Отправлено: 28.12.18 15:10. Заголовок: Олександр (продолжение)

Мои тренировки.
Вес-70-72
Рост-171
1974 г.р.
Начал заниматься в 2008 году.
Рекорды на данный момент:Р16=275,Р20=231,Р24=197,Р24 левой-110,Р28=101,Р32=57,Т16+16=143,Т24+24=69.
15.10.14-Р 24 правой-150 за 7.38.
13.12.14-Р20-10 мин=117 лев+117 пр=234.Пульс средний-174,макс-190,118 ккал,15 г.
17.12.14.-Р28-8 мин=75 пр(5 мин)+45лев(3 мин)=120.Пульс средний-176,макс-189,72 ккал,9 г.
25.12.14.-Р24-12 мин 20 сек=100лев(6.10)+100пр(6.10)=200-рекорд без учета времени.Пульс средний-168,макс-189,136 ккал,17 г.
26.01.15.Р20-15 мин=143лев+137пр=280.Отжимания-120.
13.09.15.Т20+20-10 мин-106 раз.
17.09.15 Р 28-8 мин=62 лев+61 пр=123.
03.10.15 Р20-10 мин=120 лев+118 пр=238
25.10.15 Т20+20-10 мин-115
14.11.15.Р24 10 мин-135 пр (7 мин)+62 лев(3 мин)=197.Повторение рекорда.Пульс средний-173,макс-188,117 ккал,15 гр.
24.11.15.Р20 10 мин-165 пр (6.40 мин)+85 лев(3.20 мин)=250.Пульс средний-173,макс-191,117 ккал,15 гр.
26.11.15. Т24+24-80 раз за 8.15.Пульс средний-167,макс-186,90 ккал,11 г.
26.11.15 ДБ24=80 толчок+170/2рывок=165-КМС в до 73!
12.12.15 Т24+24-91 за 10 мин,ДБ 24-91 толчок+164 рывок=173 очка.
17.09.16 Т20+20=125 за 10 мин.
19.09.16. Р20-13.30 мин=150 лев(7.30 мин)+120 пр(6 мин)=270.
05.10.16. Р20-15 мин=150 лев(7.30 мин)+150 пр(7.30 мин)=300.
27.10.16. Т20+20=134 за 10 мин. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр.
12.11.16. Р24 5 мин-124 раза.
18.12.16. Р20-7.30 мин левой=155 раз.
Біг 6 км-28.28 хв.
_____________________________________________________________________________________________________________________
--------------------------------------------------------------2017----------------------------------------------------------------
11.05.17-Р24-11 хв=152 рази (8.20 хв)права+50(2.40 хв) ліва=202 рази.Пульс середній-175,макс.-193,130 ккал,16 гр.
17.05.17.Р20-16 хв=161 ліва(8 хв)+161 права(8 хв)=322 рази.Пульс середній-176,макс.-195,190 ккал,24 гр.
12.09.2017 Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 10 хв
06.10.2017 Р20-16.10 хв=161 ліва(8.03 хв)+161 права(8.07 хв)=322 рази-повторення рекорду. Пульс середній-175,макс.-193
08.10.2017 П20+20-10 хв-140 раз. Пульс середній-169,макс.-195.
14.10.2017 Р24=10 хв.-142права(7.20 хв)+50(4.40 хв)ліва =192-рекорд сезону за 10 хв.
18.10.2017 Р24 ліва=6.03 хв.-120.
20.10.2017 П24+24-8 хв-85 раз-рекорд сезону. Пульс середний-161,макс.-183.
28.10.2017 Р24 права-8 хв -153 рази.
28.10.2017 Р 24-10 хв-153 права(8 хв)+40 ліва(2 хв)=193-рекорд сезону.



_______________________________________________________________________________________________________________________

------------------------------------------------------------2018--------------------------------------------------------------------------------

04.01.18. Р20-8 хв=170 права(6.30 хв)
22.01.18.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв
24.01.18 Р20-10 хв=180 права (6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр.
21.02.18. Р20-15.30 хв=160 ліва (7.30 хв)+166 права (8 хв)=326 разів. Пульс середній-174,макс.-193.
27.02.18 Р24=10.03 хв.-150(7.30 хв)права+53(2.33 хв)ліва =203 рази. Нарешті! Я зробив це!!!
04.05.18. П20+20-10 хв-145 разів. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр.
30.05.18. Р20 ліва-7.30 хв=165.
07.10.18. П24+24-96 разів за 9.16 хв. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр.
17.10.18 Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр.
23.10.18. Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр.
12.11.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв.
12.12.18. П20+20-10 хв-148 разів. Пульс середній-165,макс.-192,113 ккал,14 гр.
19.12.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30, в кінці 1 хв)=240. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176- 3.24 хв,більше 176-7.44 хв.
21.12.18. П24+24-102 разів за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр.
__________________________________________________________________________________________________________________

---------------------------------------------------2019--------------------------------------------

20.04.19 Р24-10 хв-140 права(7.10)+63 ліва(2.50)=203.
23.04.19.Р20-14 хв=84 ліва (4 хв)+206 права(10 хв.)=290. Пульс середний-174,макс.-193,167 ккал,21 гр.
29.05.19 Р26-10.05 хв= 73(4.08 ліва)+100(5.57 хв права)=173. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр.
25.06.19.Р24 -10 хв=141 права(7 хв)+63 ліва(3 хв)=204 рази.
06.07.19 Р20-16 хв=152 ліва (7 хв)+184-(9 хв)=336. Пульс середний-165,макс.-187,180 ккал,23 гр.
11.08.19 .Р26-права-6.30 хв.-105 раз
19.08.19. Біг-6 км-27.52 хв.
25.08.19. Р24=12 хв.-156(8.45 хв)права+67(3.15 хв)ліва =213. Пульс середній-167,макс.-186,137 ккал,17 гр.
25.08.19. Р24 права=156(8.45 хв).
31.08.19. Р26-ліва-5 хв.-82 рази.
09.09.19. Р26=11.30 хв= 78(4.45 ліва)+107(6.45 хв права)=185. Пульс середній-166,макс.-185,125 ккал,16 гр.
09.09.19. Р26 права=107 за 6.45 хв.
13.09.19. Р24=10 хв.-150 права(7.20 хв)+58 ліва (2.40 хв) =208!!!. Пульс макс.-183.
24.09.19. Р24=13 хв.-90(5.20 хв) ліва+130(7.40 хв) права =220. Пульс середній-168,макс.-188,149 ккал,19 гр.
01.10.19 Р24=10 хв.-157 права(7.32 хв)+53 ліва (2.28 хв) =210!!!. Пульс середній-173,макс.-187,118 ккал,15 гр.
01.10.19 Р24 права=157 права(7.32 хв).
04.10.19. Р26-права-6.30 хв.-111 раз.
08.10.19. Р26=10 хв= 80(4.20 ліва)+97(5.40 хв права)=177. Пульс середній-172,макс.-188,117 ккал,15 гр.
12.10.19. Р26=10 хв= 125(7 хв права)+57(3 хв ліва)=182. Пульс середній-175,макс.-191,120 ккал,15 гр.
12.10.19. Р26 права= 125(7 хв права)
16.10.19. Р20-18 хв=150 ліва (7 хв)+222 права-(11 хв)=372 рази. Пульс середний-172,макс.-191,212 ккал,27 гр.
16.10.19. Р20-222 права-(11 хв).
18.10.19. Р26 ліва-5 хв-83 рази.
18.10.19. Р26 права-7.15 хв.-114 разів.
22.10.19. Р24=10 хв.-154 права(7.20 хв)+58 ліва (2.40 хв) =212!!!. Пульс середній-167,макс.-186,114 ккал,14 гр.
24.10.19. Р20=10 хв= 173(6.30 права)+97(3.30 хв ліва)=270 раз. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр.
28.10.19. Р26-ліва-5.10хв.-84 рази-рекорди
28.10.19. Р26-права-8.10 хв.-130 раз-рекорди. Пульс середній-171,макс.-188,93 ккал,12 гр.
30.10.19. Р24=10 хв.-142 права(6.40 хв)+72 ліва (3.20 хв) =214!!!. Пульс середній-168,макс.-188,115 ккал,14 гр.
01.11.19. Р26-ліва-4.45 хв.-85 рази
05.11.19. Р26=10 хв= 140 (7.30 хв права)+51(2.30 хв ліва)=191. Пульс середній-173,макс.-187,118 ккал,15 гр.
05.11.19. Р26 права= 140 (7.30 хв )
15.11.19. Р20-ліва =170 (8.15 хв). Пульс середний-162,макс.-187,88 ккал,11 гр.
15.11.19. Р20-права =253 (12 хв)-. Пульс середний-174,макс.-192,143 ккал,18 гр.
03.12.19. Р24-13.15 хв.=100(5.40 хв) ліва+130(7.35 хв) права =230. Пульс середній-168,макс.-187,149 ккал,19 гр.
13.12.19. Р24=160 права(8 хв)
____________________________________________________________________________________________________________________________

---------------------------------------------------------2020--------------------------------------------------------------------------------------------

13.02.20. Р20-18 хв=140 ліва (6.30 хв)+240 права(11.30 хв)=380 раз.Пульс середний-168,макс.-189,206 ккал,26 гр.
25.02.20. Р24=10 хв.-170(8 хв) права-рекорд+45(2 хв)ліва =215 Пульс середній-169,макс.-187,115 ккал,14 гр.
25.02.20. Р24 права=8 хв.-170.
04.03.20. Р20 ліва= 180 раз (8.35 хв).
01.05.20.Біг-10 км-51.35 хв. Пульс середній-172,макс.-197,601 ккал,77 гр. Темп 5.10 хв/км
19.11.20. Р24 ліва-6.15 хв-105 раз.
22.12.20 Р16-10 мин=142 ліва 5 хв+143 права 5 хв=285.
________________________________________________________________________________________________________________

----------------------------------------------------- 2021--------------------------------

28.01.21. Р16-10 хв=240 права(7.30 хв)+81 ліва (2.30 хв)=321. Пульс середній-173,макс.-190,118 ккал,15 гр.

_____________________________________________________________________________________________________________

----------------------------------------- 2022

02.02.22. Р16-10 хв=289 ліва. Пульс середній-163,макс.-192.Пульс вище 176-4.33 хв.
30.11.22. Р20 ліва-9.13 хв=182 ліва-рекорд по разам і по часу.Пульс середній-165,макс.-186.Пульс 176 і вище-3.53 хв.

----------------------------------------------------2024-----------------------------------------------------------

24.01.24. Р24-10 хв права=180 -рекорд усіх часів як по часу так і по разам. Пульс середній-164,макс.-184. Пульс вище 176-3.25 хв.

Велосипед
2019-2000 км приблизно.
2020 рік-3268 км.
2021-3653 км
2022-4487 км-рекорд. На одометрі 16425
2023-4327 км. На одометрі 752 км(+20000=20752 всього)

 Отправлено: 09.01.24 16:09. Заголовок: 09.01.24. Вага 70,5 ..

09.01.24.
Вага 70,5 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+11.
3.Р24-10 хв=140 права (7 хв)+61 ліва(3 хв)=201-рекорди сезону(не дивно, бо це перше тренування на 24 кг в цьому році). Пульс середній-166,макс.-183. Пульс вище 176-4.38 хв. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 71 удар (28+28+15).Завдання було відпрацювати 10 хв в темпі 20-виконано. Кисті працювали більш-менш, по ЗФП-важко. Почав 2024 рік в Клубі 200.
4. Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 13.01.24 14:22. Заголовок: 13.01.24. Вага 71 кг..

13.01.24.
Вага 71 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,27+28,Р24=10+10,16+16.
3.Р24-8хв=85 ліва (4 хв)+84 права (4 хв)=169 разів. Пульс середній-168,макс.-184. Пульс 176 і вище -4.35 хв. Відпрацювання 21 темпу. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 66 ударів (27+27+12)-дуже повільно. На лівій кись тримала, на правій важко по ЗФП, не встигав за темпом, кисть почала здавати.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 16.01.24 15:18. Заголовок: 16.01.24. Вага 71,2 ..

16.01.24.
Вага 71,2 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,27+29,Р24=10+10,16+16.
3.Р20-15 хв=138 ліва (6.52 хв)+162 права(8.08 хв)-300 .Пульс середній-165,макс.-184.Пульс 176 і вище -4.06 хв.За 3 хв після підходу пульс знизився на 75 удари (37+30+8). Кисті на лівій не тримала зовсім, на правій імітувала ЗФП і кисть. Завдання пропрацювати 17 хв в темпі 20-21 не виконав.
4. Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 17.01.24 15:17. Заголовок: 17.01.24. Вага 71 кг..

17.01.24.
Вага 71 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16.
3.Р16-20 хв=200 ліва (10 хв)+200 права(10 хв)-400 .Пульс середній-146,макс.-162.Відновлююча.
4. Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 24.01.24 15:51. Заголовок: 24.01.24. Вага 70,7 ..

24.01.24.
Вага 70,7 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,27+29,Р24=10+10,18+15.
3.Р24-10 хв права=180 -рекорд усіх часів як по часу так і по разам. Пульс середній-164,макс.-184. Пульс вище 176-3.25 хв. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 80 ударів. Комфортний темп. Міг продовжувати ще. Можливо хвилини 1,5-2 ще відпрацював би. Кисть тримала і по ЗФП ще резерв був. Відпочинок до відновлення.
Р24-5 хв ліва=86 раз-рекорд сезону на лівій по часу і разам. Пульс середній-164,макс.-184. Пульс вище 176-1.29 хв. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 80 ударів. Комфортний темп. Здала кисть, по ЗФП це міг продовжувати.
Всього Р24-15 хв-266 разів.
4. Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 27.01.24 17:28. Заголовок: 27.01.24. Вага 70,8 ..

27.01.24.
Вага 70,8 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,27+29,Р24=10+10,16+16.
3.Р20-16 хв=140 ліва (7 хв)+180 права(9 хв)-320 .Пульс середній-169,макс.-188.Пульс 176 і вище -6.34 хв.За 3 хв після підходу пульс знизився на 75 удари (32+31+12). Ліва ще трішки міг потягнути, на правій лімітувала ЗФП та і кисть була вже на грані.
4. Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 01.02.24 15:08. Заголовок: 01.02.24. Вага 70,2 ..

01.02.24.
Вага 70,2 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,27+28,Р24=10+10,16+16.
3.Р24-8хв=80 ліва (4 хв)+80 права (4 хв)=160 разів. Пульс середній-164,макс.-180. Пульс 176 і вище -1.35 хв. Перед тренуванням выдчував нестачу енергії, бо проїхав 20 км на велосипеді. Відпрацювання 20 темпу. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 78 ударів (35+32+11. Важко і по кистям і по ЗФП.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 05.02.24 15:45. Заголовок: 05.02.24. Вага 70,4 ..

05.02.24.
Вага 70,4 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,28+30,Р24=10+10,20+11.
3.Р24-13 хв=157 права (9 хв)+69 ліва(4 хв)=226-рекорди сезону. Пульс середній-167,макс.-185. Пульс вище 176-6.14 хв. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 79 удар (34+40+5).Завдання було відпрацювати більше 10 хв і зробити більше 200. На правій кисть ще міг тягнути, на лівій-ні. По ЗФП ще терпів,був резерв невеликий. Завдання виконано.
4. Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 09.02.24 15:19. Заголовок: 09.02.24. Вага 70,8 ..

09.02.24.
Вага 70,8 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,28+29,Р24=10+10,16+16.
3.Р20-17 хв=140 ліва (7 хв)+200 права(10 хв)-340 .Пульс середній-163,макс.-183.Пульс 176 і вище -2.55 хв.За 3 хв після підходу пульс знизився на 78 удари (37+30+11). Ліва ще трішки міг потягнути, на правій лімітувала ЗФП,4поі кисті ще міг тримати. Пульс-супер!.
4. Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 14.02.24 15:42. Заголовок: 14.02.24. Вага 69,5 ..

14.02.24.
Вага 69,5 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,29+30,Р24=10+10,16+16.
3.Р24-8хв=80 ліва (4 хв)+81 права (4 хв)=161 разів. Пульс середній-167,макс.-186. Пульс 176 і вище -4.32 хв. Перед тренуванням відчував нестачу енергії, бо проїхав 25 км на велосипеді. Відпрацювання 20 темпу. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 79 ударів (37+31+11). Важко по ЗФП, кисті ще тримали.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 17.02.24 15:30. Заголовок: 17.02.24. Вага 69,7 ..

17.02.24.
Вага 69,7 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,29+30,Р24=10+10,20+11.
3.Р24-10 хв=137 права (7 хв)+65 ліва(3 хв)=202-рекорд сезону. Пульс середній-170,макс.-187. Пульс вище 176-5.25 хв. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 77 удар (30+33+14).Завдання було відпрацювати 10 хв в темпі 19-20-рнревиконано. Кисті працювали більш-менш, по ЗФП-важко,але міг терпіти. Остання хвилина темп 23.
4. Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 21.02.24 15:26. Заголовок: 21.02.24. Вага 69,3 ..

21.02.24.
Вага 69,3 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,30+30, Р24=10+10,16+16.
3.Р20-18 хв=150 ліва (7.30 хв)+210 права(10.30 хв)-360-рекорди сезону по часу, на лівій, правій і разом .Пульс середній-169,макс.-188.Пульс 176 і вище -6.50 хв.За 3 хв після підходу пульс знизився на 79 ударів (38+30+11). Ліва ще трішки міг потягнути, на правій лімітувала ЗФП і дужка була волога, важко було тримати. Непогано, незважаючи на виокуватий пульс.
4. Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 25.02.24 16:37. Заголовок: 25.02.24. Вага 69,7 ..

25.02.24.
Вага 69,7 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,30+30,Р24=10+10,16+16.
3.Р24-8хв=85 ліва (4 хв)+85 права (4 хв)=170 разів. Пульс середній-164,макс.-184. Пульс 176 і вище -1.53 хв. Відпрацювання 21 темпу. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 80 ударів-вперше (37+30+13). По ЗФП-клас. Трішки кисті не встигали за темпом. На правій навіть гірше ніж на лівій. Пульс-супер-біг дає свої результати.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 29.02.24 16:09. Заголовок: 29.02.24. Вага 69,3 ..

29.02.24.
Вага 69,3 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,30+30,Р24=10+10,20+11.
3.Р24-10 хв=140 права (7 хв)+64 ліва(3 хв)=204-рекорд сезону. Пульс середній-161,макс.-179. Пульс вище 176-1.52 хв. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 77 удар (33+30+14).Пульс просто супер. Завдання було відпрацювати 10 хв в темпі 20+-виконано. Кисті працювали більш-менш, по ЗФП-нормально, відчував нестачу сили в ногах, бо ноги ні відновились після часто бігу.
4. Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 05.03.24 15:51. Заголовок: 05.03.24 Вага 69 кг...

05.03.24
Вага 69 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,30+30,Р24=10+10,16+16.
3.Р24-7 хв=77 ліва (3.30 хв)+77 права (4 хв)=154 разів. Пульс середній-167,макс.-185. Пульс 176 і вище -3.42 хв. Відпрацювання 22 темпу. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 75 ударів (36+28+11). Кисті не встигали за темпом. 22 темп не схожий на 21. Важко, тим більше після ранкової 15-ти километрової пробіжки.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 09.03.24 15:30. Заголовок: 09.03.24. Вага 69,8 ..

09.03.24.
Вага 69,8 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,30+30, Р24=10+10,16+16.
3.Р20-15 хв=140 ліва (7 хв)+160 права(8 хв)-300.Пульс середній-166,макс.-184.Пульс 176 і вище -3.46 хв.За 3 хв після підходу пульс знизився на 74 ударів (37+29+8). Важко було по ЗФП і по кистям.
4. Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 17.03.24 11:58. Заголовок: 17.03.24. Вага 68,6 ..

17.03.24.
Вага 68,6 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,30+30,Р24=10+10,16+16.
3.Р24-8хв=80 ліва (4 хв)+80 права (4 хв)=160 разів. Пульс середній-167,макс.-184. Пульс 176 і вище -3.32 хв. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 80 ударів- (38+29+13). Дуже важко. Останній тиждень постійний недосип, втрата ваги, нерви. Кисті майже не тримали більше.
4.Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 25.03.24 16:10. Заголовок: 25.03.24. Вага 69 кг..

25.03.24.
Вага 69 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,30+30, Р24=10+10,16+16.
3.Р20-16 хв=136 ліва (7 хв)+174 права(9 хв)-310.Пульс середній-172,макс.-189.Пульс 176 і вище -9.36 хв.За 3 хв після підходу пульс знизився на 78 ударів (37+31+10). Незважаючи на височенний пульс резерв був і по кистям і по ЗФП. Треба потихеньку вилазити з фізичної ями. Завдання прапрацювати 15 хв в темпі 19 перевиконано.
4. Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 28.03.24 15:59. Заголовок: 28.03.24 Вага 69,3 к..

28.03.24
Вага 69,3 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,31+31,Р24=10+10,20+11.
3.Р24-10 хв=130 права (7 хв)+63 ліва(3 хв)=193 рази. Пульс середній-166,макс.-185.Пульс вище 176-4.20 хв. Завдання було протриматись 10 хвилин в темпі 18-19-перевиконано. Відновив сон, підігнав вагу і фізична форма покращилась. На лівій добре прискорився-20,21,22. Кисті тримали, на лівій навіть краще. Задоволений.
4. Прес.
5.Розтяжка.

 Отправлено: 01.04.24 14:09. Заголовок: 01.04.24. Вага 68,9 ..

01.04.24.
Вага 68,9 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,30+30,Р24=10+10,16+16.
3.Р24-8хв=85 ліва (4 хв)+85 права (4 хв)=170 разів. Пульс середній-167,макс.-184. Пульс 176 і вище -2.59 хв. Відпрацювання 21 темпу-перевиконав. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 73 удари- (34+26+13). Сьогодні значно краще. Пульс непоганий, кисті тримали,по ЗФП ще був запас. Форма повертається. Задоволений.
4.Прес.
5.Розтяжка.