Отправлено: 05.05.20 11:05. Заголовок: Біг,Олександр

Рекорди.
25.08.19.-6 км-27.52 хв. Темп 4,39 хв/км.
01.05.20.-10 км-51.35 хв. Темп 5.10 хв\км. Пульс середній-172,макс.-197,601 ккал,77 гр.
17.05.21. Біг-21,1(полумарафон)-1 ч.59 мин.08 сек. Темп-5.39 км/хв. Пульс середній-168,макс.-187,1369 ккал,177 гр. Пульс вище 176 уд-19.01 хв. Після 1 км пульс вище 150,після 4 км-вище 160,після 8 км-вище 170. Більше 180 тільки в кінці,коли прискорився на останніх 300 м.
29.05.22. Біг-21.1 км(полумарафон)-1.54.51-рекорд. Темп 5.27 хв/км. Пульс середній-163,макс.-186. Пульс вище 176 ударів-12.05 хв. Розкладка по 5 км: 27.45+26.45+27+27.20. Останній км-5.10 хв. Після 1 км пульс вище 140,після 4 км-вище 150,після 6 км-вище 160, після 14 км-вище 170,. Більше 180 тільки в кінці,коли прискорився на останньому км.
14.06.23 Біг-10 км-50.24 хв - рекорд. Темп-5.024, хв/км. Пульс середній-159, макс-188.Перші 5 км -25.50, другі 5 км- 24.34. Останній км за 4.54 хв.

 Отправлено: 05.05.20 11:09. Заголовок: 04.05.20 10 км-1.05...

19.08.19 6 км-27.52-рекорд.
Травень 2020
01.05.20. 10 км-51.35 хв.-рекорд. Пульс середній-172,макс.-197,601 ккал,77 гр.
03.05.20. 4 км-35.39. Пульс середній-104. з донькою.
04.05.20. 10 км-1.05.44. Пульс середній-136,макс.-147,600 ккал,77 гр.
07.05.20. 12 км-1.44.15 з донькою разом.
09.05.20. 6 км-38.10. Пульс середній-138,макс.-149,361 ккал,46 гр.
15.05.20. 12 км-1.16.07. Пульс середній-147,макс.-158,767 ккал,99 гр. На 10 км-1.02.44, пульс середній-146. Взагалі не дуже задоволений пульсом,не давав пульс збільшити темп,бо завдання було триматись в зоні до 150.
17.05.20. 10 км-1.24.25. Пульс середній-113,макс.-132,651ккал, 84 гр. з донькою.
21.05.20. 4 км-30.30. з донькою.
23.05.20. 12 км-1.36.04 з донькою разом.
31.05.20. 12 км-1.38.49 з донькою разом. Пульс середній-119,макс.-130,797 ккал, 103 гр.
22.06.20. 15 км-1.25.03. Пульс середній-158,макс.-177,921 ккал,119 гр. На 10 км-57.30. Пробіг спонтанно,після ночі,мало відпочивав,трішки порушував режим за день до бігу.
24.06.20. 17 км-1.48.44. Пульс середній-138,макс.-148,1024 ккал,132 гр.

 Отправлено: 02.06.20 13:35. Заголовок: 23.05.20. 1. Гантель..

23.05.20.
1. Гантель 15,5 на біцепс-10+10.
2. Гантель 6,75 на тріцепс 10+10.
3. Гантель 13 кг сидя локті на колінах зворотній хват закат на кисть-15+15.
4 підхода,1-2 хв між підходами.
--------------------------------------------------------------------------------------------
1. Гантель 13 кг жим сидячи на стулі 10+10.
2. Гантель 5,5 кг перед собою на витянутій руці-крутити в кисті-40+40.
3. Гантель 5,5 кг підйом вбок 15+15.
3 підходи,1-2 хв між підходами.
--------------------------------------------------------------------------------------------
Загальний час 50 хв.

 Отправлено: 02.06.20 13:39. Заголовок: 01.06.20. 1. Обороти..

01.06.20.
1. Обороти гантелі 15,5 кг навколо голови-15+15.
2. Протяжка гантелі 15,5 кг не сгиноючи ніг -30 раз.
3. Ривок гантелі 15,5 кг-15+15 раз.

2 кола
_______________________________________________

1. Гантель15,5 кг на біцепс-10+10.
2. Гантель 10,5 кг на тріцепч в наклоні тулуба-10+10.
3. Гантель 15,5 5г жим з грудей-10+10.

3 кола
-------------------------------------------------------------
Жим лежачи 2-х гантель по 13 кг-3 п. по 15 раз.

 Отправлено: 04.06.20 22:29. Заголовок: 04.06.20. 1. Гантель..

04.06.20.
1. Гантель 15,5 на біцепс-10+10.
2. Гантель 15,5 кг жим стоячи з грудей 10+10.
3. Гантель 13 кг сидячи, локті на колінах зворотній хват закат на кисть-15+15.
4. Обороти гантелі 13 кг навколо голови-15+15.
3 кола.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
1. Гантель 6,75 на тріцепс за голову 10+10.
2. Гантель 5,5 кг перед собою на витянутій руці-крутити в кисті-40+40.
3. Гантель 6,75 кг підйом вбок 15+15.
3 кола.
-------------------------------------------------------------------------------------------

 Отправлено: 16.06.20 20:25. Заголовок: 16.06.20. 1. Гантел..

16.06.20.
1. Гантель 15,5 на біцепс-10+10.
2. Гантель 15,5 кг жим стоячи з грудей 10+10.
3. Гантель 13 кг сидячи, локті на колінах зворотній хват закат на кисть-15+15.
4. Обороти гантелі 13 кг навколо голови-15+15.
3 кола.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
1. Гантель 6,75 на тріцепс за голову 10+10.
2. Гантель 6,75 кг перед собою на витянутій руці-крутити в кисті-30+30.
3. Гантель 6,75 кг підйом вбок 15+15.
4. Гантель 15,5 кг рука та нога на стільці тяга в наклоні-20+20.
3 кола.
-------------------------------------------------------------------------------------------

 Отправлено: 02.07.20 20:47. Заголовок: 02.07.20. 1. Гантель..

02.07.20.
1. Гантель 15,5 на біцепс-10+10.
2. Ривок гантелі 15,5 кг-15+15 раз.
3. Гантель 15,5 кг жим стоячи з грудей 10+10.
4. Гантель 13 кг сидячи, локті на колінах зворотній хват закат на кисть-15+15.
5. Обороти гантелі 13 кг навколо голови-15+15.
3 кола.

1. Гантель 8 кг на тріцепс за голову 10+10.
2. Гантель 8 кг підйом вбок 15+15.
3. Гантель 15,5 кг рука та нога на стільці тяга в наклоні-20+20.
3 кола.

 Отправлено: 05.07.20 13:45. Заголовок: 05.07.20. 1. Гантель..

05.07.20.
1. Гантель 15,5 на біцепс-11+11.
2. Ривок гантелі 15,5 кг-17+17 раз.
3. Гантель 15,5 кг жим стоячи з грудей 12+12.
4. Гантель 13 кг сидячи, локті на колінах зворотній хват закат на кисть-18+18.
5. Обороти гантелі 13 кг навколо голови-20+20.
3 кола.

1. Гантель 8 кг на тріцепс за голову 10+10.
2. Гантель 8 кг підйом вбок 15+15.
3. Гантель 15,5 кг рука та нога на стільці тяга в наклоні-20+20.
3 кола.

 Отправлено: 08.08.20 13:30. Заголовок: 07.08.20. Біг 4 км- ..

07.08.20.
Біг 4 км- 40 хв.

 Отправлено: 23.08.20 12:49. Заголовок: 19.08.20. 6 км-28.52..

19.08.20. 6 км-28.52. Пульс середній-161,макс.-186,310 ккал,40 гр.
19.08.20. 4 км-34.56.
21.08.20. 3 км-29.19.
22.08.20. 3 км-27.58.
23.08.20. 6 км-29.37. Пульс середній-164,макс.-190,327 ккал,42 гр.
23.08.20. 1.78 км-12 хв.

 Отправлено: 14.09.20 10:20. Заголовок: 14.09.20. 10 км-53.3..

14.09.20. 10 км-53.35 хв. Пульс середній-156,макс.-173,568 ккал,73 гр. Пульс-супер!

 Отправлено: 01.11.20 14:57. Заголовок: 01.11.20. 6 км-41.14..

01.11.20. 6 км-41.14. Пульс середній-135,макс.-146,380 ккал,49 гр.

 Отправлено: 13.11.20 16:39. Заголовок: 08.11.20. 3 км-33.40..

08.11.20. 4 км-33.40. з донькою.
11.11.20. 4 км-32.50. з донькою.
14.11.20. 4 км-34.40.з донькою. Пульс середній -109, макс-123. Багатенько.
15.11.20. 4 км-40 хв.з дружиною.

 Отправлено: 04.04.21 13:40. Заголовок: 30.03.21. Бег-4 км с..

30.03.21. Бег-4 км с дочкой-33.37 мин. Темп 8.24 мин/км. Пульс средний-104,макс.-120,235 ккал,30 гр.
01.04.21. Біг-3 км-29 хв з донькою.
04.04.21. Біг 12 км-1.25.15. 6 км за 50 хв з донькою,темп 8.20 хв/км,пульс середній 109+ 6 км сам за 35.15,темп 5.53хв/км. Пульс середній-129,макс-174,754 ккал,97 гр.
06.04.21. Бег-4 км с дочкой-31.36 мин. Темп 7.54 мин/км. Останній км за 6.40 хв.
10.04.21 Біг-6 км-47.33. Темп-7.56 хв/км. Пульс середній-111,макс.-133 з донькою.
12.04.21 Біг-4 км-32.34. Темп-7.56 хв/км. Пульс середній-109,макс.-131 з донькою.
15.04.21 Біг-4 км-33.48. Темп-8.27 хв/км. Пульс середній-103,макс.-113 з донькою.
17.04.21 Біг-8 км-1.03.37. Темп-7.57 хв/км. Пульс середній-114,макс.-143 з донькою. Прискорення на останніз 300 м.
18.04.21 Біг-17 км-1.41.00. Темп-5.57 хв/км. Пульс середній-159,макс.-178. Пульс вище 150 ударів після 3 км,вище 160-після 7 км, вище 170-після 14,5 км. Запас ще був.
19.04.21 Біг-6 км-46.44. Темп-7.47 хв/км. Пульс середній-112,макс.-146 з донькою.
26.04.21 Біг-4 км-31.48. Темп-7.57 хв/км. Пульс середній-108,макс.-124 з донькою.
28.04.21 Біг-4 км-31.42. Темп-7.56 хв/км, з донькою.
30.04.21 Біг-4 км-29.31. Темп-7.23 хв/км, з донькою.
________________________________________________________________________________________

Травень

02.05.21 Біг-4 км-28.58. Темп-7.14 хв/км, з донькою. Пульс середній-112,макс.-144 з донькою.
04.05.21 Біг-10 км-1.17.27.Темп-7.45 хв/км, з донькою. Пульс середній-115,макс.-126 з донькою.
06.05.21 Біг-7 км-57.22.Темп-8.12 хв/км, з донькою. Пульс середній-112,макс.-124 з донькою.
09.05.21 Біг-4 км-30.00. Темп-7.30 хв/км. Донька сама.
10.05.21 Біг-8 км-1.05.00. Темп-8.07 хв/км. Пульс середній-112,макс.-134 з донькою.
17.05.21. Біг-21,1(полумарафон)-1 ч.59 мин.08 сек. Темп-5.39 км/хв. Пульс середній-168,макс.-187,1369 ккал,177 гр. Пульс вище 176 уд-19.01 хв. Після 1 км пульс вище 150,після 4 км-вище 160,після 8 км-вище 170. Більше 180 тільки в кінці,коли прискорився на останніх 300 м.
23.05.21 Біг-8 км-50.21. Темп-6.17 хв/км. Пульс середній-136,макс.-152.
24.05.21. Біг-4 км-31.42. Темп-7.56 хв/км, з донькою.

 Отправлено: 22.08.21 16:36. Заголовок: 11.07.21. Біг-10 км-..

11.07.21. Біг-10 км-1.36.16. Темп-9.37 хв/км, з донькою.
17.07.21. Біг-12 км-1.55.45. Темп-9.38 хв/км, з донькою. Пульс середній-116,макс.-135.
19.07.21. Біг-6,2 км-51.57. Темп-8.24 хв/км, з донькою.
22.08.21 Біг-4 км-34.30. Темп-8.25 хв/км. Пульс середній-97,макс.-110 з донькою.

 Отправлено: 07.11.21 16:49. Заголовок: 06.11.21. Біг-6 км-5..

06.11.21. Біг-6 км-52.30 з донькою. Пульс середній-109,макс.-125.
07.11.21. Біг-4 км-33.53 з донькою.
12.12.21. Біг-10 км-1.09.59. Пульс середній-139,макс.-154.

 Отправлено: 08.04.22 08:06. Заголовок: 08.04.22. Біг-4 км-3..

08.04.22. Біг-4 км-37.21 з донькою.
09.04.22. Біг-3 км-26.44 з донькою. Пульс середній-110,макс-127.
25.04.22 Біг-7 км-48.57.Темп-7 хв/км. Пульс середній-137,макс.-146.
27.04.22 Біг-7 км-48.07.Темп-6.53 хв/км. Пульс середній-138,макс.-149.
28.04.22. Біг-4 км-37.41 з донькою.
Донька-1 раз 4 км,2 рази 3 км.

 Отправлено: 01.05.22 11:45. Заголовок: 01.05.22 Біг-6 км-54..

01.05.22 Біг-6 км-54 хв. Темп-9 хв/км. Пульс середній-111,макс.-121 з донькою.
02.05.22 Донька-3 км 26 хв.
02.05.22 Біг-10 км-1.08.16 хв. Темп-6.50 хв/км. Пульс середній-136,макс.-156. Пульс порадував.
03.05.22.Біг-4 км-35.20 хв. Темп-8.50 хв/км. З донькою.
05.05.22 Біг-4 км-34.30 хв. Темп-8.37 хв/км. З донькою.
06.05.22 Донька-4 км 32 хв.
07.05.22 Біг-8 км-1.09.19 хв. Темп-8.40 хв/км. Пульс середній-107,макс.-137(прискорення в кінці) з донькою.
09.05.22 Біг-7 км-58.12 хв. Темп-8.20 хв/км. З донькою.
10.05.22 Донька-3 км 24.25 хв. Темп-8.08 хв/км.
15.05.22 Біг-10 км-1.07.13 хв. Темп-6.43 хв/км. Пульс середній-139,макс.-149.
17.05.22.Біг-5 км-46.07 хв. Темп-9.13 хв/км. З донькою.
18.05.22 Біг-10 км-1.05.13 хв. Темп-6.31 хв/км. Пульс середній-138,макс.-149.
20.05.22 Біг-15 км-1.36.16 хв. Темп-6.25 хв/км. Пульс середній-142,макс.-160.
23.05.22 Біг-5 км-32.28 хв. Темп-6.30 хв/км. Пульс середній-136,макс.-144.
24.05.22 Біг-10 км-1.02.33 хв. Темп-6.15 хв/км. Пульс середній-146,макс.-161. Дихалка норм,ноги важкі.
25.05.22 Біг-10 км-1.02.00 хв. Темп-6.12 хв/км. Пульс середній-142,макс.-160.
27.05.22 Біг-10 км-59.30 хв. Темп-5.57 хв/км. Пульс середній-150,макс.-164. Важко дихати на 1 колі через неправильне харчування,печія, планував 15 км,але після 10 км прихватив шлунок. Через це високоватий пульс,ноги були готові,та й по ССС нормально почувався.
29.05.22. Біг-21.1 км(полумарафон)-1.54.51-рекорд. Темп 5.27 хв/км. Пульс середній-163,макс.-186. Пульс вище 176 ударів-12.05 хв. Розкладка по 5 км: 27.45+26.45+27+27.20. Останній км-5.10 хв. Після 1 км пульс вище 140,після 4 км-вище 150,після 6 км-вище 160, після 14 км-вище 170,. Більше 180 тільки в кінці,коли прискорився на останньому км.
30.05.22 Біг-3 км-21.12 хв. Темп-7.04 хв/км. Пульс середній-124,макс.-131.

За травень набігав 138 км-місячний рекорд.

 Отправлено: 02.06.22 18:09. Заголовок: 02.06.22 Біг-5 км-32..

02.06.22 Біг-5 км-32.51 хв. Темп-6.34 хв/км. Пульс середній-133,макс.-143.
20.06.22 Біг-4 км-35.14 хв. Темп-8.48 хв/км. З донькою.
25.06.22 Біг-4 км-36.32 хв. Темп-9.08 хв/км. З донькою.
28.06.22 Біг-5 км-43.27 хв. Темп-8.41 хв/км. З донькою.
29.06.22 Біг-5 км-46.02 хв. Темп-9.24 хв/км. З донькою.

За червень 19 км.

 Отправлено: 01.07.22 19:19. Заголовок: 01.07.22 Біг-4 км-44..

01.07.22 Біг-5 км-44.20 хв. Темп-8.52 хв/км. З донькою.
03.07.22 Біг-6 км-52.59 хв. Темп-8.50 хв/км. З донькою. 8 підтягувань, 8 на брусах,1.2 хв-вис на перекладині. Донька-0.10 вис на перекладині
04.07.22 Біг-5 км-44.28 хв. Темп-8.54 хв/км. З донькою. 12 підтягувань, 10 на брусах,1.36 хв-вис на перекладині. Донька-0.15 вис на перекладині.
05.07.22 Біг-5 км-45.36 хв. Темп-9.07 хв/км. З донькою. 16 підтягувань, 13 на брусах,1.21 хв-вис на перекладині. Донька-0.25 вис на перекладині.
06.07.22 Біг-7 км-1.01.54 хв. Темп-8.50 хв/км. З донькою. 17 підтягувань, 16 на брусах,1.50 хв-вис на перекладині. Донька-0.35 вис на перекладині.
07.07.22 Біг-4 км-33.06 хв. Темп-8.16 хв/км. З донькою. 17 підтягувань, 17 на брусах,1.30 хв-вис на перекладині.
09.07.22 Біг-5 км-43.05 хв. Темп-8.37 хв/км. З донькою. Планка-2.30 хв, 17 підтягувань, 18 на брусах,1.37+1.50 хв-вис на перекладині. Донька-0.15+0.20 вис на перекладині, планка- 1.50 хв.
13.07.22 Біг-4 км-30.13 хв. Темп-7.33 хв/км. З донькою. 16 підтягувань, 18 на брусах,1.50+2.03 хв-рекорд!!! -вис на перекладині. Донька-0.45 хв вис на перекладині.
14.07.22 Біг-6,1 км-53.46 хв. Темп-8.48 хв/км. З донькою.
15.07.22 Біг-5 км-28.24 хв. Темп-5.43 хв/км. 18 підтягувань, 18 на брусах,1.30-вис на перекладині.
17.07.22 Біг-5,3 км-53.08 хв. Темп-10 хв/км. З донькою.
18.07.22 Біг-10 км-1.38.18 хв. Темп-9.50 хв/км. З донькою. 1.30+2.10 хв-рекорд!!! -вис на перекладині. Донька-0.20 хв вис на перекладині.
19.07.22 Біг-3 км-14.42 хв. Темп-4.54 хв/км. 17 підтягувань, 20 на брусах,1.40-вис на перекладині.
21.07.22 Біг-13 км-2.08.26 хв. Темп-9.48 хв/км. З донькою. У доні-рекорд як за дистанцією так і за часом.
22.07.22 Біг-5 км-50.37 хв. Темп-10.07 хв/км. З донькою.
23.07.22 Біг-3 км-14.03 хв. Темп-4.41 хв/км. 17 підтягувань, 21 на брусах,1.45-вис на перекладині.
26.07.22 Біг-4 км-28.53 хв. Темп-7.13 хв/км. З донькою. По темпу у доньки рекорд на 4 км.
27.07.22 Біг-3 км-13.27 хв. Темп-4.29 хв/км-рекорд сезону. 18 підтягувань, 20 на брусах,1.40-вис на перекладині.
29.07.22 Біг-10 км-1.43.39 хв. Темп-10.22 хв/км. З донькою.
14.07.22 Біг-6 км-58.32 хв. Темп-9.42 хв/км. З донькою.
31.07.22 Біг-3 км-13.11 хв. Темп-4.24 хв/км-рекорд сезону. 18 підтягувань, 19 на брусах,1.50-вис на перекладині.


Доня за липень-100,4 км-рекорд

Я за липень-117,4 км

 Отправлено: 04.08.22 05:37. Заголовок: Серпень 2022. 02.08...

Серпень 2022.
02.08.22 Біг-5 км-49.13 хв. Темп-9.51 хв/км. З донькою.
03.08.22 Біг-5 км-49.46 хв. Темп-9.57 хв/км. З донькою.
07.08.22 Біг-5 км-23.40 хв. Темп-4.44 хв/км. 20 підтягувань, 22 на брусах,1.40+1.00-вис на перекладині.
08.08.22 Біг-3 км-14.07 хв. Темп-4.42 хв/км. Пульс середній-155, макс-174 21 підтягування-рекорд сезону, 23 на брусах,1.50-вис на перекладині.
12.08.22 Біг-1 км-4.20 хв. Потягнув м'яз,зупинився. Задня поверхня бедра. Темп-4.20 хв/км. Пульс середній-151, макс-163, 21 підтягування, 23 на брусах,1.40-вис на перекладині.
14.08.22 Біг-10 км-1.41.40 хв. Темп-10.11 хв/км. З донькою.
16.08.22 Біг-1 км-5 хв. Травма задньої поверхні лівогго бедра не дає бігти в високому темпі. Зупинився. 21 підтягування, 25 на брусах,1.40-вис на перекладині.
18.08.22 Травма не дає бігати. 22 підтягування-рекорд сезону+15+6; 25 на брусах, 1.35+1.15-вис на перекладині.
19.08.22 Біг-7 км-56.44 хв. Темп-8.06 хв/км. З донькою. 22 підтягування, 27 на брусах,1.45 хв-вис на перекладині.
22.08.22 Біг-8 км-1.06.20 хв. Темп-8.17 хв/км. З донькою. 22+15 підтягування, 10+20 на брусах ширших.
23.08.22 Біг-3 км-21.36 хв. Темп-7.12 хв/км. З донькою. У доні рекорд по темпу на 3 км. 22+17 підтягування, 24 на брусах ширших.

Донька за серпень -38 км,я-48.

 Отправлено: 03.09.22 19:14. Заголовок: Вересень 2022 01.09...

Вересень 2022
01.09.22 Біг-4 км-33.13 хв. Темп-8.19 хв/км. З донькою.
04.09.22 Біг-5 км-26.08 хв. Темп-5.14 хв/км. 21 підтягуваня.
05.09.22 Біг-5 км-27.13 хв. Темп-5.26 хв/км. Пульс середній-147,макс-173.
12.09.22 Біг-4 км-33.14 хв. Темп-8.19 хв/км. З донькою.
13.09.22 Біг-5 км-25.20 хв. Темп-5.04 хв/км. Пульс середній-163,макс-188,вище 176-5.20.
17.09.22 Біг-5 км-24.30 хв. Темп-4.54 хв/км. Пульс середній-161,макс-182,вище 176-4.19.
28.09.22 Біг-4 км-33.28 хв. Темп-8.22 хв/км. З донькою.

_______________________________________________________________________________

Я за вересень-32 км.
Донька-12 км.

 Отправлено: 11.10.22 05:27. Заголовок: 10.10.22 Біг-4 км-31..

10.10.22 Біг-4 км-31.43 хв. Темп-7.56 хв/км. З донькою.
19.10.22 Біг-4 км-31.55 хв. Темп-7.59 хв/км. З донькою.
29.10.22 Біг-4 км-31.38 хв. Темп-7.55 хв/км. З донькою.

За жовтень 12 км разом з донькою.

 Отправлено: 24.12.22 22:24. Заголовок: 21.12.22 Біг-4 км-32..

 Отправлено: 22.03.23 09:58. Заголовок: Відкриття сезону 20..

Відкриття сезону 2023

Березень
22.03.23 Біг-4 км-31.56 хв. Темп-7.59 хв/км. З донькою. 15 підтягувань, 10 на брусах.
23.03.23 Біг-5 км-34.08 хв. Темп-6.50 хв/км. Пульс середній-137, макс-150. 16 підтягувань, 16 на брусах, 1.20 хв вис на турніку.

За березень 9/4

 Отправлено: 05.04.23 19:44. Заголовок: Квітень 2023 22.03.2..

Квітень 2023

05.04.23 Біг-4 км-30.16 хв. Темп-7.35 хв/км. З донькою.
07.04.23 Біг-4 км-29.48 хв. Темп-7.27 хв/км. З донькою.
09.04.23 Біг-8 км-1.02.10 хв. Темп-7.46 хв/км. З донькою. Пульс мій середній-119, макс-161 - прискорення в кінці.
10.04.23 Біг-4 км-31.36 хв. Темп-7.54 хв/км. З донькою.
16.04.23 Біг-5 км-38.44 хв. Темп-7.45 хв/км. З донькою.
17.04.23 Біг-4 км-30.12 хв. Темп-7.33 хв/км. З донькою.
19.04.23 Біг-4 км-30.32 хв. Темп-7.38 хв/км. З донькою.
23.04.23 Біг-4 км-32.15 хв. Темп-8.04 хв/км. З донькою. Пульс середній-111, макс-124. 19 підтягувань, 16 на брусах,1.45 хв-вис на перекладині.
24.04.23 Біг-4 км-30.40 хв. Темп-7.40 хв/км. З донькою. 20 підтягувань, 17 на брусах,1.50 хв-вис на перекладині.
25.03.23 Біг-5 км-33.16 хв. Темп-6.39 хв/км.

За квітень 41/46 км

 Отправлено: 02.05.23 10:11. Заголовок: 02.05.23 Біг-4 км-31..

Травень 2023

02.05.23 Біг-4 км-31.00 хв. Темп-7.45 хв/км. З донькою.
04.05.23 Біг-4 км-29.46 хв. Темп-7.27 хв/км. З донькою. 21 підтягування, 21 на брусах,1.45 хв-вис на перекладині.
05.05.23 Біг-4 км-29.56 хв. Темп-7.29 хв/км. З донькою.

09.05.23 Біг-4 км-27.41 хв. Темп-6.55 хв/км. З донькою. У доньки рекорд всіх часів!!!
14.05.23 Біг-11 км-1.25.55 хв. Темп-7.49 хв/км. З донькою. У доньки рекорд на такій длинній дистанції!
21.05.23 Біг-4 км-29.42 хв. Темп-7.26 хв/км. З донькою.
22.05.23 Біг-4 км-28.52 хв. Темп-7.13 хв/км. З донькою.

24.05.23 Біг-5 км-28.30 хв. Темп-5.42 хв/км.
26.05.23 Біг-5 км-28.01 хв. Темп-5.36 хв/км. 22 підтягування, 15 на брусах,1 хв-вис на перекладині.
27.05.23 Біг-5 км-29.32 хв. Темп-5.54 хв/км. Пульс середній-141, макс-157. 21 підтягування, 18 на брусах,1.50 хв-вис на перекладині.
29.05.23 Біг-4 км-29.43 хв. Пульс середній-114, макс-124. Темп-7.26 хв/км. З донькою.

За травень донечка- 39 км, я - 59 км

 Отправлено: 01.06.23 10:07. Заголовок: ЧЕРВЕНЬ 2022 01.06...

ЧЕРВЕНЬ 2023

01.06.23 Біг-5 км-25.29 хв. Темп-5.06 хв/км. Пульс середній-155, макс-175. Дуже важко.
03.06.23 Біг-4 км-28.27 хв. Темп-7.07 хв/км. З донькою. Пульс середній-112, макс-126. 21 підтягування, 21 на брусах,1.55 хв-вис на перекладині.
14.06.23 Біг-10 км-50.24 хв - рекорд. Темп-5.024, хв/км. Пульс середній-169, макс-188.Перші 5 км -25.50, другі 5 км- 24.34. Останній км за 4.54 хв.
17.06.23 Біг-4 км-29.14 хв. Темп-7.18 хв/км. З донькою. 21 підтягування, 21 на брусах,1.45 хв-вис на перекладині.
20.06.23 Біг-3 км-15.39 хв. Темп-5.13 хв/км. 20 підтягування, 20 на брусах,1.45 хв-вис на перекладині.
24.06.23 Біг-3 км-14.14 хв. Темп-4.25 хв/км. 22+12 підтягування, 20 на брусах,1.45 хв-вис на перекладині.

За червень донечка- 8 км, я - 29 км

 Отправлено: 14.06.23 16:12. Заголовок: 14.06.23 10 км-50.2..

14.06.23
10 км-50.24-рекорд. Фото пульса.

 Отправлено: 02.07.23 14:07. Заголовок: 02.07.23 Біг-5 км-42..

Липень 2023

02.07.23 Біг-5 км-42.16 хв. Темп-8.27 хв/км. З донькою.
05.07.23 Біг-5 км-42.31 хв. Темп-8.20 хв/км. З донькою.
08.07.23 Біг-5 км-39.20 хв. Темп-7.52 хв/км. З донькою. 22+11 підтягування, 22 на брусах,1.55 хв-вис на перекладині.
10.07.23 Біг-4 км-28.53 хв. Темп-7.13 хв/км. З донькою. 20+11 підтягування, 20 на брусах,1.45 хв-вис на перекладині.
12.07.23 Біг-4 км-29.56 хв. Темп-7.29 хв/км. З донькою. 22+13 підтягування, 22 на брусах,1.45 хв-вис на перекладині.
14.07.23 Біг-4 км-28.35 хв. Темп-7.09 хв/км. З донькою. 22+5+4, 12 підтягуваннь, 23 на брусах,1.45 хв-вис на перекладині.
17.07.23 Біг-5 км-24.38 хв. Темп-4.56 хв/км. 22+4+5, 12 підтягуваннь, 25 на брусах,1.30 хв-вис на перекладині.
22.07.23 Біг-5 км-36.26 хв. Темп-7.17 хв/км. З донькою. 22+5+6, 12 підтягуваннь, 25 на брусах,1.45 хв-вис на перекладині.
25.07.23 Біг-4 км-26.57 хв. Темп-6.44 хв/км. З донькою.У доці рекорд на 4 км і на останньому км-6.18-теж рекорд. 22+6+5, 12 підтягуваннь, 26 на брусах,1.15 хв-вис на перекладині.
26.07.23 Біг-4 км-27.45 хв. Темп-6.56 хв/км. З донькою.
29.07.23 Біг-4 км-26.38 хв. Темп-6.39,5 хв/км. З донькою.У доці рекорд на 4 км: 1 км-6.48, 2 км-6.35, 3 км-6.24, 4 км-6.51 22+6+6, 10 підтягуваннь, 27 на брусах,1.15 хв-вис на перекладині.
30.07.23 Біг-4 км-32.13 хв. Темп-8/04 хв/км. З донькою. Відновлювальний біг по пульсу дочки-середній-139, макс-160.



За ЛИПЕНЬ-53/48

 Отправлено: 11.08.23 19:36. Заголовок: СЕРПЕНЬ 2023 17.07.2..

СЕРПЕНЬ 2023


11.08.23 Біг-5 км-31-32 хв. Попав під дощ. Зупинився секундомір.
12.08.23 Біг-5 км-28.28 хв. Темп-5.42 хв/км. 22+6+6, 11 підтягуваннь, 24 на брусах,1.25 хв-вис на перекладині.
13.08.23 Біг-5 км-25.15 хв. Темп-5.03 хв/км. 15, 5 підтягуваннь, 20 на брусах,1.30 хв-вис на перекладині.
19.08.23 Біг-5 км-26.44 хв. Темп-5.21 хв/км. 21+8+6, 12 підтягуваннь, 30 на брусах,1 хв-вис на перекладині.
21.08.23 Біг-4 км-27.06 хв. Темп-6.47 хв/км. З донькою. 1 км-7.20, 2 км-6.46, 3 км-6.54, 4 км-6.06-рекорд на 1 км.
22.08.23 Біг-4 км-29.39 хв. Темп-7.25 хв/км. З донькою.
23.08.23 Біг-4 км-23.23 хв. Темп-5.51 хв/км.
25.08.23 Біг-4 км-26.17 хв. Темп-6.34 хв/км. З донькою.У доці рекорд на 4 км: 1 км-6.50, 2 км-6.48, 3 км-6.20, 4 км-6.19.
30.08.23 Біг-4 км-30.45 хв. Темп-7.41 хв/км. З донькою.


За серпень 40/16

 Отправлено: 03.09.23 09:48. Заголовок: Вересень 2023 02.09..

Вересень 2023

02.09.23 Біг-4 км-25.31 хв. Темп-6.23 хв/км. З донькою. Пульс у доці середній-174, макс-192. У доці рекорд на 4 км: 1 км-6.40, 2 км-6.23, 3 км-6.16, 4 км-6.12.
03.09.23 Біг-4 км-33.32 хв. Темп-8.23 хв/км. З донькою. Пульс у доці середній-136, макс-150.
06.09.23 Біг-4 км-29.26 хв. Темп-7.23 хв/км. З донькою. Пульс у доці середній-154, макс-178.


З вересень 12/12 км
_______________________________________________________

 Отправлено: 22.10.23 14:10. Заголовок: Жовтень 2023 21.10..

Жовтень 2023


21.10.23 Біг-10 км-1.08.51 хв. Темп-6.53 хв/км. Комфортний темп.
23.10.23 Біг-8 км-1.07.36 хв. Темп-8.27 хв/км. З донькою. Пульс середній мій-116, макс-126. Комфортний для доньки темп.
28.10.23 Біг-8 км-1.05.17 хв. Темп-8.09 хв/км. З донькою.

31.10.23 Біг-10 км-1.07.34 хв. Темп-6.46 хв/км. Пульс середній -137, макс-149.


За жовтень 16/36 км.
______________________________________________________________________________________

 Отправлено: 09.11.23 19:32. Заголовок: ЛИСТОПАД 2023 01.11..

ЛИСТОПАД 2023

01.11.23 Біг-10 км-1.05.55 хв. Темп-6.36 хв/км. Пульс середній -136, макс-147. Пульс в діапазоні до 136 - 17.38 хв, 136-176- 48.17 хв.
09.11.23 Біг-13 км-1.27.57 хв. Темп-6.46 хв/км.
11.11.23 Біг-4 км-27.06 хв. Темп-6.47 хв/км. Донька сама..
13.11.23. Біг-8 км-1.06.14 хв з донькою. Темп-8.17 хв/км.
16.11.23 Біг-4 з донькою/18 км-30.50/2.04.46 хв. Темп-7.42/6.56 хв/км. Пульс мій середній-136, макс-152. 98-117 ударів-16.25 хв, 117-137-17.51 хв, 137-156-1.29.53.
18.11.23. Біг-11 км-1.31.18 хв з донькою. Темп-8.20 хв/км.
25.11.23. Біг-8 км-1.06.00 хв з донькою. Темп-8.15 хв/км.
30.11.23. Біг-15 км-2.05.11 хв з донькою-рекорд по кілометражу. Темп-8.21 хв/км. Пульс Оленки середній-146, макс-174.

За листопад 50/83

 Отправлено: 08.12.23 10:19. Заголовок: Грудень 2023 08.12...

Грудень 2023

08.12.23 Біг-5 км-33.15 хв. Темп-6.40 хв/км.
20.12.23 Біг-10 км-01.03.05 хв. Темп-6.19 хв/км.
24.12.23 Біг-15 км-01.37.30 хв. Темп-6.30 хв/км. Пульс середній-148, макс-157.
28.12.23 Біг-10 км-01.02.15 хв. Темп-6.14 хв/км. Пульс середній-142, макс-159.

За грудень 40 км.

 Отправлено: 31.12.23 13:15. Заголовок: За 2023 рік 234/407..

За 2023 рік 234/407

 Отправлено: 01.01.24 13:57. Заголовок: СІЧЕНЬ 2024 01.01.24..

СІЧЕНЬ 2024

01.01.24.Біг-15 км-01.31.35 хв. Темп-6.06 хв/км. Пульс середній-149, макс-163.
05.01.24.Біг-10 км-01.26.16 хв з донькою. Темп-8.38 хв/км. Пульс Оленки середній-142, макс-165, мій середній-111, макс-127.
28.01.24.Біг-10 км-01.06.05 хв. Темп-6.37 хв/км. Пульс середній-145, макс-160.
29.01.24.Біг-10 км-01.04.16 хв. Темп-6.26 хв/км. Пульс середній-143, макс-160.

За січень 45/10

 Отправлено: 03.02.24 15:57. Заголовок: ЛЮТИЙ 2024 02.02.24..

ЛЮТИЙ 2024

02.02.24.Біг-15 км-01.36.36 хв. Темп-6.24 хв/км. Пульс середній-145, макс-165.
06.02.24.Біг-15 км-01.35.58 хв. Темп-6.24 хв/км. Пульс середній-143, макс-164.
13.02.24.Біг-5 км-33 хв. Темп-6.36 хв/км. Пульс середній-134, макс-146.
17.02.24 Біг-4 км-32.28 хв. Темп-8.07 хв/км. З донькою. Пульс дочки-середній-143, макс-165.
22.02.24.Біг-10 км-59.21 хв. Темп-5.56 хв/км. Пульс середній-157, макс-182. Пульс 176 і вище-5.01 хв. Перші 5 км-30.35, другі-58.46. Високуватий пульс.
24.02.24 Біг-17 км-1.45.49 хв. Темп-6.14 хв/км. Пульс середній-145,макс.-160.
26.02.24.Біг-15 км-01.34.29 хв. Темп-6.18 хв/км. Пульс середній-143, макс-159.
28.02.24.Біг-15 км-01.28.32 хв. Темп-5.54 хв/км. Пульс середній-151, макс-169.

За лютий 4/96

 Отправлено: 02.03.24 21:26. Заголовок: БЕРЕЗЕНЬ 2024 01.03..

БЕРЕЗЕНЬ 2024

01.03.24. Біг-21.1 км(полумарафон)-2.14.38. Темп 6.23 хв/км. Пульс середній-144,макс.-168.
04.03.24 Біг-4 км-30.55 хв. Темп-7.44 хв/км. З донькою. Пульс дочки-середній-153, макс-168, мій середній-.110,макс-122.
05.03.24 Біг-5/15 км-40.48/01.41.36хв. Темп-7.44 хв/км/6.46. З донькою. Пульс дочки-середній-143, макс-158, мій середній-129,макс-163.
09.03.24.Біг-15 км-01.40.59 хв. Темп-6.44 хв/км. Пульс середній-141, макс-153.
12.03.24. Біг-20 км-02.08.14. Темп 6.25 хв/км. Пульс середній-145,макс.-163.
23.03.24. Біг-5 км-31.38. Темп 6.20 хв/км. Пульс середній-137,макс.-154.
27.03.24. Біг-6.32 км-48.20- доця сама. Темп 7.39 хв/км. Пульс середній-161,макс.-187.

За березень 15/80

 Отправлено: 02.04.24 08:04. Заголовок: КВІТЕНЬ 2024 02.04...

КВІТЕНЬ 2024

02.04.24 Біг-5 км-41.35 хв. Темп-8.19 хв/км. З донькою. Пульс дочки-середній-142, макс-157, мій середній-107,макс-119.
04.04.24 Біг-4 км-30.34 хв. Темп-7.38 хв/км. Доця сама. Пульс дочки-середній-154, макс-180
05.04.24 Біг-5/7 км-41.15/54.17 хв. Темп-8.15/7.45 хв/км. З донькою 5 км. Пульс дочки-середній-142, макс-157, мій середній-111,макс-143.
10.04.24.Біг-10 км-01.00.45 хв. Темп-6.04 хв/км. Пульс середній-139, макс-158.
13.04.24. Біг-20 км-01.59.22. Темп 5.58 хв/км. Вперше пробігся в кроссівках asics gel kayano 30-клас,м'якеньки, немає удару стопи об землю, бігти легше. Стоять своїх коштів. Пульсометр барахлить, пульс середній десь в районі 150-155,макс-хтозна, бо показував 196, але це брехня.
14.04.24 Біг-5 км-31.23 хв. Темп-6.17 хв/км. Пульс середній-134,макс-145.
19.04.24 Біг-15 км-01.32.41 хв. Темп-6.11 хв/км. Пульс середній-144,макс-166. Середній пульс неточний. Пульсометр барахлить.
22.04.24.Біг-10 км-01.02.15 хв. Темп-6.14 хв/км. Пульс середній-142, макс-157.
26.04.24.Біг-10 км-58.55 хв. Темп-5.54 хв/км. Пульс середній-149, макс-182. З 2 по 8 км пробіг 12 інтервалів по 200 м в темпі близіко 4 хв/км. Далось легко.
28.04.24 Біг- приблизно 3,5 км-24.32 хв. Темп-7 хв/км. Доця сама. Пульс дочки-середній-165, макс-187. Вперше на Огнівці.
30.04.24. Біг-20 км-01.55.26. Темп 5.46 хв/км. Пульс середній 149,макс-168. Помітний прогрес порівняно з 13.04 по рнезультату і пульсу. Резерв був.

За квітень 17,5/102