Отправлено: 05.05.20 11:05. Заголовок: Біг,Олександр

Рекорди.
25.08.19.-6 км-27.52 хв. Темп 4,39 хв/км.
01.05.20.-10 км-51.35 хв. Темп 5.10 хв\км. Пульс середній-172,макс.-197,601 ккал,77 гр.
17.05.21. Біг-21,1(полумарафон)-1 ч.59 мин.08 сек. Темп-5.39 км/хв. Пульс середній-168,макс.-187,1369 ккал,177 гр. Пульс вище 176 уд-19.01 хв. Після 1 км пульс вище 150,після 4 км-вище 160,після 8 км-вище 170. Більше 180 тільки в кінці,коли прискорився на останніх 300 м.
29.05.22. Біг-21.1 км(полумарафон)-1.54.51-рекорд. Темп 5.27 хв/км. Пульс середній-163,макс.-186. Пульс вище 176 ударів-12.05 хв. Розкладка по 5 км: 27.45+26.45+27+27.20. Останній км-5.10 хв. Після 1 км пульс вище 140,після 4 км-вище 150,після 6 км-вище 160, після 14 км-вище 170,. Більше 180 тільки в кінці,коли прискорився на останньому км.
14.06.23 Біг-10 км-50.24 хв - рекорд. Темп-5.024, хв/км. Пульс середній-159, макс-188.Перші 5 км -25.50, другі 5 км- 24.34. Останній км за 4.54 хв.

 Отправлено: 05.05.20 11:09. Заголовок: 04.05.20 10 км-1.05...

19.08.19 6 км-27.52-рекорд.
Травень 2020
01.05.20. 10 км-51.35 хв.-рекорд. Пульс середній-172,макс.-197,601 ккал,77 гр.
03.05.20. 4 км-35.39. Пульс середній-104. з донькою.
04.05.20. 10 км-1.05.44. Пульс середній-136,макс.-147,600 ккал,77 гр.
07.05.20. 12 км-1.44.15 з донькою разом.
09.05.20. 6 км-38.10. Пульс середній-138,макс.-149,361 ккал,46 гр.
15.05.20. 12 км-1.16.07. Пульс середній-147,макс.-158,767 ккал,99 гр. На 10 км-1.02.44, пульс середній-146. Взагалі не дуже задоволений пульсом,не давав пульс збільшити темп,бо завдання було триматись в зоні до 150.
17.05.20. 10 км-1.24.25. Пульс середній-113,макс.-132,651ккал, 84 гр. з донькою.
21.05.20. 4 км-30.30. з донькою.
23.05.20. 12 км-1.36.04 з донькою разом.
31.05.20. 12 км-1.38.49 з донькою разом. Пульс середній-119,макс.-130,797 ккал, 103 гр.
22.06.20. 15 км-1.25.03. Пульс середній-158,макс.-177,921 ккал,119 гр. На 10 км-57.30. Пробіг спонтанно,після ночі,мало відпочивав,трішки порушував режим за день до бігу.
24.06.20. 17 км-1.48.44. Пульс середній-138,макс.-148,1024 ккал,132 гр.

 Отправлено: 02.06.20 13:35. Заголовок: 23.05.20. 1. Гантель..

23.05.20.
1. Гантель 15,5 на біцепс-10+10.
2. Гантель 6,75 на тріцепс 10+10.
3. Гантель 13 кг сидя локті на колінах зворотній хват закат на кисть-15+15.
4 підхода,1-2 хв між підходами.
--------------------------------------------------------------------------------------------
1. Гантель 13 кг жим сидячи на стулі 10+10.
2. Гантель 5,5 кг перед собою на витянутій руці-крутити в кисті-40+40.
3. Гантель 5,5 кг підйом вбок 15+15.
3 підходи,1-2 хв між підходами.
--------------------------------------------------------------------------------------------
Загальний час 50 хв.

 Отправлено: 02.06.20 13:39. Заголовок: 01.06.20. 1. Обороти..

01.06.20.
1. Обороти гантелі 15,5 кг навколо голови-15+15.
2. Протяжка гантелі 15,5 кг не сгиноючи ніг -30 раз.
3. Ривок гантелі 15,5 кг-15+15 раз.

2 кола
_______________________________________________

1. Гантель15,5 кг на біцепс-10+10.
2. Гантель 10,5 кг на тріцепч в наклоні тулуба-10+10.
3. Гантель 15,5 5г жим з грудей-10+10.

3 кола
-------------------------------------------------------------
Жим лежачи 2-х гантель по 13 кг-3 п. по 15 раз.

 Отправлено: 04.06.20 22:29. Заголовок: 04.06.20. 1. Гантель..

04.06.20.
1. Гантель 15,5 на біцепс-10+10.
2. Гантель 15,5 кг жим стоячи з грудей 10+10.
3. Гантель 13 кг сидячи, локті на колінах зворотній хват закат на кисть-15+15.
4. Обороти гантелі 13 кг навколо голови-15+15.
3 кола.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
1. Гантель 6,75 на тріцепс за голову 10+10.
2. Гантель 5,5 кг перед собою на витянутій руці-крутити в кисті-40+40.
3. Гантель 6,75 кг підйом вбок 15+15.
3 кола.
-------------------------------------------------------------------------------------------

 Отправлено: 16.06.20 20:25. Заголовок: 16.06.20. 1. Гантел..

16.06.20.
1. Гантель 15,5 на біцепс-10+10.
2. Гантель 15,5 кг жим стоячи з грудей 10+10.
3. Гантель 13 кг сидячи, локті на колінах зворотній хват закат на кисть-15+15.
4. Обороти гантелі 13 кг навколо голови-15+15.
3 кола.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
1. Гантель 6,75 на тріцепс за голову 10+10.
2. Гантель 6,75 кг перед собою на витянутій руці-крутити в кисті-30+30.
3. Гантель 6,75 кг підйом вбок 15+15.
4. Гантель 15,5 кг рука та нога на стільці тяга в наклоні-20+20.
3 кола.
-------------------------------------------------------------------------------------------

 Отправлено: 02.07.20 20:47. Заголовок: 02.07.20. 1. Гантель..

02.07.20.
1. Гантель 15,5 на біцепс-10+10.
2. Ривок гантелі 15,5 кг-15+15 раз.
3. Гантель 15,5 кг жим стоячи з грудей 10+10.
4. Гантель 13 кг сидячи, локті на колінах зворотній хват закат на кисть-15+15.
5. Обороти гантелі 13 кг навколо голови-15+15.
3 кола.

1. Гантель 8 кг на тріцепс за голову 10+10.
2. Гантель 8 кг підйом вбок 15+15.
3. Гантель 15,5 кг рука та нога на стільці тяга в наклоні-20+20.
3 кола.

 Отправлено: 05.07.20 13:45. Заголовок: 05.07.20. 1. Гантель..

05.07.20.
1. Гантель 15,5 на біцепс-11+11.
2. Ривок гантелі 15,5 кг-17+17 раз.
3. Гантель 15,5 кг жим стоячи з грудей 12+12.
4. Гантель 13 кг сидячи, локті на колінах зворотній хват закат на кисть-18+18.
5. Обороти гантелі 13 кг навколо голови-20+20.
3 кола.

1. Гантель 8 кг на тріцепс за голову 10+10.
2. Гантель 8 кг підйом вбок 15+15.
3. Гантель 15,5 кг рука та нога на стільці тяга в наклоні-20+20.
3 кола.

 Отправлено: 08.08.20 13:30. Заголовок: 07.08.20. Біг 4 км- ..

07.08.20.
Біг 4 км- 40 хв.

 Отправлено: 23.08.20 12:49. Заголовок: 19.08.20. 6 км-28.52..

19.08.20. 6 км-28.52. Пульс середній-161,макс.-186,310 ккал,40 гр.
19.08.20. 4 км-34.56.
21.08.20. 3 км-29.19.
22.08.20. 3 км-27.58.
23.08.20. 6 км-29.37. Пульс середній-164,макс.-190,327 ккал,42 гр.
23.08.20. 1.78 км-12 хв.

 Отправлено: 14.09.20 10:20. Заголовок: 14.09.20. 10 км-53.3..

14.09.20. 10 км-53.35 хв. Пульс середній-156,макс.-173,568 ккал,73 гр. Пульс-супер!

 Отправлено: 01.11.20 14:57. Заголовок: 01.11.20. 6 км-41.14..

01.11.20. 6 км-41.14. Пульс середній-135,макс.-146,380 ккал,49 гр.

 Отправлено: 13.11.20 16:39. Заголовок: 08.11.20. 3 км-33.40..

08.11.20. 4 км-33.40. з донькою.
11.11.20. 4 км-32.50. з донькою.
14.11.20. 4 км-34.40.з донькою. Пульс середній -109, макс-123. Багатенько.
15.11.20. 4 км-40 хв.з дружиною.

 Отправлено: 04.04.21 13:40. Заголовок: 30.03.21. Бег-4 км с..

30.03.21. Бег-4 км с дочкой-33.37 мин. Темп 8.24 мин/км. Пульс средний-104,макс.-120,235 ккал,30 гр.
01.04.21. Біг-3 км-29 хв з донькою.
04.04.21. Біг 12 км-1.25.15. 6 км за 50 хв з донькою,темп 8.20 хв/км,пульс середній 109+ 6 км сам за 35.15,темп 5.53хв/км. Пульс середній-129,макс-174,754 ккал,97 гр.
06.04.21. Бег-4 км с дочкой-31.36 мин. Темп 7.54 мин/км. Останній км за 6.40 хв.
10.04.21 Біг-6 км-47.33. Темп-7.56 хв/км. Пульс середній-111,макс.-133 з донькою.
12.04.21 Біг-4 км-32.34. Темп-7.56 хв/км. Пульс середній-109,макс.-131 з донькою.
15.04.21 Біг-4 км-33.48. Темп-8.27 хв/км. Пульс середній-103,макс.-113 з донькою.
17.04.21 Біг-8 км-1.03.37. Темп-7.57 хв/км. Пульс середній-114,макс.-143 з донькою. Прискорення на останніз 300 м.
18.04.21 Біг-17 км-1.41.00. Темп-5.57 хв/км. Пульс середній-159,макс.-178. Пульс вище 150 ударів після 3 км,вище 160-після 7 км, вище 170-після 14,5 км. Запас ще був.
19.04.21 Біг-6 км-46.44. Темп-7.47 хв/км. Пульс середній-112,макс.-146 з донькою.
26.04.21 Біг-4 км-31.48. Темп-7.57 хв/км. Пульс середній-108,макс.-124 з донькою.
28.04.21 Біг-4 км-31.42. Темп-7.56 хв/км, з донькою.
30.04.21 Біг-4 км-29.31. Темп-7.23 хв/км, з донькою.
________________________________________________________________________________________

Травень

02.05.21 Біг-4 км-28.58. Темп-7.14 хв/км, з донькою. Пульс середній-112,макс.-144 з донькою.
04.05.21 Біг-10 км-1.17.27.Темп-7.45 хв/км, з донькою. Пульс середній-115,макс.-126 з донькою.
06.05.21 Біг-7 км-57.22.Темп-8.12 хв/км, з донькою. Пульс середній-112,макс.-124 з донькою.
09.05.21 Біг-4 км-30.00. Темп-7.30 хв/км. Донька сама.
10.05.21 Біг-8 км-1.05.00. Темп-8.07 хв/км. Пульс середній-112,макс.-134 з донькою.
17.05.21. Біг-21,1(полумарафон)-1 ч.59 мин.08 сек. Темп-5.39 км/хв. Пульс середній-168,макс.-187,1369 ккал,177 гр. Пульс вище 176 уд-19.01 хв. Після 1 км пульс вище 150,після 4 км-вище 160,після 8 км-вище 170. Більше 180 тільки в кінці,коли прискорився на останніх 300 м.
23.05.21 Біг-8 км-50.21. Темп-6.17 хв/км. Пульс середній-136,макс.-152.
24.05.21. Біг-4 км-31.42. Темп-7.56 хв/км, з донькою.

 Отправлено: 22.08.21 16:36. Заголовок: 11.07.21. Біг-10 км-..

11.07.21. Біг-10 км-1.36.16. Темп-9.37 хв/км, з донькою.
17.07.21. Біг-12 км-1.55.45. Темп-9.38 хв/км, з донькою. Пульс середній-116,макс.-135.
19.07.21. Біг-6,2 км-51.57. Темп-8.24 хв/км, з донькою.
22.08.21 Біг-4 км-34.30. Темп-8.25 хв/км. Пульс середній-97,макс.-110 з донькою.

 Отправлено: 07.11.21 16:49. Заголовок: 06.11.21. Біг-6 км-5..

06.11.21. Біг-6 км-52.30 з донькою. Пульс середній-109,макс.-125.
07.11.21. Біг-4 км-33.53 з донькою.
12.12.21. Біг-10 км-1.09.59. Пульс середній-139,макс.-154.

 Отправлено: 08.04.22 08:06. Заголовок: 08.04.22. Біг-4 км-3..

08.04.22. Біг-4 км-37.21 з донькою.
09.04.22. Біг-3 км-26.44 з донькою. Пульс середній-110,макс-127.
25.04.22 Біг-7 км-48.57.Темп-7 хв/км. Пульс середній-137,макс.-146.
27.04.22 Біг-7 км-48.07.Темп-6.53 хв/км. Пульс середній-138,макс.-149.
28.04.22. Біг-4 км-37.41 з донькою.
Донька-1 раз 4 км,2 рази 3 км.

 Отправлено: 01.05.22 11:45. Заголовок: 01.05.22 Біг-6 км-54..

01.05.22 Біг-6 км-54 хв. Темп-9 хв/км. Пульс середній-111,макс.-121 з донькою.
02.05.22 Донька-3 км 26 хв.
02.05.22 Біг-10 км-1.08.16 хв. Темп-6.50 хв/км. Пульс середній-136,макс.-156. Пульс порадував.
03.05.22.Біг-4 км-35.20 хв. Темп-8.50 хв/км. З донькою.
05.05.22 Біг-4 км-34.30 хв. Темп-8.37 хв/км. З донькою.
06.05.22 Донька-4 км 32 хв.
07.05.22 Біг-8 км-1.09.19 хв. Темп-8.40 хв/км. Пульс середній-107,макс.-137(прискорення в кінці) з донькою.
09.05.22 Біг-7 км-58.12 хв. Темп-8.20 хв/км. З донькою.
10.05.22 Донька-3 км 24.25 хв. Темп-8.08 хв/км.
15.05.22 Біг-10 км-1.07.13 хв. Темп-6.43 хв/км. Пульс середній-139,макс.-149.
17.05.22.Біг-5 км-46.07 хв. Темп-9.13 хв/км. З донькою.
18.05.22 Біг-10 км-1.05.13 хв. Темп-6.31 хв/км. Пульс середній-138,макс.-149.
20.05.22 Біг-15 км-1.36.16 хв. Темп-6.25 хв/км. Пульс середній-142,макс.-160.
23.05.22 Біг-5 км-32.28 хв. Темп-6.30 хв/км. Пульс середній-136,макс.-144.
24.05.22 Біг-10 км-1.02.33 хв. Темп-6.15 хв/км. Пульс середній-146,макс.-161. Дихалка норм,ноги важкі.
25.05.22 Біг-10 км-1.02.00 хв. Темп-6.12 хв/км. Пульс середній-142,макс.-160.
27.05.22 Біг-10 км-59.30 хв. Темп-5.57 хв/км. Пульс середній-150,макс.-164. Важко дихати на 1 колі через неправильне харчування,печія, планував 15 км,але після 10 км прихватив шлунок. Через це високоватий пульс,ноги були готові,та й по ССС нормально почувався.
29.05.22. Біг-21.1 км(полумарафон)-1.54.51-рекорд. Темп 5.27 хв/км. Пульс середній-163,макс.-186. Пульс вище 176 ударів-12.05 хв. Розкладка по 5 км: 27.45+26.45+27+27.20. Останній км-5.10 хв. Після 1 км пульс вище 140,після 4 км-вище 150,після 6 км-вище 160, після 14 км-вище 170,. Більше 180 тільки в кінці,коли прискорився на останньому км.
30.05.22 Біг-3 км-21.12 хв. Темп-7.04 хв/км. Пульс середній-124,макс.-131.

За травень набігав 138 км-місячний рекорд.

 Отправлено: 02.06.22 18:09. Заголовок: 02.06.22 Біг-5 км-32..

02.06.22 Біг-5 км-32.51 хв. Темп-6.34 хв/км. Пульс середній-133,макс.-143.
20.06.22 Біг-4 км-35.14 хв. Темп-8.48 хв/км. З донькою.
25.06.22 Біг-4 км-36.32 хв. Темп-9.08 хв/км. З донькою.
28.06.22 Біг-5 км-43.27 хв. Темп-8.41 хв/км. З донькою.
29.06.22 Біг-5 км-46.02 хв. Темп-9.24 хв/км. З донькою.

За червень 19 км.

 Отправлено: 01.07.22 19:19. Заголовок: 01.07.22 Біг-4 км-44..

01.07.22 Біг-5 км-44.20 хв. Темп-8.52 хв/км. З донькою.
03.07.22 Біг-6 км-52.59 хв. Темп-8.50 хв/км. З донькою. 8 підтягувань, 8 на брусах,1.2 хв-вис на перекладині. Донька-0.10 вис на перекладині
04.07.22 Біг-5 км-44.28 хв. Темп-8.54 хв/км. З донькою. 12 підтягувань, 10 на брусах,1.36 хв-вис на перекладині. Донька-0.15 вис на перекладині.
05.07.22 Біг-5 км-45.36 хв. Темп-9.07 хв/км. З донькою. 16 підтягувань, 13 на брусах,1.21 хв-вис на перекладині. Донька-0.25 вис на перекладині.
06.07.22 Біг-7 км-1.01.54 хв. Темп-8.50 хв/км. З донькою. 17 підтягувань, 16 на брусах,1.50 хв-вис на перекладині. Донька-0.35 вис на перекладині.
07.07.22 Біг-4 км-33.06 хв. Темп-8.16 хв/км. З донькою. 17 підтягувань, 17 на брусах,1.30 хв-вис на перекладині.
09.07.22 Біг-5 км-43.05 хв. Темп-8.37 хв/км. З донькою. Планка-2.30 хв, 17 підтягувань, 18 на брусах,1.37+1.50 хв-вис на перекладині. Донька-0.15+0.20 вис на перекладині, планка- 1.50 хв.
13.07.22 Біг-4 км-30.13 хв. Темп-7.33 хв/км. З донькою. 16 підтягувань, 18 на брусах,1.50+2.03 хв-рекорд!!! -вис на перекладині. Донька-0.45 хв вис на перекладині.
14.07.22 Біг-6,1 км-53.46 хв. Темп-8.48 хв/км. З донькою.
15.07.22 Біг-5 км-28.24 хв. Темп-5.43 хв/км. 18 підтягувань, 18 на брусах,1.30-вис на перекладині.
17.07.22 Біг-5,3 км-53.08 хв. Темп-10 хв/км. З донькою.
18.07.22 Біг-10 км-1.38.18 хв. Темп-9.50 хв/км. З донькою. 1.30+2.10 хв-рекорд!!! -вис на перекладині. Донька-0.20 хв вис на перекладині.
19.07.22 Біг-3 км-14.42 хв. Темп-4.54 хв/км. 17 підтягувань, 20 на брусах,1.40-вис на перекладині.
21.07.22 Біг-13 км-2.08.26 хв. Темп-9.48 хв/км. З донькою. У доні-рекорд як за дистанцією так і за часом.
22.07.22 Біг-5 км-50.37 хв. Темп-10.07 хв/км. З донькою.
23.07.22 Біг-3 км-14.03 хв. Темп-4.41 хв/км. 17 підтягувань, 21 на брусах,1.45-вис на перекладині.
26.07.22 Біг-4 км-28.53 хв. Темп-7.13 хв/км. З донькою. По темпу у доньки рекорд на 4 км.
27.07.22 Біг-3 км-13.27 хв. Темп-4.29 хв/км-рекорд сезону. 18 підтягувань, 20 на брусах,1.40-вис на перекладині.
29.07.22 Біг-10 км-1.43.39 хв. Темп-10.22 хв/км. З донькою.
14.07.22 Біг-6 км-58.32 хв. Темп-9.42 хв/км. З донькою.
31.07.22 Біг-3 км-13.11 хв. Темп-4.24 хв/км-рекорд сезону. 18 підтягувань, 19 на брусах,1.50-вис на перекладині.


Доня за липень-100,4 км-рекорд

Я за липень-117,4 км

 Отправлено: 04.08.22 05:37. Заголовок: Серпень 2022. 02.08...

Серпень 2022.
02.08.22 Біг-5 км-49.13 хв. Темп-9.51 хв/км. З донькою.
03.08.22 Біг-5 км-49.46 хв. Темп-9.57 хв/км. З донькою.
07.08.22 Біг-5 км-23.40 хв. Темп-4.44 хв/км. 20 підтягувань, 22 на брусах,1.40+1.00-вис на перекладині.
08.08.22 Біг-3 км-14.07 хв. Темп-4.42 хв/км. Пульс середній-155, макс-174 21 підтягування-рекорд сезону, 23 на брусах,1.50-вис на перекладині.
12.08.22 Біг-1 км-4.20 хв. Потягнув м'яз,зупинився. Задня поверхня бедра. Темп-4.20 хв/км. Пульс середній-151, макс-163, 21 підтягування, 23 на брусах,1.40-вис на перекладині.
14.08.22 Біг-10 км-1.41.40 хв. Темп-10.11 хв/км. З донькою.
16.08.22 Біг-1 км-5 хв. Травма задньої поверхні лівогго бедра не дає бігти в високому темпі. Зупинився. 21 підтягування, 25 на брусах,1.40-вис на перекладині.
18.08.22 Травма не дає бігати. 22 підтягування-рекорд сезону+15+6; 25 на брусах, 1.35+1.15-вис на перекладині.
19.08.22 Біг-7 км-56.44 хв. Темп-8.06 хв/км. З донькою. 22 підтягування, 27 на брусах,1.45 хв-вис на перекладині.
22.08.22 Біг-8 км-1.06.20 хв. Темп-8.17 хв/км. З донькою. 22+15 підтягування, 10+20 на брусах ширших.
23.08.22 Біг-3 км-21.36 хв. Темп-7.12 хв/км. З донькою. У доні рекорд по темпу на 3 км. 22+17 підтягування, 24 на брусах ширших.

Донька за серпень -38 км,я-48.