Отправлено: 28.12.18 15:10. Заголовок: Олександр (продолжение)

Мои тренировки.
Вес-70-72
Рост-171
1974 г.р.
Начал заниматься в 2008 году.
Рекорды на данный момент:Р16=275,Р20=231,Р24=197,Р24 левой-110,Р28=101,Р32=57,Т16+16=143,Т24+24=69.
15.10.14-Р 24 правой-150 за 7.38.
13.12.14-Р20-10 мин=117 лев+117 пр=234.Пульс средний-174,макс-190,118 ккал,15 г.
17.12.14.-Р28-8 мин=75 пр(5 мин)+45лев(3 мин)=120.Пульс средний-176,макс-189,72 ккал,9 г.
25.12.14.-Р24-12 мин 20 сек=100лев(6.10)+100пр(6.10)=200-рекорд без учета времени.Пульс средний-168,макс-189,136 ккал,17 г.
26.01.15.Р20-15 мин=143лев+137пр=280.Отжимания-120.
13.09.15.Т20+20-10 мин-106 раз.
17.09.15 Р 28-8 мин=62 лев+61 пр=123.
03.10.15 Р20-10 мин=120 лев+118 пр=238
25.10.15 Т20+20-10 мин-115
14.11.15.Р24 10 мин-135 пр (7 мин)+62 лев(3 мин)=197.Повторение рекорда.Пульс средний-173,макс-188,117 ккал,15 гр.
24.11.15.Р20 10 мин-165 пр (6.40 мин)+85 лев(3.20 мин)=250.Пульс средний-173,макс-191,117 ккал,15 гр.
26.11.15. Т24+24-80 раз за 8.15.Пульс средний-167,макс-186,90 ккал,11 г.
26.11.15 ДБ24=80 толчок+170/2рывок=165-КМС в до 73!
12.12.15 Т24+24-91 за 10 мин,ДБ 24-91 толчок+164 рывок=173 очка.
17.09.16 Т20+20=125 за 10 мин.
19.09.16. Р20-13.30 мин=150 лев(7.30 мин)+120 пр(6 мин)=270.
05.10.16. Р20-15 мин=150 лев(7.30 мин)+150 пр(7.30 мин)=300.
27.10.16. Т20+20=134 за 10 мин. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр.
12.11.16. Р24 5 мин-124 раза.
18.12.16. Р20-7.30 мин левой=155 раз.
Біг 6 км-28.28 хв.
_____________________________________________________________________________________________________________________
--------------------------------------------------------------2017----------------------------------------------------------------
11.05.17-Р24-11 хв=152 рази (8.20 хв)права+50(2.40 хв) ліва=202 рази.Пульс середній-175,макс.-193,130 ккал,16 гр.
17.05.17.Р20-16 хв=161 ліва(8 хв)+161 права(8 хв)=322 рази.Пульс середній-176,макс.-195,190 ккал,24 гр.
12.09.2017 Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 10 хв
06.10.2017 Р20-16.10 хв=161 ліва(8.03 хв)+161 права(8.07 хв)=322 рази-повторення рекорду. Пульс середній-175,макс.-193
08.10.2017 П20+20-10 хв-140 раз. Пульс середній-169,макс.-195.
14.10.2017 Р24=10 хв.-142права(7.20 хв)+50(4.40 хв)ліва =192-рекорд сезону за 10 хв.
18.10.2017 Р24 ліва=6.03 хв.-120.
20.10.2017 П24+24-8 хв-85 раз-рекорд сезону. Пульс середний-161,макс.-183.
28.10.2017 Р24 права-8 хв -153 рази.
28.10.2017 Р 24-10 хв-153 права(8 хв)+40 ліва(2 хв)=193-рекорд сезону.



_______________________________________________________________________________________________________________________

------------------------------------------------------------2018--------------------------------------------------------------------------------

04.01.18. Р20-8 хв=170 права(6.30 хв)
22.01.18.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв
24.01.18 Р20-10 хв=180 права (6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр.
21.02.18. Р20-15.30 хв=160 ліва (7.30 хв)+166 права (8 хв)=326 разів. Пульс середній-174,макс.-193.
27.02.18 Р24=10.03 хв.-150(7.30 хв)права+53(2.33 хв)ліва =203 рази. Нарешті! Я зробив це!!!
04.05.18. П20+20-10 хв-145 разів. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр.
30.05.18. Р20 ліва-7.30 хв=165.
07.10.18. П24+24-96 разів за 9.16 хв. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр.
17.10.18 Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр.
23.10.18. Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр.
12.11.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв.
12.12.18. П20+20-10 хв-148 разів. Пульс середній-165,макс.-192,113 ккал,14 гр.
19.12.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30, в кінці 1 хв)=240. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176- 3.24 хв,більше 176-7.44 хв.
21.12.18. П24+24-102 разів за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр.
__________________________________________________________________________________________________________________

---------------------------------------------------2019--------------------------------------------

20.04.19 Р24-10 хв-140 права(7.10)+63 ліва(2.50)=203.
23.04.19.Р20-14 хв=84 ліва (4 хв)+206 права(10 хв.)=290. Пульс середний-174,макс.-193,167 ккал,21 гр.
29.05.19 Р26-10.05 хв= 73(4.08 ліва)+100(5.57 хв права)=173. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр.
25.06.19.Р24 -10 хв=141 права(7 хв)+63 ліва(3 хв)=204 рази.
06.07.19 Р20-16 хв=152 ліва (7 хв)+184-(9 хв)=336. Пульс середний-165,макс.-187,180 ккал,23 гр.
11.08.19 .Р26-права-6.30 хв.-105 раз
19.08.19. Біг-6 км-27.52 хв.
25.08.19. Р24=12 хв.-156(8.45 хв)права+67(3.15 хв)ліва =213. Пульс середній-167,макс.-186,137 ккал,17 гр.
25.08.19. Р24 права=156(8.45 хв).
31.08.19. Р26-ліва-5 хв.-82 рази.
09.09.19. Р26=11.30 хв= 78(4.45 ліва)+107(6.45 хв права)=185. Пульс середній-166,макс.-185,125 ккал,16 гр.
09.09.19. Р26 права=107 за 6.45 хв.
13.09.19. Р24=10 хв.-150 права(7.20 хв)+58 ліва (2.40 хв) =208!!!. Пульс макс.-183.
24.09.19. Р24=13 хв.-90(5.20 хв) ліва+130(7.40 хв) права =220. Пульс середній-168,макс.-188,149 ккал,19 гр.
01.10.19 Р24=10 хв.-157 права(7.32 хв)+53 ліва (2.28 хв) =210!!!. Пульс середній-173,макс.-187,118 ккал,15 гр.
01.10.19 Р24 права=157 права(7.32 хв).
04.10.19. Р26-права-6.30 хв.-111 раз.
08.10.19. Р26=10 хв= 80(4.20 ліва)+97(5.40 хв права)=177. Пульс середній-172,макс.-188,117 ккал,15 гр.
12.10.19. Р26=10 хв= 125(7 хв права)+57(3 хв ліва)=182. Пульс середній-175,макс.-191,120 ккал,15 гр.
12.10.19. Р26 права= 125(7 хв права)
16.10.19. Р20-18 хв=150 ліва (7 хв)+222 права-(11 хв)=372 рази. Пульс середний-172,макс.-191,212 ккал,27 гр.
16.10.19. Р20-222 права-(11 хв).
18.10.19. Р26 ліва-5 хв-83 рази.
18.10.19. Р26 права-7.15 хв.-114 разів.
22.10.19. Р24=10 хв.-154 права(7.20 хв)+58 ліва (2.40 хв) =212!!!. Пульс середній-167,макс.-186,114 ккал,14 гр.
24.10.19. Р20=10 хв= 173(6.30 права)+97(3.30 хв ліва)=270 раз. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр.
28.10.19. Р26-ліва-5.10хв.-84 рази-рекорди
28.10.19. Р26-права-8.10 хв.-130 раз-рекорди. Пульс середній-171,макс.-188,93 ккал,12 гр.
30.10.19. Р24=10 хв.-142 права(6.40 хв)+72 ліва (3.20 хв) =214!!!. Пульс середній-168,макс.-188,115 ккал,14 гр.
01.11.19. Р26-ліва-4.45 хв.-85 рази
05.11.19. Р26=10 хв= 140 (7.30 хв права)+51(2.30 хв ліва)=191. Пульс середній-173,макс.-187,118 ккал,15 гр.
05.11.19. Р26 права= 140 (7.30 хв )
15.11.19. Р20-ліва =170 (8.15 хв). Пульс середний-162,макс.-187,88 ккал,11 гр.
15.11.19. Р20-права =253 (12 хв)-. Пульс середний-174,макс.-192,143 ккал,18 гр.
03.12.19. Р24-13.15 хв.=100(5.40 хв) ліва+130(7.35 хв) права =230. Пульс середній-168,макс.-187,149 ккал,19 гр.
13.12.19. Р24=160 права(8 хв)
____________________________________________________________________________________________________________________________

---------------------------------------------------------2020--------------------------------------------------------------------------------------------

13.02.20. Р20-18 хв=140 ліва (6.30 хв)+240 права(11.30 хв)=380 раз.Пульс середний-168,макс.-189,206 ккал,26 гр.
25.02.20. Р24=10 хв.-170(8 хв) права-рекорд+45(2 хв)ліва =215 Пульс середній-169,макс.-187,115 ккал,14 гр.
25.02.20. Р24 права=8 хв.-170.
04.03.20. Р20 ліва= 180 раз (8.35 хв).
01.05.20.Біг-10 км-51.35 хв. Пульс середній-172,макс.-197,601 ккал,77 гр. Темп 5.10 хв/км
19.11.20. Р24 ліва-6.15 хв-105 раз.
22.12.20 Р16-10 мин=142 ліва 5 хв+143 права 5 хв=285.
________________________________________________________________________________________________________________

----------------------------------------------------- 2021--------------------------------

28.01.21. Р16-10 хв=240 права(7.30 хв)+81 ліва (2.30 хв)=321. Пульс середній-173,макс.-190,118 ккал,15 гр.

_____________________________________________________________________________________________________________

----------------------------------------- 2022

02.02.22. Р16-10 хв=289 ліва. Пульс середній-163,макс.-192.Пульс вище 176-4.33 хв.
30.11.22. Р20 ліва-9.13 хв=182 ліва-рекорд по разам і по часу.Пульс середній-165,макс.-186.Пульс 176 і вище-3.53 хв.

----------------------------------------------------2024-----------------------------------------------------------

24.01.24. Р24-10 хв права=180 -рекорд усіх часів як по часу так і по разам. Пульс середній-164,макс.-184. Пульс вище 176-3.25 хв.

Велосипед
2019-2000 км приблизно.
2020 рік-3268 км.
2021-3653 км
2022-4487 км-рекорд. На одометрі 16425
2023-4327 км. На одометрі 752 км(+20000=20752 всього)

 Отправлено: 07.05.22 13:04. Заголовок: 07.05.22. Вага 70,5 ..

07.05.22.
Вага 70,5 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,10+10.
3.Р24 права-96 раз-5 хв. Пульс середній-156,макс.-179. Пульс вище 176-0.34 хв. Дуже важко і по ОФП і по кисті. Зранку пробіжка була 8 км і не відновився після минулого тренування.
Р24 ліва-74 раз-4 хв. Пульс середній-160,макс.-181. Пульс вище 176-1.07 хв. Важко по ОФП і кисть не дуже. Всього 170 за 9 хв.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 14.05.22 14:51. Заголовок: 14.05.22 Вага 71,1 к..

14.05.22
Вага 71,1 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,18+10.
3.Р24-10 хв=113 права (6.50 хв)+63 ліва(3.10 хв)=176 разів. Пульс середній-167,макс.-185.Пульс вище 176-4.35 хв. Кисть на правій не тримала зовсім,ліва-нормально,по ОФП був ще запас,остання хвилина-темп 21.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 17.05.22 13:29. Заголовок: 17.05.22. Вага 71,4 ..

17.05.22.
Вага 71,4 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10.
3.Р20-17 хв=140 ліва (7 хв)+201 права(10 хв)=341 раз. Пульс середній-169,макс.-187.Пульс вище 176-6.07 хв. На лівій кисть,на правій кисть. Пульс поступово покращується. Пробіжки з донькою гарно впливають на ссс. Дякую донечці.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 19.05.22 15:06. Заголовок: 19.05.22 Вага 71,3 к..

19.05.22
Вага 71,3 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,18+10.
3.Р24-10 хв=120 права (6.40 хв)+68 ліва(3.10 хв)=188 рази. Пульс середній-162,макс.-181.Пульс вище 176-2.30 хв. Пульс-просто супер! Кисть на правій не тримала,ліва-нормально,по ОФП був ще запас,остання хвилина-темп 21.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 21.05.22 14:19. Заголовок: 21.05.22. Вага 70,9 ..

21.05.22.
Вага 70,9 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10.
3.Р20-12 хв=140 ліва (7 хв)+100 права(5 хв)=240 раз. Пульс середній-162,макс.-180.Пульс вище 176-1 хв. На лівій кисть,на правій ОФП. Не відновився після вчорашньої 15 км пробіжки. Дуже важко.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 23.05.22 13:25. Заголовок: 23.05.22. Вага 71,8 ..

23.05.22.
Вага 71,8 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10.
3.Р20-13 хв=120 ліва (6 хв)+140 права(7 хв)=260 раз. Пульс середній-159,макс.-178.Пульс вище 176-0.36 хв. На лівій кисть,на правій теж кисть не тримає. По ОФП-нормально.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 26.05.22 15:30. Заголовок: 26.05.22. Вага-70,9 ..

26.05.22.
Вага-70,9 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,10+10.
3.Р24=9 хв.-80(4 хв) ліва+100(5 хв)права =180. Пульс середній-162,макс.-181. Пульс вище 176-1.31 хв-можливо найкращий пульс за всю історію для такого тренування.Біг дуже гарно впливає на пульс Кисті здавали,ще невеличкий резерв був на обох руках,але тоді прийшлось би знизити темп..
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 28.05.22 16:07. Заголовок: 28.05.22 Вага 70,1 к..

28.05.22
Вага 70,1 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10.
3.Р24-9.50 хв=130 права (6.35 хв)+67 ліва(3.15 хв)=197 разів. Пульс середній-162,макс.-180.Пульс вище 176-3.17 хв. Пульс-гарний Кисть на правій не тримала ,на лівій прискорився,щоб зробити 200 і в кінці кисть не витримала. Якщо б 15 секунд залишалось,можливо і витягнув би акуратно,а 10 сек було мало і вирішив не робити дірку в ламінаті.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 01.06.22 14:32. Заголовок: 01.06.22. Почалась ж..

01.06.22. Почалась жара.
Вага 70 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10.
3.Р20-17 хв=160 ліва(рекорд сезона) (8 хв)+180 права(9 хв)=340 раз. Пульс середній-165,макс.-184.Пульс вище 176-4.21 хв. Ліва порадувала,ще був резерв по кисті. По правій важкувато по ОФП та кисті,але ще резерв був. Не став себе виснажувати,ще й пот почав дужку заливати. Пульс гарний. Задоволений тренуванням.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 03.06.22 13:51. Заголовок: 03.06.22 Вага 70 кг...

03.06.22
Вага 70 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10.
3.Р24-9.57 хв=130 права (6.30 хв)+69 ліва(3.15 хв)=199 разів. Пульс середній-164,макс.-180.Пульс вище 176-3.48 хв. Пульс-гарний. Не вистачає кисті на правій зробити ще раз 5-10 не втрачаючи темп. На лівій важко по ОФП,тяжкувато було ногам підсідати. Кисть тримала нормально до 60 разів,а потім різко здала. Мабуть зконцентрувавшись на ОФП почала портитись техніка на лівій. 100% гиря б випала якщо б пішов на 200-й раз. Прикро. Треба дні 4 відпочити від бігу і гирь і 7-8.06. зробити ще прикидку. Хочу 200 разів поки у відпустці.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 06.06.22 13:02. Заголовок: 06.06.22 Вага 70 кг...

06.06.22
Вага 70 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,18+12.
3.Р24-100 хв=133 права (6.40 хв)+67 ліва(3.20 хв)=200 разів. Нарешті! Повернувася в клуб 200. Пульс середній-164,макс.-182.Пульс вище 176- 5.10 хв. На правій це резерв кисті був,але втрачав темп. На лівій добре що на останній ривок залишалось 5 сек. Сконцентрувався і зробив. Кисть на лівій здохла повністю.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 19.06.22 14:06. Заголовок: 19.06.22. Вага-71,4 ..

19.06.22.
Вага-71,4 кг.
Розпочинаю відпрацювання 21-го темпу.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15.
3.Р24=7 хв.-74(3.30 хв) ліва+74(3.30 хв)права =148. Темп -21,1. Пульс середній-163,макс.-181. Пульс вище 176-1.15 хв. Кисті на межі на обох руках. По ЗФП важкувато,але ще був резерв.
4. Р20=7.06 хв.-52(2.30 хв) ліва+100(4.36 хв)права =152. Темп -21,4. Пульс середній-166,макс.-184. Пульс вище 176-2.40 хв. Кисть на лівій межі , на правій ще міг боротись.
5.Прес.
6.Розтяжка.

 Отправлено: 03.07.22 13:22. Заголовок: 03.07.22 2 тижні без..

03.07.22
2 тижні без гирь,але багато велосипеду,бігу і колки дров. Кисті після дров убиті.
Вага 70,4 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,18+10.
3.Р24-10 хв=106 права (6.20 хв)+67 ліва(3.40 хв)=173 разів. Пульс середній-165,макс.-182.Пульс вище 176-3.45 хв. Завдання пропрацювати 10 хв. в довільному темпі виконав. Важко і по ЗФП і по кистям. Немає свіжості і не дивно: вчора колов дрова,а сьогодні пробіг з донькою 6 км та позаймався трішки на брусах, турніку. В принципі задоволений.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 04.09.22 15:42. Заголовок: 2 місяці не тренував..

2 місяці не тренувався з гирями. Багато велосипеду, бігу,турніків з брусами.
04.09.22.
Вага 70,4 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,18+10.
3.Р24-10 хв=75 ліва (4.35 хв)+90 права(5.25 хв)=165 разів. Мета-відстояти 10 хвилин виконана. Руки відвикли: і кожа і особливо коли гиря лягає на зап'ястя,прийшлось перемотувати бинтами. Задоволений як для такої перерви.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 08.09.22 15:25. Заголовок: 08.09.22. Вага 70,2 ..

08.09.22.
Вага 70,2 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10.
3.Р20-13 хв=120 ліва (6 хв)+143 права(7 хв)=263 раз. Задоволений, резерв був і по ОФП і по кисті,вирішив не загонятись.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 12.09.22 13:25. Заголовок: 12.09.22. Вага 69,8 ..

12.09.22.
Вага 69,8 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,10+10.
3.Р24 ліва-80 раз-4.35 хв. Пульс середній-158,макс.-182. Кисть не тримає. Відпочинок до відновлення.Пульс вище 176-1.11 хв.
Р24 права-80 раз-4.45 хв. Пульс середній-163,макс.-181.Пульс вище 176-1.13 хв.Кисті не тримають зовсім. Всього 160 за 9.20.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 16.09.22 14:06. Заголовок: 16.09.22 Вага 70,5 к..

16.09.22
Вага 70,5 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,18+9.
3.Р24-10 хв=105 права (6.10 хв)+65 ліва(3.50 хв)=170 разів. Пульс середній-166,макс.-182.Пульс вище 176-3.25 хв. Пульс непоганий. На правій гиря передавлює передпліччя, не можу нормально розслабити кисть.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 23.09.22 14:23. Заголовок: 23.09.22. Трішки при..

23.09.22.
Трішки прихворів.
Вага 69,8 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10.
3.Р20-14 хв=140 ліва (7 хв)+60 права(10 хв)=200 раз. Пульс середній-167,макс.-183.Пульс вище 176-5 хв. На лівій кисть,на правій ОФП,просто не було енергії взагалі і пульс виліз рано за 180. Хвороба дається взнаки.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 26.09.22 12:35. Заголовок: 24.09.22. Вага-70,3 ..

24.09.22.
Вага-70,3 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,10+10.
3.Р24=8 хв.-77(4 хв) ліва+80(4 хв)права =157. Пульс середній-163,макс.-180. Пульс вище 176-2.02 хв. Хоча пульс був нормальний,по ЗФП було важко. Кисті-більш-менш. Передпліччя потихеньку пристосовуються до тиску гирі. На лівій взагалі нормально,а на правій ще давить.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 26.09.22 14:09. Заголовок: 26.09.22. Вага 70 кг..

26.09.22.
Вага 70 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10.
3.Р20-15 хв=140 ліва (7 хв)+160 права(8 хв)=300 раз. Пульс середній-171,макс.-188.Пульс вище 176-8.06 хв. На лівій кисть,на правій ОФП та кисть. Пульс міг би бути краще,але тренувався після доби роботи,не дуже виспався,тож нормально. Праве передпліччя ще гиря передавлює.
4.Прес.
5.Розтяжка.