Р24=10.03 хв.-150(7.30 хв)права+53(2.33 хв)ліва =203 рази. Нарешті! Я зробив це!!!
04.05.18. П20+20-10 хв-145 разів. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр.
30.05.18. Р20 ліва-7.30 хв=165.
07.10.18. П24+24-96 разів за 9.16 хв. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр.
17.10.18 Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр.
23.10.18. Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр.
12.11.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв.
12.12.18. П20+20-10 хв-148 разів. Пульс середній-165,макс.-192,113 ккал,14 гр.
19.12.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30, в кінці 1 хв)=240. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176- 3.24 хв,більше 176-7.44 хв.
21.12.18. П24+24-102 разів за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр.
__________________________________________________________________________________________________________________

---------------------------------------------------2019--------------------------------------------

20.04.19 Р24-10 хв-140 права(7.10)+63 ліва(2.50)=203.
23.04.19.Р20-14 хв=84 ліва (4 хв)+206 права(10 хв.)=290. Пульс середний-174,макс.-193,167 ккал,21 гр.
29.05.19 Р26-10.05 хв= 73(4.08 ліва)+100(5.57 хв права)=173. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр.
25.06.19.Р24 -10 хв=141 права(7 хв)+63 ліва(3 хв)=204 рази.
06.07.19 Р20-16 хв=152 ліва (7 хв)+184-(9 хв)=336. Пульс середний-165,макс.-187,180 ккал,23 гр.
11.08.19 .Р26-права-6.30 хв.-105 раз
19.08.19. Біг-6 км-27.52 хв.
25.08.19. Р24=12 хв.-156(8.45 хв)права+67(3.15 хв)ліва =213. Пульс середній-167,макс.-186,137 ккал,17 гр.
25.08.19. Р24 права=156(8.45 хв).
31.08.19. Р26-ліва-5 хв.-82 рази.
09.09.19. Р26=11.30 хв= 78(4.45 ліва)+107(6.45 хв права)=185. Пульс середній-166,макс.-185,125 ккал,16 гр.
09.09.19. Р26 права=107 за 6.45 хв.
13.09.19. Р24=10 хв.-150 права(7.20 хв)+58 ліва (2.40 хв) =208!!!. Пульс макс.-183.
24.09.19. Р24=13 хв.-90(5.20 хв) ліва+130(7.40 хв) права =220. Пульс середній-168,макс.-188,149 ккал,19 гр.
01.10.19 Р24=10 хв.-157 права(7.32 хв)+53 ліва (2.28 хв) =210!!!. Пульс середній-173,макс.-187,118 ккал,15 гр.
01.10.19 Р24 права=157 права(7.32 хв).
04.10.19. Р26-права-6.30 хв.-111 раз.
08.10.19. Р26=10 хв= 80(4.20 ліва)+97(5.40 хв права)=177. Пульс середній-172,макс.-188,117 ккал,15 гр.
12.10.19. Р26=10 хв= 125(7 хв права)+57(3 хв ліва)=182. Пульс середній-175,макс.-191,120 ккал,15 гр.
12.10.19. Р26 права= 125(7 хв права)
16.10.19. Р20-18 хв=150 ліва (7 хв)+222 права-(11 хв)=372 рази. Пульс середний-172,макс.-191,212 ккал,27 гр.
16.10.19. Р20-222 права-(11 хв).
18.10.19. Р26 ліва-5 хв-83 рази.
18.10.19. Р26 права-7.15 хв.-114 разів.
22.10.19. Р24=10 хв.-154 права(7.20 хв)+58 ліва (2.40 хв) =212!!!. Пульс середній-167,макс.-186,114 ккал,14 гр.
24.10.19. Р20=10 хв= 173(6.30 права)+97(3.30 хв ліва)=270 раз. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр.
28.10.19. Р26-ліва-5.10хв.-84 рази-рекорди
28.10.19. Р26-права-8.10 хв.-130 раз-рекорди. Пульс середній-171,макс.-188,93 ккал,12 гр.
30.10.19. Р24=10 хв.-142 права(6.40 хв)+72 ліва (3.20 хв) =214!!!. Пульс середній-168,макс.-188,115 ккал,14 гр.
01.11.19. Р26-ліва-4.45 хв.-85 рази
05.11.19. Р26=10 хв= 140 (7.30 хв права)+51(2.30 хв ліва)=191. Пульс середній-173,макс.-187,118 ккал,15 гр.
05.11.19. Р26 права= 140 (7.30 хв )
15.11.19. Р20-ліва =170 (8.15 хв). Пульс середний-162,макс.-187,88 ккал,11 гр.
15.11.19. Р20-права =253 (12 хв)-. Пульс середний-174,макс.-192,143 ккал,18 гр.
03.12.19. Р24-13.15 хв.=100(5.40 хв) ліва+130(7.35 хв) права =230. Пульс середній-168,макс.-187,149 ккал,19 гр.
13.12.19. Р24=160 права(8 хв)
____________________________________________________________________________________________________________________________

---------------------------------------------------------2020--------------------------------------------------------------------------------------------

13.02.20. Р20-18 хв=140 ліва (6.30 хв)+240 права(11.30 хв)=380 раз.Пульс середний-168,макс.-189,206 ккал,26 гр.
25.02.20. Р24=10 хв.-170(8 хв) права-рекорд+45(2 хв)ліва =215 Пульс середній-169,макс.-187,115 ккал,14 гр.
25.02.20. Р24 права=8 хв.-170.
04.03.20. Р20 ліва= 180 раз (8.35 хв).
01.05.20.Біг-10 км-51.35 хв. Пульс середній-172,макс.-197,601 ккал,77 гр. Темп 5.10 хв/км
19.11.20. Р24 ліва-6.15 хв-105 раз.
22.12.20 Р16-10 мин=142 ліва 5 хв+143 права 5 хв=285.
________________________________________________________________________________________________________________

----------------------------------------------------- 2021--------------------------------

28.01.21. Р16-10 хв=240 права(7.30 хв)+81 ліва (2.30 хв)=321. Пульс середній-173,макс.-190,118 ккал,15 гр.

_____________________________________________________________________________________________________________

----------------------------------------- 2022

02.02.22. Р16-10 хв=289 ліва. Пульс середній-163,макс.-192.Пульс вище 176-4.33 хв.
30.11.22. Р20 ліва-9.13 хв=182 ліва-рекорд по разам і по часу.Пульс середній-165,макс.-186.Пульс 176 і вище-3.53 хв.

----------------------------------------------------2024-----------------------------------------------------------

24.01.24. Р24-10 хв права=180 -рекорд усіх часів як по часу так і по разам. Пульс середній-164,макс.-184. Пульс вище 176-3.25 хв.

Велосипед
2019-2000 км приблизно.
2020 рік-3268 км.
2021-3653 км
2022-4487 км-рекорд. На одометрі 16425
2023-4327 км. На одометрі 752 км(+20000=20752 всього)

 Отправлено: 14.04.23 13:41. Заголовок: 14.04.23 Вага 70,2 к..

14.04.23
Вага 70,2 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,19+10.
3.Р24-10 хв=140 права (7 хв)+60 ліва(3 хв)=200 разів - рекорд сезону. Пульс середній-169,макс.-186.Пульс 176 і вище -6.44 хв. Завдання було зробити 200 раз- виконане. Не вистачає ЗФП і ногі при підсиді, кисті більш-менш норм на обох руках.
4. Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 14.04.23 14:01. Заголовок: 14.04.23. https://ww..

14.04.23.

 Отправлено: 19.04.23 14:12. Заголовок: 19.04.23. Вага 69,9 ..

19.04.23.
Вага 69,9 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16.
3.Р20-13 хв=120 ліва (6 хв)+140 права(7 хв)=260 раз .Пульс середній-169,макс.-186.Пульс 176 і вище -6.38 хв. На лівій кисть відмовила, на правій ОФП, пульс 186 і зупинився. Не відновився після минулого тренування.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 24.04.23 14:18. Заголовок: Десь з числа 17.04 п..

Десь з числа 17.04 після бігу почав заходити на турнік, бруси.
24.04.23.
Перестав приймати рибоксин 21.04, бо щось почав пісочок рухатись, а рибоксін мог спровокувати.
Вага 70,3 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р24-8хв=84 ліва (4 хв)+85 права (4 хв)=169 разів. Пульс середній-168,макс.-183.Пульс 176 і вище -4.43 хв. Відпрацювання 21 темпу. Ксті тримали на обох руках. Завдання було пропрацювати 8 хв в 21 темпі - виконано. Руки забиті турніком,брусами і все одно відпрацював 21 темп. Задоволений.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 27.04.23 14:57. Заголовок: 27.04.23. Вага 70,4 ..

27.04.23.
Вага 70,4 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16.
3.Р20-18 хв=150 ліва (7.30 хв)+211 права - рекорд сезону (10.30 хв)=361 раз-рекорд сезону на правій, час на правій, загальний час,загальна кількість .Пульс середній-172,макс.-190.Пульс 176 і вище -10.06 хв. На лівій кисть майже відмовила, на правій ОФП, пульс високий. Але тренуванням задоволений.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 01.05.23 14:41. Заголовок: 01.05.23 Вага 70,4 к..

01.05.23
Вага 70,4 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,19+10.
3.Р24-8 хв=123 права (6 хв)+42 ліва(2 хв)=165. Пульс середній-168,макс.-185.Пульс 176 і вище -4.24 хв. Завдання було відпрацювати в темпі 20+ 8 хв- виконане. Кисті ще тримали, важкувато було по ЗФП. Хтозна чи відпрацював би в такому темпі 10 хв.
4. Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 05.05.23 14:21. Заголовок: 05.05.23. Вага 70 кг..

05.05.23.
Вага 70 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р24-6 хв=66 ліва (3 хв)+67 права (3 хв)=133 разів. Пульс середній-165,макс.-183.Пульс 176 і вище -2.51 хв. Відпрацювання 22 темпу. Резерв ще був.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 09.05.23 13:52. Заголовок: 09.05.23. Вага 70,2 ..

09.05.23.
Вага 70,2 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16.
3.Р20-10 хв=126 ліва (5 хв)+126 права(5 хв)=252 рази-рекорд сезону .Пульс середній-167,макс.-186.Пульс 176 і вище -4.06 хв. Планував відпрацювати в 23 темпі. Перевиконав. Невелика нежить і горло першить.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 13.05.23 14:00. Заголовок: 13.05.23. Вага 70 кг..

13.05.23.
Вага 70 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р24-7 хв=77 ліва (3.30 хв)+78 права (3.30 хв)=155 раз. Пульс середній-171,макс.-186.Пульс 176 і вище -4.35 хв. Відпрацювання 22 темпу. Резерв ще був на лівій і на правій. На правій вже було важкувато і по ЗФП і через це почала кисть здавати. Завдання пропрацювати 7 хв в темпі 22 виконано. Це останнє тренування перед змаганнями 17-18.05 Р 24 10 хв.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 21.05.23 14:16. Заголовок: 18.05.23. Спартакіад..

18.05.23.
Спартакіада Південної залізниці в м.Миргород, санаторій Гоголя.
Вага-69,4 кг, результат Р24-9.44=141 права(7 хв)+ 55 ліва (2.44)=196. Суддя нарахував з якогось дива 199. Загнався по пульсу. Перекинув на ліву і підняв відразу темп до 22 і не втримав. Кисть ліва відмовила в кінці. Зайняв 1 місце у в.к.до 80 кг. Найкращий результат 205 у в.к вище 90, я в абсолютці 2.

 Отправлено: 25.05.23 13:52. Заголовок: 25.05.23 Вага 70,2 к..

25.05.23
Вага 70,2 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,19+10.
3.Р24- 9.10 хв=140 права (7.05 хв)+40 ліва(2.05 хв)=180 разів . Пульс середній-164,макс.-181.Пульс 176 і вище -4.01 хв. Пульс класний, а по ЗФП важко. Хотів зробити 200, але розумів, що буде важко, бо після змагань порушував режим. 1 хвилину міг би ще відпрацювати, але 20 раз за 50 сек не вирвав би, кисті ще тримали, але вирішив не вбиватись, поставив гирю. Сьогодні велика вологість на вулиці.
4. Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 28.05.23 13:44. Заголовок: 28.05.23. Вага 70,3 ..

28.05.23.
Вага 70,3 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10.
Вірішив підключити Р26 для зміцнення хвата. Не тренувався 26-кою 1р 4 міс.
3.Р26-ліва-4 хв.-65 рази, відпочинок 2 хв.,2 хв.-32 рази. Всього Р26 ліва-97 за 6 хв. Пульс середній-135,макс.-171. Пульс 176 і вище-0 хв. Відпочинок до відновлення. Кисть не тримає.
4.Р26-права-5.30 хв.-92 рази, відпочинок 2 хв.,2.30 хв.-41 раз. Всього Р26 права-133 за 8 хв. Пульс середній-155,макс.-182. Пульс 176 і вище- 2.12 хв. Всього Р26-14 хв.-230 раз. Кисті погано тримають, пульс хоч і нормальний,але дихання не вистачає в кінці.
4.Розтяжка.
5.Прес.

 Отправлено: 31.05.23 14:27. Заголовок: 31.05.23. Вага 69,6 ..

31.05.23.
Вага 69,6 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16.
3.Р24-7 хв=84 ліва (4 хв)+63 права (3 хв)=147 разів. Пульс середній-164,макс.-181.Пульс 176 і вище -2.48 хв. Відпрацювання 21 темпу. Ксть на лівій не тримал. На правій не вистачило ЗФП, не захотів мучатись. Завдання було пропрацювати 8 хв в 21 темпі - не виконано.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 03.06.23 14:02. Заголовок: 03.06.23. Вага 69,5 ..

03.06.23.
Вага 69,5 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16.
3.Р20-14 хв=126 ліва (6 хв)+168 права(8 хв)=294 раз .Відпрацювання 21 темпу. Пульс середній-161,макс.-180.Пульс 176 і вище -1.49 хв. На лівій кисть відмовила, на правій міг ще подовжувати, але вирішив не вбиватись. Пульс гарний, але все одно важкувато. Вологість підвищена, весь мокрий.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 08.06.23 14:11. Заголовок: 08.06.23 Вага 69,3 к..

08.06.23
Вага 69,3 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,21+11.
3.Р24- 100 права (5 хв) Пульс середній-160,макс.-179.Пульс 176 і вище -0.58 хв.
Р24- 20 ліва (1 хв) Повний провал. Хотів відпрацювати 10 хв в темпі 19-20, але зробив 100 на правій і поставив бо просто не захотів далі працювати. Важко пр ЗФП і кисть вже не дуже тримала. Відпочив, хотів зробити 5 хв на лівій, але після 1 хвилини поставив. Психологія, якась яма по фізо.
4. Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 12.06.23 13:11. Заголовок: 12.06.23 Вага 70 кг...

12.06.23
Вага 70 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10.
3.Р24-10 хв=126 права (7 хв)+61 ліва(3 хв)=187 раз. Пульс середній-167,макс.-185.Пульс 176 і вище -4.46 хв. Після провалу на минулому тренуванні головне завдання було протриматись 10 хвилин, бажане -в темпі 18. Перевиконав.
4. Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 15.06.23 14:03. Заголовок: 15.06.23. Вага 69,3 ..

15.06.23.
Вага 69,3 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16.
3.Р20-10 хв=110 ліва (5 хв)+110 права(5 хв)=220 раз .Пульс середній-161,макс.-178.Пульс 176 і вище -0.50 хв. Відновлювальна після вчорашнього рекорду на 10 км-50.24 хв.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 19.06.23 12:50. Заголовок: 19.06.23 Вага 70 кг...

19.06.23
Вага 70 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10.
3.Р24-10 хв=134 права (7 хв)+64 ліва(3 хв)=198 раз. Пульс середній-165,макс.-185.Пульс 176 і вище -4.36 хв. Завдання було протриматись 10 хвилин, в темпі 19. Перевиконав. Кисті тримали на обох руках. Важкувато по ЗФП, але якщо б на правій зробив на 2 рази більше, то дотерпів би. Остання хвилина-темп 22. Задоволений, пульс непоганий.
4. Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 22.06.23 15:12. Заголовок: 22.02.23. Вага 69,7 ..

22.06.23.
Вага 69,7 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16.
3.Р24-8хв=84 ліва (4 хв)+85 права (4 хв)=169 разів. Пульс середній-164,макс.-182.Пульс 176 і вище -2.28 хв. Відпрацювання 21 темпу. Пульс гарний, ЗФП в нормі, але сьогодні не тримали кисті-ліва у відказ, права-ще небагато потягнув би. Завдання було пропрацювати 8 хв в 21 темпі - виконано.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 26.06.23 13:34. Заголовок: 26.06.23. Вага 69,4 ..

26.06.23.
Вага 69,4 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16.
3.Р20-15 хв=120 ліва (6 хв)+180 права(9 хв)=300 раз .Пульс середній-165,макс.-185.Пульс 176 і вище -3.26 хв. На лівій кисть, на правій ще трішки міг, але пот залив дужку гирі. Вологість підвищена, весь мокрий.
4.Прес.
5.Розтяжка.