Отправлено: 28.12.18 15:10. Заголовок: Олександр (продолжение)

Мои тренировки.
Вес-70-72
Рост-171
1974 г.р.
Начал заниматься в 2008 году.
Рекорды на данный момент:Р16=275,Р20=231,Р24=197,Р24 левой-110,Р28=101,Р32=57,Т16+16=143,Т24+24=69.
15.10.14-Р 24 правой-150 за 7.38.
13.12.14-Р20-10 мин=117 лев+117 пр=234.Пульс средний-174,макс-190,118 ккал,15 г.
17.12.14.-Р28-8 мин=75 пр(5 мин)+45лев(3 мин)=120.Пульс средний-176,макс-189,72 ккал,9 г.
25.12.14.-Р24-12 мин 20 сек=100лев(6.10)+100пр(6.10)=200-рекорд без учета времени.Пульс средний-168,макс-189,136 ккал,17 г.
26.01.15.Р20-15 мин=143лев+137пр=280.Отжимания-120.
13.09.15.Т20+20-10 мин-106 раз.
17.09.15 Р 28-8 мин=62 лев+61 пр=123.
03.10.15 Р20-10 мин=120 лев+118 пр=238
25.10.15 Т20+20-10 мин-115
14.11.15.Р24 10 мин-135 пр (7 мин)+62 лев(3 мин)=197.Повторение рекорда.Пульс средний-173,макс-188,117 ккал,15 гр.
24.11.15.Р20 10 мин-165 пр (6.40 мин)+85 лев(3.20 мин)=250.Пульс средний-173,макс-191,117 ккал,15 гр.
26.11.15. Т24+24-80 раз за 8.15.Пульс средний-167,макс-186,90 ккал,11 г.
26.11.15 ДБ24=80 толчок+170/2рывок=165-КМС в до 73!
12.12.15 Т24+24-91 за 10 мин,ДБ 24-91 толчок+164 рывок=173 очка.
17.09.16 Т20+20=125 за 10 мин.
19.09.16. Р20-13.30 мин=150 лев(7.30 мин)+120 пр(6 мин)=270.
05.10.16. Р20-15 мин=150 лев(7.30 мин)+150 пр(7.30 мин)=300.
27.10.16. Т20+20=134 за 10 мин. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр.
12.11.16. Р24 5 мин-124 раза.
18.12.16. Р20-7.30 мин левой=155 раз.
Біг 6 км-28.28 хв.
_____________________________________________________________________________________________________________________
--------------------------------------------------------------2017----------------------------------------------------------------
11.05.17-Р24-11 хв=152 рази (8.20 хв)права+50(2.40 хв) ліва=202 рази.Пульс середній-175,макс.-193,130 ккал,16 гр.
17.05.17.Р20-16 хв=161 ліва(8 хв)+161 права(8 хв)=322 рази.Пульс середній-176,макс.-195,190 ккал,24 гр.
12.09.2017 Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 10 хв
06.10.2017 Р20-16.10 хв=161 ліва(8.03 хв)+161 права(8.07 хв)=322 рази-повторення рекорду. Пульс середній-175,макс.-193
08.10.2017 П20+20-10 хв-140 раз. Пульс середній-169,макс.-195.
14.10.2017 Р24=10 хв.-142права(7.20 хв)+50(4.40 хв)ліва =192-рекорд сезону за 10 хв.
18.10.2017 Р24 ліва=6.03 хв.-120.
20.10.2017 П24+24-8 хв-85 раз-рекорд сезону. Пульс середний-161,макс.-183.
28.10.2017 Р24 права-8 хв -153 рази.
28.10.2017 Р 24-10 хв-153 права(8 хв)+40 ліва(2 хв)=193-рекорд сезону.



_______________________________________________________________________________________________________________________

------------------------------------------------------------2018--------------------------------------------------------------------------------

04.01.18. Р20-8 хв=170 права(6.30 хв)
22.01.18.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв
24.01.18 Р20-10 хв=180 права (6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр.
21.02.18. Р20-15.30 хв=160 ліва (7.30 хв)+166 права (8 хв)=326 разів. Пульс середній-174,макс.-193.
27.02.18 Р24=10.03 хв.-150(7.30 хв)права+53(2.33 хв)ліва =203 рази. Нарешті! Я зробив це!!!
04.05.18. П20+20-10 хв-145 разів. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр.
30.05.18. Р20 ліва-7.30 хв=165.
07.10.18. П24+24-96 разів за 9.16 хв. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр.
17.10.18 Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр.
23.10.18. Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр.
12.11.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв.
12.12.18. П20+20-10 хв-148 разів. Пульс середній-165,макс.-192,113 ккал,14 гр.
19.12.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30, в кінці 1 хв)=240. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176- 3.24 хв,більше 176-7.44 хв.
21.12.18. П24+24-102 разів за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр.
__________________________________________________________________________________________________________________

---------------------------------------------------2019--------------------------------------------

20.04.19 Р24-10 хв-140 права(7.10)+63 ліва(2.50)=203.
23.04.19.Р20-14 хв=84 ліва (4 хв)+206 права(10 хв.)=290. Пульс середний-174,макс.-193,167 ккал,21 гр.
29.05.19 Р26-10.05 хв= 73(4.08 ліва)+100(5.57 хв права)=173. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр.
25.06.19.Р24 -10 хв=141 права(7 хв)+63 ліва(3 хв)=204 рази.
06.07.19 Р20-16 хв=152 ліва (7 хв)+184-(9 хв)=336. Пульс середний-165,макс.-187,180 ккал,23 гр.
11.08.19 .Р26-права-6.30 хв.-105 раз
19.08.19. Біг-6 км-27.52 хв.
25.08.19. Р24=12 хв.-156(8.45 хв)права+67(3.15 хв)ліва =213. Пульс середній-167,макс.-186,137 ккал,17 гр.
25.08.19. Р24 права=156(8.45 хв).
31.08.19. Р26-ліва-5 хв.-82 рази.
09.09.19. Р26=11.30 хв= 78(4.45 ліва)+107(6.45 хв права)=185. Пульс середній-166,макс.-185,125 ккал,16 гр.
09.09.19. Р26 права=107 за 6.45 хв.
13.09.19. Р24=10 хв.-150 права(7.20 хв)+58 ліва (2.40 хв) =208!!!. Пульс макс.-183.
24.09.19. Р24=13 хв.-90(5.20 хв) ліва+130(7.40 хв) права =220. Пульс середній-168,макс.-188,149 ккал,19 гр.
01.10.19 Р24=10 хв.-157 права(7.32 хв)+53 ліва (2.28 хв) =210!!!. Пульс середній-173,макс.-187,118 ккал,15 гр.
01.10.19 Р24 права=157 права(7.32 хв).
04.10.19. Р26-права-6.30 хв.-111 раз.
08.10.19. Р26=10 хв= 80(4.20 ліва)+97(5.40 хв права)=177. Пульс середній-172,макс.-188,117 ккал,15 гр.
12.10.19. Р26=10 хв= 125(7 хв права)+57(3 хв ліва)=182. Пульс середній-175,макс.-191,120 ккал,15 гр.
12.10.19. Р26 права= 125(7 хв права)
16.10.19. Р20-18 хв=150 ліва (7 хв)+222 права-(11 хв)=372 рази. Пульс середний-172,макс.-191,212 ккал,27 гр.
16.10.19. Р20-222 права-(11 хв).
18.10.19. Р26 ліва-5 хв-83 рази.
18.10.19. Р26 права-7.15 хв.-114 разів.
22.10.19. Р24=10 хв.-154 права(7.20 хв)+58 ліва (2.40 хв) =212!!!. Пульс середній-167,макс.-186,114 ккал,14 гр.
24.10.19. Р20=10 хв= 173(6.30 права)+97(3.30 хв ліва)=270 раз. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр.
28.10.19. Р26-ліва-5.10хв.-84 рази-рекорди
28.10.19. Р26-права-8.10 хв.-130 раз-рекорди. Пульс середній-171,макс.-188,93 ккал,12 гр.
30.10.19. Р24=10 хв.-142 права(6.40 хв)+72 ліва (3.20 хв) =214!!!. Пульс середній-168,макс.-188,115 ккал,14 гр.
01.11.19. Р26-ліва-4.45 хв.-85 рази
05.11.19. Р26=10 хв= 140 (7.30 хв права)+51(2.30 хв ліва)=191. Пульс середній-173,макс.-187,118 ккал,15 гр.
05.11.19. Р26 права= 140 (7.30 хв )
15.11.19. Р20-ліва =170 (8.15 хв). Пульс середний-162,макс.-187,88 ккал,11 гр.
15.11.19. Р20-права =253 (12 хв)-. Пульс середний-174,макс.-192,143 ккал,18 гр.
03.12.19. Р24-13.15 хв.=100(5.40 хв) ліва+130(7.35 хв) права =230. Пульс середній-168,макс.-187,149 ккал,19 гр.
13.12.19. Р24=160 права(8 хв)
____________________________________________________________________________________________________________________________

---------------------------------------------------------2020--------------------------------------------------------------------------------------------

13.02.20. Р20-18 хв=140 ліва (6.30 хв)+240 права(11.30 хв)=380 раз.Пульс середний-168,макс.-189,206 ккал,26 гр.
25.02.20. Р24=10 хв.-170(8 хв) права-рекорд+45(2 хв)ліва =215 Пульс середній-169,макс.-187,115 ккал,14 гр.
25.02.20. Р24 права=8 хв.-170.
04.03.20. Р20 ліва= 180 раз (8.35 хв).
01.05.20.Біг-10 км-51.35 хв. Пульс середній-172,макс.-197,601 ккал,77 гр. Темп 5.10 хв/км
19.11.20. Р24 ліва-6.15 хв-105 раз.
22.12.20 Р16-10 мин=142 ліва 5 хв+143 права 5 хв=285.
________________________________________________________________________________________________________________

----------------------------------------------------- 2021--------------------------------

28.01.21. Р16-10 хв=240 права(7.30 хв)+81 ліва (2.30 хв)=321. Пульс середній-173,макс.-190,118 ккал,15 гр.

_____________________________________________________________________________________________________________

----------------------------------------- 2022

02.02.22. Р16-10 хв=289 ліва. Пульс середній-163,макс.-192.Пульс вище 176-4.33 хв.
30.11.22. Р20 ліва-9.13 хв=182 ліва-рекорд по разам і по часу.Пульс середній-165,макс.-186.Пульс 176 і вище-3.53 хв.

----------------------------------------------------2024-----------------------------------------------------------

24.01.24. Р24-10 хв права=180 -рекорд усіх часів як по часу так і по разам. Пульс середній-164,макс.-184. Пульс вище 176-3.25 хв.

Велосипед
2019-2000 км приблизно.
2020 рік-3268 км.
2021-3653 км
2022-4487 км-рекорд. На одометрі 16425
2023-4327 км. На одометрі 752 км(+20000=20752 всього)

 Отправлено: 24.12.22 16:07. Заголовок: 24.12.22. Вага-70,1 ..

24.12.22.
Вага-70,1 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,16+16.
3.Р24=8 хв.-84(4 хв) ліва+84(4 хв)права =168. Пульс середній-170,макс.-185. Пульс 176 і вище-5.20 хв. На лівій кисть майже відказала. На правій лімітувала ЗФП. При такому темпі сильніше зажимаю дужку гирі,щоб не випала,тому швидше забиваються кисті.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 28.12.22 15:43. Заголовок: 28.12.22 Вага 70,5 к..

28.12.22
Вага 70,5 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10.
3.Р24-9.43 хв=130 права (6.37 хв)+60 ліва(3.06 хв)=190 раз. Пульс середній-171,макс.-185.Пульс вище 176-5.51 хв. Завдання було зробити 200. Не витримав по ЗФП. На лівій і кисть вже не тримала.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 05.01.23 15:45. Заголовок: Перша в 2023 році. 0..

Перша в 2023 році.
05.01.23.
Вага 70,8 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16.
3.Р20-18 хв=150 ліва (7.30 хв)+210 права(10.30 хв)=360 раз.Пульс середній-170,макс.-189.Пульс 176 і вище -7.40 хв. На лівій кисть,на правій ЗФП.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 10.01.23 14:17. Заголовок: 10.01.23 Вага 70,2 к..

10.01.23
Вага 70,2 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,19+11.
3.Р24-10 хв=122 права (7 хв)+58 ліва(3 хв)=180 раз. Пульс середній-173,макс.-188.Пульс вище 176-6.25 хв. Завдання було протриматись 10 хвилин. 2 дні зранкупо морозу їзжу на велосипеді 15-20 км. Забирає багато енергії. Не вистачає ЗФП на гирі.
4. Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 28.01.23 15:50. Заголовок: Проблеми зі спиной. ..

Проблеми зі спиной. Поясниця болить, як кол вставили.
28.01.23.
Вага 70,7 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16.
3.Р20-13 хв=120 ліва (6 хв)+140 права(7 хв)=260 раз.Пульс середній-171,макс.-187.Пульс 176 і вище -7.41 хв. На лівій кисть,на правій нормально,але великий пульс. Задоволений тренуванням. Завдання було-перевірити поясницю на навантаження. Поки що норм.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 30.01.23 17:16. Заголовок: 30.01.23. Вага 70,4 ..

30.01.23.
Вага 70,4 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,18+10.
3.Р24-10 хв=121 права (7 хв)+61 ліва(3 хв)=182 рази. Пульс середній-170,макс.-188.Пульс 176 і вище -6.04 хв. Спина не турбувала. Мета пропрацювати 10 хв виконана. На лівій прискорився. Пульс високуватий.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 03.02.23 12:19. Заголовок: 03.02.23 Вага 70 кг...

03.02.23
Вага 70 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16.
3.Р20-15 хв=120 ліва (6 хв)+180 права(9 хв)=300 раз.Пульс середній-169,макс.-189.Пульс 176 і вище -5.32 хв. На лівій кисть,на правій ОФП. Пульс трішки покращився.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 11.02.23 16:22. Заголовок: Проблеми зі спиною п..

Проблеми зі спиною продовжились.
11.02.23.
Вага 70,3 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16.
3.Р20-15 хв=140 ліва (7 хв)+161 права(98 хв)=301 раз.Пульс середній-174,макс.-189.Пульс 176 і вище -10.16 хв. На лівій кисть, але ще б потягнув разів 10,на правій ОФП. На лівій кисть,на правій нормально,але великий пульс.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 15.02.23 15:03. Заголовок: 15.02.23. Вага 71 кг..

15.02.23.
Вага 71 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,18+10.
3.Р24-10 хв=137 права (7.30 хв)+55 ліва(2.30 хв)=192 рази - рекорд сезону. Пульс середній-168,макс.-186.Пульс 176 і вище -5.08 хв. Спина не турбувала. Мета пропрацювати 10 хв в темпі 18 перевиконана. На лівій прискорився в останню хвилину до 23.Резерви були і по обом кистям і по ОФП. Пульсом і взагалі тренуванням задоволений.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 19.02.23 14:33. Заголовок: 19.02.23. Вага 69,5 ..

19.02.23.
Вага 69,5 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16.
3.Р20-15.30 хв=136 ліва (7 хв)+164 права(8.30 хв)=300 раз.Пульс середній-173,макс.-189.Пульс 176 і вище -11.12 хв. На лівій кисть, але ще б потягнув разів 10,на правій ОФП. Великий пульс.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 23.02.23 17:02. Заголовок: 23.02.23. Вага 69,5 ..

23.02.23.
Вага 69,5 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10.
3.Р24-10 хв=141 права (7.30 хв)+54 ліва(2.30 хв)=195 рази - рекорд сезону.Пульс середній-169,макс.-185.Пульс 176 і вище -5.31 хв. Спина не турбувала. Мета пропрацювати 10 хв в темпі 19 перевиконана. На лівій прискорився в останню хвилину до 22.Резерви були і по обом кистям і по ОФП. Пульсом і взагалі тренуванням задоволений.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 27.02.23 16:38. Заголовок: 27.02.23. Вага 70 кг..

27.02.23.
Вага 70 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16.
3.Р20-12 хв=140 ліва (7 хв)+100 права(5 хв)=240 раз.Пульс середній-169,макс.-186.Пульс 176 і вище -7.07 хв. На лівій кисть до відказу, на правій ЗФП. Немає свіжості, треба налагодити сон, а то останні тижні лягаю після 12.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 10.03.23 15:47. Заголовок: 10.03.23. хворів, ще..

10.03.23. хворів, ще до кінця не вилікувався: температура.кашель,горло,нежить.
Вага 70,4 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,18+10.
3.Р24-7 хв=70 ліва (3.30 хв)+70 права (3.30 хв)=140 разів. Пульс середній-171,макс.-185.Пульс 176 і вище -4.59 хв. Загальна слабкість. Пульс високий.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 20.03.23 16:31. Заголовок: 20.03.23 Вага 70,3 к..

20.03.23
Вага 70,3 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р24-10 хв=87 ліва (5 хв)+88 права(5 хв)=175 раз. Пульс середній-173,макс.-188.Пульс 176 і вище -7.18 хв. Завдання було протриматись 10 хвилин. Важко відновлюватись після хвороби. Пульс зависокий. Не вистачає ЗФП, кисті тримають.
4. Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 22.03.23 16:20. Заголовок: 22.03.23. Вага 69,6 ..

22.03.23.
Вага 69,6 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16.
3.Р20-15 хв=130 ліва (6.30 хв)+170 права(8.30 хв)=300 раз.Пульс середній-174,макс.-192.Пульс 176 і вище -10.43 хв. На лівій кисть, але ще б потягнув разів 10,на правій ОФП. Великий пульс. Давно не бачив максимальний пульс 192. На моїй пам'яті більшого не було.Так що сьогодні повторення рекорду по макс пульсу.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 27.03.23 15:01. Заголовок: 27.03.23 Вага 70,2 к..

27.03.23
Вага 70,2 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,19+10.
3.Р24-10 хв=130 права (7.15 хв)+55 права(2.45 хв)=185 раз. Пульс середній-173,макс.-190.Пульс 176 і вище -6.30 хв. Завдання протриматись 10 хвилин у темпі 18+ виконано. Пульс зависокий. Не вистачає ЗФП, кисті тримають.
4. Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 31.03.23 14:42. Заголовок: 31.03.23. Вага 70,1..

31.03.23.
Вага 70,1 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р24-7 хв=84 ліва (4 хв)+62 права (3 хв)=146 разів. Пульс середній-169,макс.-184.Пульс 176 і вище -4.21 хв. Відпрацювання 21 темпу. Ксті тримали на обох руках. Не витримав по ЗФП. Завдання було пропрацювати 7-8 хв в 21 темпі. Виконано,але потім захотів дотягнути до 8 і не вистачило. Можна було помучатись, але вирішив не вбиватись.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 03.04.23 16:29. Заголовок: 03.04.23 Вага 70 кг...

03.04.23
Вага 70 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,19+10.
3.Р24-10 хв=135 права (7.04 хв)+58 права(2.56 хв)=193 рази. Пульс середній-172,макс.-186.Пульс 176 і вище -6.20 хв. Завдання було побити рекорд сезону-195 не виконене. Пульс високий, але трішки покращується. Не вистачає ЗФП, кистіі сьогодні лімітували на обох руках.
4. Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 07.04.23 12:40. Заголовок: 07.04.23. Вага 70 кг..

07.04.23.
Вага 70 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16.
3.Р20-17.30 хв=150 ліва (7.30 хв)+200 права(10 хв)=350 раз - рекорд сезону.Пульс середній-172,макс.-188.Пульс 176 і вище -10.11 хв. На лівій кисть, на правій ОФП. Пульс покращується.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 10.04.23 14:15. Заголовок: 10.04.23. 7.04.23 п..

10.04.23.

7.04.23 почав приймати рибоксін.
Вага 70,3 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15.
3.Р24-8хв=84 ліва (4 хв)+85 права (4 хв)=169 разів. Пульс середній-167,макс.-182.Пульс 176 і вище -3.06 хв. Відпрацювання 21 темпу. Ксті тримали на обох руках. Пульс значно покращився після перших днів прийому рибоксіну, це вже не вперше наблюдаю. Завдання було пропрацювати 8 хв в 21 темпі - виконано.
4.Прес.
5.Розтяжка.